Forfatter:
Randy Alexander
Opprettelsesdato:
23 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Mange tror at psykisk sykdom er ganske sjelden, men dette stemmer ikke. Det anslås at rundt 54 millioner amerikanere i et gitt år lider av en psykisk lidelse eller psykisk sykdom. På verdensbasis blir 1 av 4 personer rammet av psykiske lidelser på et eller annet tidspunkt i livet. Mange tilfeller av psykiske lidelser kan behandles fullstendig med medisin, psykoterapi eller en kombinasjon av begge. Så hvis du føler at du har tegn på psykisk sykdom, må du søke profesjonell hjelp så snart som mulig.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Forståelse av psykiske lidelser
Forstå at psykisk sykdom ikke er din feil. Samfunnet har ofte fordommer mot psykiske lidelser og mennesker med psykiske lidelser, og det er lett å tro at årsaken til problemet skyldes ikke å prøve hardt. Dette er ikke sant. Hvis du har en psykisk sykdom, er det et resultat av en sykdom og ikke relatert til personlige feil eller noe annet. En god lege eller mental helsepersonell får deg aldri til å føle deg skyldig over å ha en sykdom, og heller ikke menneskene rundt deg og deg selv.
Forstå biologiske faktorer i fare for psykiske lidelser. Psykisk sykdom er ikke forårsaket av en eneste årsak, men mange biologiske faktorer endrer hjernens kjemi og forårsaker hormonell ubalanse.- Genetisk struktur. Visse psykiske lidelser, som schizofreni, bipolar lidelse og depresjon, er nært knyttet til genetiske gener. Hvis noen i familien din har blitt diagnostisert med en psykisk sykdom, kan du også være utsatt for psykiske lidelser bare på grunn av din genetiske sammensetning.
- Fysiologisk skade. Skader, som alvorlig hodeskade, bakterie-, virus- eller toksininfeksjoner under fosterutvikling, kan føre til psykiske lidelser. Ulovlig stoff- og / eller alkoholmisbruk kan også forårsake psykiske lidelser eller gjøre det verre.
- Kroniske sykdommer. Kroniske sykdommer som kreft og andre alvorlige langvarige sykdommer kan øke risikoen for å utvikle psykiske lidelser som angst og depresjon.
Forstå miljøfaktorene som er utsatt for psykiske lidelser. Visse psykiske lidelser, som angst og depresjon, er nært knyttet til din personlige situasjon og følelser av velvære. Forstyrrelser og svingninger kan også forårsake psykiske lidelser eller gjøre det verre.- Vanskelige opplevelser i livet. Ekstreme følelsesmessige eller plagsomme situasjoner i livet kan føre til psykiske lidelser. Disse situasjonene kan være på kort sikt, for eksempel tap av en kjær, eller langvarig historie med fysisk, emosjonell eller seksuell overgrep. Erfaringer i krig eller krisesituasjoner kan også forårsake psykiske lidelser.
- Understreke. Stress kan forverre en eksisterende psykisk sykdom og forårsake psykiske lidelser som depresjon eller angst. Konflikt hjemme, økonomiske vanskeligheter og angst på jobben kan føre til stress.
- Ensom. Mangel på sterke støttenettverk, få venner og mangel på sunne forhold kan føre til psykiske lidelser eller forverre sykdommen.
Vær oppmerksom på advarselsskilt og psykiatriske symptomer. Noen psykiske lidelser er medfødte, men i andre utvikler de seg gradvis over tid eller dukker ganske plutselig opp. Følgende symptomer kan være advarselstegn på psykisk sykdom:- Tristhet eller irritasjon
- Følelser av forvirring eller desorientering
- Følelser av slapphet eller tap av interesse
- Overdreven angst og uttrykk for sinne / hat / vold
- Følelser av frykt / paranoia
- Vanskeligheter med å kontrollere følelsene dine
- Konsentrasjonsvansker
- Vanskelig å oppfylle ansvaret
- Skille deg selv eller fremmedgjøre deg fra samfunnet
- Det er problemer med søvn
- Vrangforestillinger og / eller hallusinasjoner
- Det er ideer som er rare, store eller fremmedgjort for virkeligheten
- Stoff- eller alkoholmisbruk
- Betydelige endringer i spisevaner eller libido
- Har selvmordstanker eller selvmordstanker
Vær oppmerksom på advarselsskilt og fysiske symptomer. Noen ganger kan fysiske symptomer signalisere en psykisk sykdom. Hvis du har følgende symptomer vedvarende, må du søke medisinsk hjelp. Advarselssymptomer inkluderer:
- Trett
- Rygg- og / eller brystsmerter
- Hjertet slo raskt
- Tørr i munnen
- Har fordøyelsesproblemer
- Hodepine
- Svette
- Mange vektendringer
- Svimmelhet
- Betydelige endringer i søvnmønster
Bestem alvorlighetsgraden av symptomene dine. Mange av disse symptomene kommer fra et svar på hverdagshendelser, så de er ikke nødvendigvis tegn på psykisk sykdom. Du bør imidlertid være oppmerksom på om symptomene vedvarer, og enda viktigere, hvis de påvirker din evne til å fungere negativt i hverdagen. Du bør aldri nøle med å søke medisinsk hjelp. annonse
Del 2 av 3: Søker eksperthjelp
Forstå behandlingsressurser. Det er mange trente fagpersoner innen mental helse, og mens rollene ofte overlapper hverandre, har hver sine unike egenskaper.
- En psykiater er en lege som har fullført et bostedsopplæringsprogram i psykiatri. De er den mest utdannede psykiateren, og den beste personen som kan hjelpe deg med å ta reseptbelagte medisiner. Psykiatere er også opplært i å diagnostisere psykiske lidelser, inkludert alvorlige sykdommer som schizofreni og bipolar lidelse.
- Kliniske psykologer har doktorgrad i psykologi og har generelt fullført et praksis- eller oppholdsprogram i psykiatriske fasiliteter. De kan diagnostisere psykiske lidelser, kjøre mentale tester og helbrede dem med psykoterapi. Vanligvis har de ikke lov til å forskrive medisiner med mindre de har spesiell tillatelse.
- Psykiske helsesøstre må ha et minimum av mastergrad og ha opplæring i spesialiteter innen mental helse. De kan diagnostisere psykiske lidelser og foreskrive medisiner. I noen tilfeller kan de også bli kurert med psykoterapi. Avhengig av region, kan det hende at de blir bedt om å samarbeide med en psykiater.
- En sosialarbeider må ha minst en mastergrad innen sosialt arbeid. Sertifiserte sosialarbeidere har fullført praksis- eller internship-programmer i psykiske helseinstitusjoner og er opplært i psykisk helseveiledning. De kan utføre terapi, men har ikke lov til å foreskrive medisiner. De er ofte veldig kjent med ressurser og støttesystemer.
- Rådgivere har en høyere grad i rådgivning og har vanligvis fullført et praksisprogram i psykiatriske fasiliteter. De fokuserer ofte på spesifikke psykiatriske problemer som avhengighet eller rusmisbruk, men de kan også gi råd om andre psykiske problemer. Rådgivere har ikke autorisasjon til å foreskrive medisiner, og mange steder har de ikke autorisasjon til å diagnostisere psykiske lidelser.
- Internmedisinske leger har vanligvis ikke en grad i trening i mental helse, men de kan foreskrive medisiner og hjelpe deg med å håndtere din generelle helse.
Gå til en lege. Noen psykiske lidelser, som angst og depresjon, kan ofte behandles effektivt med reseptbelagte medisiner som din egen lege kan foreskrive. Snakk med legen din om symptomene og bekymringene dine.
- Legen din kan også henvise deg til en psykiater i ditt område.
- I USA, for å søke om trygdeytelser for mennesker med psykiske funksjonshemninger og beskyttet av amerikansk funksjonshemningslov, trenger du en offisiell psykisk helsediagnose.
Kontakt helseforsikringsselskapet. Hvis du bor i USA, må du generelt betale helseforsikring for å bli dekket for behandlingen. Ring forsikringsselskapet ditt og spørre om kontaktinformasjon for en mental helsepersonell som vil godta planen din.
- Sørg for å avklare eventuelle spesifikke krav til forsikringsplanen din. For eksempel kan det hende du må få henvisninger fra primærhelsepersonell for å se en psykiater, ellers kan det være begrensninger i behandlingen.
- Hvis du ikke har helseforsikring, finn et senter for psykisk helse i ditt område. Disse sentrene gir ofte gratis eller veldig lave behandlinger for personer med lave eller ingen forsikringsinntekter. Noen store universiteter og medisinske skoler har også billige klinikker.
Gjør en avtale med legen din. Avhengig av region kan det ta flere dager til måneder for en avtale med en mental helsepersonell, så bestill en avtale så snart som mulig. Du kan be om å være på venteliste eller avbryte listen hvis tilgjengelig for å øke sjansene for å bli planlagt tidligere.
- Hvis du har selvmordstanker eller selvmordstanker, kan du få hjelp med en gang. I USA tilbyr National Suicide Prevention Lifeline gratis samtaler 24 timer i døgnet, 7 dager i uken. Du kan også kontakte beredskapstjenester ved å ringe 911 (eller lokalt nummer). I Vietnam kan du ringe hotline nummer 1800 1567 (barneomsorg og rådgivningstjeneste levert av Department of Child Protection and Care - Ministry of Labor, Invalids and Social Affairs med støtte fra organisasjonen. Planlegg i Vietnam) for hjelp.
Lage et spørsmål. Ikke nøl med å spørre en terapeut. Spør dem når du ikke forstår eller trenger å avklare noe. Du bør spørre om mulige behandlingsalternativer, for eksempel hvilke metoder og tidspunkt for behandling som er tilgjengelig, og hvilke medisiner som kan være behov for.
- Du bør også spørre hva du må gjøre for å støtte behandlingen. Selv om du ikke kan kurere din psykiske sykdom alene, er det ting du kan gjøre for å forbedre din mentale helse; Snakk med legen din om dette.
Vurder dine interaksjoner med legen din. Forholdet ditt med terapeuten din skal føles trygg, vennlig og komfortabel. Du vil sannsynligvis føle deg veldig sårbar når du først besøker klinikken. Terapeuten kan stille ubehagelige spørsmål eller be deg tenke på de tingene som gjør deg ukomfortabel, men de trenger fortsatt å hjelpe deg med å roe deg ned, føle deg verdsatt og velkommen.
- Hvis du føler deg ukomfortabel etter noen økter, kan du endre det. Ikke glem at du kanskje må jobbe med terapeuten i lang tid, så de må få deg til å føle at de er helt på din side.
Del 3 av 3: Håndtering av psykisk sykdom
Unngå å dømme deg selv. Mennesker med psykiske lidelser, spesielt de med depresjon og angst, føler ofte at de bare kan "slutte med vanen". Imidlertid, akkurat som du ikke kan forvente å "bryte vanen" med diabetes eller hjertesykdom, bør du ikke bedømme deg selv fordi du sliter med psykiske lidelser.
Etablere et støttenettverk. Et nettverk av mennesker som aksepterer og støtter deg er viktig for alle, og enda viktigere hvis du har å gjøre med psykiske lidelser. Start med venner og familiemedlemmer. Det er også mange andre støttegrupper. Se etter støttegrupper i samfunnet eller på nettet.
- Et godt sted å begynne å bygge ditt støttenettverk er National Coalition to Help People With Mental Illness (NAMI).De har en hjelpelinje for råd og råd om ressurser.
Vurder å meditere eller øve på oppmerksomhet. Mens meditasjon ikke kan erstatte hjelp fra en terapeut og / eller medisinering, kan det hjelpe deg med å håndtere symptomer på visse psykiske lidelser, spesielt de som er relatert til avhengighet og avhengighet. stoffmisbruk. Å øve på oppmerksomhet og meditasjon med vekt på nåtid og aksept kan derfor redusere stress.
- Det kan hjelpe å få veiledning fra en ekspert på meditasjon først før du fortsetter å øve på egen hånd.
- NAMI, The Mayo Clinic og howtomeditate.org gir alle råd relatert til meditasjonspraksis.
Skriv dagbok. En journal for å registrere dine tanker og erfaringer kan være til stor hjelp. Å skrive ned eventuelle negative eller engstelige tanker kan hjelpe deg med å slutte å fokusere på dem. Å holde rede på hvilke faktorer som fører til visse opplevelser eller symptomer, vil hjelpe terapeuten til å behandle deg mest effektivt. Dette lar deg også trygt uttrykke følelsene dine.
Oppretthold et godt kosthold og treningsrutine. Mens psykiske lidelser ikke kan forhindres, kan kosthold og treningsvaner hjelpe deg med å håndtere symptomene dine. Å holde en vanlig rutine og få nok søvn er spesielt viktig hvis du har en alvorlig psykisk sykdom som schizofreni eller bipolar lidelse.
- Du må kanskje være spesielt oppmerksom på kosthold og treningsvaner hvis du har en spiseforstyrrelse som anoreksi, anoreksi eller overspising. Rådfør deg med en ekspert for å sikre at du opprettholder sunne vaner.
Begrens alkoholforbruket. Alkohol er et beroligende middel og kan i stor grad påvirke følelsen av velvære. Hvis du har problemer med sykdommer som depresjon eller rusmisbruk, er alkohol kanskje noe du absolutt bør unngå. Hvis du drikker alkohol, drikk med måte: vanligvis 2 glass vin, 2 glass øl eller 2 glass likør om dagen for kvinner og 3 glass vin per dag for menn.
- Absolutt ikke drikk alkohol mens du tar noen reseptbelagte medisiner. Snakk med legen som foreskriver medisinen for deg om hvordan du bruker den.
Råd
- Hvis det er mulig, kan du be en venn eller slektning om å følge deg under din første økt. De vil roe deg ned og støtte deg.
- Valg av behandlinger og livsstil basert på vitenskapelig og medisinsk bevis, med hjelp fra eksperter. Mange "hjemme" psykiske helseterapier har liten eller ingen effekt, og noen gjør det faktisk verre.
- Samfunnet har ofte fordommer mot psykiske lidelser. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele informasjon om sykdommen din med noen, må du ikke gjøre det. Finn folk som aksepterer, støtter og bryr seg om deg.
- Hvis du har en venn eller en kjær med en psykisk sykdom, må du ikke dømme dem eller fortelle dem "bare prøv hardere." Gi dem kjærlighet, aksept og støtte.
Advarsel
- Hvis du har selvmordstanker eller planer, få hjelp med en gang.
- Mange psykiske lidelser vil bli verre hvis de ikke blir behandlet. Du må få hjelp så snart som mulig.
- Forsøk aldri å få behandling uten spesialisthjelp. Dette kan faktisk gjøre sykdommen verre og forårsake alvorlig skade for deg eller andre.
