Innhold

• Fremgangsmåte

Frustrasjon er en uunngåelig del av livet. Noen ganger opplever folk personlige og profesjonelle feil. Å takle følelser av frustrasjon er viktig for personlig suksess og lykke.Du bør utvikle en mestringsstrategi når du møter skuffende resultater. Etter det, fortsett å avgrense oppfatningen din og gå videre.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Overfor nåtiden

1. 

   Følelsesmessige opplevelser. Etter den skuffende hendelsen er det viktig at du har frihet til å oppleve følelsene dine. Når du håndterer problemer i livet ditt, må du erkjenne din følelsesmessige respons, selv når det er vondt eller vanskelig.
   • Selv om du føler deg ukomfortabel fordi resultatet er skuffende, la deg føle det. Emosjonelle svar er viktige verktøy for håndtering og håndtering av skuffelse. Følelser gir deg innsikt i hva en hendelse betyr for deg.
   • Følelsene dine kan være negative i begynnelsen. Du kan være sint, lei deg, skuffet og motløs. Tillat deg selv å oppleve disse følelsene helt, men minne deg selv på at de er midlertidige. Prøv å ikke analysere tankene dine. Bare la dem begynne av seg selv og anerkjenn dem stille. Det hjelper også å nevne tanker slik de dukker opp. Tenk for eksempel for deg selv: "Akkurat nå føler jeg meg sint. Akkurat nå føler jeg meg redd."

2. 

   
   
   Gi deg selv tid til å sørge. Det er ikke naturlig å forvente deg selv å komme seg umiddelbart etter en skuffelse. Du må ta deg tid til å sørge over det som skjedde, slik at du kan takle skuffelsen din.
   • Det er normalt å angre etter en skuffelse. Det vil være et ubehagelig gap mellom det du vil skal skje og det som er virkeligheten. Det er viktig at du anerkjenner det.
   • Prøv å skrive ned følelsene dine i en journal. Mange mennesker opplever tilbakeslag fra negative følelser raskere enn når de møter dem direkte ved å skrive dem ned når de kommer over tilbakeslag som å bryte opp eller miste en jobb. Bruk 5 til 10 minutter på å skrive komfortabelt om følelsene dine.
   • Følelsene og tankene dine trenger ikke være fornuftige når du sørger. Kanskje du ser ting på en klar svart-hvitt måte. Men husk at når de står overfor følelser, er de ikke objektiv analyse av situasjonen. Mens du tror følelsene dine er normale, må du minne deg selv på at din følelsesmessige respons ikke definerer hvem du er.

3. 

   
   
   Være snill mot deg selv. Mange har en tendens til å være harde med seg selv når de takler skuffelse. Det er viktig å være snill mot deg selv etter avvisning. Prøv å trekke deg ut av syklusen med selvskyld og selvhat.
   • For eksempel, hvis et forhold ikke lenger fungerer, kan ditt første instinkt være å klandre deg selv. Hvis du nekter en jobb, kan du bestemme at det var din feil. Noen ganger stemmer det faktisk ikke to personer med hverandre i et forhold. Noen ganger er det sannsynligvis bare fordi du ikke passer bedriftens behov, selv om du er kvalifisert og kompetent.
   • Etter en skuffende hendelse er det viktig å ikke undervurdere tankene. Prøv å være snill mot deg selv. Du bør evaluere situasjonen objektivt og finne måter å endre og forbedre deg selv på. Gjør det imidlertid med vennlighet i stedet for hard dom. Påminn deg selv om at feil ikke definerer deg, og at du har lov til å gjøre feil.

4. 

   
   
   Uttrykte. Å begrave følelsene dine etter skuffelse er dårlig for helsen din. Finn en sympatisk venn eller et familiemedlem og snakk med dem om dine følelser. Velg noen som er flinke til å lytte og ikke er fordømmende. Legg vekt på at du ikke ber om råd, men bare prøver å behandle følelsene dine. annonse

Metode 2 av 3: Rekonstruere persepsjon

1. 

   Ikke tenk en vei på skuffelse. Mennesker har en tendens til å se på negative livshendelser som et resultat av deres personlige mangler. Du tror at dine kolleger ikke vil gå ut med deg fordi du har noen feil. Du tror bladet avviste novellen din fordi du skrev dårlig. Egentlig er det mange forskjellige faktorer som påvirker enhver situasjon.
   • Mye av suksess kommer fra flaks. Det er bare noen få ting du kan kontrollere i en gitt situasjon. Selv om du gjør alt riktig, går noe galt. Å skylde på deg selv begrenser din oppfatning. Når du finner ut at du personliggjør frustrasjonen din, må du minne deg på at du ikke kjenner til alle faktorene som er involvert i situasjonen. Det hjelper å si til deg selv eller å tenke på deg selv: "Jeg vet ikke. Jeg vet ikke".
   • For eksempel er du skuffet over at kusinen din ikke klarte å besøke deg i siste øyeblikk. Det første instinktet ditt kan være å spørre deg selv om du gjorde eller sa noe som opprørte henne. Det skal imidlertid forstås at fetteren din jobber 2 jobber omtrent 322 km fra byen, hun har kjæreste, har et sosialt liv og deltar i samfunnet. Det er mange faktorer som kan forhindre at hun besøker deg. Hvis hun ikke gir en klar grunn til den tapte avtalen, vet du ikke hvorfor dette ikke skjedde i henhold til dine ønsker. Ta deg tid til å vurdere alle de andre relevante faktorene, og minne deg selv på at denne skuffelsen sannsynligvis ikke er personlig rettet mot deg.

2. 

   Revisjon av reglene. Folk setter ofte noen indre regler for seg selv. Tenk for eksempel på en liste over kriterier som må oppfylles for at du skal føle deg fornøyd, lykkelig og vellykket. Selv om dette er en god idé å få en følelse av hva du vil ha i livet, er situasjonen noen ganger ugunstig og utenfor din kontroll. Umiddelbart etter frustrasjon, må du vurdere standardene for deg selv og se om de er realistiske eller ikke.
   • Hva tror du du trenger for å være lykkelig? Trenger du en jobb, et fullt sosialt liv og en elsker samtidig for å føle deg fornøyd? Faktisk er det kanskje ikke nødvendig å kontrollere alle disse faktorene. Hvis du tror at du trenger å leve opp til en viss standard for å føle deg lykkelig, kan du svare hardere på skuffelse.
   • Folk setter ofte standarder de ikke kan kontrollere som et mål for lykke og oppfyllelse. For eksempel kan du se å ha kjæreste eller kjæreste som et mål på personlig suksess. Imidlertid er følelser vanskelig å kontrollere. Du kan ikke tvinge deg selv til å møte de rette menneskene.
   • Prøv å gi slipp på noen standarder. Godta at du vanligvis lever under idealet. Prøv å lage standarder for ditt personlige velvære som du kan kontrollere. Si for eksempel: "Jeg er glad når jeg gjør mitt beste".

3. 

   Tenk på forventningene dine. Tenk på hva du forventer for en gitt situasjon. Du kan sette deg noen urealistiske mål eller standarder for deg selv eller i enhver situasjon. Dette kan lett føre til skuffelse.
   • Kanskje holder du for deg mange veldig høye standarder. Du håper å ha en drømmejobb i en viss alder eller ha et sunt og aktivt sosialt liv rett etter at du flytter til en ny by. Kanskje har du også urealistiske forventninger. Du føler at vennene dine ikke burde være for sent på film, selv om det bare er noen minutter. Du tror partneren din alltid skal tilbringe helgenetter med deg, selv om han / hun planlegger å fortsette med venner. Ta en pause og se om dine ønsker for situasjonen faktisk er realistiske.
   • Juster forventningene for å takle skuffelse. La oss si at du er skuffet over at vennen din kom 5 minutter for sent på filmen på grunn av trafikkork. Ta en pause og vurder situasjonen mer objektivt. Faktisk kan vi ikke kontrollere andres handlinger. Hvis du vil ha et positivt sosialt liv, vil folk være forsinket innimellom. Neste gang du ser en film, er det risikabelt å prøve å akseptere å være sen, men det trenger ikke å være en hindring for å ha det bra.

4. 

   Prøv å være optimistisk. Hvis du har hatt en særlig ekkel skuffelse, kan det være utfordrende å bli optimistisk. Det er imidlertid viktig å prøve å være optimistisk når man møter skuffende resultater. Dette kan hjelpe deg med å innrømme at feil ikke er alt, avslutte alt og tillate deg å gå videre.
   • Prøv å finne nye muligheter for den aktuelle situasjonen. Du bør også prøve å se det som en læringsopplevelse.Hva kan læres av erfaring? Hva kan du forbedre neste gang? Livet er en prosess med progresjon, endring og tilpasning basert på erfaring. Frustrasjon vil hjelpe deg å vokse.
   • Husk at dårlige øyeblikk ikke betyr at du har et dårlig liv. Du kan øke sjansene dine for å sørge for at ting blir bedre ved å lære av det negative. For eksempel ble du avvist for en jobb på grunn av mangel på spesifikk erfaring. Du kan se dette som en mulighet til å fortsette å bygge ditt CV. Finn frivillig arbeid, frilansarbeid og start dine egne prosjekter, som å utvikle et bloggside relatert til din bransje. Kanskje om tre måneder vil du få en bedre jobb, med høyere lønn. Mens du savner din første jobb, er det allerede en skuffelse, men du vil aldri gjøre mer for å forbedre deg selv hvis den skuffelsen ikke skjedde.

5. 

   Ha en bredere visjon. Selvrefleksjon er viktig for mental helse. Etter å ha opplevd skuffelsen, bør du vurdere alt som skjer rundt den. Hvordan vokste du og endret deg basert på denne opplevelsen? Hva har du lært av deg selv? Prøv å hoppe over et øyeblikk. Se det i stedet som en serie av hendelser som former hvem du er.
   • Hvis du sliter med å få et større bilde, bør du vurdere å snakke med en terapeut. En kvalifisert lege kan hjelpe deg med å organisere følelsene dine og evaluere ting på en sunn og effektiv måte.
   annonse

Metode 3 av 3: Gå fremover

1. 

   Prøv en annen tilnærming. Frustrasjon er viktig fordi det kan presse deg mot en effektiv endring. Hvis noe ikke fungerer til din fordel, kan du se denne skuffelsen som en mulighet til å vurdere tilnærmingen din på nytt.
   • Mens en rekke faktorer kan påvirke suksess eller fiasko, er det viktig å erkjenne hvilke du har kontroll over. På denne måten kan du gjenoppfinne din tilnærming til suksess. For eksempel, hvis du ikke gjør et salg på arbeidsplassen, kan det hende du må forbedre ferdighetene dine i å kommunisere og bygge relasjoner. Vurder å registrere deg for en online markedsføringskurs. Hvis du sliter med å få venner i en ny by, kan det være på tide å åpne opp enda mer. Prøv å være en del av samfunnet. Frivillighet for en organisasjon betyr noe for deg.
   • Husk å ha et synspunkt om ting. Det er viktig å forstå deg selv nok til å se styrkene dine i en situasjon. Men erkjenn hva som er ute av kontroll. Du kan prøve å være bedre forberedt på ditt neste intervju, men det betyr ikke at du vil få den stillingen.

2. 

   Forpliktelse til mål. Se skuffelse som fiasko i stedet for katastrofe. Bruk noen dager på å minne deg selv om dine mål og lidenskaper. Dette kan øke engasjementet og overvinne frustrasjon.
   • Tross alt, hva vil du egentlig ha ut av livet? Skriv ned mål eller si det høyt til deg selv. Minn deg selv på hvorfor disse er viktige for deg. Hvordan gjenspeiler de verdiene og lidenskapene dine?
   • Skuffelsen er verdt det også. Hvis du føler deg nede, er dette en påminnelse om hvor viktig målet ditt er for deg. Hvis målene dine ikke betyr mye for deg, blir du ikke skuffet.

3. 

   Utvikle din besluttsomhet. Bestemmelse er like viktig for suksess som enten rent talent eller intelligens. Se skuffelsen din som en mulighet til å motivere deg mer. Å minne deg selv på utholdenhet er viktig for å lykkes på alle felt. Etter den skuffende hendelsen, utvikle en strategi for å jobbe hardere og jobbe hardere for å lykkes. Ta noen dager å angre på det, og lov deg selv at du vil jobbe hardere for å nå målet ditt. annonse