Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Du blir lett avhengig av alkohol hvis du ikke er forsiktig, spesielt når det sosiale livet er rett rundt puber eller regelmessig drikker i helgene. Ting kan være vanskelig å kontrollere hvis du fortsetter å bevare den vanen, så begynn å gjøre livsstilsendringer og planlegg å redusere alkoholforbruket ditt nå. Dette er viktig når du tror du har krysset grensen mellom vanlig drikking og alkoholmisbruk. Du bør lære trinnene nedenfor for å dempe drikkevanene dine før du blir veldig avhengig.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Redusere drikke alkohol

1. 

   Ikke la alkohol være i huset. Å drikke alkohol blir lett en daglig vane hvis du alltid oppbevarer dem innen rekkevidde, når vinskapet alltid er fullt for å tilfredsstille trang. Hvis du alltid har en halvfylt flaske vin eller en sekspakke øl i kjøleskapet, er det vanskelig å overvinne fristelsen. Så det første trinnet i å forhindre alkoholisme er ikke å strømpe, med mindre du skal behandle gjestene dine den dagen. Hvis du ikke vil slutte å drikke helt og bare vil kutte ned på å drikke til en sunn mengde, må du ikke ha mye alkohol i huset.
   • Ha brus i stedet for alkohol på kjøkkenet når du trenger noe å drikke for komfort. Te, kullsyreholdig vann, sitronade, brus og brus er egnet for alkoholerstatninger.
   • Hvis det er mye alkohol igjen i festen, bør du la vennene dine ta det. Hvis ingen vil ta det, kan du dumpe det hele. Du skal ikke ha tanken på at du må drikke det hele slik at du ikke trenger å dumpe det.

2. 

   
   
   Ikke drikk når du er lei deg. Å drikke alkohol når du er deprimert, ensom, stresset eller når du har negative følelser har en tendens til å gjøre deg avhengig av alkohol. Siden alkohol er deprimerende, forverrer det bare tilstanden. Du drikker bare ved sosiale anledninger, når folk har det bra og har grunn til å feire.
   • Unngå vanen å ha feiringer hver dag. Du drikker bare ved veldig spesielle anledninger som når noen har noe å feire.

3. 

   
   
   Drikk sakte. Hvis du har en vane å sluke, er sjansen for at du blir for full veldig høy. Du bør drikke sakte og ta deg tid til å nippe hver gang du drikker. For å gjøre det, bør du bestille ren alkohol, ikke blande andre drikker for å unngå å miste den sanne smaken av alkohol, er din sjanse til å tro at du ikke drikker. Du bør drikke et glass vann eller en brus etter hver drink.
   • Drikkevann hjelper deg med å fylle magen og holder kroppen hydrert. Du kan knapt drikke mye alkohol hvis du er hydrert og føler deg mett.
   • Ikke delta i ølkonkurranser eller aktiviteter som krever et stort ølforbruk på kort tid.

4. 

   
   
   Ikke gå på pub veldig ofte. Siden formålet med disse barene er å selge alkohol, føler du automatisk at du må kjøpe en flaske.Den svake belysningen, duften av parfymen og røre skapt av de rundt deg er alle elementer i atmosfæren som gjør deg uimotståelig. Pubmiljøet har alltid hatt en tendens til at folk drikker mer, så det er best å unngå alle puber hvis du vil kutte ned.
   • Når du blir invitert til et pubarrangement, for eksempel en morsom anledning med sjefer og kolleger, kan du bestille en brus eller alkoholfri drikke. Hvis restauranten serverer mat, bestiller du en å nippe til, slik at det føles som om du skjemmer deg bort selv om du ikke drikker øl.
   • Når du går inn på en restaurant, bør du velge et sted hvor du kan trene mye i stedet for å sitte der du bare drikker øl, som å finne et sted å ha litt tidsfordriv for å distrahere deg selv. Du bør ikke velge et bord som fokuserer på moroa med å drikke mye øl.

5. 

   Ta del i aktiviteter som ikke involverer alkohol. Folk sitter bare lenge i restauranten når de ikke har noe igjen å underholde og underholde. Neste gang du møtes, foreslår du å spille en sport som alle kan delta i, for eksempel å gå en tur, se på film, se på skuespill eller gå på musikk og male show. Generelt sett bør du velge et sted som ikke selger alkohol eller ikke har aktiviteter som fører til å drikke øl eller alkohol.
   • Denne måten hjelper deg ikke bare med å redusere alkoholforbruket, men fordeler også din generelle helse og gjør kroppen din mer aktiv.

6. 

   Spill med noen som ikke drikker. Noen prøver å få deg til å drikke alkohol selv om du inviterer dem til en aktivitet utenfor puben. De vil pakke vinen i en pose og ta den med på kino, eller ta med noen bokser på utflukten. Hvis du virkelig vil slutte å drikke, ikke henge med dem, men velg noen som deler tankene dine. Slik slipper du å håndtere alkohol hver gang du vil ha det gøy.
   • Dette betyr at du må ta dem ut av livet ditt hvis de er irriterende. Hvis du virkelig liker noen at han drakk mye, bør du lære å si nei når du er sammen. Det kan ikke være fordi han liker å drikke, så du må også drikke. Det er sannsynlig at de vil følge deg og gjøre en innsats for å redusere alkoholinntaket.

7. 

   Gjøre øvelsen. Trening er en fin måte å gi opp alkohol. Vanen med å drikke øl får mange til å bli svake, hovne i kroppen og gå opp i vekt. Hvis du sikter mot fysisk forbedring, er effekten av alkohol en viktig bekymring for fremgangen din.
   • Registrer deg for en joggeturnering eller bli med i en fotballklubb. Når du har satt deg et mål, må du gi opp alkohol kvelden før konkurransen for å holde deg i toppform.
   • I tillegg til trening, må du spise godt, få nok søvn og ta vare på kroppen din slik at du ikke lenger blir tiltrukket av alkohol.

8. 

   Gjenkjenne abstinenssymptomene. Når du drastisk kutter ned på alkohol, vil kroppen din begynne å oppleve abstinenssymptomer. Du merker tegn på fysiske og mentale egenskaper, inkludert håndhilsing, irritabilitet, tretthet og svakhet, søvnvansker, dårlig konsentrasjon og dårlige drømmer.
   • Hvis du har en stor avhengighet, kan andre symptomer som svette, kvalme, hodepine, tap av matlyst, oppkast og hjertebank oppstå.
   annonse

Del 2 av 3: Seriøs opphørsplanlegging

1. 

   Hvor mange ringte mange. Hver person føler seg annerledes om å slutte med alkohol eller øl. Noen mennesker kan drikke øl hver dag uten å ha noen negative effekter. Den konstante drikking av øl og alkohol gjorde at alkoholinntaket var så høyt at de ikke orket det hvis de bare drakk en flaske en dag, og til slutt førte til alkoholisme. Du bør opprettholde et moderat nivå av drikking hver dag.
   • I følge US Department of Agriculture er moderat drikking definert som 350 ml øl (150 ml alkohol) / dag for kvinner og 700 ml øl (300 ml alkohol) / dag for menn (Med øl er det 5 % alkohol og 12% alkohol). Hvis du drikker for mye i lang tid, er risikoen for alkoholmisbruk høyere.
   • Husk å drikke mer enn 2,5 liter øl / uke for kvinner og 5 liter øl / uke for menn anses å drikke for mye. Du bør drikke mindre enn denne grensen.
   • Hvis du faller inn i en av følgende situasjoner: et familiemedlem som er avhengig av alkohol, har en vane med å drikke alkohol med narkotika eller er deprimert, vil tendensen til å være avhengig av alkohol være høyere.

2. 

   Skriv forpliktelsen din på papir. Hvis du bestemmer deg for å bare drikke 1 liter øl / uke, skriv "Jeg drikker ikke mer enn 1 liter øl / uke". Du må love deg selv at du må følge det du har skrevet. Fest deretter papiret på speilet eller legg det i lommeboken, slik at du alltid husker at du har bestemt deg for å kutte ned på alkohol, eller slutte helt.
   • Eller skriv ned årsakene du vil kutte ned på å drikke, for eksempel: "Jeg vil være sunnere" eller "Jeg vil være sammen med familie og venner mer".
   • Det kommer ikke til å være enkelt, men det kan hjelpe å gi et løfte på papiret.

3. 

   Registrer mengden øl og alkohol du drikker. Den beste måten å vite hvor mye du drikker er å holde oversikt. Du bør ta med et oppfølgingskort for å holde rede på å drikke øl i løpet av uken, eller ha en kalender eller et innendørs notatblokk. Hvis du drikker regelmessig, bør du bruke et notatblokk eller programvare på telefonen til å registrere mengden alkohol du drikker. Hver uke du trenger å ta en test, vil du sikkert bli overrasket over effektiviteten av denne metoden.
   • Å ha en ansvarlig holdning med hver drink vil gjøre deg mer bevisst på mengden alkohol du har brukt, og dermed bidra til å slutte å drikke mer effektivt.
   • Hvis du ser deg selv som drikker over grensen, må du føre en dagbok om hvorfor du drikker, hva som fikk deg til å bestemme deg for å drikke, og hvordan du har det før du drikker og etter at du er ferdig. Dette er en måte å registrere tankene dine gjennom de følelsesmessige endringene forårsaket av alkohol.
   • Skriv ned situasjonene eller årsakene som får deg til å ikke drikke. Etter en stund begynner du å innse at du må unngå situasjonene eller årsakene til å drikke.

4. 

   Ta en pause fra å drikke innimellom en stund. Du prøver bestemt på å slutte å drikke i en uke eller to, dette er en mulighet for kroppen til å hvile, helt isolert fra de daglige drikkevanene. Eller bare kutte ned ved å velge to ukedager som er helt alkoholfrie.
   • For eksempel, hvis du har en vane med å drikke en drink om natten, kan stoppe plutselig snu ting på hodet, slik at du føler at du ikke lenger trenger den daglige drinken.
   • Hvis du har en alvorlig avhengighet, vil plutselig slutte å drikke føre til de karakteristiske symptomene på abstinens. Vær nøye med følelsene dine og hvordan kroppen din reagerer på disse endringene. Hvis reaksjonene er for alvorlige, bør du oppsøke legen din så snart som mulig.

5. 

   Hold rede på fremgangen din. Under prosessen med å slutte med alkohol må du registrere fremgang hver uke, vurdere om du kan kontrollere drikkevanene dine, har redusert alkoholinntaket til ønsket nivå, eller at du kan motstå drikkevaner. kroppslyst gjør. Hvis du føler at drikkevanene dine er ute av kontroll, selv med best mulig anstrengelse, er det på tide å søke hjelp utvendig.
   • Hvis kroppen utvikler alvorlige symptomer på abstinens, ikke er i stand til å bekjempe selvlyst, hukommelsestap eller andre symptomer på alkoholisme mens du reduserer alkoholforbruket, bør du oppsøke hjelp umiddelbart.
   annonse

Del 3 av 3: Få støtte utenfor

1. 

   Vet om du trenger hjelp. Få hjelp umiddelbart hvis du finner ut at drikkevanene dine er ute av kontroll. Du må gjenkjenne noen av tegnene på misbruk og sette deg i fare for alkoholisme. Dette er tegn på tendensen til alkoholisme: når du drikker, drikker mye, drikker mens du kjører bil eller bruker maskiner, selv om du vet at arbeidet ditt er ulovlig og ekstremt farlig. .
   • Hvis du har lyst på morgen og natt, irritabilitet, humørsvingninger, drikker alene eller lusk, drikker gusty, blir deprimert eller rister hender og føtter, be noen om annen øyeblikkelig assistanse.
   • Du bør også søke hjelp hvis du forsømmer et oppdrag på grunn av å drikke. Mulige årsaker til at du forsømmer jobben din, er å være opptatt med å drikke, ha hodepine og ikke kunne gå på jobb eller klasse.
   • På grunn av alkohol kommer du i trøbbel med loven, for eksempel å bli arrestert for å være full i offentligheten, slåss i fyll, kjøre mens du er full.
   • Problemet er også bekymringsfullt hvis du fortsetter å drikke alkohol til tross for råd fra de rundt deg. Drikkevanene dine er så irriterende at andre må advare deg. Hvis dette skjer, er det på tide å trenge hjelp.
   • Du bør ikke ta alkohol som en mestringsstrategi. Dette er en usunn tilnærming hvis du planlegger å bruke alkohol for å takle stress, depresjon eller andre problemer. Hvis du drikker for dette formålet, bør du søke hjelp til å løse problemet, i stedet for å få lettelse.

2. 

   Se nettstedet Alcoholics Anonymous (AA). Du kan bruke et 12-trinns program drevet av AA for å hjelpe flere med å finne måter å overvinne alkoholisme på. Selv om du ikke er full alkoholiker, kan du forhindre at drikkevanene dine blir verre hvis du tar tiltakene som er beskrevet i programmet.
   • Etter å ha gjort noen undersøkelser, vil du oppdage at det ikke lenger er trygt å fortsette å drikke i henhold til dine nåværende vaner. Så å ha en organisasjon klar til å hjelpe deg med å takle virkeligheten er så viktig at de veileder deg i å eliminere alle de negative effektene av alkohol i livet ditt.
   • Du kan søke på nettet etter grupper av AA-aktiviteter i nærheten.
   • AA er en organisasjon basert på religiøs tro, så du bør bare bruke denne metoden hvis du finner deg egnet for slike organisasjoner. De bruker religiøse meldinger og veier for å hjelpe deg med å komme deg, avhengig av arrangører og samlinger for å styrke det de lærer.

3. 

   Bli med i SMART Recovery-programmet. Hvis du ikke er interessert i AA-aktivitetene, kan du prøve å bli med i SMART Recovery-programmet. Dette programmet bruker kognitiv atferdsterapi for spesifikt å identifisere miljø- og følelsesmessige faktorer som fører til alkoholisme, og hjelper deg med å samhandle med dem på en ny og mer effektiv måte. . Programmet fokuserer på å veilede studentene til å slutte å drikke, men får ikke elevene til å tro at de er pasienter.
   • Dette programmet krever tålmodighet fra elever, og hjelper deg med å gi opp alkohol helt fra livet. SMART Recovery ønsker imidlertid velkommen de som ikke har en endelig holdning til å slutte med alkohol.
   • Programmet passer for personer som ikke trenger mange former og kan motivere seg selv under trening. Kognitiv atferdsterapi krever at du uttrykker deg i stedet for å be om hjelp fra arrangørene eller gruppeaktiviteter som AA. Det avhenger sterkt av din egen besluttsomhet.

4. 

   Bli med på et rehabiliteringsprogram (ikke religiøst tilbøyelig). Du kan bli med i et annet program hvis du ikke liker AA-trinns tilnærming. SOS (Secular Organisations for Sobriety) er et ikke-religiøst program som gir veiledning for å hjelpe deg med å gi opp alkohol, og krever hovedsakelig at elevene tar ansvar for drikkevanene og mot medfølelse. gi opp alkoholen helt. Det er primært basert på lærerens besluttsomhet, akkurat som SMART Recovery.
   • Det er også andre programmer som LifeRing Secular Recovery (LSR), som også er en ikke-religiøs organisasjon, basert på følgende tre filosofier: ro, vantro og selvtillit. De tror at hver persons indre motivasjon er det beste verktøyet for å holde seg borte fra alkohol, og holder møter for oppmuntring og støtte når deres besluttsomhet ikke er nok. I likhet med AA har de møter, men deres tro er ikke kristen.
   • For å finne mer informasjon om aktivitetsgrupper, besøk siden Faces and Voices of Recovery. Det er mange grupper av aktiviteter å velge mellom, basert på kjønn, religion, type avhengighet og alder. Nettstedet gir en liste over ansikter til ansikt-grupper, medisinske støttegrupper, online-møter eller familie- og vennefokuserte grupper.

5. 

   Se en terapeut. Hvis du har problemer med alkoholavhengighet, kan du be en terapeut om å overvåke tilstanden din. Drikkevaner kan ha grunnleggende årsaker som må løses før du slutter å lykkes. Hvis du begynner å drikke mye alkohol etter en traumatisk episode, fra overdreven stress, et nevrologisk problem eller en annen årsak som kan behandles av en terapeut, bør du søke hjelp. deres profesjonelle assistenter.
   • I tillegg kan en terapeut gi deg råd om hvordan du takler sosiale stressfaktorer som får deg til å drikke alkohol, hvordan du kan unngå årsakene til alkohol, eller hvordan du skal håndtere skyldfølelser. bryte løftet om å slutte å drikke. De kan hjelpe deg med å komme deg gjennom disse situasjonene og gjøre deg til en sterkere person under gjenopprettingsprosessen.

6. 

   Be familie og venner om hjelp. Å slutte med alkohol alene er ekstremt vanskelig, så be venner og familie om å hjelpe deg med avsluttingsprosessen. Du bør be dem om ikke å invitere deg til en pub eller gi deg øl til enhver anledning. Slik utøver du din besluttsomhet fordi alle rundt er oppmerksomme på å ikke skape fristelse.
   • Hvis du har noen sjanse til å møte, kan du be dem om å organisere det uten å bruke alkohol.
   annonse

Råd

• Du bør drikke mer vann, ikke bare fordi det er gunstig for kroppen din, men også å begrense deg til å drikke mindre øl. Du kan knapt drikke mye øl hvis du føler deg mett.
• Alkohol er et sentralstimulerende middel som frigjør hemninger, så husk at når du blir full kan du gjøre ting du normalt ikke ville våge å gjøre.
• Alkohol er giftig og er aldri et viktig menneskelig behov. Den ene er å gi opp helt, den andre er å velge andre alkoholfrie drikkevarer på markedet, men du bør vite at mange andre drikker også inneholder noe alkohol i dem.