Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Lav selvtillit kan gjøre livet vanskelig. Når du føler deg mindreverdig, vil du få flere problemer med å kommunisere og komme sammen med andre. Heldigvis er det mange måter du kan bli beundret og elsket av andre, selv om du mangler tillit til deg selv.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Styr din selvtillit

1. 

   Liste en liste over prestasjoner. Når selvtilliten din er lav, glemmer du ofte prestasjonene dine. Forbered papiret og sett en tidtaker i 20 minutter. Skriv ned alle prestasjonene dine, store eller små.
   • For eksempel å bestå en eksamen, fullføre et studieprosjekt, bli anerkjent som en utmerket student eller holde nr. 1 i et band er verdifulle prestasjoner.
   • Du kan gjøre dette hver gang du føler deg dårlig med deg selv.

2. 

   
   
   Erstatt negative tanker med positive. Jo mer negative ting du hører om deg selv, jo mer vil du tro dem. Disse tankene er ofte feil. Lag en liste over alle de negative tankene du har om deg selv, og hold en positiv uttalelse for å motbevise eventuelle negative tanker.
   • Hvis du tenker "Jeg er en fiasko", bør du erstatte den med "Jeg lykkes på mange områder." Hvis du skriver "Ingen bryr seg om deg", erstatt det med "Fortsatt er det mange som bryr seg om meg."
   • Les de positive bekreftelsene høyt. Hold listen øverst på sengen din. Du må kanskje lese gjennom den daglige listen.

3. 

   
   
   Slutt å sammenligne deg selv med andre. Det er lett å se opp på andre og begynne å føle seg like uviktig, attraktiv eller like vellykket som dem. Du kan imidlertid ikke vite hvordan andres private liv er eller hva de må gjennom for å bli det. Den eneste personen du kjemper for er deg selv.
   • Oppgi styrker og svakheter. Svakheter er ting du vil prøve å forbedre. For eksempel kan en av ulempene være at du ofte kommer for sent. Da kan du overvinne det ved å øve på punktlighet.
   • Når du fokuserer på deg selv, vil du ikke ha tid til å ta hensyn til andre.

4. 

   
   
   Realistiske spesialmål. Målnivået skal være så lavt og innen rekkevidde. Ikke sett høye forventninger som kan føre til feil. Å oppnå målet ditt krever prosess, og noen ganger vil du vakle eller ikke fullføre målet ditt så raskt som planlagt. Bare fortsett å prøve og aldri gi opp.
   • Hvis du aldri har vært på et treningsstudio og målet ditt er å løpe maraton i en måned, vil du definitivt mislykkes. Sett deg i stedet et mer realistisk mål om å løpe 5 kilometer i tre måneder og hold deg til en jevn løpeplan.
   • Bruk SMART-tilnærmingen som grunnlag for å sette deg realistiske mål.

5. 

   Ta vare på din fysiske helse. Å trene, få nok søvn og spise sunt kan hjelpe deg til å føle deg bedre med deg selv. Trening hjelper til med å produsere humørsvingende endorfiner. Hvis du ikke får nok søvn, kan du gjøre negative tanker verre. Et godt balansert kosthold, rikt på frukt og grønnsaker, kan også bidra til å forbedre humøret.
   • Tren i minst 30 minutter om dagen.
   • Til slutt trenger vi 7 til 9 timers søvn hver natt. Hvis du er tenåring, trenger du 8 til 10 timers søvn til hver natt.

6. 

   Gjør aktiviteter du liker. Gjør minst en av favorittaktivitetene dine hver dag. Du kan gå, se på TV, lese blader, lytte til musikk eller møte venner. Når du tilbringer tid med andre, bør du samhandle med mennesker som hjelper deg å få et bedre syn på deg selv.
   • Du kan også gjøre gode ting mot andre (for eksempel å gi kort, smilende, frivillig arbeid). Du vil føle deg positiv til deg selv når du gjør gode ting for andre.
   • Å delta i en favorittaktivitet er en måte å ta vare på deg selv.
   annonse

Metode 2 av 3: Øk beundring

1. 

   Bli sosial. Hvis folk er fornøyde med deg, er komfortable og muligens seg selv, vil de bruke mye tid på å møte deg. Du bør ha en positiv holdning når du kommuniserer med andre. Ikke ærekrenk andre, samt sladre, klag og gjenta dine egne problemer.
   • Å være aktiv betyr ikke at du ignorerer problemer. I stedet ser du på den positive siden av hver situasjon.
   • Selv om det har gått en dårlig dag, tenk på de gode tingene som har skjedd. Hvis noen spør, kan du svare: "Ikke veldig bra i dag, men jeg leste den morsomme artikkelen. Vil du høre den?" I dag går det kanskje ikke bra, men du kan fortsatt snakke om noe godt.
   • Ros og oppmuntre alltid de rundt deg.

2. 

   Bli en god lytter. Folk vil like å være sammen med deg når du bryr deg om hva de sier. Når noen snakker, må du ikke avbryte eller tenke på hva du skal si videre. Fokuser på den andre personen og se dem i øynene.
   • Når noen snakker, fokuser på årsaken de vil at du skal snakke med, og budskapet de formidler.
   • Gi den andre personen en sjanse til å uttrykke en mening. Nod, si "ja" eller "jeg forstår" for å fortelle dem at du virkelig hører på hva de har å si.
   • Hvis noen snakker om et emne utenfor din kunnskap, kan du stille spørsmål for å stimulere samtalen og hjelpe deg med å forstå innholdet mer. Du kan også si: "Å det er interessant. Hvor hørte du dette?"
   • Å stille spørsmål og lede samtaler om den andre personen kan være nyttig hvis du ikke er trygg i dag og ikke vil snakke om deg selv.

3. 

   Har sans for humor. Alle liker mennesker med sans for humor som får andre til å le og ikke tar det for alvor. Dette betyr ikke at du alltid må gå og fortelle vitser til andre.
   • I stedet for å bli frustrert, finn humoren bak dine daglige aktiviteter. Hvis du for eksempel faller ned en trapp, gjør du en vits om at du er litt klønete eller at gulvet beveger seg i stedet for å føle deg ukomfortabel av forlegenhet.
   • Se filmer og komedieshow, samhandle med glade mennesker, eller les morsomme bøker for å forbedre sans for humor.

4. 

   Vær deg selv. Ikke endre naturen din slik at folk liker deg. Du er den eneste personen i verden. Å endre seg selv kan legge press på og mislike den personen du er. Du bør vise ditt sanne jeg.
   • Andre kan fortelle om du er ærlig og kan føle deg ukomfortabel med det.
   • Det som gjør deg spesiell (for eksempel din sans for humor, din egen stil, din unike latter osv.) Er ofte de tingene som trekker andre til deg.

5. 

   Ikke så fokusert på popularitet. Når du vil bli kjent, er du helt viet til det. Så vil du begynne å gjøre ting for å gjøre andre lykkelige og imponerte. Dette kan fungere først, men i det lange løp vil det ikke fungere.
   • Bruk strategier som fungerer for deg.
   • Hvis selvtilliten din er knyttet til måten andre ser på deg, vil du føle deg ensom og verre om deg selv.
   annonse

Metode 3 av 3: Bli en person i samfunnet

1. 

   
   
   Lær hvordan du starter en samtale. Kjendiser kan lett snakke med en rekke mennesker. Dette kan være skremmende eller frustrerende. Smil, ta øyekontakt, og start en samtale som passer for situasjonen.
   • Du kan tilby komplimenter. Bruk ordtaket: "Jeg liker ____, hvor har du kjøpt den?"
   • Du kan presentere deg selv, "Hei, jeg heter ___."
   • Hvis du er på museum eller utstilling, "Dette bildet er så vakkert. Vet du hvem forfatteren er?" eller "Jeg liker denne typen arbeid. Kjenner du til noe sted der en slik sjanger vises?"
   • Å forberede spørsmål for å starte en samtale vil gjøre deg mindre nervøs for å bli kjent med nye mennesker.

2. 

   
   
   Ta øyekontakt når du snakker med andre. Øyevedlikehold tar øvelse og kan være en utfordring hvis du har lav selvtillit. Start med 5 sekunder, og øk deretter tiden gradvis. For å stoppe øyekontakt kan du se til andre deler av ansiktet (aldri under haken og over skulderen), og deretter fortsette å se inn i øynene til den andre personen.
   • Oppretthold øyekontakt for å vise at du bryr deg om dem og knytte forbindelser mellom deg og den andre personen.
   • Få mer øyekontakt når du lytter i stedet for å snakke.

3. 

   
   
   Smil til alle. Få øyekontakt og smil når du ser dem. Dette gjør deg mer attraktiv og får andre til å føle seg komfortable. Å le kan til og med forbedre humøret ditt. Du vil oppdage at når du smiler til andre, vil de returnere smilet ditt fordi smilingen er smittsom.
   • Et oppriktig smil tiltrekker den motsatte personen og hjelper deg med å få nye venner.
   • Et smil signaliserer andre at du er en munter, positiv person; Dette er typen mennesker alle ønsker å samhandle med.
   annonse

Råd

• Husk at selvtillitsbygging er en prosess. Den eneste måten å forbedre selvtilliten din er å handle; Start med små, positive endringer der du føler deg komfortabel, og fokuser på å perfeksjonere deg selv og livet ditt.
• Høy selvtillit gjør livet lettere.
• Hold en personlig identitetsdagbok og lytt alltid til deg selv.
• Unngå folk som vil dra deg ned, gjøre deg engstelig og senke tilliten til deg selv.