Oppmuntre - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Når du er i dårlig humør, kan du føle at du aldri vil bli kvitt den følelsen. Heldigvis har tankene dine stor kontroll over humøret ditt.De har faktisk så mange humørkrefter at de kan påvirke din fysiske helse. Hjernen din behandler mellom 50.000 og 60.000 tanker om dagen. Bruk disse tankene til å endre din oppfatning og muntre deg opp.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre oppfatningene dine

Slutt å tenke på situasjonen din. Unngå å tenke, eller sladre om situasjonen din, bare få deg til å føle deg verre ved å fange deg selv i en syklus av negativitet. Kontemplasjon kan få deg til å miste evnen til å tenke effektivt og løse problemer. Det har også en veldig sterk tilknytning til depresjon. Hvis du finner deg selv fast i en bestemt måte å tenke på, kan du prøve å distrahere deg selv med andre aktiviteter eller tenke på tingene rundt deg. Se for eksempel rundt deg selv og legg merke til lysene, eller bygningene, på vei til jobb.
- Prøv å fokusere tankene dine på de tingene du kan endre eller påvirke. Dette kan minne deg på at du har kontroll over din egen situasjon og lykke.
Gjør om din situasjon eller humør. Omforming er begrepet rådgivere bruker for å la deg se på din egen situasjon i et annet lys eller fra et annet perspektiv. Du kan prøve å lete etter flaks, huske hva du har lært, eller finne humor i ikke-ideelle situasjoner. Eller hvis du bare er i et underlig og irritert humør, kan du minne deg selv på at hver dag ikke alltid er en god dag, og i morgen vil det bli bedre.
- Hvis du for eksempel er lei deg fordi du nettopp sluttet, må du minne deg selv på at selv om slutten på forholdet er smertefullt, har du lært mye om deg selv gjennom årene.
Tren takknemlighet. Takknemlighet er en holdning, moralsk standard, eller til og med en praktisk, daglig takk. Det betyr også å vise takknemlighet og returnere vennlighet. Prøv å uttrykke takknemlighet for dagen ved å sette påminnelser på telefonen. Når du blir bedt om det, kan du ta deg tid til å være takknemlig for noe for dagen. Eller bare vær oppmerksom på tingene du møter i løpet av dagen for å uttrykke takknemlighet. De kan være små ting, som å finne en parkeringsplass i nærheten eller se en vakker soloppgang. På slutten av dagen, skriv ned 3 ting du er takknemlig for.
- Takknemlighet gir deg takknemlighet og en følelse av optimisme. Studier har vist at takknemlighet forbedrer din personlige helse og forhold.
- Studier har også vist at takknemlighet kan hjelpe deg til å føle deg mer optimistisk med hensyn til fremtiden din og forbedre dine syn.
Lek med kjæledyret ditt. Sett deg en tid til å klappe eller klappe hunden eller katten din. Eller du kan tilbringe tid med kjæledyret ditt ved å spille et spill hvis du liker å være mer aktiv. Studier viser at kjæledyr, i tillegg til å tilbringe tid sammen med dem, har makten til å lindre dårlig humør. Å tilbringe tid med kjæledyret ditt forbedrer faktisk stemningen like mye som å tilbringe tid med kjære eller elskere.
- Å leke med kjæledyr gjør deg ikke bare lykkelig, men styrker også båndet mellom deg og kjæledyret ditt.
annonse

Metode 2 av 3: Lag et lykkelig miljø

Lag et mer behagelig rom. Omgi deg med ting som gjør deg glad, favorittbilder, minnesmerker, trær eller bøker. Ikke glem å forbedre lyskilden. Noen mennesker med sesongdepresjon opplever ofte depressive symptomer når de ikke får nok sollys. Hvis du er i et svakt opplyst rom, åpner du vinduene brede for å slippe inn naturlig lys. Eller hvis du bruker kunstig belysning, må du slå på et lys eller tenne et lys for å muntre deg opp.
- Hvis du er på jobb og i dårlig humør, kan du ta med noen ting hjemme for å føle deg mer komfortabel. Det kan være noe bilde eller noe romsspray. Du kan til og med ta med favorittteen din som en varm, beroligende påminnelse om hjemmet ditt.
Gjør rommet ditt så duftende. Selv om hjemmet ditt ikke har en dårlig lukt, kan et duftlys eller en favorittduft bidra til å løfte humøret. Prøv aromaterapi, pust eller bruk essensielle oljer for å muntre deg opp og redusere stress. Studier har funnet at essensiell olje av sitron har en boostende og humørsvingende effekt, mens dårlig lukt ofte får deg til å føle deg stresset, deprimert eller sint.
- Forskere er usikre på årsaken til essensielle oljers effektivitet så vel som for aromaterapi. Imidlertid tror de at reseptorer i nesen din stimulerer delene av hjernen din som styrer følelser og minner.
Rydd opp i rommet ditt. Bruk litt tid på å rengjøre eller omorganisere ting rundt hjemmet eller kontoret. Forskning har vist at et vilkårlig sted å bo eller arbeide øker stressnivået og får humøret til å synke. Prøv å rydde opp i rommet ditt, og dermed redusere stressnivået og forbedre humøret. Doner, kast eller resirkuler ting du ikke trenger eller vil beholde.
- Du kan oppdage at omorganisering av ting for å få dem til å fungere bedre, vil muntre deg opp.
Dekorert med farge. Farge kan ha stor innvirkning på humøret ditt. Vurder å male på rommet ditt eller legge til fargerike dekorasjoner for å øke humøret ditt. Gul er et godt valg for å lyse opp et rom, mens rosa kan få deg til å føle deg lykkeligere. Ikke tro at du må bruke de lyseste eller mørkeste fargene. Bare lysegult kan muntre deg opp.
- Prøv å balansere noen lekne farger. For eksempel kan du bruke gule og oransje striper for å gjøre rommet mer energisk og behagelig.
annonse

Metode 3 av 3: Endre livsstil

Endre det du holder på med. Hvis du er ulykkelig fordi du sitter fast, kan du prøve noe annet. Noen ganger trenger du bare å gå bort fra dine nåværende aktiviteter for å endre humøret ditt. For eksempel, hvis du hele tiden må gå på møter hele dagen uten pause, beløn deg selv med en komedie på slutten av dagen. Å endre det du gjør kan forbedre humøret ditt betydelig.
- For eksempel, hvis du har sittet ved skrivebordet eller på sofaen hele dagen, vil humøret ikke være like bra fordi kroppen din trenger litt fysisk aktivitet. Stå opp, gå en tur, og nyt livsstilsendringen.
Gå utenfor. Hvis du tror dette dårlige humøret er relatert til stress, gå utenfor for å redusere stress og forbedre humøret ditt. Prøv å ta en tur i parken, eller besøk en hage eller barnehage hvis du bor i byen. Å være ute kan forbedre humøret ditt. Studier har vist at muligheten til å holde seg utendørs eller besøke en hage senker nivåene av kortisol, et hormon kroppen din frigjør under stress.
- Ikke vent på en perfekt dag eller fint vær for å komme deg ut. Ta med en paraply og gå en tur i regnet. Bare å være utenfor, kan du muntre opp.
Gjøre øvelsen. Tren, spill en sport eller aktivitet du liker, eller bare vær mer aktiv i dine daglige aktiviteter. Studier har vist at trening forbedrer humøret ditt ved å signalisere kroppen din for å frigjøre "feel good" nevrotransmittere i hjernen din. Bare 5 minutter med aerob trening har vist seg å redusere angst. Å engasjere seg i fysisk aktivitet kan hjelpe til med å oppmuntre deg når disse nevrotransmitterne kontinuerlig frigjøres.
- Hvis du for eksempel tar hunden din en tur, kan du forlenge turen og la deg nyte naturen. Eller du kan ringe noen venner og spille et basketballspill uten avtale.
Gjør noe som får deg til å smile. Studier har vist at smilende kan forbedre humøret ditt, selv når du er i dårlig humør. Selv om du ikke vil le, må du minne deg på at bare latter vil gjøre deg lykkelig. Finn aktiviteter som får deg til å le, som å se på et TV-show eller en morsom film. Eller du kan ta en prat med en venn som alltid får deg til å le eller le.
- Hvis du ikke kan ta deg tid til å se noe eller snakke med noen, er det bare å øve på å smile når du kan.
annonse

Råd

Alle var i dårlig humør på en eller annen gang. Påminn deg selv om at ting snart vil bli bedre.
Prøv å være åpen for folk som tilbyr å hjelpe deg. Ikke hold deg unna klemmer og andre komfortbevegelser, med mindre det gjør deg tristere.
Å lære å leve et positivt liv er en fin måte å sikre langsiktige muntre stemninger.
Del problemet ditt med noen nær deg.
Pust dypt for å roe deg ned.
Tenk på gode minner.

Advarsel

Sikkert hvilke metoder du bruker for å muntre deg opp, vil ikke bli til flukt eller avhengighet.
Hvis dårlig humør eller negative tanker vedvarer i lang tid, kontakt legen din. Dette kan være et tegn på depresjon. Klinisk depresjon kan behandles med medisiner, men kan også føre til alvorlige konsekvenser hvis den ikke behandles.