Innhold

• Trinn
• Del 1 av 2: Håndtere tvil
• Del 2 av 2: Hvordan bli kvitt tvil
• Tips

Tvil avler mange problemer, inkludert følelser av sårbarhet, lav selvfølelse, frustrasjon, depresjon og fortvilelse. Å tvile er ganske normalt, og alle går gjennom det. Sorter opp tvilen din og gjør dem til positive erfaringer for å løse problemet. Ikke la tvilen frata deg et tilfredsstillende liv. Å prøve å utforske og gi slipp på tvilen vil hjelpe deg med å finne sjelefred.

Trinn

Del 1 av 2: Håndtere tvil

1. 1 Innrøm din tvil. Du kan ikke løse et problem hvis du ikke erkjenner at det eksisterer og påvirker dine beslutninger. Tvil er av god grunn og er ikke din fiende eller et tegn på mindreverdighet.
2. 2 Spør din tvil. Hva er du i tvil om? Hva er årsakene til angst? Å stille spørsmål hjelper deg å forstå handlingene dine bedre, så ikke vær redd for å stille deg selv. Fokuser på tingene som holder deg tilbake for å gjenkjenne viktige tvil. Tenk nøye, og det kan vise seg at slike bekymringer er ubetydelige og ikke et problem.
3. 3 Skill og sett spørsmål ved vanlige kognitive fordommer. Ingen kan alltid tydelig se den omkringliggende virkeligheten. Noen ganger tåler følelser vår vurdering, og ting begynner å bli oppfattet i et falskt lys. Vurder hvor tilbøyelig du er til å gjøre følgende:
   • Filtrer eller ekskluder positive aspekter og fokuser på negative aspekter. Det kan hende du finner ut at du er fokusert på en ubehagelig detalj som hindrer deg i å vurdere hele problemet. Ikke ignorere denne detaljen, men strebe etter å se det store bildet. Alle situasjoner har noen positive sider.
   • For å bruke overdrevne generaliseringer, for å trekke globale konklusjoner basert på isolerte funksjoner. Hvis det en dag skjer noe ille, så forventer vi plutselig at en slik hendelse skal skje igjen. Noen ganger fører slike over-generaliseringer til forhastede konklusjoner. Personen er overbevist om at han har å gjøre med et globalt problem, selv om antagelsene hans bare tar hensyn til en liten del av de tilgjengelige dataene. Ikke vær redd for å lete etter tilleggsinformasjon, informasjon og data, spesielt de som setter spørsmålstegn ved generaliseringene dine.
   • Unødvendig å dramatisere, dvel ved det verste mulige utfallet. Du lurer kanskje på "Hva om noe forferdelig skjer med meg?" Denne tankegangen fører ofte til at folk overvurderer mindre feil eller bagatelliserer viktige positive hendelser. Gi deg selvtillit og tenk på det best mulige resultatet og målet ditt.Hendelser kan utvikle seg på en helt annen måte, men denne tankegangen vil svekke tvil som er basert på frykt for et dårligere utfall.
   • Trekk følelsesmessige konklusjoner, godta følelser som sanne. Du sier kanskje til deg selv: "Hvis noe virker for meg, så er det det." Enhver synsvinkel er begrenset, og følelser er bare ett av mange aspekter av en situasjon.
4. 4 Skill mellom rimelig og ubegrunnet tvil. Hvis du analyserer tvil, kan noen av dem vise seg å være ubegrunnede. Rimelig tvil er basert på sannsynligheten for at du vil iverksette en handling som ligger utenfor dine evner.
   • Tenk, oppgaven din er så lik arbeidet du har fullført før, spesielt hvis det krever utvikling. Hvis svaret er ja, bør du ikke tvile på dine evner.
   • Uberettiget tvil stammer ofte fra kognitive skjevheter. Lær å skjelne slike forvrengninger for å få frem enhver hensynsløs tvil.
   • Noen synes det er nyttig å skrive sine følelser i en journal. Denne metoden lar deg fange og analysere dine tanker og følelser.
5. 5 Ikke søk trøst. Hvis du regelmessig henvender deg til andre mennesker for å bekrefte at dømmene dine eller avgjørelsene er riktige, så uttrykker du en indirekte mistillit til deg selv.
   • Slike spørsmål kan ikke sammenlignes med å spørre om råd. Noen ganger kan et eksternt perspektiv hjelpe oss med å bedre forstå bekymringene våre. Hvis tvilen din er knyttet til ferdigheter og erfaring, vil det å snakke med en spesialist på dette området hjelpe deg med å finne en vei ut. Det skal huskes at avgjørelsen er opp til deg.

Del 2 av 2: Hvordan bli kvitt tvil

1. 1 Tren Mindfulness. I følge buddhismens prinsipper, for bevissthet må du tenke på nåtiden, fokusere på verden rundt deg og ikke tenke på fremtiden. Dette er den eneste måten å bli kvitt følelser av angst og usikkerhet om fremtiden. Det er noen veldig enkle oppmerksomhetsøvelser tilgjengelig.
   • Bevisst pust. Sett deg inn i en hvilken som helst behagelig posisjon (sittende, stående, liggende) og begynn å trekke sakte, kontrollert pust. Pust naturlig og legg merke til de opplevelsene kroppen din vil oppleve mens du puster. Hvis tankene begynner å vandre, må du rette oppmerksomheten mot pusten igjen. Gjør øvelsen i noen minutter.
   • Et minutt med selvmedfølelse. Vurder situasjonen som forårsaker stress eller tvil, og prøv å oppdage fysisk spenning i kroppen din. Kjenne igjen smerten og spenningen (for eksempel kan du si uttrykket: "Dette er et øyeblikk av lidelse"). Fortell deg selv at lidelse er en del av livet, en påminnelse om en lignende karakter av menneskelig frykt. Legg til slutt håndflatene over hjertet ditt og si deretter en selvbekreftende setning: "Jeg skal være snillere mot meg selv" - eller: "Jeg skal godta meg selv som jeg er." Endre setninger avhengig av typen tvil og årsaker til bekymring.
   • Meditativ gange. Finn et sted innendørs eller utendørs hvor du kan ta 10-15 skritt og gå frem og tilbake. Gå sakte til den ene siden, stopp og pust inn, så snu og gå tilbake. Legg merke til de forskjellige følelsene i kroppen din med hvert trinn. Legg merke til følelsene dine mens du beveger deg, inkludert pusten din, følelsen av føttene dine på gulvet, lyden av trinnene dine.
2. 2 Endre din oppfatning av fiasko. Dette vil hjelpe deg å slutte å tvile på evnen din på grunn av risikoen for fiasko. Svikt skjer, men det er ikke en katastrofe. Ingen er noen gang vellykket. Begynn å se fiasko som muligheter for å lære av leksjoner. Gjør feil til "opplevelser", legg merke til aspektene der du må forbedre. Prøv gjerne igjen, men fokuser mer på selvutvikling denne gangen.
   • Som et eksempel, tenk på feilene dine, uansett hvor små de er, og dine påfølgende handlinger for å rette opp situasjonen. Husk hvordan du lærte å sykle eller spille sjakk. Etter den første feilen begynte du å handle annerledes og fant den riktige veien.
3. 3 Gjenkjenne dine styrker. Hver person har en rekke prestasjoner. Tenk tilbake til tidligere tider da du oppnådde et mål du satte deg. Bruk denne erfaringen til å tro på deg selv og strebe etter mer. Noen prestasjoner lar deg til og med bli kvitt frykt og øke selvfølelsen.
   • Livet vårt består av store og små prestasjoner. Velg noe stort, for eksempel et vellykket prosjekt eller å gå ned i vekt med et nytt kosthold. Noen ganger er det nok bare å huske enhver god gjerning eller venn som setter pris på forholdet ditt.
   • Prøv å behandle deg selv slik du ville behandlet en venn hvis han var i ditt sted. Du vil sikkert tilby ham støtte og sympati. Du bør ikke stille høyere krav til deg selv.
4. 4 Gi opp perfeksjonisme. Hvis du ikke bare streber etter å oppnå suksess, men å gjøre alt perfekt, blir målet nesten uoppnåelig. Denne holdningen skaper frykten for fiasko og fører til feil. Sett deg oppnåelige mål for deg selv. Du vil snart oppdage at det å gi opp "ideelle" mål ikke vil føre til den tiltenkte frustrasjonen eller dømmekraften.
   • Som med tvil, bør du erkjenne ditt ønske om å gjøre alt perfekt. Hvis du ofte nøler, lett gir opp oppgaver du ikke lykkes med å gjøre godt, eller sliter med små ting, så er du mest sannsynlig en perfeksjonist.
   • Tenk på hvordan en utenforstående ville vurdere situasjonen din. Ville han ha oppført seg som uselvisk eller lojal? Se målet ditt fra en annen vinkel.
   • Se på tingene fra et bredere perspektiv, for ikke å drukne i detaljene. Tenk det verste utfallet. Kan du håndtere denne situasjonen? Vil du huske henne annenhver dag, uke, år?
   • Bestem det akseptable nivået av ufullkommenhet. Bestem deg for hvilke aspekter som ikke krever at du er perfekt. Oppgi kostnadene og fordelene med perfeksjonisme.
   • Prøv å overvinne frykten for ufullkommenhet. Utfordre deg selv med forsettlige små feil: send et brev uten å sjekke feil eller la rotet være i den synlige delen av hjemmet ditt med vilje. Slike tilsyn (bevisst gjort opp) vil bidra til å akseptere ufullkommenhet.
5. 5 Lær å håndtere usikkerhet. Noen ganger oppstår tvil av den grunn at vi ikke kan være helt sikre på fremtiden vår. Ingen vet hvordan de skal forutsi fremtiden, så det er alltid en viss usikkerhet. Unnlatelse av å forholde seg til slik usikkerhet kan lenke en person og hindre ham i å gjøre positive ting.
   • Lag en liste over hva du kan gjøre hvis du er i tvil eller trenger å fullføre en oppgave. Hvis du regelmessig søker å høre andres forsikringer om suksess (ikke råd) eller nøler og gjentatte ganger dobbeltsjekker arbeidet som er utført, så vær oppmerksom på hvilke oppgaver som provoserer denne oppførselen. Tenk på hvordan du oppfører deg i slike situasjoner, spesielt hvis resultatet ikke oppfyller dine forventninger. Det kan vise seg at det mest uønskede resultatet ikke vil skje, og manglene er enkle å fikse.
6. 6 Gå mot målet ditt i små trinn. Den skremmende oppgaven må brytes ned i gjennomførbare handlinger. Feir hver suksess du gjør, i stedet for å bekymre deg for mengden arbeid som ligger foran deg.
   • Ikke vær redd for å sette en tidslinje. De vil hjelpe deg med å prioritere oppgaver. For de viktigste oppgavene må du legge ned mer innsats, men samtidig ikke bruke mye tid på små ting. Hold deg til en slik ramme. Arbeidet vil bli distribuert i henhold til avsatt tid.

Tips

• Noen ganger er det nyttig å ignorere tilbakeslag, men du bør ikke hoppe over situasjoner som kan korrigeres (betale ned en gjeld eller forbedre forholdet).