Innhold

• Trinn
• Metode 1 av 9: Diagnostisering av depresjon
• Metode 2 av 9: Profesjonell hjelp
• Metode 3 av 9: Snakke med en psykiater om medisinering
• Metode 4 av 9: Logging
• Metode 5 av 9: Spise godt
• Metode 6 av 9: Trening
• Metode 7 av 9: Andre terapier
• Metode 8 av 9: Alternativ medisin
• Metode 9 av 9: Behandling med medisinsk teknologi
• Tips
• Advarsler

Depresjon er en klinisk tilstand, en sykdom like alvorlig som forkjølelse eller influensa. For å forstå om en person lider av depresjon eller bare får et bluesangrep, er det nødvendig å bestemme hyppigheten av symptomer. Behandlinger for depresjon varierer fra person til person, men det er noen tilnærminger som fungerer oftere enn andre. Med riktig behandling vil du minimere symptomene på depresjon og redusere dens innvirkning på livet ditt.

Trinn

Metode 1 av 9: Diagnostisering av depresjon

1. 1 Spor ditt velvære i 2 uker. Hvis du er i deprimert humør og ikke liker det du pleide å elske, kan du være deprimert. Disse symptomene bør være tilstede hele dagen og praktisk talt hver dag i minst 2 uker.
   • Symptomene kan vare i 2 uker eller mer, eller de kan forsvinne og dukke opp igjen. Dette kalles "tilbakevendende symptomer." I dette tilfellet er personen mye verre - han har konstante humørsvingninger som påvirker sosial aktivitet, studier og arbeid (han slutter å gå på skole eller jobbe). Videre mister en person fullstendig interessen for en hobby eller favorittaktivitet, for eksempel sport eller sosialt samvær med venner.
   • Hvis en viktig hendelse har skjedd i livet ditt, for eksempel at en av dine nærmeste har dødd, kan du ha lignende symptomer, men dette er mest sannsynlig ikke depresjon. Rådfør deg med legen din i dette tilfellet.
2. 2 Se etter andre symptomer på depresjon. I tillegg til tristhet og tap av interesse for favorittaktivitetene dine, kan du oppleve andre symptomer (hver dag i 2 uker eller mer). Hvis du har minst 3 av følgende symptomer innen 2 uker, er du deprimert.
   • Mangel på matlyst eller vekttap.
   • Søvnforstyrrelse (søvnløshet eller sove for lenge).
   • Tretthet eller mangel på energi.
   • Hyperaktivitet eller fullstendig apati.
   • Følelser av verdiløshet eller overdreven skyldfølelse.
   • Konsentrasjonsvansker eller ubesluttsomhet.
   • Vedvarende tanker om død eller selvmord, selvmordsforsøk eller en eksisterende selvmordsplan.
3. 3 Hvis du tenker på selvmord, ring umiddelbart 112 eller nærmeste sykehus for å få hjelp. Ikke prøv å bli kvitt slike tanker uten hjelp fra en profesjonell.
4. 4 Kjenn forskjellen mellom depresjon og blues (melankoli). En person lengter når han er under stress, eller når det er store endringer i livet hans (både positivt og negativt), eller til og med i dårlig vær. Grensen mellom depresjon og blues er i alvorlighetsgraden og hyppigheten av symptomer. Hvis du har symptomer daglig i 2 uker eller mer, er du deprimert.
   • Noen hendelser i en persons liv, for eksempel død av en du er glad i, kan føre til lignende symptomer, men personen kan nyte visse aktiviteter. Deprimerte mennesker har vanskelig for å nyte noe.
5. 5 Skriv ned hva du har gjort de siste ukene. For eksempel gikk vi på jobb, drev sport, tok en dusj. Legg merke til atferdsmønstrene dine. Se også etter en nedgang i frekvensen av visse aktiviteter du vanligvis liker.
   • Bruk denne listen til å avgjøre om det er risikabel atferd. Deprimerte mennesker gjør risikable ting fordi de ikke lenger bryr seg om livet sitt (kanskje de trenger andres omsorg).
   • Når man er deprimert, er det veldig vanskelig å lage en slik liste. Ta deg god tid - be venner eller familie om hjelp.
6. 6 Snakk med dine nærmeste om å endre oppførselen din. Ikke bare din mening er viktig, men også oppfatningen til folk som kjenner deg godt.
   • Folk i nærheten av deg kan legge merke til at du har blitt utsatt for gråt unødvendig eller ikke klarer å utføre enkle oppgaver som dusjing.
7. 7 Spør legen din om din fysiske tilstand forårsaker depresjonen. Noen sykdommer forårsaker depressive symptomer, spesielt de som er knyttet til skjoldbruskkjertelen eller hormoner.
   • Noen tilstander i kroppen, spesielt borderline eller kronisk, kan forårsake manifestasjon av depressive symptomer. I disse tilfellene må legen identifisere årsaken til symptomene og hjelpe dem.

Metode 2 av 9: Profesjonell hjelp

1. 1 Velg en psykolog. Det er mange spesialister på dette feltet som praktiserer forskjellige behandlingsmetoder: konsulentpsykologer, kliniske psykologer og psykiatere.
   • Konsulent psykolog. Trener terapi som hjelper mennesker å komme seg gjennom vanskelige tider i livet. Denne terapien kan være kortsiktig eller langsiktig og er vanligvis rettet mot et bestemt problem. Rådgivere pleier å stille spørsmål og lytte nøye til svarene dine. En rådgiver er en objektiv lytter som vil hjelpe deg med å identifisere meningsfylte ideer og setninger og deretter diskutere dem med deg slik at du kan finne de indre problemene som forårsaker depresjonen din.
   • Klinisk psykolog. De tilbyr pasientene å gjennomgå en rekke tester designet for å bekrefte diagnosen; Derfor har slike psykologer en tendens til å fokusere på behandling av psykiske lidelser eller studiet av atferd og psykiske lidelser.
   • Psykiater. Psykoterapisessioner og testing praktiseres, men som regel konsulteres deprimerte mennesker bare hvis pasienten er klar til å bli behandlet med medisiner. I de fleste land kan bare psykiatere forskrive slike legemidler, selv om psykologer i noen land også kan forskrive dem.
2. 2 Finn en spesialist. For å gjøre dette, snakk med venner, familie, et senter for psykisk helse eller terapeuten din.
   • Kanskje du vil bli hjulpet av Russian Psychological Society.
3. 3 Finn en profesjonell som du vil føle deg rolig og rolig med. En dårlig rådgivning kan føre til at du forlater ideen i lang tid, noe som kan frata deg behandlingen du trenger. Husk at ikke alle fagfolk er like - finn den du liker og bruk tjenestene deres.
   • Rådgiverpsykologen oppfordrer deg vanligvis til å snakke med forsiktige spørsmål og lytter nøye til svarene dine. Først vil du være nervøs for å åpne deg for konsulenten din, men de fleste er villige til å snakke om seg selv etter noen minutter.
4. 4 Sørg for at spesialisten du velger er lisensiert eller kvalifisert. På de offisielle nettstedene til psykologiske samfunn og foreninger kan du finne grunnleggende informasjon om hvordan du velger en psykoterapeut og kravene for lisensiering av deres aktiviteter.
5. 5 Sjekk helseforsikringen din. Selv om det også har en tendens til å omfatte psykiske lidelser, vil størrelsen påvirke varigheten og typen psykoterapi. Rådfør deg med forsikringsselskapet ditt om dette før du starter behandlingen.
6. 6 Spør spesialisten du ønsker om behandlingene du praktiserer. Det er tre hovedbehandlinger (og mange mindre praktiserte): kognitiv atferdsterapi, mellommenneskelig terapi og atferdsterapi. Din spesialist vil avgjøre hvilken behandling som er riktig for deg.
   • Kognitiv atferdspsykoterapi. Målet er å endre pasientens tro, holdninger og fordommer, som antas å være roten til depressive symptomer, og å endre hans upassende oppførsel.
   • Mellommenneskelig terapi.Den fokuserer på å håndtere sosial isolasjon, mangel på sosiale ferdigheter og andre mellommenneskelige problemer som kan bidra til depresjon. Denne terapien er spesielt effektiv når depresjon utløses av en bestemt hendelse (for eksempel død av en du er glad i).
   • Atferdspsykoterapi. Den tar sikte på å minimere ubehagelige opplevelser gjennom aktivitetsplanlegging, selvkontroll, forbedring av sosiale ferdigheter og problemløsning.
7. 7 Vær tålmodig. Effekten av slike konsultasjoner er gradvis. Du må delta på regelmessige konsultasjoner i minst flere måneder før du merker noen forbedring. Vær håpefull - la behandlingen gjøre susen.

Metode 3 av 9: Snakke med en psykiater om medisinering

1. 1 Lær om antidepressiva. Antidepressiva påvirker nevrotransmittere for å undertrykke negative følelser og følelser. Antidepressiva klassifiseres basert på nevrotransmitterne de påvirker.
   • De vanligste antidepressiva er SSRI, SNRI, MAO -hemmer og tricykliske midler. Navnene på de mest populære antidepressiva finner du på nettet. Legen din kan hjelpe deg med å finne det riktige antidepressiva.
   • Legen din kan foreskrive flere forskjellige medisiner for deg til en av dem virker. Noen antidepressiva har negative effekter på pasientene, så det er veldig viktig å ha tett kontakt med legen din slik at han umiddelbart kan merke eventuelle negative eller uønskede endringer i humøret ditt. Som regel løser dette problemet å bytte til en annen type medisin.
2. 2 Spør en psykiater om antipsykotika (antipsykotika) hvis antidepressiva ikke virker for deg. Det er tre vanlige antipsykotika: aripiprazol, quetiapin, risperidon. Det er også en kombinasjonsterapi (antidepressiva pluss antipsykotika) - fluoksetin i kombinasjon med olanzapin; denne terapien er foreskrevet når enkle antidepressiva ikke virker.
3. 3 Kombiner medisiner med psykoterapi for å øke effektiviteten av medisiner. For å gjøre dette, besøk en spesialist regelmessig og ta medisiner.
4. 4 Ta medisinene regelmessig. Antidepressiva tar tid å virke på hjernen da de sakte og forsiktig endrer hjernens kjemiske balanse. Enhver langtidseffekt av antidepressiv medisin kan tidligst merkes etter tre måneder.

Metode 4 av 9: Logging

1. 1 Skriv ned mønstre i humøret ditt. Hold en journal og skriv ned hva som påvirker humør, energi, helse og søvn. Å føre en journal kan også hjelpe deg med å finne ut hvorfor du ikke har det bra.
   • Det er folk som underviser i journalføring, bøker om journalføring og nettsteder der du kan starte en online journal.
2. 2 Ta notater hver dag, selv om du bare skriver noen få linjer. Noen dager vil du være klar til å skrive mer, og på andre - mindre (når du ikke vil ha styrke eller lyst). Å skrive blir lettere hvis du gjør det så ofte som mulig.
3. 3 Ta med deg penn og papir (eller journal) for å ta notater når som helst. På den annen side kan du bruke et spesielt notatprogram på telefonen, nettbrettet eller annen enhet du har med deg for å gjøre dette.
4. 4 Skriv ned hva du vil. Skriv ned ordene som kommer inn i hodet ditt; ikke bekymre deg hvis de ikke gir mening. Ikke tenk på stavemåte, grammatikk eller stil og hva andre mennesker synes om deg.
5. 5 Vis notatene dine for andre mennesker bare hvis du vil. Du kan velge å ikke vise journalen din til noen, eller vise den til familie, venner eller lege hvis du tror det vil hjelpe deg. Du kan også starte en offentlig blogg.

Metode 5 av 9: Spise godt

1. 1 Unngå matvarer som bidrar til depresjon. Kjøtt, søtsaker, søte desserter, stekt mat og meieriprodukter med høyt fettinnhold forårsaker depresjonssymptomer.
2. 2 Spis mat som kan lette depresjon. For eksempel frukt, grønnsaker og fisk. Å øke inntaket av disse matvarene vil gi kroppen din næringsstoffer og vitaminer, noe som vil forbedre helsen din.
3. 3 Spis et middelhavskosthold. For å gjøre dette, spis frukt, grønnsaker, fisk, nøtter, belgfrukter og olivenolje.
   • Denne dietten eliminerer inntak av alkoholholdige drikker, noe som forårsaker alvorlig depresjon.
4. 4 Øk inntaket av omega-3 fettsyrer og folat. Selv om det ikke er klare bevis for at bruk av disse syrene fører til lindring av depresjon, kan de hjelpe til med å behandle depresjon når de brukes sammen med andre terapier.
5. 5 Følg med på hvordan kostholdet ditt påvirker humøret ditt. Observer humøret ditt i et par timer etter å ha spist visse matvarer. Hvis humøret ditt har blitt bedre eller forverret, kan du relatere det til et måltid du nylig spiste.
   • Du trenger ikke å skrive ned hver mat du spiser i detalj. Det er viktig å være oppmerksom på hva du spiser og hvordan det påvirker ditt velvære.

Metode 6 av 9: Trening

1. 1 Før du trener, snakk med legen din eller personlig trener for å finne ut hvilke øvelser du bør gjøre (basert på din fysiske og mentale tilstand).
   • Denne personen vil også hjelpe deg med å finne ut hvilke øvelser som er trygge og morsomme for deg og motivere deg til å fortsette å trene.
2. 2 Trening forbedrer humøret. Trening har vist seg å være nesten like effektivt som medisinering. Trening fremmer kroppens produksjon av nevrotransmittere og hormoner, og bidrar også til å forbedre søvnen.
   • Det som er bra med trening er at noe av det ikke koster deg penger, som løping.
3. 3 Sett deg spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og rettidige mål for deg selv.
   • Start med oppnåelige (enkle) mål for å få en forsmak på seieren tidligere. Det vil også gi deg selvtillit til å sette ditt neste mål. Tving deg selv til å gjøre noe mer (for eksempel gå i 10 minutter), og tving deg deretter til å gjøre det oftere (for eksempel gå 10 minutter hver dag i en uke, deretter en måned og deretter et år).
4. 4 Se på hver trening som et skritt fremover. Tenk på at hver treningsøkt er rettet mot å forbedre humøret. Selv bare å gå i fem minutter er bedre enn å ikke trene. Vær stolt over hver øvelse du gjør (selv den enkleste) fordi den motiverer deg til å gå videre på veien til bedring.
5. 5 Gjør kondisjonstrening. For eksempel svøm, løp, sykle. Dette er ideelle øvelser for behandling av depresjon. Velg kardioøvelser som ikke stresser leddene dine, for eksempel svømming eller sykling.
6. 6 Studer med en venn eller et familiemedlem. De vil motivere deg til å trene (utendørs eller på treningsstudioet). Forklar for dem at det ikke vil være lett å motivere deg, men at du vil være takknemlig for all hjelp fra dem.

Metode 7 av 9: Andre terapier

1. 1 Øk soleksponeringen. Noen studier viser at økte mengder sollys kan forbedre humøret. Dette skyldes vitamin D, som tilføres kroppen fra forskjellige kilder (ikke bare fra solens stråler). På en solrik dag, gå ut og bare sett deg på en benk i solskinnet.
   • Noen rådgivere foreskriver solskinns lamper for deprimerte pasienter som bor i områder med lite vintersol. Disse lampene har samme effekt som om du sto i sterkt sollys.
   • Hvis du skal være i solen i mer enn noen få minutter, ta rimelige forholdsregler ved å bruke solkrem på eksponert hud og bruke solbriller.
2. 2 Vær mer utendørs. Gå hagearbeid, gå en tur eller gjør andre utendørsaktiviteter. Slik aktivitet kan være forbundet med fysisk aktivitet eller ikke. Utendørsaktivitet beroliger psyken og slapper av i kroppen.
3. 3 Bli kreativ. Det antas at kreativitet og depresjon er relatert, ettersom mange kreative mennesker er utsatt for denne sykdommen. Men depresjon oppstår vanligvis når en person ikke klarer å oppfylle sitt kreative potensial. Så skriv, mal, dans (og lignende) regelmessig.

Metode 8 av 9: Alternativ medisin

1. 1 Johannesurt (som kosttilskudd). Denne urten har vist seg å være gunstig for behandling av milde former for depresjon. Men forskning støtter ikke noen effekt av johannesurt på å forbedre en persons mentale tilstand.
   • Sørg for å følge instruksjonene på pakken for riktig dosering og bruksfrekvens.
   • Kjøp urtetilskudd fra anerkjente forhandlere ettersom kosttilskuddsproduksjonen er løst kontrollert av relevante helseorganisasjoner og nivåer på renhet og kvalitet varierer fra produsent til produsent.
   • Ikke ta johannesurt med antidepressiva som SSRI. Dette kan føre til en økning i nivået av serotonin i kroppen, som er livstruende.
   • Johannesurt reduserer også effektiviteten til andre legemidler og legemidler, for eksempel orale prevensjonsmidler, antiretrovirale legemidler, antikoagulantia, hormonelle legemidler og immunsuppressive midler. Snakk med legen din dersom du bruker andre medisiner.
   • På grunn av mangel på bevis for å støtte effektiviteten av johannesurt, anbefales det ikke til bruk i noen land.
   • Medisinske organisasjoner anbefaler forsiktighet når de tar homøopatiske midler.
2. 2 Tilskudd med S-adenosylmetionin. Slike kosttilskudd kan ha positive effekter ved behandling av depresjon. De kan tas oralt, intravenøst ​​eller intramuskulært.
   • Produksjonen av disse kosttilskuddene er ikke kontrollert av medisinske organisasjoner, så sammensetningen varierer fra produsent til produsent.
   • Sørg for å følge instruksjonene på pakken for riktig dosering og bruksfrekvens.
3. 3 Akupunktur (akupunktur). Akupunktur er en del av tradisjonell kinesisk medisin; ved akupunktur utføres effekten på kroppen ved hjelp av nåler satt inn på bestemte punkter på kroppen. Finn en akupunktur på nettet eller gjennom legen din.
   • Sørg for at akupunkturbehandlingen dekkes av helseforsikringen din.
   • Data om effektiviteten til akupunktur varierer. En studie viser effekt som ligner antidepressiva. Annen forskning viser effekt sammenlignbar med psykoterapi. Disse studiene har økt tilliten til akupunktur i behandlingen av depresjon, men mer forskning er nødvendig.

Metode 9 av 9: Behandling med medisinsk teknologi

1. 1 Elektrokonvulsiv terapi (ECT). Det er foreskrevet i svært alvorlige tilfeller av depresjon, når mennesker er i nærheten av selvmord, er i en tilstand av psykose eller katatoni, eller ikke blir hjulpet av andre behandlingsmetoder. Prosedyren begynner med mild anestesi, og deretter ledes en elektrisk strøm gjennom hjernen.
   • ECT har det høyeste effektnivået blant de forskjellige behandlingene for depresjon (70% -90% av pasientene).
   • ECT-bruk er begrenset av mulige bivirkninger, inkludert kardiovaskulære og kognitive bivirkninger (f.eks. Kortsiktig hukommelsestap).
2. 2 Transkranial magnetisk stimulering (TMS). Her brukes en magnetisk spole for å stimulere hjernen. Det er foreskrevet for alvorlige tilfeller av depresjon når mennesker ikke blir hjulpet av medisiner.
   • Denne terapien utføres daglig.
3. 3 Stimulering av vagusnerven. Dette er en relativt ny behandling som innebærer implantering av en spesiell enhet i hjernen. Foreskrevet i tilfeller der medikamentell behandling ikke hjelper mennesker.,
   • Data om effektiviteten av vagusnervestimulering er begrenset, og denne metoden har bivirkninger forbundet med den implanterte enheten, inkludert interferens fra annet medisinsk utstyr.
4. 4 Dyp hjernestimulering. Dette er en eksperimentell behandling som ikke er godkjent av offentlige etater i noen land. Et medisinsk utstyr må implanteres for å stimulere et område av hjernen som kalles "sone 25".
   • Det er begrenset informasjon om effektiviteten av dyp hjernestimulering. Som en eksperimentell behandling kan dyp hjernestimulering brukes når pasienter ikke blir hjulpet av andre behandlinger.
5. 5 Neurofeedback (nevral tilbakemelding). Målet med denne terapien er å "trene" hjernen til å produsere spesifikke bølger gjennom endringer i hjerneaktivitet. Nye former for neurofeedback utvikles ved bruk av funksjonell magnetisk resonansavbildning.
   • Neurofeedback er en dyr og langsiktig behandling som ikke dekkes av noen forsikring.

Tips

• Å velge en bestemt terapi er et spørsmål om prøving og feiling. Ikke bli motløs hvis 1 eller 2 av dine valgte behandlinger mislykkes; dette betyr at en annen metode må prøves.

Advarsler

• Hvis du eller noen du kjenner vurderer selvmord, ring umiddelbart 112 eller nærmeste sykehus for å få hjelp. Ikke prøv å bli kvitt slike tanker uten hjelp fra en profesjonell.