Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Kroppsutseende er oppfatningen du gjør av kroppen din når du ser i speilet eller beveger deg rundt. Du tenker til og med annerledes om kroppen din enn det du kan se i speilet. Negativt fysisk utseende kan påvirke din oppførsel, og i noen tilfeller kan det forstyrre ditt daglige liv. Det er mange måter å forbedre følelsen av fysisk utseende, for eksempel å si fine ord til deg selv, fokusere på hva du kan gjøre, og samhandle med gode mennesker. For å forbedre kroppsfølelsen din, bør du lese artikkelen nedenfor.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Lær hvordan du føler kroppen din

1. 

   Identifiser negative fysiske følelser. Du vet kanskje allerede at du har negative tanker om utseendet ditt, men du kan bruke noen kriterier for å gjøre det tydeligere. Still deg selv følgende spørsmål for å vurdere din negative fysiske oppfatning:
   • Ser du kroppen din på en urealistisk måte?
   • Tror du at bare andre er attraktive?
   • Tror du at kroppsstørrelse eller kroppsbygning er et tegn på svikt?
   • Er du flau, flau og bekymret for kroppen din?
   • Føler du ubehag og ubehag i kroppen din?
     • Bare ett svar ja, du har en dårlig følelse av kroppsutseendet ditt.

2. 

   
   
   Vurder eventuelle vanskeligheter som påvirker ditt fysiske utseende. Å forstå utfordringene du står overfor som utløser negativt fysisk utseende, kan hjelpe. Prøv å gjenkjenne spesielle begivenheter som du har vært gjennom som har fått deg til å føle og tro på kroppen din.
   • Har du blitt operert eller annen medisinsk behandling som deformerte kroppen din?
   • Har du opplevd fysiske eller emosjonelle overgrep?
   • Har du fått diagnosen spiseforstyrrelse?
   • Er du født med en mangel i kroppen din?
     • Hvis det er et ja, bør du søke hjelp fra en kvalifisert mental helsepersonell for å hjelpe deg med disse problemene.

3. 

   
   
   Oppfatning av medienes rolle påvirker oppfatningen av kroppsutseende. Vi blir stadig utsatt for "ideelle" skjønnhetsbilder og antar at vi ikke er perfekte. Merk at dette brukes til å handle med produkter, og de har ikke noe grunnlag. Modell- og skuespillerbildene i magasinet ble redigert for å fjerne mangler. Vær oppmerksom på at disse urealistiske standardene for skjønnhet kan påvirke din oppfatning av ditt fysiske utseende.

4. 

   
   
   Vet hvorfor du vil føle kroppen din bedre. For å motivere deg til å endre måten du tenker på kroppsutseendet ditt, bør du erkjenne noen av fordelene ved å ha en god følelse av ditt fysiske utseende. Oppgi disse fordelene for å huske dem.
   • For eksempel kan du skrive ned noe sånt som følgende: "Jeg vil forbedre utseendet mitt slik at jeg kan føle meg komfortabel og nyte min kjærlighet mer fullt ut."

5. 

   Vurder å snakke med terapeuten din om ditt fysiske utseende. Det er mange trinn du kan ta på egenhånd for å forbedre følelsen av ditt fysiske utseende, men du bør fortsatt snakke med en terapeut i tilfelle det opplevde problemet blir alvorlig. Hvis du har problemer med å leve hver dag eller har andre problemer, for eksempel en spiseforstyrrelse, kan du søke hjelp fra en mental helsepersonell så snart som mulig. annonse

Del 2 av 3: Endre oppfatningen av kroppsutseende

1. 

   Fokuser på styrkene i kroppen din. Å gjenkjenne favorittegenskapene dine kan hjelpe deg til å føle deg mer positiv til kroppsutseendet ditt. Bruk noen minutter hver dag på å se i speilet og finne kroppens styrker.
   • For eksempel kan du si til deg selv: "Jeg liker ansiktsstilen." Når du gjentar denne setningen hver dag, vil du legge merke til styrkene dine og begynne å føle deg bedre om kroppen din.

2. 

   Legg merke til mangfoldet av kroppsformer i verden. Menneskekroppen kommer i mange forskjellige former og størrelser. Å være oppmerksom på kroppsmangfold kan hjelpe deg med å se skjønnhet i figur og størrelse. Når du er ute på gaten, bør du observere den forskjellige figuren til hver person. Legg merke til formen, størrelsen, fargen og andre funksjoner i menneskekroppen
   • Vær forsiktig så du ikke stirrer mens du observerer kroppens kroppsform. Dette kan få dem til å føle seg unaturlige.
   • Observer andres kroppsformer med et åpent og ikke-dømmende sinn. Unngå å innføre meninger om flekkens utseende, bare observer for å gjenkjenne forskjellen i hver muskelfysikk. Ikke sammenlign deg selv med andre mens du ser på utseendet.

3. 

   Legg merke til alle tingene kroppen kan gjøre. Du kan forbedre ditt fysiske utseende ved å fokusere på tingene kroppen din kan gjøre i stedet for slik du ser ut. Selv om du ikke er en idrettsutøver, tenk på hvordan du bruker kroppen din hver dag.
   • For eksempel kan du bare oppdage at du bruker kroppen din til å klemme familie og venner, puste og le.
   • Lag en liste over ting kroppen din kan gjøre, og sjekk listen når du begynner å fokusere for mye på ditt fysiske utseende.
   • Delta i ny fysisk aktivitet for å utforske måter å bruke kroppen din på. For eksempel kan du gjøre yoga, tai chi, svømme eller danse.

4. 

   Bruk speilet for å forbedre ditt fysiske utseende. Speilet er et kroppskritikkverktøy, men du kan lære hvordan du bruker det for å forbedre utseendet. Hver gang du ser i speilet, pek ut hva du liker med kroppen din og si det høyt.
   • For eksempel kan du bare si: "Jeg liker skuldrene når jeg bruker denne skjorten."
   • Hvis du ikke kan tenke deg noe å si eller ikke liker å se i speilet, kan du fortsatt gjøre dette. Bare stå foran speilet, se deg selv og si "Jeg er fantastisk!" Si dette selv om du ikke tror det ennå. Gjenta hver dag til du føler deg mer komfortabel med å se i speilet og se styrkene i kroppen din.

5. 

   Si positive ting til deg selv. Hvis du har negative følelser om ditt fysiske utseende, kan du være vant til å pålegge deg selv dårlige ting. Å endre måten du snakker med deg selv kan også bidra til å forbedre din visuelle orientering. Hvis det er dårlige tanker om kroppen din neste gang, kvitt deg med dem.
   • Hvis du for eksempel finner ut at du sier ting som "Jeg er for feit og stygg, så ingen liker meg", kan du endre tankesett. Si til deg selv: "Jeg har vakre øyne og hår og en god venn." Å kvitte seg med negative tanker kan være vanskelig i begynnelsen, men jo mer du øver på, jo lettere blir det å bli kvitt dem.

6. 

   Legg ut positive ting om hjemmet ditt på papir. Dette bidrar også til å forbedre følelsen av kroppsutseende. Du kan bruke noen få kampanjer som Operation Beautiful og sette opp det flotte utseendet rundt huset. Jo mer positive ting du ser om kroppen din, jo mer begynner du å tro på dem.
   • Du kan skrive setninger som "Jeg er så vakker!" "Kroppen min er veldig sterk!" eller "Jeg har et veldig hyggelig smil!" Bruk fantasien til å skrive ned positive uttalelser du vil høre.

7. 

   Begrens din eksponering for media. Å kontinuerlig se flotte kroppsbilder og innholdet at du har en mangel kan påvirke hvordan du føler deg om kroppen din negativt. Magasiner, TV og mange nettsteder inneholder disse bildene og innholdet, så du bør minimere dem mens du prøver å forbedre kroppsfølelsen.
   • Begrens kontakten med media eller avhold deg for å eliminere alle former for kommunikasjon i en dag eller mer.

8. 

   Ta kontakt med hyggelige mennesker. Menneskene rundt deg har også stor innvirkning på hvordan du ser deg selv. Hvis du faller inn i vennegjengen som hele tiden kritiserer utseendet ditt eller kroppen din, må du endre dette. Prøv å chatte med vennene dine om deres negative meninger.

9. 

   Støtt andre. Når du forvandler kroppsfølelsen din, kan du hjelpe andre med å gjøre dette ved å tilby komplimenter og være et forbilde. Gjør og si ting som gjenspeiler dine positive fysiske følelser og bygger ånd for andre. annonse

Del 3 av 3: Kroppspleie

1. 

   Tren kroppen din. Fysisk aktivitet har mange helsemessige fordeler, og forskning har vist at trening kan endre måten vi ser på kroppene våre. Finn din favoritt fysiske aktivitet og integrer den i din livsstil. Tren minst 30 minutter med moderat trening om dagen for å nyte fordelene av fysisk aktivitet.

2. 

   Øk kroppen din med sunn mat. Visse matvarer, som de som inneholder mye karbohydrater og fett, kan gjøre deg treg og påvirke humøret ditt negativt. Noen humørsvingende matvarer inneholder lite fett og gir langsom energi. Disse matvarene gir langsiktig energi og forårsaker ikke vektøkning, oppblåsthet og irritabilitet; de hjelper også med å styrke hår og negler for å forbedre det generelle utseendet.

3. 

   Hvil mye. Å ikke få nok søvn kan påvirke kroppens ytelse så vel som følelsene dine. Kombinasjonen av disse påvirkningene har en negativ effekt på arbeidet med å forbedre det fysiske utseendet. Du trenger åtte timers søvn hver natt for å kunne oppnå et positivt fysisk utseende.

4. 

   Velg riktig antrekk. Klesstil påvirker også utseendet, så du bør velge klær som passer til kroppen din. Klær skal passe godt og være glatte. Ikke utsett å kjøpe nye sko før du har forbedret oppfatningen av utseendet ditt. Kjøp nye klær for å sende meldingen om at du fortjener det.

5. 

   Slapp av hver dag. Å føle seg negativ over ditt fysiske utseende kan få deg til å føle at du ikke vil bruke tid på å slappe av, men dette stemmer ikke. Avslapping og er viktig i hverdagen og kan hjelpe deg med å utvikle en bedre kroppsfølelse. Ta minst 15 minutter om dagen bare for å sitte og slappe av. Du kan meditere, gjøre dype pusteøvelser, eller sitte stille og meditere på egen hånd. annonse

Råd

• Vurder å kjøpe en kroppsfølelsesbok eller selvhjelpsbok for å lære veiledninger om hvordan du kan forbedre din visuelle forbedring.

Advarsel

• Søk hjelp umiddelbart hvis du har en spiseforstyrrelse eller føler deg i fare for en spiseforstyrrelse.