Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Nesten alle vil være bekymringsløse og nyte hverdagen. Problemet her er at vi alle har bekymringsfulle bekymringer. Negative tanker og følelser kan påvirke humøret vårt. Heldigvis kan du glemme bekymringene dine og gjøre deg lykkelig på mange måter. Som tekstene til tekstene til Judy Garland, "Glem din sorg, ha det gøy! Å legge til side alle bekymringer. ”

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Endre perspektiv

1. 

   Å forlate byen. Du burde reise hjemmefra i noen dager. Det er ikke nødvendig å bruke mye penger på å gå til vakre steder. Noen ganger kan et bytte av sted få deg til å slutte å tenke og glemme bekymringene dine.
   • Skal besøke venner i nabolandets provins.
   • Gå hjem for å besøke slektninger.
   • Gå online for å finne nye steder i henhold til lokale råd.

2. 

   
   
   Gå gjennom døren. Vi opplever alle denne situasjonen: Du innser at du trenger å ringe kredittkortet, og deretter raskt gå til kjøkkenet for å hente telefonen. Plutselig når du går på kjøkkenet, husker du ikke hvorfor du er her. Forskning har vist at bare ved å flytte inn i et annet rom, har vi en tendens til å glemme alt i hodet.Så du kan bruke dette til å midlertidig glemme dine nåværende problemer.
   • Når du har en negativ tanke, er det bare å stå opp og flytte til et annet rom.
   • Gjenta denne handlingen hver gang du har en dårlig tanke.

3. 

   
   
   Bli kvitt tankene dine. Hvis du vil glemme noe, kan du tvinge deg selv ved å "glemme initiativet." I likhet med å huske noe, har studier vist at du kan øve på å glemme.
   • Hver gang en dårlig tanke oppstår, må du la den gå.
   • Du kan si “Nei. Jeg vil ikke tenke på det lenger. ”
   • Gjenta denne prosessen flere ganger. Akkurat som når du husker noe, tar det tid og tid å glemme.
   • Du begynner å glemme detaljene i minnet ditt. Til slutt vil alt falme med tiden.

4. 

   
   
   Tving deg til å føle deg lei. Gjenta de negative tankene om og om igjen for å kjede dem. Distraher effekten av dårlige tanker ved å gjøre dem vanlige. Isoler irriterende tanker og gjenta dem om og om igjen.
   • Hvis du for eksempel er bekymret for din måte å gjøre ting på, kan du si: “Jeg kommer til å bli sparket. Jeg får sparken, jeg får sparken. ”
   • Når du gjentar det ofte, vil du synes denne tanken er merkelig, dum og morsom.
   • Over tid vil denne tanken ikke lenger plage deg.

5. 

   Vær oppmerksom på takknemlighet. Å tenke på tingene du er takknemlig for, kan hjelpe deg med å glemme problemene dine. Å takke takknemlighet hjelper deg med å gå fra å være engstelig til en positiv holdning til verden rundt deg.
   • Når du har et problem, stopp og skriv ned fem ting du er takknemlig for.
   • Du kan være takknemlig for familie, helse, bolig, gode minner eller gode muligheter.
   annonse

Metode 2 av 3: Reis i tankene

1. 

   Fordyp deg i fantasiverden. Å lese eller se en film er en fin måte å gi slipp på depresjonen din. Du kan velge interessante historier i favorittgenren din.
   • Velg en bok (eller film) hvis innhold ikke er for komplisert. Da vil du lett fordype deg i fantasy-scenen.
   • Tenåringsromaner er ofte det ideelle valget av følgende grunner: (1) de er enkle å lese, (2) de fleste er serielle, og (3) noen er tilgjengelige i bokform. og film.
   • Prøv å lese Harry Potter, Dødslekene, eller Skumring.

2. 

   Gå til "lykkelig sted."Du kan midlertidig kvitte deg med alle problemene dine ved å ta ditt eventyrlystne sinn til et" lykkelig sted. " Dette kan være der du gikk, eller ikke. Å gå til et lykkelig sted om noen minutter forbedrer også humøret ditt og glemmer distraksjoner.
   • Lukk øynene.
   • Muskelavslapping.
   • Ta tankene dine til et morsomt sted.
   • Visualiser så mange detaljer som mulig: Hvilken lyd hørte du? Hva ser du? Hvilken smak smaker de? Hva er følelsen i kontakt med rommet?
   • Bruk noen minutter på å nyte den ideelle beliggenheten.
   • Gjenta dette hver gang du vil gi slipp på problemene dine.

3. 

   Hører på musikk. Musikk har stor innflytelse på folks følelser. Trist musikk kan gjøre deg ulykkelig, levende musikk kan bidra til å fjerne negative følelser. Du kan kvitte deg med problemene dine ved å lytte til munter musikk, slå på volumet og / eller synge med.
   • Du kan fjerne stress ved å danse til musikken!

4. 

   Ring vennene dine. Hvis du vil glemme noe, kan du ta telefonen og ringe. Fokuser på samtale med den andre personen. Still spørsmål og vær oppmerksom på svarene. Å snakke med vennene dine kan forbedre humøret ditt, samt miste oppmerksomheten mot irriterende problemer.
   • Spør om jobb.
   • Spør om nye ting i livet.
   • Be dem beskrive sin interessante, nylige opplevelse.

5. 

   Tenk på de gode tingene. Erstatt negative tanker med gode ting. Tenk så mye positivt som mulig for å holde de negative tankene utenfor hodet. Begynn med tanken på å rose deg selv (til og med de minste tingene). Fortsett å rose de tingene du liker i livet.
   • For eksempel kan du tenke "Jeg har vakkert hår", "Jeg har aldri vært syk" eller "Jeg er god i basketball."
   • Du kan for eksempel tenke "Jeg bor i en vakker by", "Foreldrene mine lever fortsatt" eller "Jeg blir aldri sulten."

6. 

   Øv oppmerksomhet. Depresjon oppstår når vi tenker for mye på fremtiden eller fortiden. Du må bringe tankene dine tilbake til virkeligheten ved å øve på oppmerksomhet. Velg noe så enkelt som å brette klær eller lage te, og bruk fem minutter på å gjøre det uten å tenke på noe annet. Prøv å merke så mange detaljer som mulig. Etter fem minutter vil du ikke lenger være lei deg for fremtiden eller fortiden. annonse

Metode 3 av 3: Distraher kroppen din

1. 

   Fysisk aktivitet. Fysisk aktivitet har vist seg å være nyttig for å lindre depresjon og forbedre humøret. Trening hjelper deg med å fokusere og kontrollere livet ditt, slippe endorfiner som fremmer positive følelser.
   • Danse. Bli med i en danseklubb eller dans hjemme.
   • Sykling. Du kan leie sykler mange steder.
   • Spill tennis med vennene dine, eller spill mot veggen selv.
   • Ta en yogakurs.

2. 

   Gå. Aerob trening har vist seg å bidra til å fjerne stress og forbedre humøret. Å gå er en fin måte å gi slipp på problemene dine. En studie har faktisk anslått at en 30-minutters spasertur kan fungere som et mildt beroligende middel.

3. 

   Latter. Oppriktig latter er ansvarlig for produksjonen av beta-endorfiner i hjernen. Du kan fjerne problemene dine med latter!
   • Skal se komedie.
   • Se en komediefilm.
   • Husk et lykkelig minne med vennene dine.

4. 

   Gå til sengs. En av de beste måtene å gi slipp på angsten din er å legge seg. Du kan ikke tenke på ubehagelige ting mens du er i en drøm! I tillegg viser studier at folk som legger seg tidlig, pleier å tenke sjeldnere.
   • Sov i 8 timer om natten.
   • Hvis du sover litt oftere, kan du få seks timers søvn hver natt.

5. 

   Klem. Kroppskontakt anses å ha gunstige effekter på mental helse. Å handle nær en elsket produserer oksytocin (bindingshormonet). Dette hjelper oss til å føle oss trygge og senker kortisol (et stresshormon). annonse

Råd

• Husk alltid at det er mer i livet enn noe tapt. Tenk alltid positivt. Alt som skjer gjør deg sterkere.
• Hvis du er økonomisk begrenset, trenger du ikke reise lenge, du bør bare gå til et lokalt feriested eller billig pris i omtrent en uke. Ikke bruk for mye.
• Ikke ta narkotika eller drikk alkohol. De fungerer bare midlertidig, og da vil du føle deg verre.
• Søk profesjonell hjelp hvis du føler at du ikke kan takle det på egen hånd.
• Hvis du har problemer med partneren din, snakk med det eller glem det.

Advarsel

• Ikke bruk medisiner for å avlaste stress, da de kan ha alvorlige helseeffekter på lang sikt.