Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Etter å ha spist en deilig lunsj, har mange en tendens til å falle i en litt sløv tilstand. Derfor tar spanjoler ofte lur. For å unngå treghet på middagstid, må du ta hensyn til hva du spiser og sørge for at kroppen din blir tatt vare på riktig. Du kan opprettholde middagen din ved å spise sunn mat, få nok søvn om natten og ta en tur etter lunsj. Les videre for å lære hvordan du kan unngå å sovne etter lunsj.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Identifiser årsaken til søvnighet på dagen

1. 

   Forstå at søvnighet etter lunsj er relatert til fordøyelsesproblemer. Hovedårsaken til at du blir søvnig etter lunsj er fordi maten du spiser til lunsj reduserer mengden blod som går til hjernen for å hjelpe fordøyelsen. Kroppen din frigjør også en liten mengde melatonin etter lunsj, noe som får den sentrale kroppstemperaturen til å synke rundt klokken 2-3. Melatonin er et hormon som hjelper deg med å sove om natten.

2. 

   
   
   Tenk på hvor mye tid du sover hver dag. Å føle seg sløv etter lunsj kan være verre hvis du ikke får nok søvn natten før. Voksne trenger 7-8 timers søvn en natt for å få mest mulig ut av det, så du må legge deg i tide og få nok søvn hver natt. Hvis du har søvnløshet, snakk med legen din for å finne ut årsaken.

3. 

   
   
   Spør deg selv om spisevanene dine er knyttet til søvnighet på dagen. Selv om sløvhet etter lunsj er normalt, vil ernæringen være dårligere hvis ernæringen er dårlig. For å finne måter å unngå å sovne etter lunsj, bør du vurdere følgende spørsmål:
   • Spiser jeg frokost hver dag?
   • Spiser jeg for mye bearbeidet og sukkerholdig mat?
   • Spiste eller drakk jeg gjennom høyttaleren kvelden før?
   • Drikker jeg for mye kaffe og alkohol?
   • Gir frokosten nok energi? (ikke bare drikke kaffe)
   • Hvor ofte trener jeg?
   • Har jeg en balanse mellom arbeid og privatliv?
   • Spiser jeg sunt til lunsj?
     • Hvis svaret på noen av disse spørsmålene er nei, bør du revurdere livsstilen din for å begrense døsighet etter lunsj.

4. 

   
   
   Skrive matdagbok for å redde vaner som gjør deg søvnig. Når du sovner, skriv ned hva du spiste, trente du før, hva kvaliteten på søvnen din kvelden før, og eventuelle faktorer som kan være involvert. Journal i en uke, og på slutten av uken analyser dataene du har registrert. Identifiser vaner som forårsaker døsighet og unngå dem. annonse

Metode 2 av 3: Endre spisevaner for å unngå søvnighet på dagen

1. 

   Spis en sunn frokost. Hopp aldri over frokosten, da den gir energi til dagen. Velg sunn mat som fullkornsbrød og fullkorn, frukt og yoghurt for å holde morgenenergien jevn. Frokost hjelper deg med å redusere trang til usunn mat ved middagstid, og øker din fysiske og mentale helse gjennom dagen. God frokostmat er:
   • Kornblanding med skummet melk og et stykke fersk frukt.
   • Spred to skiver fullkornsbrød med 2 ss peanøttsmør og en banan.
   • En flerkornet bagel med eggerøre, et stykke fettfattig ost og et glass appelsinjuice.

2. 

   Spis en sunn lunsj i stedet for fettrike og raske matvarer. De fleste hurtigmatvarer er søppelmat, og inneholder mye fett, sukker, salt, konserveringsmidler og smaksstoffer. Hurtigmat er deilig og får deg til å føle deg bedre, men den gir mye kalorier med mangel på næringsstoffer og er en veldig dårlig energikilde for kroppen.
   • Velg fersk salat med magert protein til lunsj for å få nok energi på ettermiddagen.
   • Drikk en kopp grønn te med et stykke mørk sjokolade.
   • Hvis du må kjøpe lunsj fra en hurtigmatbutikk, velger du bakte eller røkt varer fremfor stekt mat, og ikke spiser pommes frites.

3. 

   Spis alltid fullkorn, og unngå mat laget av bearbeidet mel og sukker. Ostekaker, croissanter, muffins og kaker er generelt veldig deilige, inkludert pasta, som alle er mat som gjør deg døsig. Dr. Gabe Mirkin anbefaler at du unngår bakverk, pasta og bakevarer hvis du vil være våken, da det høye innholdet av mel og sukker vil føre til døsighet. Å velge ubehandlet fremfor bearbeidet eller raffinert mat er en sunn måte å sørge for at du føler deg bedre etter lunsj.

4. 

   Lunsj inkluderer komplekse, proteinrike karbohydrater. I stedet for å velge bearbeidet og stivelsesholdig mat, må du sørge for at lunsjen din er balansert og sunn. Velg en veggie-lunsj som hovedrett, og ta med en porsjon fullkorn med magert protein. Planlegg en energinær lunsjmeny med følgende matvarer:
   • Spirer, grønne bønner, salat, sennepsgrønnsaker, bitter salat, bok choy, tang, kål, sopp, reddik, selleri, avokado, agurk, brokkoli, blomkål, paprika, Gresskar, courgette, bambusskudd, løk, tomater, koffein, gulrøtter, brønnkarse, gresskar og så videre.
   • Hele hvete brød, brun ris, full hvete pasta, full hvete kjeks, tørr hvete (bulgur), quinoa etc.
   • Kikerter, egg, kyllingbryst, tunfisk, tofu, kalkunbryst osv.

5. 

   Spis mindre. Å spise mye gjør at fordøyelsessystemet jobber hardere, så du vil sannsynligvis sovne. I stedet for å spise en stor lunsj, spis flere små måltider gjennom dagen. Balansere små lunsjer med snacks midt på morgenen og midt på ettermiddagen, slik at du får kaloriene du trenger for dagen. Hvis du planlegger å spise flere små måltider hele dagen, må du sørge for at måltidene ikke er mer enn tre timer fra hverandre.

6. 

   Spis en sunn matbit på ettermiddagen. Midt på ettermiddagen bør snack bidra til å øke energien i stedet for å eliminere den. Unngå fristelsen til å kreve sjokolade og velg et stykke frukt, noen kjeks med lite fettstrengost eller en håndfull mandler. annonse

Metode 3 av 3: Ta andre midler for å unngå søvnighet på dagen

1. 

   Ikke drikk alkohol eller øl til lunsj. Etter en stressende arbeidsmorgen kan det hende du har lyst til å drikke øl eller alkohol til lunsj, men dette vil gjøre deg søvnig, så du bør unngå å drikke alkohol under lunsj. Alkohol er beroligende, og bare en kopp kan holde deg sliten hele dagen.

2. 

   Begrens kaffeinntaket etter lunsj. Selv om kaffe er kjent for sin evne til å øke årvåkenheten, vil denne effekten reduseres over tid og føre til at du hele tiden øker kaffeforbruket. Å øke koffeininntaket gradvis er usunt fordi du kan ende opp med å drikke for mye kaffe, noe som får deg til å kollapse raskt når effektene forsvinner, og til slutt risikere koffeinavhengighet.
   • Bytt til koffeinholdige eller koffeinholdige drikker for å hjelpe deg gjennom ettermiddagen. Vann er et flott alternativ da det er nødvendig for å holde kroppen hydrert gjennom dagen. Det er en annen fordel som vann gir, det er muligheten for deg å reise deg fra tid til annen for å få vann.

3. 

   Gjøre øvelsen etter lunsj. Etter lunsj, ta en spasertur og trene litt. Spaser gjennom et par bygninger, gjør noen lette strekninger, bruk trappene i stedet for motorbroen, eller gjør noen lopphopp på badet - alt du kan tenke deg å egnet for omstendigheter og arbeidsplan. Lett trening etter å ha spist vil hjelpe blodsirkulasjonen bedre og fjerne utmattelsen.

4. 

   Drikk minst 8-10 glass vann per dag. Å drikke rikelig med vann hele dagen vil hjelpe kroppen din til å holde seg hydrert, og dette reduserer også følelsen av tretthet etter lunsj. Ha alltid med deg en flaske vann uansett hvor du går.

5. 

   Søk legehjelp. Hvis du føler deg ekstremt søvnig etter lunsj, kontakt lege. Det er en rekke forhold som kan forårsake døsighet, inkludert mangel på jern eller andre næringsstoffer, insulinresistens eller diabetes, hypoglykemi eller andre medisinske problemer. Bare en lege kan diagnostisere og behandle deg. annonse

Råd

• Finn et avslappende og behagelig sted for lunsj. Prøv å forlate kontoret eller kontorrommet for å få litt frisk luft. Dette er ikke bare gunstig for sinnet, men også magen, det vil bidra til å forbedre spenningen og produktiviteten din på ettermiddagen.
• Selv om sportsdrikker kan øke energien i begynnelsen, ikke drikk dem så ofte som nødvendig for energi. Noen inneholder mye koffein og sukker, og ingen er sunne når de konsumeres i store mengder, og det er ikke en god næringskilde du kan stole på.
• Selv om du bare har 10 minutter å spise, velg næringsrik mat. Hvis du blir invitert til en restaurant, velg mat som er lett å fordøye.
• Prøv å spise sakte, og den hastige lunsj vil stimulere kroppen din til å frigjøre unødvendige kjemikalier og få deg til å føle deg trøtt.
• Spør barnet ditt om det har det bra etter lunsj. Hvis barnet ditt (eller barnets lærer) rapporterer at det er sløvt etter lunsj, bør du vurdere sammensetningen av lunsjen på nytt, eller vurdere lunsj barnet ditt har kjøpt utenfra. Å gi god ernæring til barn er veldig viktig. Les artiklene Pakke vegetariske skolelunsjer og pakke en matboks.
• Dette er kanskje ikke mulig med arbeidsplanen din, men du bør planlegge å ta en lur på 15 minutter eller meditere kort tid etter lunsj, slik at du ikke blir trøtt resten av tiden mens du løfter høy produktivitet.

Advarsel

• Immunforstyrrelser som fører til kronisk utmattelse som generaliserte smerter og smerter kan føre til at du tar en lur. Hvis ingen av de ovennevnte tiltakene har fungert, og du har generelle smerter, bør du vurdere å fortelle lederen din at lur er nødvendige for tilstanden. Hvis napping får deg til å føle deg bedre, så er det den virkelige løsningen på problemet ditt - langt mer effektivt enn å ikke ta en lur og prøve å jobbe sløvt.
• Ta kontakt med legen din før du tar viktige kostholds- eller helsebeslutninger.