Innhold

• Fremgangsmåte

Føler du at du ikke kan stole på ektefellen din eller at han eller hun ikke stoler på deg? Mangel på tillit kan føre til alvorlige problemer og til og med ødelagte forhold. En enkel måte å bygge tillit på er å justere hvordan du kommuniserer med den andre personen. Kommuniser mer og vær åpen for hverandre. Å føle seg usikker kan føre til mistillit, så dyrk selvtilliten din og gjør ting du kan nyte av deg selv. Hvis du sliter med å stole på ektefellen din på grunn av tidligere traumatiske hendelser, bør du vurdere å søke behandling og jobbe deg gjennom den.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Bedre kommunikasjon

1. 

   Unngå å spionere på partneren din. Å gi partneren litt plass er kanskje ikke lett. Hvis du har en vane med å granske den andres ting, eller ofte freaking ut hver gang de går et sted, kan du prøve å redusere det. Du er kanskje redd, men dette viser at du er villig til å tro og ikke blande deg for dypt inn i hans / hennes liv.
   • Lær å stole på før du tviler. Bare gi motstanderen din tillit først.
   • La din eks vite at du har bestemt deg for å stole på enn å tvile på dem.
   • Ikke glem at hvis du følger den andre personen, er det tvil i hjertet ditt, og du kan feiltolke det du finner.

2. 

   
   
   Kommuniser ærlig med partneren din. Å si alt tydelig til den andre personen vil hjelpe deg med å overvinne dine tillitsproblemer. De to sidene kan forbedre kommunikasjonen og bygge tillit hvis de kan kommunisere ærlig uten å føle at de gjemmer noe. Hvis det er ting som gjør deg ukomfortabel, kan du oppgi og forklare hvorfor du bry deg om det. Vent på den andres svar og hør på hva de sier.
   • For eksempel, i stedet for å bekymre deg for hva partneren din gjør når han eller hun skal ut, snakk før han / hun forlater huset for å finne ut hvor de skal eller hva de skal gjøre. Gjør det til en vane å snakke uten å legge press på den andre personen for å snakke.
   • Vær rolig og nådig når du snakker med ham / henne. Hvis du anklager eller klandrer den andre personen, kan de ta stilling. Hvis du blir sint eller opprørt, vil de kanskje ikke snakke med deg.

3. 

   
   
   Unngå å skylde på hverandre. Klandring vil bare gjøre ting verre når tilliten rystes. Hvis den andre personen føler at du ikke stoler på deg eller at tilliten til dem har avvist, vær forsiktig og ikke klandre dem. I stedet åpner du hjertet og lytter til hva de sier. Still spørsmål i stedet for å søle beskyldninger.
   • Det vil helt sikkert være tider når du ser noe mistenkelig. På slike tider bør du endre tilnærming og samle mer detaljer.
   • For eksempel, hvis du føler deg nervøs for å se den andre personen eller i hemmelighet sende en SMS, si “Jeg synes du virker hemmelighetsfull når du sender SMS. Kan du fortelle meg hva som skjer? " Det ville være bedre enn “Jeg tror ikke på deg. Gjemmer du noe for meg? "

4. 

   
   
   Se en kjærlighets- og familiekonsulent. Manglende tillit til hverandre kan ødelegge forhold raskt. Hvis du og din betydningsfulle andre begge vil holde kontakten og trenger støtte for å løse problemer med tillit, kan en kjærlighetsrådgiver og familie hjelpe. De vil hjelpe deg med å løse problemer og finne nye måter å kommunisere på. De vil også hjelpe deg med å regulere samspillet ditt og begynne å bygge tillit.
   • Finn en profesjonell med erfaringsrådgivning og kan møte deg og partneren din samtidig. Du kan finne en rådgiver ved å ringe et psykiatrisk sykehus.
   annonse

Del 2 av 3: Å overvinne usikkerhet

1. 

   Bygg tillit. Hvis du ikke har tillit til deg selv, kan du føle deg underordnet partneren din eller frykter at de vil finne noen andre enn deg. Forstå at det bare er din egen usikkerhet, og at han / hun kanskje ikke tror det. Forbedre tilliten din ved å gjenkjenne styrkene dine, gjøre ting som får deg til å føle deg bra med deg selv og erstatte negative monologer med positive.
   • Hvis du for eksempel ofte forteller deg selv at du er klønete, bytt ut tanken med ting du gjerne vil tenke på deg selv, for eksempel “Selv om jeg ikke snakket bra, prøvde jeg fortsatt prøvde og kommuniserte bedre. ”
   • Hvis din mangel på selvtillit gjør det vanskelig for deg i forholdet, kan det være lurt å søke hjelp fra en lisensiert terapeut. De kan bidra til å bygge din selvtillit, og dette vil bidra til å styrke forholdet ditt.

2. 

   Utforsk dine interesser og interesser. Kultivere deg selv som et selvstendig individ i stedet for som den andre halvdelen. Bekymringer eller hobbyer er også midler for å avlaste stress. Finn en aktivitet som får deg til å føle deg komfortabel og spent. Prøv å sette av minst en dag hver uke for å kose deg.
   • Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du prøve å melde deg frivillig. Du vil møte nye mennesker og være stolt av å gjøre en forskjell i samfunnet ditt.
   • Du kan prøve å velge en ny sport, gjøre yoga, male, danse, vandre eller komponere musikk.

3. 

   Søk støtte fra familie og venner. Snakk med en elsket eller pålitelig venn om spørsmål som sjalusi eller mistillit du går gjennom, og ta forskjellige perspektiver. Hvis du trenger hjelp eller råd, kan du kontakte noen du stoler på. Selv om de ikke kan hjelpe deg, har du i det minste noen å dele.
   • Tilbring tid med venner og familie i stedet for å fokusere utelukkende på partneren din. Arranger servering, utflukter og andre aktiviteter med menneskene du er glad i.

4. 

   Kontroller følelsene dine på en sunn måte. Hvis du lider av angst eller sjalusi, kan du lære å håndtere disse følelsene i stedet for å bite eller si sårende ord. Når du føler deg stresset, ta noen pust dypt før du anklager den andre personen eller mistenker dem. Dette kan være trøstende både fysisk og mentalt.
   • Hvis du har problemer med å takle følelsene dine, kan du prøve å journalføre, lytte til musikk eller ta en tur.
   annonse

Del 3 av 3: Overvinne vondt

1. 

   Kjenne igjen vondt i fortiden. Kanskje du ble såret av din gamle kjærlighet eller fra familieforhold, og nå gjør såret det vanskelig å stole på personen med deg. Riktignok er opplevelsen din reell, men forstå at ektefellen din ikke er den som skadet deg. Hvis det gamle forholdet ditt har fått deg til å miste tillit, kan det være nyttig å se tilbake på tidligere erfaringer og hvordan det har påvirket ditt nåværende forhold.
   • Det er også mulig at han / hun har skadet deg eller sviktet tilliten din. Når ting har gått inn i fortiden, tilgi og glem om du fortsatt vil fortsette å følge eksen din.
   • For eksempel, hvis din eks pleide å jukse deg, er det lett å forstå hvorfor du er forsiktig denne gangen. Ikke glem at personen med deg akkurat nå ikke er den som lurte på deg.

2. 

   Identifiser pågående problemer. Ta deg tid til å tenke på tillitsspørsmålene du går gjennom. Identifiser atferd eller situasjoner som opprører deg, og spør deg selv om den andre oppførte seg skyggefullt, hadde de løyet for deg på en eller annen måte eller var utro.
   • Hvis partneren din ikke oppfører seg mistenksomt og ikke viser tegn på bedrag, og du fremdeles er bekymret, er det kanskje følelsen av utrygghet som har fått deg til å mistro.
   • Hvis eksen din har vært utro (eller du selv var utro), spør deg selv om du kan slippe taket og fortsette forholdet.

3. 

   Tro på meg selv. Det kan være vanskelig å tro på deg selv hvis du tidligere har tatt en feil beslutning. Vær tolerant og ikke gjør noe hensynsløs (som å jukse) eller vent sinne på partneren din. Tilgi deg selv for dine tidligere feil og la deg komme videre.
   • Forstå at du har gjort feil eller blitt såret tidligere, men du kan lære mye av disse erfaringene. Ta leksjoner og leg sårene dine ved å tilgi deg selv.

4. 

   Snakk privat med en terapeut. Du kan ha blitt mishandlet i barndommen din eller i et gammelt forhold som har etterlatt deg dypt såret. Hvis du sliter med å overvinne tidligere problemer som har gjort det vanskelig å bygge tillit, bør du vurdere å søke hjelp fra en terapeut. De kan hjelpe deg med å behandle følelsene dine og helbrede vondt. Du er ikke alene om å takle alt.
   • Du kan ringe et psykiatrisk sykehus for å finne en terapeut, eller søke henvisninger fra lege eller venn.
   annonse