Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 4: Umiddelbar handling
• Metode 2 av 4: Forbedre og utvide søvn
• Metode 3 av 4: Urtemedisiner
• Metode 4 av 4: Medisinsk hjelp
• Flere artikler

Søvnlammelse er en tilstand der en person våkner fra søvn, men ikke klarer å bevege seg eller snakke. Søvnlammelse kan også ledsages av kortpustethet, en følelse av forestående undergang, følelsen av at du blir overvåket. Denne ubehagelige og ofte skremmende tilstanden kan forhindres med visse tiltak: sove mer, ta urtemedisiner eller oppsøk lege. Hvis du har hyppig søvnlammelse, eller forbedringen i søvnen har forhindret deg i å bli kvitt det, må du oppsøke lege.

Trinn

Metode 1 av 4: Umiddelbar handling

1. 1 Prøv å slappe av. Søvnlammelse er ofte forferdelig, og du må kanskje bli kvitt det, spesielt hvis det ledsages av følelsen av at noen holder deg tilbake. Når det er sagt, er den beste måten å slappe av. Hvis du føler at noe holder deg på plass, ikke motstå og ikke prøv å bryte løs - la den ukjente kraften fortsette å virke. Dette vil hjelpe deg med å våkne helt eller sovne igjen.
   • Prøv å si til deg selv: "Jeg har søvnlammelse, dette er en naturlig tilstand, jeg er ikke i fare." Gjenta noe slikt for deg selv mens du prøver å våkne helt eller sove igjen med søvnlammelse.
2. 2 Husk at alt er bra. Å forstå dette vil hjelpe deg med å slappe av i tilfelle søvnlammelse - hvis du vet hva som skjer med deg og forstår at dette bare er et kortsiktig fenomen, blir det lettere for deg å slappe av. Mens søvnlammelse kan være et symptom på en sjelden medisinsk tilstand som kalles narkolepsi, er det vanligvis ikke forbundet med alvorlige helseproblemer. Under søvnen er du i "atoni", det vil si at hjernen din holder kroppen i en rolig og avslappet tilstand (det er sannsynligvis derfor du ikke beveger deg i samsvar med det du drømmer, noe som kan skade deg selv og andre). Med søvnlammelse er du klar over denne tilstanden.
   • Forskere tror at søvnlammelse kan oppstå hvis du ikke kommer jevnt ut av REM -søvnen.
   • Søvnlammelse kan ledsages av hallusinasjoner. For eksempel kan du føle at det er noen andre i rommet, eller at du blir holdt på plass. Minn deg selv på at dette bare er hallusinasjoner forårsaket av søvnlammelse, og at du ikke er i fare.
3. 3 Vrikke tærne, vinkle eller knytte hånden til en knyttneve. Noen klarer å avbryte søvnforlamning hvis de beveger en arm eller et bein. Prøv å fokusere all oppmerksomheten på tærne eller hendene, og prøv å vri dem eller brette fingrene i en knyttneve. En annen måte er å prøve å grimasere som om du lukter vondt. Gjenta disse trinnene flere ganger for å våkne helt opp.
4. 4 Snakk med partneren din. Hvis du deler seng med en du er glad i, snakk med dem og snakk om følelsene dine. I dette tilfellet vil han kunne hjelpe deg med å komme deg ut av søvnforlamning. Be en kjær om å riste deg hvis de merker at du puster tungt og periodisk. Det fungerer ikke alltid - partneren din kan gjøre en feil og avbryte din normale søvn - men det er verdt et forsøk.
   • De fleste klarer ikke å snakke med søvnlammelse. Du kan imidlertid forhandle med en kjær om et bestemt tegn på at du vil gi ham hvis du blir overveldet av søvnlammelse.For eksempel, hvis du fokuserer på halsen din, kan du kanskje hviske "hjelp" eller hoste for å la partneren din vite at du trenger hjelp.

Metode 2 av 4: Forbedre og utvide søvn

1. 1 Øk søvntiden din. Å sove lenger kan ofte forhindre søvnlammelse, så prøv å få mer søvn om natten. Vanligvis trenger voksne 6-8 timers søvn hver natt, men du kan trenge mer.
   • For eksempel, hvis du sover seks timer om natten og har søvnlammelse, kan du prøve å legge deg en time tidligere, slik at du kan få syv timers søvn hver natt. Syv timer er den minste søvnmengden for en voksen, så prøv å få 7-9 timers søvn hver natt.
2. 2 Gå til sengs samtidig. Gå til sengs om kvelden og våkne til et bestemt tidspunkt om morgenen. Dette vil forbedre kvaliteten og varigheten av søvnen din. Følg rutinen i helgene også.
   • For eksempel, hvis du på hverdager går til sengs kl. 23.00 og våkner kl. 06.30, hold deg til dette regimet gjennom helgen.
3. 3 Få en viss leggetid og hold deg til det. Dette vil hjelpe deg med å sovne lettere om kvelden og få deg til å sove bedre. Hvis du ikke har en rutine som denne, kan du lage en.
   • For eksempel, før sengetid, kan du pusse tennene, vaske ansiktet ditt, gå i pyjamas, lese i 20 minutter, deretter slå av lysene og legge deg. Velg modusen som passer deg.
   • Hvis du har problemer med å sovne med en gang, ikke prøv å overvinne deg selv. Kom deg ut av sengen og gjenta en del av rutinen din. For eksempel kan du stå opp av sengen og lese en bok i 20 minutter, og deretter legge deg igjen.
4. 4 Sørg for at sengen og soverommet ditt er behagelig å sove i. En behagelig madrass, myke puter og sengetøy, en hyggelig og koselig atmosfære på soverommet vil hjelpe deg med å sovne lettere og få søvnen til å høres bedre ut. Soverommet skal også være mørkt, stille og kjølig nok.
   • Hvis soverommet ditt er rotete eller sengen din er ubehagelig, kan du prøve å fikse det. For eksempel kan du kjøpe nytt sengetøy, rengjøre soverommet eller kjøpe en ny komfortabel madrass.
   • Hvis du bor på et ganske lyst og bråkete sted, bør du vurdere å kjøpe ugjennomsiktige og lydabsorberende gardiner til soverommet ditt.
5. 5 Bruk sengen din kun for søvn og sex. Ikke gjør noe annet i det, ellers kan det påvirke søvnen din negativt og øke risikoen for søvnlammelse. Ikke se på TV, bruk en bærbar datamaskin eller annen elektronisk enhet, eller les i sengen.
6. 6 Ikke spis noe om to timer før sengetid. Å spise sent kan føre til søvnforstyrrelser og øke risikoen for søvnlammelse. Hvis du er vant til å bite i mat før sengetid, kan du prøve å gjøre det senest to timer før sengetid.
7. 7 Ikke trene før sengetid. Intens fysisk aktivitet sent på dagen kan gjøre det vanskelig å sovne, så prøv å planlegge treningene dine tidligere, det vil si om morgenen eller ettermiddagen.
   • Hvis du fortsatt trenger å trene på kvelden, velger du lett trening som å gå, løfte små vekter og strekke.
8. 8 Begrens eller kutt koffein helt om ettermiddagen og kvelden. Koffein forstyrrer søvn. Reduser eller fjern koffeinholdige drikker som kaffe, te og Coca-Cola om ettermiddagen.
   • For eksempel, hvis du er vant til å drikke en kopp kaffe klokken 16:00, kan du prøve å erstatte den med koffeinfri kaffe eller en kopp grønn te.
9. 9 Slapp av før sengetid. Å bruke litt tid på å slappe av før sengetid vil forbedre søvnen og forhindre søvnlammelse. Det er mange avslapningsteknikker. For eksempel kan du prøve følgende metoder:
   • progressiv muskelavslapping
   • dyp pusting
   • tar et bad
   • yoga eller lett tøyning
   • beroligende musikk

Metode 3 av 4: Urtemedisiner

1. 1 Snakk med legen din før du tar urtetilskudd. Mange tror at "naturlig" automatisk betyr "trygt", men denne regelen følges ikke alltid. Snakk med legen din eller apoteket før du tar et urtemedisin, da dette middelet kan samhandle med andre medisiner du tar eller forverre eksisterende helseproblemer. I tillegg vil apoteket kunne anbefale gode produsenter for deg. Urtemidler er mye mindre strengt regulert enn legemidler, og sammensetningen kan avvike fra de som er annonsert. Farmasøyten trenger å kjenne de mest pålitelige og pålitelige merkene.
2. 2 Ta valerianrot. Valerianrot har en beroligende effekt, det hjelper deg med å sovne og fremmer lyd og lengre søvn. Valerianrotilskudd er tilgjengelig på apotek eller helsekostbutikker. Rådfør deg alltid med legen din før du tar valerianrot.
   • Valerianrot kan samhandle med andre legemidler som fexofenadin, alprazolam og lorazepam.
   • Den vanlige dosen er 400-900 milligram omtrent to timer før sengetid, i 28 dager.
3. 3 Prøv passionflower. Passionflower hjelper deg med å roe ned og forbedre søvnkvaliteten. Du finner den på apotek eller helsekostbutikk. Snakk med legen din før du tar pasjonsblomst.
   • Passionflower kan senke blodtrykket, så hvis du tar blodtrykksmedisiner, kontakt legen din først.
   • Ikke ta passionflower mens du er gravid, da det kan forårsake sammentrekning av livmoren.
   • Prøv en passionflower 90 mg tablett daglig.
4. 4 Drikk kamille te. Kamille beroliger og forbedrer søvnkvalitet og varighet. Prøv å drikke 1-2 glass (250–500 milliliter) kamille te før sengetid hver kveld. For å lage kamille te, legg en tepose i et krus og hell ganske enkelt kokende vann over den. Vent cirka 5 minutter til teen brygges, og fjern deretter teposen. Vent til teen avkjøles litt før du drikker den.
   • Kamille te kan samhandle med forskjellige medisiner, så kontakt legen din først. For eksempel kan kamille te samhandle med beroligende midler, blodfortynnere, diabetesmedisiner og blodtrykksmedisiner.
5. 5 Vurder å ta sitronmelisse. Melissa, eller sitronmynte, beroliger og forbedrer også søvnen. Dessuten forsterkes sitronmelissens effekt når den tas med kamille eller valerianrot, slik at du kan kombinere de to.
   • Rådfør deg med legen din først. Ikke ta sitronmelisse hvis du er gravid eller hvis du har en overaktiv skjoldbruskkjertel (hypertyreose).
   • Du kan ta 300-500 milligram sitronmelisse kapsler opptil tre ganger om dagen.
6. 6 Gni essensiell olje av lavendel i håndflater og håndledd. Selv en kort massasje av hender og håndledd med beroligende lavendelolje kan hjelpe deg med å roe ned og forbedre nattesøvnen.
   • Prøv å blande noen dråper eterisk lavendelolje med en spiseskje (15 ml) annen olje, for eksempel mandel- eller kokosolje. Masser blandingen mellom håndflaten og håndleddet, og pust deretter luften så dypt som mulig.

Metode 4 av 4: Medisinsk hjelp

1. 1 Hvis søvnlammelse vedvarer, må du avtale time med legen din. Hvis økningen i søvn og tiltak for å forbedre søvnkvaliteten ikke har virket, må du kanskje oppsøke lege. Vær oppmerksom på at søvnlammelse kan være et symptom på et mer alvorlig problem, for eksempel narkolepsi.
2. 2 Snakk med legen din om å ta trisykliske antidepressiva. Legen din kan foreskrive et trisyklisk antidepressivt middel, for eksempel klomipramin, for å behandle søvnlammelse. Trisykliske antidepressiva påvirker hjernens kjemi og forhindrer søvnlammelse ved å øke varigheten av REM -søvn. Spør legen din om å ta denne typen medisiner og om mulige bivirkninger. Trisykliske antidepressiva kan forårsake følgende bivirkninger:
   • Tørr i munnen
   • Forstoppelse
   • Urinproblemer
   • Økt svette
   • Uklart syn
   • Døsighet
   • Overdosering kan føre til økt sedasjon, anfall, lavt blodtrykk og arytmi, noe som kan være dødelig
3. 3 Snakk med legen din om å ta melatonin. Melatonin er et naturlig forekommende søvnhormon i kroppen, men noen mennesker mangler det. Melatonin kan kjøpes uten resept, men du bør kontakte legen din først.
   • Start med lave doser melatonin, spesielt hvis du er en eldre person. Vanligvis er bare 0,1–0,3 milligram nok til å forbedre søvnen. Hvis du synes det er vanskelig å få produktet i en så liten dose, kan du prøve å skjære tablettene i to eller i kvartaler.
4. 4 Spør legen din om mulige bivirkninger av medisiner du tar. Hvis du tar medisiner, må du kontakte legen din for å se om det kan forårsake søvnlammelse. Noen medisiner kan forstyrre normal søvn, i så fall er det mulig at redusert dosering eller bytte til andre legemidler vil hjelpe deg med å bli kvitt søvnlammelse.

Flere artikler

Hvordan håndtere søvnlammelse Hvordan ha klare drømmer Hvordan takle søvnvandring Hvordan takle søvnløshet Hvordan sove mindre Hvordan komme deg gjennom dagen hvis du har sovet mindre enn fire timer Hvordan stoppe snorking Hvordan håndtere søl Hvordan sove med støy Hvordan sovne når du er syk Hvordan sove etter at du har sett, lest eller sett på noe skummelt Hvordan bli syk etter et mareritt Bli syk når du er nervøs Hvordan sove igjen hvis du våkner for tidlig