Innhold

• Råd
• Advarsel

• Muskelstrekning. Sett deg ned, bena strukket fremover og strekker deg over anklene for å strekke musklene bak lårene og leggene, så vel som ryggmuskulaturen.
• Ankelrotasjon. Sett deg ned og hold anklene - rett over ankelen, og roter deretter noen ganger i samme retning, og endre deretter retning. Gjenta med den andre ankelen.
• Håndleddsstrekning. Bytt til en krypposisjon med hånden plassert slik at fingrene vender mot leggen, ikke vekk fra bena. Beveg deg frem og tilbake forsiktig med håndflatene vendt ned, og vend deretter håndflatene oppover mens du holder fingrene vendt mot føttene.
• Håndleddsstrekning. Snu hodet fra venstre mot høyre og topp til bunn som om du nikker. Avslutt nakkestrekningen ved å vri hodet med urviseren et par ganger, og deretter mot klokken.

Stå rett. Stå rett opp med hendene opp og armene nær ørene. Handflatene vender utover, skrått litt til hver side. Føttene er satt sammen og ryggen er svakt buet, hodet peker rett foran deg. Dette er den grunnleggende holdningen i trening. Men hvis du begynner å øve deg mer komfortabelt, kan du hoppe over denne oppvarmingen og komme deg ned på gulvet med en gang.

Legg deg ned. Bøy legg og legg hendene i begge retninger av føttene, pekende fremover og noen få centimeter fra hver fot. Brystet hvilte på lårene. Bøy ryggen og hodet ned slik at du kan se i retning navlen. Husk at hodet ditt "aldri" skal berøre bakken i en kattesving; Hvis du holder denne posisjonen, holder du hodet fra bakken. I hovedsak vil du berøre bakken med toppen av ryggen, ikke bare noen del av hodet.

Vipp føttene. Rull fremover mens du svinger kraftig med føttene og underbenene, og løft midjen over hodet mens hendene fremdeles berører bakken. Strekk armene og bena rett mens de er på knærne mens du ruller fremover og lander på ryggen.

Fortsett å rulle fremover. Husk at hodet ditt aldri skal berøre bakken; når du fortsetter å rulle, før du reiser deg vil du rulle hele ryggen og øvre rygg berører bakken først. Mens du ruller, hold skuldrene rette og jevnt; Hvis den ene skulderen beveger seg foran den andre, vil du skade deg selv og rullen vil ikke lande ordentlig. Du trenger ikke å hoppe når du svinger - det gjør faktisk vondt - alt du trenger å gjøre er å bruke fremdriften som genereres fra beina til å rulle fremover.

• Slutt. På slutten av katten svinger med bøyde ben, bør du lande med føttene med armene ut foran deg

Stå opp. For å avslutte en kattesving, fortsett å rulle på føttene og bruk fremdriften til å stå opp, med armene oppreist og kroppen din rett ut igjen. annonse

Råd

• Hold haken alltid nær for å unngå nakkeskader.
• Finn et mykt gulv, som et teppe eller en madrass, i stedet for hardere gulv som tregulv. Ved å gjøre dette vil resultatet være en blåmerket skulder og smertene vil vare i flere dager.
• Ikke bruk skjørt når du snur katter.
• Klær skal være myke og elastiske.
• Du trenger litt fart for dette trekket, trent først på trampolinen.
• Ikke land på øvre rygg, da dette kan føre til personskade!
• Legg en pute foran deg slik at ryggen din berører den mens du ruller og ikke forårsaker skade

Advarsel

• Forsikre deg om at du ikke spiser eller drikker for mye mens du gjør flippene.
• Hvis du gjør det for mange ganger, vil du "bli svimmel. Du vil bli svimmel hvis du ikke er vant til å falle om og om igjen. Første gangs katteslag skal ikke gjøre dette.