Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Enten du har gått ned i vekt eller er liten, noen ganger kommer du med en beslutning om at du vil gå opp i vekt.Den mest effektive måten å gå opp i vekt er å naturlig øke antall kalorier i menyen, samt endre spisevaner. Også, hvis du ikke finner årsaken til vekttapet ditt, bør du oppsøke legen din fordi vekttapet kan skyldes en rekke sykdommer eller er relatert til kreftbehandling med cellegift.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Øk kalorier

1. 

   Tilsett protein for å øke muskelmassen. Hvis målet ditt er å få muskler, må du regelmessig spise proteinrik mat. Protein etter trening er ekstremt bra. Magert kjøtt (som kylling, svinekjøtt og fisk), egg, bønner og linser er gode proteinkilder, og du kan spise yoghurt og nøtter.
   • Melkesjokolade er også et effektivt proteintilskudd, men husk at de inneholder mye sukker, så å spise mye er ikke bra.
   • Du bør prøve et proteintilskudd før du legger deg. Drikk litt melk, spis yoghurt for å få drivstoff om natten. Dette kan hjelpe deg med å komme deg hvis du trener regelmessig.
   • Bland proteinpulver med yoghurt, havregryn og andre matvarer for å øke protein og kalori.

2. 

   
   
   Legg til kaloririke matvarer til måltidene dine. Prøv å legge til ost med full fett til måltidets topprioritet. Bland peanøttsmør og honning med havregryn. Disse matvarene inneholder veldig mange kalorier, noe som hjelper deg med å øke det totale kaloriinntaket.
   • En annen kalorifattig mat er tørket frukt, spesielt aprikoser, fiken og rosiner.
   • Spis komplekse karbohydratmatvarer som brun ris, hvete, bygg, fullkorn og quinoa. Unngå enkle karbohydrater som mel, sukker og hvit ris.

3. 

   
   
   Bruk melk i pulverform. Øyeblikkelig melkepulver er en enkel måte å utfylle retter fra gryteretter til supper. Bare rør inn pulvermelken mens den koker. Vent til melken smelter og serverer.
   • Pulvermelk er med på å gjøre parabolen glattere, men 1 eller 2 ss gjør ikke noen vesentlig forskjell.

4. 

   Spis sunne oljer og fett. Sunne oljer som olivenolje, avokadoolje, frøolje (som inneholder sunt fett) er rike på næringsstoffer og høye kalorier. Å tilsette litt olje i en salat eller dekorere parabolen med noen smørskiver er den enkleste måten å øke kaloriene på.
   • Hvis du for eksempel liker potetmos, kan du tilsette litt ekstra olivenolje for å gjøre retten rikere. For en ettermiddagsmatbit kan du erstatte den med mandelolje eller peanøttolje.
   • Solsikkefrø og gresskarfrø er rikt på kalorier, og inneholder også "gode" fettstoffer som øker nivået av godt kolesterol.
   • Begrens inntaket av kokosnøttolje. Selv om kokosnøttolje øker "gode" kolesterolnivåer, inneholder den opptil 90% mettet fett, og inntak av for mye av det kan være helseskadelig. Andre oljer som olivenolje og soyaolje gir flere helsemessige fordeler.

5. 

   
   
   Legg til dessert. Selv om du vil inkludere næringsrik mat, kan du fortsatt ha en dessert etter måltidet for å øke kaloriinntaket. Spis brownie etter middagen hvis du ønsker sjokolade. Bare vær sikker på at sukkerinntaket ikke er for stort. annonse

Metode 2 av 3: Endre vaner

1. 

   Kosthold. Sørg for at du spiser 3 måltider om dagen. Øk porsjonsstørrelsene ved hvert måltid for å øke kaloriinntaket. Kanskje hopper du ofte over frokost og spiser bare 2 hovedmåltider, du må sørge for å spise 3 måltider om dagen for å gå opp i vekt.
   • Hvis du ikke kan spise store måltider fordi det opprører magen, kan du dele den opp i flere små måltider gjennom dagen. Ikke hopp over måltider.

2. 

   Spis ofte. Å spise flere ganger om dagen kan gi en stabil mengde kalorier for kroppen. Prøv å spise hver fjerde time, du kan ta et måltid eller en matbit. Hvis du ikke er klar for et stort måltid, kan du prøve en matbit som inneholder protein og 3 forskjellige matvarer. Prøv å dele inn 4-6 små måltider om dagen i stedet for å spise snacks mellom måltidene.
   • Prøv for eksempel et stykke fullkornsbrød med banan og peanøttsmør eller selleri med osteforrett.

3. 

   Lager på snacks med høyt kaloriinnhold. Ha snacks klare til å spise når det trengs. Hvis du har snacks på hånden, kan du spise dem så snart du trenger dem.
   • For eksempel kan du blande tørket frukt, nøttesjokolade (mørk sjokolade er best), rullet havre og nøttesmør. Bland godt og del serveringsstørrelsen for hvert måltid, og pakk den deretter med spesialpapir.
   • For rask snacks kan du prøve en blanding av tørket frukt og nøtter, ettersom de inneholder mye kalorier.

4. 

   Prøv kalorier. Noen ganger blir det mett å spise hele dagen, men ikke absorbere nok kalorier til å gå opp i vekt. Så du kan absorbere kalorier i flytende form og ikke være redd for å føle deg mett.
   • Du bør ikke drikke brus med kullsyre, da det ikke gir mange næringsstoffer. I stedet drikker du smoothies og fruktjuice, som begge inneholder kalorier og næringsstoffer.

5. 

   Ikke drikk før du spiser. Å drikke vann eller andre drikker før du spiser får deg til å føle deg mett. Gi rom for kalorier som skal absorberes.
   • I stedet for å drikke vann før du spiser, kan du prøve å drikke en kaloririk drikke mens du spiser, for eksempel en fruktjuice eller en smoothie.

6. 

   Hopp over matvarer som ikke inneholder kalorier. Pommes frites og kjeks ser ut til å være en rask måte å gå opp i vekt, men husk at du vil gå opp i vekt på en sunn måte. Å spise mat uten kalorier er usunt. Du bør bare spise mat rik på næringsstoffer som grønnsaker, frukt og kjøtt for å øke kaloriene. Unngå kullsyreholdige drikker og mat med mye sukker.
   • Grunnen til at du vil hoppe over disse kaloriene er fordi det ikke hjelper deg med å utvikle muskler eller bein, noe som bidrar til vektøkning.

7. 

   Tren og løft vekter. Å løfte vekter hjelper kroppen å bygge muskler, den beste måten å gå opp i vekt. Start sakte hvis du aldri har praktisert det før. Øk deretter gradvis vanskeligheten under øvelsen.
   • I tillegg øker trening appetitten din, slik at du vil spise mer.
   • Den grunnleggende øvelsen for nybegynnere er bicep-krøllene (øvelse i fremre arm). Hold manualene i begge hender, håndflatene vender opp. Bøy albuene for å løfte manualene foran deg. Løft armene og skuldrene samtidig, og senk deretter dumbbells sakte. Gjenta 6-8 ganger. Slapp av og fortsett å øve.
   • Prøv å svømme, sykle og push-ups.
   annonse

Metode 3 av 3: Finn ut årsaken

1. 

   Bestem hvorfor du går ned i vekt. Hvis du prøver å gjenvinne vekten du har mistet, bør du først finne ut årsaken til at du har mistet den. Du bør oppsøke legen din fordi uforklarlig vekttap kan være et symptom på en rekke tilstander som overaktiv skjoldbruskkjertel eller diabetes.

2. 

   Behandling av hovedsykdommen. Hvis sykdommen fører til at du går ned i vekt, må du behandle sykdommen for å hjelpe deg med å gå opp i vekt igjen. Snakk med legen din om hvilke behandlinger som passer for din medisinske tilstand, og hva som kan hjelpe deg med å gå opp i vekt mest effektivt.
   • For eksempel skal personer som er i kreftbehandling bare spise myk mat. Fordi tilsetning av vann for å myke maten gjør det vanskelig å absorbere nok kalorier. Legen din kan gi råd om spesifikke situasjoner, for eksempel å legge ost til et fat eller bruke flytende melk for å myke opp maten. Du kan også referere til artikkelen "Vektøkning under cellegift" på wikiHow.

3. 

   Spis maten du vil ha når du er syk. Hvis du ikke har lyst til å spise når du er syk, er det best å velge mat som får deg til å føle deg komfortabel. I det minste bør du fortsatt få i deg nok kalorier for å opprettholde kroppen din. Det er viktig å prøve å kombinere frukt og grønnsaker så mye som mulig, men hvis du ikke vil spise det, fortsett og velg det du vil.
   • Bland mat som potetmos, makaroni og ost er gode alternativer fordi de inneholder kalorier, men ikke opprører magen når du er syk.

4. 

   Fokuser på å spise næringsrik mat når du føler deg bedre. Når du er syk, spiser du bare det du vil. Dette er normalt når du er syk, men når kroppen din blir bedre, må du sørge for at du får i deg nok vitaminer og mineraler.
   • Sørg for å spise et balansert måltid med protein, fullkorn, grønnsaker og frukt. Fisk er en proteinrik mat som også inneholder mange næringsstoffer. Ikke glem å spise fargerike grønnsaker, grønne blader og drikke melk til måltidene.
   annonse

Råd

• Sørg for å drikke rikelig med vann under trening.
• Hvis du har et valg, må du alltid velge fullkorn fem ingredienser. Hvite og "berikede" kornprodukter har svært lite næringsstoffer.

Advarsel

• Rådfør deg alltid med legen din før du starter den nødvendige økningsprosessen fordi du ikke er sikker på om du er undervektig som du kanskje tror.