Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Menneskekroppen er en utrolig kompleks og smurt maskin for å bekjempe sykdom. Hvite blodlegemer, inkludert naturlige celler og T-lymfocytter, så vel som andre grupper av celler, vokter kroppen. For å styrke immunforsvaret kan du ta en rekke tiltak.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Øk immunforsvaret med diett

1. 

   Spis sitrusfrukter. Vitamin C er en utmerket antioksidant. Det antas å styrke hvite blodlegemer, antistoffer og interferon for å forhindre at virus kommer inn. For å bekrefte dette er det imidlertid behov for mer forskning.
   • Du trenger ikke kjøpe en dyr juicer. Bare spis innsiden av frukten, og noen ganger kan du tilsette skallet for å supplere vitamin C.
   • Få 200 mg vitamin C daglig ved å spise minst 6 porsjoner frukt og grønnsaker for å dekke daglige behov. Du kan også få vitamin C funnet i brokkoli, spinat, paprika, jordbær, bringebær og mer.
   • Spis rikelig med vitamin C-rik mat hele dagen. Overflødig vitamin C skilles ut i urinen.

2. 

   
   
   Ta inn betakaroten. Betakaroten er en antioksidant forløper for vitamin A som finnes i frukt og grønnsaker. Dette stoffet forbedrer det naturlige forsvaret og dreper celler, fremmer immunitet og kan undertrykke og utrydde kreftceller (gjennom naturlig økning av tumornekrose faktor).
   • Betakaroten og andre karotenoider finnes i mørk oransje og gule frukter og grønnsaker som cantaloupe, søtpoteter, gresskar og gulrøtter. Spinat inneholder også mye av disse to stoffene. Du bør spise minst fem porsjoner frukt og grønnsaker om dagen for å få minst 6 mg betakaroten.
   • Kontroller vitamininntaket. Rent vitamin A i høye doser kan være giftig, men når du spiser mat som inneholder betakaroten, konverterer kroppen din bare mengden vitamin A den trenger.

3. 

   
   
   Spis hvitløk. De inneholder allicin og svovel, to viktige ingredienser for å opprettholde god helse. Hvitløk forbedrer hvite blodlegemer, antistoffer og drapsceller. Du bør spise mye hvitløk rå eller kokt for å få mest mulig ut av fordelene de gir. Forskning har vist at folk som spiser hvitløk eller tar hvitløk ekstrakt kosttilskudd har en 30% lavere risiko for tykktarmskreft.
   • Du kan spise hvitløk så mye du vil uten frykt for forgiftning. Imidlertid vil pusten din lukte hvis du spiser for mye!
   • Hvitløk er en antioksidant som hjelper til med å fjerne frie radikaler som fremmer aldringsprosessen.

4. 

   
   
   Tilsett sink i kostholdet ditt. Sink er et mineral som øker immunforsvaret fordi det stimulerer produksjonen og styrker hvite blodlegemer og drapsceller.
   • Sink finnes i matvarer som sinkrike frokostblandinger, bønner, storfekjøtt, meieriprodukter, kalkun, østers og krabbekjøtt.
   • Imidlertid, hvis mengden sink som absorberes over 75 mg per dag, kan svekke immunforsvaret. 15-25 mg per dag bør være tilstrekkelig.

5. 

   Legg til mer len. Dette er et mineral som finnes i mange matvarer som fremmer celledestruksjon og øker immunforsvaret. Magert, kombinert med vitamin E, kan forbedres som en antioksidant.
   • Magert finnes i matvarer som fisk og sjømat, grønnsaker, fullkorn, brun ris, hvitløk og mer. Et daglig inntak på 55 mikrogram er tilstrekkelig. Hvis det er for mye, kan det øke risikoen for diabetes, så du bør ikke ta kalsiumtilskudd.

6. 

   Spis omega-3 fettsyrer. Fet fisk som laks og tunfisk, alger og bløtdyr, noen grønnsaker og frøoljer er gode kilder til omega-3-fettsyrer som forbedrer hvite blodlegemer, hjertehelse og kål. god hjerne og fordøyelseskanal.
   • Omega-3 fettsyrer består av tre typer: EPA, DHA og ALA. EPA og DHA finnes i fisk, bløtdyr og tang. ALA finnes i noen frukter og grønnsaker som linfrø, soyabønner, gresskarfrø og noen frukter som pekannøtter. EPA og DHA absorberes lett av kroppen, men ALA må konverteres til EPA og DHA. Denne prosessen er ganske komplisert.
   • Voksne bør spise to porsjoner fisk per uke for å få nok omega-3. Legen din kan anbefale høyere doser hvis du har høyt blodtrykk eller kolesterol. Du bør imidlertid ikke spise mer enn 3 g per dag. Hvis du tar et omega-3 oljetilskudd, kombiner det med vitamin E.

7. 

   Unngå bearbeidet mat. Fersk mat har mange fordeler, inkludert å styrke immunforsvaret. Du bør ikke spise næringsfattige matvarer som bearbeidet, raffinert eller stekt mat med mye sukker, fett og salt.
   • Ferske, ubehandlede (eller forbehandlede) matvarer som øker vitamin P, øker immunforsvaret ved å rense celler fra giftstoffer. Du bør spise ni porsjoner frukt og grønnsaker hver dag, slik at kroppen din får tilstrekkelige mengder vitamin P.

8. 

   Amming. Brystmelk inneholder alle næringsstoffene som trengs for å styrke babyens immunforsvar. Babyen mottar antistoffer, immunfaktorer og hvite blodlegemer fra melkemating. Denne prosessen kalles "passiv naturlig immunitet".
   • Amming fremmer også veksten av gunstige bakterier i babyens tarm, noe som er viktig for et godt immunsystem.
   • Immunitet overført fra mor til barn legger grunnlaget for et langvarig immunsystem.
   annonse

Metode 2 av 3: Ta kosttilskudd

1. 

   Få maksimal mengde næringsstoffer fra kostholdet ditt. Den beste måten å få i seg nok næringsstoffer er gjennom et godt balansert kosthold. Imidlertid, hvis kostholdet ditt ikke gir nok næringsstoffer, snakk med legen din om de riktige kosttilskuddene.

2. 

   Bruk multivitaminer. Noen ganger mangler dietten ett eller flere næringsstoffer. Menneskekroppen strømlinjeformes ved å beholde det manglende vitaminet, og resten skilles ut.
   • Vitaminer A, B2 og B6 spiller også en rolle i å støtte immunforsvaret.
   • Å ta mye vitaminer er ikke alltid gunstig, og kroppen vil eliminere overflødig. Så i stedet for å ta mange vitaminer i høye doser, bør du bruke multivitaminer.

3. 

   Tilskudd med vitamin E. Dette er en antioksidant som stimulerer og styrker immunceller.Videre forhindrer vitamin E også aldring på grunn av redusert immunitet.
   • Diett gir ofte ikke nok E-vitamin (hovedsakelig i avokado, bønner, vegetabilske oljer og korn), så vel som multivitaminer er ikke i den anbefalte mengden. Derfor bør du få 400 mg per dag med tilskudd.

4. 

   Bruk spirulina. Denne algen er grønn og blå i fargen og regnes som den mest næringsrike maten. De er ofte fullpakket med proteiner, vitaminer, mineraler og næringsstoffer som B-vitaminer, betakaroten, vitamin E, jern, sink og cesium. Spirulina fremmer cellefornyelse, styrker immunforsvaret, beskytter mot allergi og forbedrer anemi inkludert jernmangel.
   • Spirulina er vanligvis tilgjengelig i pulverform eller bomullsform for å legge til smoothies. Selv om vitenskapen ikke har etablert standarddosen, kan du ta 2 g per dag for det beste.
   • Kjøp spirulina fra en anerkjent produsent fordi alger, hvis ikke fra en klar kilde, kan være forurenset med tungmetaller og giftstoffer.

5. 

   Bruk vill kamille. Effektiviteten av denne urten er fortsatt bevisst vitenskapelig. Kamille tilhører kamillefamilien og er tilgjengelig i tilskuddsform og virker ofte for å øke immunforsvaret og kurere forkjølelse.
   • Merk når du bruker vill kamille. Barn under 12 år kan få utslett. Personer med allergi eller tar antikoagulantia eller ibuprofen / naproxen kan oppleve alvorlige bivirkninger.
   • Ikke ta denne urten hver dag. Bruk 300 mg pulverisert ekstrakt (eller tilsvarende tinktur eller te) tre ganger om dagen under forkjølelse.

6. 

   Bruke probiotika. I tarmkanalen lever hundrevis av gunstige bakterier. Probiotika som lactobacillus acidophilus har vist seg å øke immunceller og fylle på mangelen på gunstige bakterier.
   • Bruk av probiotika studeres fortsatt. Ifølge en teori hjelper probiotika med å fordøye mat i tarmen, og skaper et ugunstig miljø for "dårlige" bakterier.
   • Forskere er enige om at yoghurt og andre probiotiske produkter har gunstige effekter på tarmen.
   • Avhengig av kilden til probiotika, trenger du bare å konsumere mellom 1 og 15 milliarder kolonienheter (eller CFUer) for god tarmhelse, når du bruker et probiotisk rikt supplement eller meieriprodukt.

7. 

   Vær forsiktig med DHEA. Noen mener at denne medisinen er ekstremt nyttig. DHEA er et hormon som skilles ut av binyrene. Mennesker med nedsatt immunforsvar har ofte lave DHEA-nivåer. Imidlertid er det fortsatt svært lite forskning på effekten av daglig bruk av DHEA for å fremme immunitet hos friske mennesker.
   • Ikke ta mer enn 50 mg DHEA daglig.

8. 

   Absorberer ikke sølv. Kolloidalt sølv (væsken som inneholder små sølvperler som sølvsmykker) annonseres som ganske nyttig når den tas gjennom munnen, injiseres eller påføres huden. Silvers immunforsterkende evne er ikke vitenskapelig bevist.
   • Sølv er ikke et viktig mineral for kroppen.
   • Sølv, når det akkumuleres i kroppen fordi det ikke brukes, kan forårsake nyreskade og kramper.
   annonse

Metode 3 av 3: Livsstilsendringer

1. 

   Skudd. Vaksinen arbeider for å øke immuniteten ved å skape en falsk infeksjon som stimulerer produksjonen av reaktive antistoffer. Disse antistoffene lærer seg hvordan man faktisk kan angripe skadelige mikroorganismer og beskytte kroppen mot smittsomme sykdommer senere.
   • Vaksinasjonsplan som starter umiddelbart etter fødselen inkluderer vannkopper, difteri, influensa, hepatitt A og B vaksiner, haemophilus influenzae (eller Hib, bakteriene som forårsaker hjernehinnebetennelse), meslinger, hjernehinnebetennelse, kusma , polio, enteritt og gastroenterittvirus, tyske meslinger, stivkrampe og kikhoste. Noen vaksinasjonsplaner har ekstra HPV.
   • Vaksiner er laget av svekkede eller ødelagte mikroorganismer og vil sannsynligvis ikke smitte deg; de forårsaker bare en symptomatisk reaksjon som rødhet med skuddet eller mild feber.
   • Vaksiner er veldig trygge, forårsaker ikke autisme, og fører sjelden til en alvorlig allergisk reaksjon, for eksempel hvis du er allergisk mot egg. Sykdommene du får er vanligvis verre enn å bli vaksinert.

2. 

   Moderat eksponering for patogener. Naturlig eksponering for sykdom bidrar til å bygge antistoffer og bekjempe den samme sykdommen senere.
   • Ikke overdriv håndrens. De antibakterielle produktene kan faktisk danne antibakterielle resistente bakterier, så når de er smittet med antistoffer, kan de ikke spille sin rolle. Vask hendene med vanlig (ikke-antibakteriell) såpe og vann.
   • La barn flekke, kjæledyrhunder eller leke leker på gulvet. Du trenger bare å vaske hendene med vanlig såpe.
   • Dette kan virke rart, men forskning har vist at barn som er utsatt for bakteriene, har mindre sannsynlighet for å utvikle hjerte- og karsykdommer senere i livet.
   • Ikke utsett barn for vannkopper og andre sykdommer. Dette er en veldig alvorlig sykdom og kan bare best forebygges med en vaksine.
   • Forstå kroppens immunitet. Noen mennesker øker immuniteten ved å bli utsatt for visse matvarer, grønnsaker og til og med slangegift. Denne metoden for å øke immuniteten kan være farlig og til og med dødelig.

3. 

   Redusere stress. Langvarig stress øker nivået av kortisol i blodet, noe som svekker immunforsvaret.
   • Lær å håndtere stress med en fysisk og mental rutine, som å meditere, spille sport, ta et balansert kosthold eller journalføre.
   • En av de mest effektive måtene å takle stress er kognitiv atferdsterapi. En terapeut vil lære deg hvordan du skal føle og håndtere problemet, tålelig usikkerhet og eksponering for stressfaktorer.
   • Studier har vist at journalføring av følelsene dine hjelper deg med å kontrollere følelsene dine ved å undertrykke negative følelser og frigjøre følelser.

4. 

   Latter. Latter reduserer stress, frigjør endorfiner som driver hjernen og kroppen, og forbedrer immunforsvaret.
   • Latter er en god kur mot stress. Du kan gjøre litt latterterapi selv ved å se på en komedie eller ta en yogakurs for å le.

5. 

   Soleksponering. D-vitamin er bevist ikke bare for å styrke bein ved å hjelpe kroppen til å absorbere kalsium, men også ved å styrke immunforsvaret.
   • Sol i 10 til 15 minutter tre ganger om dagen. Pass på at du ikke blir solbrent ved å bruke solkrem, drikke vann og bruke hatt. Fordelene med vitamin D kan opprettholdes selv ved kortsiktig soleksponering.
   • Hvis du tar et tilskudd, kan du innta 15 mikrogram per dag for voksne.

6. 

   Få nok søvn. Om natten hviler kroppen og kommer seg gjennom søvn. Immunsystemet utskiller deretter et protein som kalles xytokin. Dette proteinet er nødvendig når du er stresset eller syk. Derfor, hvis du ikke får nok søvn, produserer ikke kroppen nok xytokin, noe som gjør immunforsvaret svakt.
   • Voksne trenger syv til åtte timers søvn hver natt.

7. 

   Ikke rengjør tykktarmen. Noen mennesker tror at rensing av tykktarmen med vann, kaffe eller andre stoffer kan øke immunforsvaret ved å skylle ut giftstoffer. Dette synet er imidlertid ikke bekreftet, og denne metoden kan være helseskadelig.

8. 

   Få behandling. Hvis du får diagnosen immunsvikt, vil legen din anbefale en intravenøs injeksjon.
   • Immunglobulinbehandling innebærer enten direkte injeksjon eller intravenøs administrering av antistoffproteiner for å bekjempe sykdom. Dette er en poliklinisk behandling.
   • Hvis immunsvikt er en trussel mot livet ditt, må du ta celletransplantasjoner for å forhindre dette. Giveren og mottakerens stamceller må matche; denne metoden garanterer likevel ikke viss suksess.
   • Immunterapi er ikke nødvendig for friske mennesker som ønsker å øke immunforsvaret.
   annonse

Råd

• Forskere fortsetter fortsatt å studere det menneskelige immunforsvaret. De lærer hvordan immunitet påvirkes av narkotika, urter og kosttilskudd. Uansett hva det er, er den beste metoden å trene en sunn livsstil.