Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Å vite når du trenger å snakke krever ikke dyktighet og øvelse. Å lære disse ferdighetene vil hjelpe deg å være trygg, bygge og opprettholde sterke og sunne forhold, og være i stand til å identifisere de beste sjansene for å finne deg mens du ignorerer distraksjoner. kaste bort tiden din og talentene dine. For å vite når du trenger å si nei, må du lære mer om dine personlige grenser og forstå hvordan du kan definere muligheter så godt at det knapt kan være sant.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Kjenn grensene dine

1. 

   Ta en titt på dine personlige grenser. Du bør vurdere dine fysiske, følelsesmessige og mentale grenser. Dine fysiske grenser inkluderer personvern, plass og kropp. For eksempel hvilken aktivitet er du villig til å gjøre - i hvert av dine forhold til andre (klemmer, håndhilser, kysser osv.) - eller i fritidsaktiviteter (å gå i stedet for å jogge etter operasjonen knær, eller si ja til vannski, ikke fallskjermhopping). Følelsesmessige grenser er når du setter grenser mellom ditt ansvar for dine egne følelser og andres. Mentale grenser inkluderer tanker, verdier og meninger.
   • Kanskje det kan hjelpe å skrive ned tankene og følelsene dine om din personlige grense. Du kan deretter lese denne listen på nytt for å hjelpe deg selv med å ta de vanskelige beslutningene.

2. 

   
   
   Se tilbake hvert øyeblikk du har angret på at du sa "ja". Ta deg tid til å skrive dem ned, eller se tilbake på tider tidligere når du var over grensene som fikk deg til å føle deg bra. Du bør vurdere de involverte menneskene og situasjonen som skjedde. Å se på tidligere hendelser på denne måten vil hjelpe deg med å ta bedre valg i fremtiden.

3. 

   
   
   Lytt til følelsene dine. Sansene dine vil hjelpe deg å vite hvor du trenger å sette grensen. Du bør være forsiktig med alt som får deg til å føle deg irritert eller opprørt. Sinne er også noen ganger et resultat av å være over personlige grenser. Hvis din personlige situasjon eller samhandling fører til at du blir urimelig vond eller opprørt, spør deg selv hva som forårsaket denne følelsen.
   • Føler du deg som om du blir utnyttet eller ikke verdsatt? Var reaksjonen din på grunn av andres forventninger til deg? Følelse av harme og ubehag kan være tegn på at du ikke setter grensene du trenger.

4. 

   
   
   Tillat deg selv å holde grensene. Mange mennesker som undersøker sine egne grenser, slik at de vet når de trenger å si nei, opplever at de opplever følelser av selvtillit, frykt og skyld. Det er viktig å huske at å benekte ikke er egoistisk, og å si nei er måten å ta vare på din egen helse og velvære.

5. 

   Gjør øvelsen "grensebygging". De vil gi deg en følelse av din "faste, men fleksible" grense - som eksperter synes er best. Psykologer har utviklet øvelser som du kan bruke til å visualisere grensene dine for å skjelne når du skal si nei.
   • Velg hvilken type grense du er interessert i å utforske - mentalt, fysisk eller følelsesmessig. Fokuser på det når du utfører denne øvelsen.
   • Lukk øynene og forestill deg at du er midt i sirkelen du har tegnet rundt deg selv. Sirkelen kan være så stor eller liten som du vil - du bør lage det rommet som får deg til å føle deg mest komfortabel.
   • Visualiser sirkelen din som blir en vegg. Du kan bygge den imaginære veggen av hvilket som helst materiale du liker - tykt glass, grå sement, murstein og mørtel - bare sørg for at den er ganske solid.
   • Tenk deg nå at du har makten til å kontrollere veggen. Du kan smelte et midlertidig hull for å sette noe inn eller ut, du kan åpne et lite vindu eller fjerne en murstein fra veggen for å skape et gap. Tenk på å kontrollere veggene dine, og om å være trygg og sterk i sirkelen du har bygget.
   • Stå i veggen i omtrent et minutt.
   • Gjenta denne øvelsen en gang om dagen.

6. 

   Øv på å si nei. Å vite når du skal si nei vil ta tid og øve, og over tid kan du lære å skjerpe ferdighetene dine slik at du lettere kan oppfatte en situasjon når du trenger å si nei. Øv deg på å si nei tydelig, slik at den andre ikke føler seg vanskelig eller tror at du vil ombestemme deg og akseptere. Gi en kort, men klar grunn til avslaget, og du må være ærlig i stedet for å komme med unnskyldninger.
   • Du må vise respekt når du sier nei - du bør fortelle personen eller organisasjonen at du verdsetter dem og hva de gjør, men at du ikke kan utføre oppgaven de ber om.
   annonse

Metode 2 av 3: Definer personlige prioriteringer

1. 

   Bestem dine prioriteringer. For å kunne ta en god beslutning om når du skal si nei, definer dine prioriteringer i livet.For å gjøre dette må du ta deg tid til å gjennomgå de 10 faktorene du føler gjør livet ditt mer verdt. Ikke bekymre deg for å velge hva du "skal" velge - her er en liste over hva som gjør deg lykkelig.
   • Etter å ha fullført listen, legg den bort.
   • Noen dager senere bør du skrive ned en annen liste (uten å gå gjennom den første listen). Legg den listen bort.
   • Gjenta etter noen dager.
   • Gjennomgå alle tre listene og kombiner dem i en. Legg merke til eventuelle dupliserte ideer, og kombiner tilsynelatende lignende elementer.
   • Din prioriterte vurdering.
   • Bruk denne endelige listen som beslutningsressurs ved å spørre deg selv om effekten av de forskjellige beslutningene på dine prioriteringer.

2. 

   Si nei når du har for mye arbeid å gjøre. Hvis du føler deg overveldet, kan du akseptere en annen oppgave få negative konsekvenser for arbeidet du gjør, din fysiske og mentale helse og forholdet ditt. Du kan ignorere de små faktorene, du vil være syk eller deprimert, eller forholdet til venner og familie vil lide.
   • Husk at helse og velvære er viktigere enn å utføre andre oppgaver.

3. 

   Du bør være realistisk med hensyn til dine egne evner. Forretningsfolk mener at folk ofte er for optimistiske med hensyn til deres evne til å få ting gjort raskt og godt. Du bør ta deg tid til å ærlig vurdere om du har ferdigheter, evner og tid til å oppfylle forespørselen din. Ikke si ja med tanken på at du kan "endre reglene" senere. Vær tydelig og ærlig med deg selv og andre fra starten, slik at du vet når du skal si nei - og den perfekte tiden til å si ja.

4. 

   Benytt deg av all den tiden du trenger for å ta de riktige beslutningene. Hvis du ikke er sikker på om det er en god ide å si det, fortell ærlig personen at du ikke er sikker. Ta deg litt tid - til og med noen dager - til å gjennomgå, undersøke og søke råd.

5. 

   Sett opp en liste over fordeler og ulemper med dine langsiktige mål. Sett deg ned og lag en liste - på papir, på en datamaskin eller til og med på telefonen - over hvorfor du trenger å si ja og si nei til den umiddelbare muligheten. Å gjøre dette vil hjelpe deg med å ta bedre avgjørelser, ettersom du kan se om den "store" muligheten du i utgangspunktet føler at du ikke kan gå glipp av, virkelig er så stor.
   • Når du leser listen over, kan du tenke på hva du vil ha for fremtiden din. Hvis du sier ja nå, vil denne beslutningen hjelpe deg med å komme dit?
   annonse

Metode 3 av 3: Identifiser ikke-lønnsomme muligheter

1. 

   Beregn "mulighetskostnad" når du sier nei. Hvis muligheten har noe å gjøre med forretningsmessige eller økonomiske beslutninger - alt fra barnevakt for en ny klient til å be om å levere dagligvarer hjem i stedet for å gå til supermarkedet selv - bør du beregne "mulighetskostnad".
   • Start med å beregne timeverdien din når du bruker den timen på å gjøre betalt arbeid.
   • For hver anledning bør du beregne kostnaden for dem som en del av å bestemme om du skal avvise eller ikke.
   • For eksempel får du vanligvis betalt rundt 300 000 VND per jobbet time. Å ringe supermarkedet for å levere dagligvarer hjem koster rundt 200 000 VND, men å gå til supermarkedet vil ta to timer. Hvis du velger å bruke de to timene på å jobbe eller å gå til supermarkedet selv, vil du sannsynligvis velge å jobbe (tjene 600 000 VND) og betale 200 000 VND for leveringsavgiften.
   • Husk at mulighetskostnad bare skal være en del av beslutningsprosessen. Det vil hjelpe deg å forstå den økonomiske siden av dilemmaet du står overfor, men ofte vil det alltid være et annet spørsmål du må vurdere når du tar en kompleks beslutning.

2. 

   Bestem deg for om du har ferdighetene og ferdighetene du trenger for å si ja. Hvis noen gir deg en oppgave eller et prosjekt du ikke er klar til å gjøre, vil du ikke kunne gjøre det bra. Du vil bli stresset med å fullføre dem, og personen som ber deg om å gjøre dem, vil ikke være fornøyd med resultatene.
   • Hvis du nekter nå og hele tiden forbereder deg, vil du neste gang være i stand til å akseptere jobben - vel vitende om at du vil gjøre det bra. Eller kanskje oppgaven eller prosjektet ikke passer for deg. Ikke plasser deg selv i situasjoner der du vil tape.

3. 

   Evaluer om det ødelegger en forpliktelse du har gjort. Hvis du er veldig opptatt, kan du tenke på om du har tid til å fullføre noe andre har bedt deg om å gjøre. For eksempel, hvis du er en travel student med mange forpliktelser, er det ikke en god ide å jobbe deltid eller være frivillig hvis det påvirker din evne til å fullføre skoleoppgaver.
   • Det samme gjelder for personer som driver ditt eget selskap: Hvis det å få nye kunder vil påvirke arbeidet du gjør for eksisterende passasjerer, bør du vurdere ditt neste trinn nøye. Er det verdt det å miste begge klientene bare for dårlig kvalitetsarbeid?

4. 

   Spør deg selv om det er det virkelige kravet. Noen ganger ber folk om hjelp eller leter etter noen som kan gjøre noe for dem uten å vite hva de trenger eller tenke på den rette måten å komme med en forespørsel på. Hvis du er usikker på om påstanden er realistisk - hva er mulig - bør du undersøke for å finne ut av det.
   • Ikke enig med mindre du er sikker på at arbeidet kan gjøres slik personen krever.
   • Ikke vær redd for å si "kanskje" eller for å forhandle om en praktisk måte å oppnå målet ditt på.

5. 

   Spør om råd. Hvis du er usikker på om du skal si nei, ta kontakt med en pålitelig rådgiver. Hvis du er student, kan vedkommende være lærer eller professor. Du kan også nå ut til foreldrene dine, vennene dine eller andre familiemedlemmer. De vil hjelpe deg med å få en følelse av det "store bildet" og vil ofte gi deg et nytt perspektiv på dilemmaet ditt. annonse

Råd

• Å kjenne grensene dine og sette sterke, men fleksible grenser, betyr ikke at du straffer andre. Du er ikke i fornektelse fordi du vil skade dem. Å opprettholde dine egne grenser er noe du kan gjøre for din egen velvære - for å være trygg og holde deg frisk nå og i fremtiden.
• Husk å være påståelig, rolig, sterk og høflig når du sier nei. Hvis noen ikke liker å akseptere en fornektelse, la dem få vite konsekvensene av handlingene deres hvis de bryter dine personlige grenser.

Advarsel

• Stol på instinktene dine og sørg for at du prioriterer sikkerheten din i potensielt farlige situasjoner.