Innhold

• Fremgangsmåte
• Advarsel

Det er fantastisk å sette seg ned og slappe av og løfte føttene, spesielt hvis føttene er hovne. Enten føttene er hovne opp fra graviditet eller går for mye, vil du føle deg mer komfortabel når du løfter føttene. Ved å heve beina og hvile føttene, redusere hevelse og opprettholde beinhelsen, kan du gjøre føttene klare for all aktiviteten du elsker.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Løft bena og la dem hvile

1. 

   Legg igjen sko. Ta av deg skoene og sokkene før du løfter føttene. Sko får blod til å akkumuleres og hovne opp. Sokken har en lignende effekt, spesielt når den strammer ankelen. Du bør bevege tærne for å øke blodsirkulasjonen.

2. 

   
   
   Ligg på en komfortabel sofa eller seng. Strekk deg ut på en benk eller seng, liggende på ryggen. Forsikre deg om at sofaen og sengen har nok plass til å hindre deg i å rulle til bakken. Løft ryggen og nakken med 1-2 puter hvis du føler deg mer komfortabel.
   • Unngå å ligge på ryggen hvis du er gravid og har passert første trimester. Livmoren kan legge for mye press på den sentrale arterien og derved blokkere blodsirkulasjonen - noe du ikke vil ha. Legg noen puter bak ryggen, slik at du kan få personen opp i 45 grader.

3. 

   
   
   Bruk puter for å løfte bena med hjertet. Legg noen puter under for å heve føttene og anklene. Bruk så mange puter som mulig for å løfte føttene med hjertet. Dette kan redusere blodretensjon i bena og gjøre hjertet lettere å øke blodsirkulasjonen.
   • Du kan føle deg mest komfortabel med 1-2 ekstra puter under leggen for å støtte føttene opp.

4. 

   
   
   Løft føttene i 20 minutter hele dagen. Regelmessige 20-minutters fotheiser kan bidra til å redusere hevelse. Du kan bruke denne tiden til å sjekke e-posten din, se en film eller fullføre andre oppgaver uten å stå.
   • Hvis du har en skade, for eksempel en ankelforstuvning, bør du heve beina oftere. Prøv å løfte føttene i totalt 2-3 timer hver dag.
   • Hvis du oppdager at føttene ikke reduserer hevelse med denne rutinen i noen dager, må du oppsøke lege.

5. 

   Sett føttene på fotstøtten mens du sitter. Med bare et lite løft kan du også bidra til å redusere daglig hevelse i bena. Hver gang du sitter, bruk en sofa eller fotstøtte for å løfte føttene fra bakken. Dette vil bidra til å øke blodsirkulasjonen.
   • Du kan kjøpe en fotstøtte og legge den under bordet hvis du bruker mye tid på å sitte ved skrivebordet ditt.

6. 

   Påfør is hvis det føles behagelig. Løft føttene, bruk en ispose pakket i en oppvaskklut, og legg den på føttene i opptil 10 minutter av gangen. Hver ispakke har en times mellomrom. Dette kan bidra til å redusere hevelse bedre og lette ubehag. Opprett alltid en barriere mellom isterningen og den bare huden.
   • Hvis du føler behov for å påføre is oftere på grunn av smerte og hevelse, bør du oppsøke legen din.
   annonse

Del 2 av 3: Reduser hevelse i føttene

1. 

   Unngå å sitte for lenge. Stå opp en gang i timen og gå i 1-2 minutter for å øke blodsirkulasjonen. Lange perioder med å sitte kan føre til at blod strømmer til bena, og forårsaker ytterligere hevelse. Hvis du trenger å sitte lenge, bruk en fotstøtte for å forbedre sirkulasjonen.

2. 

   Bruk medisinske sokker. Bruk lange medisinske sokker for å øke blodsirkulasjonen og redusere hevelse i føttene. Dette fungerer best hvis du bruker det hele dagen, spesielt hvis du må stå mye. Unngå å bruke trykksokker, da disse kan stramme seg på øvre ankel og få føttene til å hovne opp.
   • Du kan kjøpe medisinske sokker på nettbutikker som Lazada.

3. 

   Drikk hver dag 6-8 glass vann, hver 240 ml kopp. Å drikke nok vann kan hjelpe til med å skylle overflødig salt ut av kroppen din og redusere hevelse i føttene. Noen voksne trenger å drikke mer eller mindre vann, avhengig av om du er gravid eller har andre helseproblemer. De fleste bør imidlertid drikke minst 1,4 liter vann om dagen for å begrense hevelse.
   • Selv om det er mulig å drikke brus eller kaffe fra tid til annen, anbefales ikke disse drikkene daglig. Disse drikkene virker vanndrivende.
   • Ikke tving deg selv til å drikke mer hvis du ikke kan.

4. 

   Trene regelmessig. Prøv å trene i minst 30 minutter om dagen, 4-5 dager i uken for å øke blodsirkulasjonen. Selv å gå normalt kan bidra til å øke hjertefrekvensen og forhindre at blod akkumuleres i føttene. Hvis du lever en passiv livsstil, trener du sakte 4 dager i uken ved å starte 15 minutter om dagen.
   • Hvis bevegelsen din har vært begrenset på grunn av graviditet eller skade, spør legen din om øvelser for å forbedre hevelse.
   • Trening med venner er en fin måte å opprettholde en ny treningsrutine.
   • Visse yogastillinger, som å ligge på gulvet med føttene på en vegg, kan også bidra til å redusere hevelse.

5. 

   Unngå å bruke for stramme sko. Bruk sko som passer komfortabelt og sørg for at forfoten passer lett til den bredeste delen av skoen. Bruk av for stramme sko reduserer sirkulasjonen, forårsaker smerte eller til og med traumer. annonse

Del 3 av 3: Oppretthold sunne føtter

1. 

   Bruk støttesko for trening. Tykke joggesko kan gi føttene ekstra demping når du løper og hopper under trening. Du kan kjøpe geleskosåler for ekstra demping. Hvis du gjør mye aktivitet, bør du alltid ha godt strukturerte sko.
   • Kjøp sko på slutten av dagen når føttene er mest hovne. Sko skal passe til føttene selv når den største hevelsen er.

2. 

   Vekttap. Prøv å opprettholde en sunn vekt for høyden din gjennom kosthold og trening. Overvekt kan legge press på føttene og anstrenge blodårene, spesielt hvis du er mye aktiv. Selv tap på 0,5-1 kg bidrar også til å redusere hevelse i bena hver dag.
   • Legen din kan gi deg råd om riktig vekt.

3. 

   Unngå å bruke høye hæler hver dag. Velg hæler som er mindre enn 5 cm høye, og prøv å ikke bruke dem ofte. Høye hæler kan presse foten og legge mer press på forsiden av foten. Å legge for mye vekt på et lite område kan forårsake hevelse, smerte og til og med benlidning.
   • Hvis du vil bruke høye hæler, bør du velge firkantet såle i stedet for spiss såle for å gjøre det lettere å stå.

4. 

   Røyking forbudt. Røyking er dårlig for hjertet og gjør det vanskeligere for blod å sirkulere. Spesielt fordi det er for langt fra hjertet, kan beinet bli hovent og skinnende. Fothuden kan til og med være tynnere. Vurder å slutte å forbedre din generelle helse så vel som føttene.

5. 

   Masser føttene for å lindre smerte og forbedre sirkulasjonen etter behov. Bruk en rulle til å rulle under fotsålene for å stimulere blodsirkulasjonen. Du kan også få noen andre til å gni føttene på føttene for å forbedre sirkulasjonen og frigjøre akkumulert blod. Bruk fingrene til å massere spenning eller ubehag.

6. 

   Ta en reseptfri antiinflammatorisk medisin for å håndtere mild smerte. Hvis legen din har utelukket mer alvorlige problemer, kan du ta en reseptfri betennelsesdempende medisin for trygt å kontrollere hovne føtter. Ta 200-400 mg ibuprofen hver 4.-6. Time etter behov for å redusere hevelse og ubehag.
   • Rådfør deg alltid med legen din før du tar medisiner. Visse medikamenter og medisinske tilstander kan samhandle med ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), slik som ibuprofen.
   annonse

Advarsel

• Hvis de hovne føttene ikke forsvinner etter å ha løftet dem regelmessig i noen dager, må du oppsøke lege.
• Noen alvorlige problemer som nyresykdom og hjertesykdom kan forårsake hovne føtter, så du bør ikke være subjektiv når du ser vedvarende hevelse i benet.
• Se legen din med en gang hvis du føler smerte, rødhet eller varme, eller et åpent sår i det hovne benet.
• Kontakt legen din med en gang hvis du opplever kortpustethet eller hevelse i bare ett ben.
• Beskytt hovne steder mot press eller traumer, da de også er vanskelige å helbrede.