Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

En sammenbrudd i forholdet kan ofte føre til dårlig helse og økte følelser av tristhet og / eller sinne. Dessverre betyr å miste et kjærlig forhold også å miste noen av fordelene, for eksempel sosial støtte, vennskap, kjærlighet og kjærlighet til Phuong. Å bryte opp senker selvfølgelig selvtilliten din og fører til et utbrudd av depresjon. Imidlertid kan det også gi en flott mulighet til refleksjon, selvforbedring, og viktigst av alt, det kan gi deg læringsopplevelser som kan hjelpe i et fremtidig forhold. dette i mange år fremover.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Å takle dine følelser

1. 

   
   
   Vet når du skal be om hjelp. Gitt risikoen for depresjon, er det viktig å vite hvordan man gjenkjenner selvmordsatferd hos deg selv og andre. National Suicide Prevention Lifeline med amerikansk telefonnummer kan koble deg til nærmeste selvmordsforebyggende byrå og helsepersonell. I Vietnam, ring 1900599930 for å kontakte Center for Psychological Crisis (PCP) hvis du:
   • Tenker på selvmord
   • Har problemer med å spise og / eller sove
   • Opplev alvorlige endringer i atferd
   • Isoler deg fra venner og / eller sosiale aktiviteter
   • Tap av interesse for studier, arbeid eller hobbyer
   • Tenk på å ha en testamente omskrevet eller omorganisere ting en siste gang
   • Ingen behov for livet
   • Tilsynelatende hjemsøkt av død og / eller døende
   • Økt alkohol- og / eller narkotikabruk
   • Har forsøkt selvmord før

2. 

   
   
   Evaluer forholdene dine på en reell måte. Virkelig, sunne forhold slutter ikke plutselig. Derfor hjelper det å tenke på de forskjellige aspektene av kjærlighetshistorien for å forstå hvorfor ting ikke gikk bra.
   • Kanskje dette forholdet har vært en feil for deg fra starten. Eller kanskje det du vil ha i livet ikke er det partneren din vil, eller kanskje det er noen feil i forholdet.

3. 

   
   
   Vet hva som utgjør et sterkt romantisk forhold. Mange velger å bryte opp fordi de ikke klarer å danne et sunt forhold. Her er noen av de viktigste tingene som er viktige for å opprettholde et virkelig tilfredsstillende forhold:
   • Respektere hverandre: Behandle partneren din som om partneren din fortjener å bli verdsatt og til gjengjeld deres kjærlighet til deg
   • Medfølelse: Oppriktig bekymring for kjæresten din
   • Empatisk: Åpne hjertet ditt for hva kjæresten din føler
   • Forståelse: Forstå den andres følelser og handlinger
   • Aksepterer: Godta hvem partneren din egentlig er og hvem du er
   • Ærlig: Forholdet skal bygges med ærlighet
   • Tillit: Vær villig til å fortelle partneren din om dine egne tanker, følelser og aspekter av livet
   • Kommunikasjon: Evne til å kommunisere åpent i forholdet; forstå hvordan du kommer forsiktig til den andre parten
   • Omsorg: Ta hensyn til din elskers behov og dine egne behov
   • Harmoni og felles interesse: Kos deg og vær glad i alle felles interesser; godta motsetninger, uenigheter når du ikke liker eller verdsetter vanlige verdier
   • Personlig integritet: Evnen til å opprettholde tro og selvbevissthet; Gir tidsforhold og oppmerksomhet
   • Evnen til å bli skadet: Fjern hindringer; har evnen til å la den andre personen forstå at du er menneske og også å gjøre feil uten frykt for konsekvenser

4. 

   Husk uenigheter. For å bedre forstå romantiske sammenbrudd, tenk på om du og partneren din ofte er uenige om noen av følgende viktige områder:
   • Del økonomisk
   • Hobbyer og felles interesser
   • Beregn religiøse terskler
   • Vis kjærlighet
   • Vennskap
   • Godnatt historie
   • Oppførsel
   • Filosofi
   • Familieforhold
   • Livsmål
   • Tilbringe tid sammen
   • Gi avgjørelse
   • Ansvar for husarbeid
   • Karrieremål / synspunkt

5. 

   Barmhjertig for forholdet. Husk at oppbrudd er en traumatisk prosess. Sorg er et naturlig svar på alle former for tap. Å oppleve et ødelagt forhold bringer ofte smerte fordi det ikke bare viser et tap av et forhold, men også et tap av håp og løfter som deles. Det er normalt å møte en usikker, ny fremtid når du føler deg trist, sint, utmattet, forvirret eller engstelig.

6. 

   Tillat deg selv å kontrollere følelsene dine riktig. Ikke la sorgen din vare for lenge, og ikke prøv å finne måter å ignorere dem samtidig. Tillat deg selv å minimere følelsene dine en stund; du er kanskje ikke produktiv nok, eller har problemer med å fokusere på andre som du gjorde på kort sikt.
   • Sørg for å ta deg tid til å godta følelsene dine og la dem komme til uttrykk.
   • Selv om dette kan være litt vanskelig, prøv å dele følelsene dine med andre, slik at du kan føle deg mindre ensom i møte med smerte.
   • Imidlertid, minne deg selv på at det å gå videre er det endelige målet, og at du fortsatt har en lovende fremtid med nye håp og drømmer som vil erstatte dine gamle drømmer og ambisjoner.

7. 

   Demp din indre kritikk. Hvis selvtilliten din lider under konsekvensene av bruddet, er det stor sjanse for at din indre kritiker vil kritisere din rolle i bruddet hardt. Forstå at det er mulig å gjøre feil og avsløre feil uten å ha skyldfølelse.
   • Hvis du finner ut at din indre kritiker kritiserer negative ting om deg, stopp og skriv ned den negative tanken. Kryss deretter av og skriv om den systematiske tankegangen.
   • For eksempel, "Jeg er for avhengig" bør krysse av og erstatte den med "Jeg vil prøve å være pålitelig og trygg".
   • For eksempel, "Tross alt, jeg er alltid den som bryter hvert forhold", bør krysse av og erstatte det med "Jeg vil vedvarende se etter personen i drømmene mine og jobbe hardt mot et stabilt og sunt forhold".
   annonse

Metode 2 av 3: Heal såret gjennom å skrive en dagbok

1. 

   Bruk en journal for å bedre forstå forhold og avslutninger. Å tenke på et ødelagt forhold gjennom skriving kan tenkes å hjelpe folk med å akseptere prosessen. Å skrive en fortellende forholdshistorie kan hjelpe deg med å forstå bedre hvorfor forholdet ikke gikk bra, og kan også hjelpe deg med å formidle den forståelsen til deg selv og til andre.
   • Dette vil også gjøre deg mer bevisst på hva du vil ha for fremtidige forhold.

2. 

   Evaluering mens du skriver dagbok. Nøkkelen til effektiv samlivsregistrering er å evaluere samlivsopplevelsen din ved å gjenfortelle den. Det er viktig å lage en komplett fortellestruktur som inkluderer åpning, kropp og lukking. Dette hjelper deg med å organisere ting i en konseptuelt kontrollerbar struktur, og så kan du lettere se oppbruddet som en konsekvens med forutsigbar årsak.
   • Journalføring mens du bruker denne strukturen kan hjelpe deg med å oppnå en følelse av reell nedleggelse og komme deg videre i livet, øke din følelse av kontroll over din egen gjenoppretting etter avskjed, og tillate deg å takle følelser. kontakt, og dermed forbedre din selvtillit etter at du blir klar over hva som skjedde.

3. 

   Begynn å skrive en dagbok. Etter å ha forstått årsakene bak journalføring, er det på tide å få det til. Du kan skrive på en datamaskin hvis du er mer komfortabel med å skrive, eller skrive for hånd hvis du foretrekker håndskrevet personlig informasjon.

4. 

   Organiser forholdene til kjærlighetshistorien i kronologisk rekkefølge. Ordne alt som skjedde i forholdet i den rekkefølgen de var. Sørg for å rapportere lenken sammenhengende.
   • For at du selv skal forstå hvorfor en romantikk ikke går bra, må historien din være tydelig og meningsfull nok til at andre fremdeles forstår når du leser den (du trenger ikke å dele dagboken din med andre). .

5. 

   Gjenkjenne årsak og virkning. Organiser hendelser i fortellingen slik at årsaker og virkninger blir tydeligere. Gi et konkret eksempel for å illustrere motivene bak samlivsbruddet. Dette vil hjelpe deg med å utvikle og forstå slutten på forholdet.

6. 

   Se deg og partneren din som hovedpersonen til en historie. Bygg hovedpersonene dine som om de var involvert i årsaken og effekten av hendelsene som skjedde gjennom hele forholdet ditt.
   • Prøv å skjelne følelsene og meningene til hver karakter som er involvert i hendelsen, og prøv å skissere hva hver av dem betyr i kjærlighetshistorien.

7. 

   Vet hva du vil ha ut av forholdet. I en annen del av journalen din, skriv ned hva du synes er den perfekte kjærlighetshistorien. Vær spesifikk og tenk på hvilket forhold du vil tilby og hva du vil ha tilbake.

8. 

   Sammenlign historien om bruddet med det du vil ha fra ditt fremtidige forhold. Var det nettopp avsluttede forholdet ditt sunt og tilfredsstillende? Hvor ofte er du uenig i store romantiske problemer? Hvordan vil du at forholdet ditt skal være annerledes fra nå av? Hvordan vil du at de skal være?

9. 

   Tenker på samlivsbruddet. Å føre en samlivsdagbok kan hjelpe deg til å føle deg kontroll over forholdene i forholdet. Dette kan gi deg en full forståelse av din forståelse av sammenbrudd, en følelse av eierskap og bidra til å øke selvtilliten din. annonse

Metode 3 av 3: Øv deg på å ta vare på deg selv

1. 

   Finn muligheter for å hjelpe deg til å føle deg bemyndiget og vellykket. Hvilket felt spesialiserer du deg i? Kan du hjelpe din kjære med å fullføre spesifikke oppgaver? Å delta i aktiviteter du utmerker deg i, vil hjelpe deg til å føle deg anerkjent, anerkjent og støttet. Hvis du deltar i en aktivitet som utvikler og / eller utnytter styrkene dine, vil du øke selvtilliten din betydelig, noe som kan føre til fysisk velvære, en munter og fordomsfri stemning i sosiale forhold. festival.

2. 

   Frivillig til veldedighet. Denne aktiviteten har mange fordeler; det tar tankene dine fra samlivsbruddet, får deg til å føle deg stolt av deg selv, og hjelper også andre. Gjør opplevelsen enda mer givende ved å hente inn en god venn eller to for å melde deg frivillig.

3. 

   Prøv å trene. Regelmessig fysisk trening får folk til å føle seg lykkeligere. Du vil føle deg bedre i kroppen din, med rikelig energi og motivasjon. Trening kan også være gunstig for å hjelpe deg å holde deg i form, noe som igjen gjør at klær passer bedre, og økt selvtillit kommer ofte med vekttap.
   • Prosessen med å trene helsen din trenger ikke å være streng, eller det å bli medlem av en ny gymklasse er effektiv. Bare gå utenfor i 30 minutter om dagen, eller finn en klasse som interesserer deg, som moderne dans, yoga eller surfing.

4. 

   Spis sunn og næringsrik mat. Å velge mat rik på fiber og lite bearbeidede ingredienser og sukker kan gjøre deg sunnere og sunnere. Er du ikke god til å lage mat? Finn en matlagingskurs og utforsk friheten til å bare følge din egen smak.
   • Husk at et godt balansert måltid inneholder rikelig med frukt og grønnsaker, lite protein (som magert kjøtt), og mindre nøtter og mindre meieriprodukter.

5. 

   Ta deg tid til å fokusere på utseendet ditt. Å opprettholde et rent og ryddig utseende er alltid nyttig for å øke selvtilliten. Faktisk er det vanlig at folk finner en ny stil (eller i det minste en ny frisyre) etter at det lange forholdet er over. Du trenger imidlertid ikke å endre hele stilen for å se annerledes ut. La joggebuksen være hjemme og bytt til hverdagsklær - inkludert sko, ikke flip flops - mens du er i ferd med å helbrede.

6. 

   Det er alltid et støttenettverk. Selv om ingen kan forbedre selvtilliten din, kan det å hjelpe deg med en nær venn eller familie som bryr seg om og virkelig lytter til deg, hjelpe deg med å komme tilbake til en normal tilstand etter oppbrudd og bli bedre. god selvtillit. annonse

Råd

• Prøv å lage en liste over dine beste poeng og husk at du alltid er stolt av å være deg selv.
• Gå på treningsstudioet eller dra på jogging med venner. Det er morsommere å jobbe med noen du liker, og som vil hjelpe deg å miste tankene dine om andre ting.