Hvordan puste dypt

Video: Ansiktsløftende oljemassasje for å fjerne øyeposer og latterlinjer (nasolabiale folder)

Innhold

Trinn
Metode 1 av 3: Grunnleggende om abdominal pust
Metode 2 av 3: Hvordan roe deg ned med dyp pusting
Metode 3 av 3: Slik bruker du energipusteteknikker
Tips
Advarsler

Abdominal pust, diafragmatisk pust eller abdominal pust er en metode for dyp pusting der kroppen er fullstendig mettet med oksygen. Grunne pust kan forårsake kortpustethet og angst, mens dyp pusting kan senke pulsen og stabilisere blodtrykket. Dette er en fin måte å slappe av og redusere stressnivået på. Gå til artikkelen for å lære å puste dypt med magen.

Trinn

Metode 1 av 3: Grunnleggende om abdominal pust

1 Ta et sakte, dypt pust gjennom nesen. Luften skal fylle lungene helt. Motstå trangen til å puste ut raskt før fullstendig innånding er fullført. Dette krever øvelse, ettersom de fleste av oss har en vane å puste raskt og grunt i stedet for å ta lange, dype åndedrag. Prøv å alltid puste inn gjennom nesen din, da det er fine hår i nesen som fanger støv og giftstoffer fra å komme inn i lungene.
- I hverdagssituasjoner tyr vi ofte til rask, grunne pust og innser det ikke engang. Hyppig stress forstyrrer bevissthet og konsentrasjon av pusten.
- Dyp pusting hjelper deg med å føle deg bedre om kroppen din. Føl hvordan luft kommer inn i lungene og fyller volumet. Hvis du fokuserer på dyp pusting, vil dine erfaringer vike for bevissthet en stund.
2 Øk volumet på magen. Med et dypt pust bør magen utvide seg noen centimeter. Når luften når membranen, er magen fylt og avrundet. Prøv å se på en sovende baby. Du vil legge merke til at babyer puster fra magen fra fødselen. Hver innånding og utpust fører til en bevegelse av magen, ikke brystet. Med alderen blir folk vant til grunne pust i stedet for magepust. Når følelser må inneslutes, suger vi i magen og spenner oss, i stedet for å slappe av mens vi puster. Lær å puste skikkelig og slippe spenning.
- Prøv å ligge, stå eller sitte oppreist. Slouching kan gjøre det vanskeligere å trekke pusten dypt.
- Når du inhalerer, legg den ene hånden på magen og den andre på brystet. Ved dyp og korrekt pust vil hånden på magen stige over hånden på brystet.
3 Pust ut helt. Slipp luften sakte gjennom nesen. Når du puster ut, trekker du magen inn mot ryggraden. Slipp all luft ut av lungene. Etter utpust, ta et nytt dypt pust gjennom nesen og fortsett å puste dypt. Prøv å puste ut dobbelt så lenge du puster inn og skyv ut all luften.
4 Prøv å puste dypt fem ganger på rad. Innånding og utpust regnes som én gang. Dette vil umiddelbart la deg roe ned, senke pulsen og blodtrykket og distrahere deg selv fra anstrengende tanker. Sett deg i en behagelig posisjon og pust dypt riktig fem ganger på rad.
- Husk at magen skal stige 3-5 centimeter fra kroppen og øke mer enn brystet.
- Når du har mestret teknikken med dyp pusting, gjør du trinnene 10-20 ganger på rad.Legg merke til hvordan kroppen din reagerer på oksygenmetning.
5 Bruk denne teknikken når som helst og hvor som helst. Du kan nå puste dypt og kan bruke denne metoden for å umiddelbart redusere stressnivået når du er stresset eller engstelig. Bruk dyp pusting alene på et bortgjemt sted, i klassen eller på T -banen, og selv når du snakker i telefon. Denne evnen lar deg ta deg sammen når det er nødvendig.
- Hvis du merker at du puster raskt og grunt, bytt til dyp pusting, og du vil umiddelbart føle lettelse og kontroll over situasjonen.
- Jo mer du trener, jo lettere blir det for deg å puste dypt. På en eller annen måte, og i barndommen, pustet du på denne måten.

Metode 2 av 3: Hvordan roe deg ned med dyp pusting

1 Tell til fire og pust sakte inn. Suge inn luft gjennom nesen og tell fra en til fire for å ta deg tid. Denne telleøvelsen vil hjelpe deg med å kontrollere innåndingen og fokusere på dyp pusting. Husk å puste gjennom diafragma og utvide magen.
- Denne pusteøvelsen fungerer som et beroligende middel. Hvis du er veldig deprimert og trenger å roe ned raskt, finn et rolig sted og gjør 4-7-8 pusteøvelsen flere ganger på rad.
- Slike øvelser hjelper også til å sovne.
2 Hold pusten i syv sekunder. Slapp av og hold pusten, stopp pusten inn og ut i syv sekunder. Du kan telle for deg selv eller se på klokken.
3 Pust ut i åtte sekunder. Slipp luft sakte ut gjennom munnen og telle til åtte. Dette vil sikre at utåndingen varer dobbelt så lenge som innåndingen, noe som er optimalt for dyp pusting. Når du puster ut, sug i magen for å presse ut all luften.
4 Gjenta trinnene fire ganger. Pust inn igjen, hold pusten og slipp all luften. Regn alltid for deg selv for ikke å bryte 4-7-8-forholdet. Gjenta trinnene fire ganger for fred og ro. Gjenta øvelsen noen ganger om nødvendig.

Metode 3 av 3: Slik bruker du energipusteteknikker

1 Sitt rett. Sitt i en flatrygget stol og hold ryggen rett. Dette er den riktige startposisjonen for en pusteøvelse som kalles pustende belg. Det er en kombinasjon av dyp og rask pust. Siden målet er å gi deg energi, gjør øvelsen mens du sitter, ikke ligger.
2 Pust flere dype, fulle åndedrag. Pust sakte og dypt inn, og pust deretter sakte og fullstendig ut. Gjenta minst fire ganger for å slappe av.
3 Pust inn og ut raskt gjennom nesen i 15 sekunder. Hold munnen lukket og pust gjennom nesen så raskt som mulig. Pusten skal være dyp og rask. Fortsett å puste med membranen, men prøv å gjøre alt så raskt som mulig.
- Noen ganger er det nyttig å legge hånden på magen og sørge for at den går opp og ned når du puster. Ved pust i belg er det lett å overse at du sjelden bruker membranen.
- Hodet, nakken og skuldrene må forbli ubevegelige under magebevegelsene.
4 Gjenta trinnene 20 ganger til. Ta en liten pause og bruk samme teknikk for 20 andre åndedrag. Pust inn og ut gjennom nesen og vær forsiktig med å sette i gang membranen.
5 Gjenta trinnene 30 ganger til. Dette er den siste tilnærmingen. Pust inn og ut gjennom nesen og husk å bruke membranen.
6 Hvil litt og fortsett med virksomheten din. Du vil føle en kraftig stigning og balansen, for du vil kunne gjennomføre med økt aktivitet. Belgmetoden er en energisk pusteteknikk, så det er best å ikke gjøre det før sengetid.
- Stopp umiddelbart ved kvalme eller svimmelhet. Hvis du vil fortsette senere, gjør du færre reps og gjør hele settet.
- Denne øvelsen anbefales ikke for gravide, personer med panikklidelse eller anfall.