Bli i kontroll - Tips

Video: JBL TUNE 230NC TWS | Active Noise Cancelling | Review | 2021

Innhold

Fremgangsmåte
Råd

Selvkontroll er en balansert, grasiøs og høflig måte i sosiale situasjoner. Hvis du vil være selvhjulpen, må du øke selvtilliten, være en god formidler og lære å være rolig i vanskelige situasjoner.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Øk selvtilliten

Øv på å akseptere deg selv. Hvis du er trygg, vil du være selvstendig; Disse to tingene utfyller hverandre. Å akseptere deg selv vil øke selvtilliten din, noe som gjør deg mer trygg og kontrollert.
- Lag en liste over styrker og ting du vil forbedre på, inkludert din personlighet og utseende. Gå gjennom listen og godta muntlig hver av funksjonene dine muntlig. Si: “Jeg godtar mitt muntlige ord. Jeg godtar at jeg noen ganger er veldig hetende. ”
- Generelt kan du bruke selvbekreftelser for å snakke med deg selv, for eksempel “Jeg godtar alt om meg selv. Jeg aksepterer hvem jeg er, mitt utseende, min fortid, min nåtid og min fremtid. "
Selvsikker. Måten du tenker på deg selv på, påvirker din oppførsel og selvkontroll. For å utvikle selvtillit, lær å tro på deg selv. Det betyr at du må tro at du er optimist, og det er mange interessante ting å dele. Det betyr også å gjøre ting som får deg til å føle deg trygg på deg selv.
- Visualisering er en nyttig måte å få tillit på. Lukk øynene og visualiser deg selv i full tillit og selvkontroll. Hvor er du? Hvordan føler du deg? Hva tenker du på? Hva gjør du?
- Tenk positivt om deg selv. Hvis du synes du er bekymret eller tenker negativt, snu bordene. Du kan øve på å tenke aktivt: “Jeg kan gjøre det. Jeg kan utrette hva som helst hvis jeg fokuserer. Jeg tror på meg selv. "
- Prøv maktposer. Kroppsspråket vårt kan forme det vi føler om oss selv. Kraftposer vil få kroppen din til å se større ut (tar mer plass) i stedet for å bli mindre (viser mangel på selvtillit). Prøv å stå med bena spredt litt fra hverandre og hvil hendene på hoftene. Du kan finne mange flere maktposer online.
Fokuser på styrker. Å være oppmerksom på de positive egenskapene dine kan øke selvtilliten og selvkontrollen i alle situasjoner, noe som gjør det mer sannsynlig at du aksepterer deg.
- Lag en liste over prestasjonene dine. Får du A på eksamen? Er du flink til å svømme og har vunnet en medalje?
- Tenk på hvordan du kan bruke styrkene dine til å øke selvkontrollen.
Tro det ikke vil være der. Uansett hvilken situasjon du er i, kan måten du tenker på det påvirke resultatene (på godt og vondt). De som tror at dårlige ting er i ferd med å skje, kan faktisk bidra til å få det dårlige resultatet til å skje. Hvis du for eksempel er bekymret for at du kan si noe dumt under et møte, kan denne tanken gjøre deg mer nervøs og føre til forvirring. Derfor er det du som vil gi resultatene du er mest redd for å møte.
- I stedet for å tenke på hva som kan skje eller i verste fall, kan du fokusere på hva du virkelig vil at det skal skje. I stedet for å tenke, "Å nei, jeg vil ikke si det galt", ta initiativ til å tenke positivt, for eksempel: "Jeg vil snakke effektivt og tydelig.Jeg vil fokusere på selvkontroll og selvtillit. Disse positive tankene reduserer negative følelser og øker sannsynligheten for positive resultater.
Søk sosial støtte. Svært støttende forhold vil styrke og øke tilliten din. Når vi har konsensus fra andre, utvikler vi en følelse av forbindelse, tilhørighet og aksept.
- Hvis du føler deg ulykkelig eller ikke er trygg på deg selv, snakk med en venn eller slektning. Kanskje de vil hjelpe deg med å gjenkjenne de gode punktene om deg selv og endre humør og tanker. Det vil gjøre verdiene dine anerkjent, du vil føle deg mer trygg på å vite at andre støtter og stoler på deg.
- Undersøk forholdene dine og spør deg selv om dine faste venner støtter deg. Sosiale forhold skal være positive og støttende i tider med stress. Hvis det er mennesker som får deg til å bli trist eller dårlig, er det de som ikke kan hjelpe deg med å bli mer selvsikker. Hold deg unna skadelige forhold og fokuser på å få kontakt med mennesker som er støttende.
annonse

Metode 2 av 3: Bli en god snakker

Kunnskap om mange forskjellige temaer. Å samhandle komfortabelt med andre viser tillit og selvkontroll. Det vil være lettere å komme med emner å diskutere hvis du har en rekke ferdigheter og emnekunnskap.
- Gå til biblioteket og les mange bøker. Les om historie, vitenskap, sosiologi, psykologi eller hva du vil.
- Bla gjennom og les anerkjente nettsteder for de siste begivenhetene.
- Les aviser (online eller skriv ut) og hold deg oppdatert med hendelser i samfunnet og over hele verden. På denne måten kan du starte en samtale ved å spørre: “Vet du om ____? Hva synes du om at?"
- Utforsk nye hobbyer og aktiviteter. For eksempel kan du lære å: spille et musikkinstrument, danse, yoga, fjellklatring, fallskjermhopping, surfe, snowboard, gå på ski, dykke, male eller vokalisere. Når du møter nye venner, er det mange aktiviteter å diskutere. Kanskje den andre personen vil ha de samme interessene som deg.
Lytte. Når du deltar i sosiale arrangementer, vær "lytteren" i stedet for å være kontrolleren for alle samtaler. Folk elsker å bli hørt og blir automatisk trukket inn av noen som tar seg tid til å lytte til dem.
- Slapp av, pust og later som du snakker med noen du har kjent lenge.
- Still spørsmål og nyt det de sier. Fokuser bare på personen og deres opplevelse, i stedet for det du har tenkt å si. Leve i nåtiden.
- Still åpne spørsmål i stedet for "ja" eller "nei" svar. Dette vil bidra til å holde samtalen din flytende og positiv.
- Bruk aktiv lytting for å bygge forståelse og selvtillit. En måte å vise lytting på er å gjenta det personen sa. Du kan gjøre det ved å si: "Jeg har nettopp hørt deg si at du er sint på broren din, ikke sant?"
- Du kan også komme med meninger og stå sammen med høyttaleren. Si ting som, “Det høres vanskelig ut. Det ser ut til at du ble skadet, og i den situasjonen er det lett å forstå. ”
Fokuser på det positive. Hvis du snakker for mye om de negative tingene, blir du en klager og mangler selvkontroll. Men hvis du fokuserer på positive emner, vil folk finne deg veldig sjarmerende og attraktiv.
- Still positive spørsmål som: “Hva er så morsomt med disse dager? Gjør du noe interessant? ”
- Generelt bør politiske og religiøse emner unngås, med mindre du deler samme ånd og åpenhet om dem.
Definitiv kommunikasjon. Det er evnen til å respektere og åpne opp om ens følelser og tanker, men likevel opprettholde fingerferdighet og ro. Avgjørende kommunikasjon gir en følelse av varme, nærhet og vennlighet.
- En måte å være avgjørende på er å forstå andre og deres omstendigheter, men likevel respektere og uttrykke dine egne behov og ønsker. For eksempel kan du si: “Det er en god idé. Hva om vi gjør det på denne måten igjen? "
- Vis definitivt kroppsspråk. Ta passende øyekontakt (ikke stirre men ikke gjemme deg, se deg innimellom). Strekk kroppen; ikke krøllet (over skuldrene) eller forlenget (legg hendene på hoftene).
- Ikke kommuniser på en overveldende måte ved å senke andre, kalle dem vanskelige navn eller snakke høyt.
- Å uttrykke hvordan du føler eller tenker når du vet at det vil skade en annen person er også en overveldende form for kommunikasjon; Det er noen ting som er best å ikke si (negative kommentarer om andres oppførsel eller utseende). Disse ordene og handlingene viser aggresjonen din, og får andre til å føle at du ikke har kontroll.
- Programmer som lærer livsferdigheter er organisert noen steder.
annonse

Metode 3 av 3: Hold deg rolig

Stopp og pust dypt. En del av å ha kontroll er å holde seg rolig i vanskelige eller irriterende situasjoner. I stedet for å reagere negativt som å løpe ut av rommet eller rope på noen, må du opprettholde selvkontroll ved å stoppe og puste, eller høflig forlate situasjonen (f.eks. Be om tillatelse til å komme inn. toalett).
- Hvis du er alene, kan du øve på dyp pusting for å roe deg ned. Pust dypt inn gjennom nesen og pust sakte ut gjennom munnen. Fokuser på å puste og oppleve det. Kroppen din vil slappe av, og når du føler deg rolig, kan du stoppe pusteøvelsen.
Observere. Å være oppmerksom på reaksjonene dine er en viktig faktor for å holde deg rolig. Hvis du observerer hva som skjer, kan du begynne å endre hvordan du reagerer på situasjoner og bli mer kontrollert.
- Spør deg selv: “Hva svarer jeg på? Hva tenker jeg og føler om denne situasjonen? Er det slik jeg håndterte situasjonen frem til nå? Er jeg lei meg over denne situasjonen, eller er det fordi den minner meg om fortiden, så jeg mister hodet? "
- Ta et bredere syn. Observer situasjonen på lang avstand som om du var på et helikopter og se ned på alt fra himmelen. Hvor er hele bildet? Har dette noen effekt etter 1 måned, 6 måneder eller et år? Kanskje du reagerer på ting som ikke vil påvirke deg i det lange løp.
Gjør ting som hjelper. Å ha en plan for å håndtere vanskelige følelser er en fin måte å holde seg rolig. Oppgi egnede måter å håndtere disse følelsene på.
- For eksempel, hvis du lett blir sint når du ikke får alles godkjennelse, kan du utvikle en strategi for å håndtere situasjonen. Det kan omfatte: trekk pusten dypt, tell til 10, eller minne deg selv på at ni personer har ti ideer, og det betyr ikke at de synes du er dum eller ikke liker deg.
annonse