Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Når fortvilelse, ensomhet og smerte er overveldende, ser selvmord ut til å være det eneste alternativet for frigjøring. Det kan være vanskelig å se ting klart på dette punktet, men det er mange andre alternativer som kan hjelpe deg til å føle deg rolig og fortsette å leve for å føle glede, kjærlighet og frihet igjen. Ved å holde deg trygg, lage en mestringsplan og finne ut hvorfor dette skjedde med deg, kan du ta skritt for å bli mer komfortabel igjen.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Håndterer den umiddelbare krisen

1. 

   Ring selvmordstelefonen. Du trenger ikke å gå gjennom denne vanskeligheten alene. Hvis du bor i USA, kan du ringe 800-273-TALK for 24/7 hjelp; i Storbritannia, ring 08457 90 90 90; og ring 13 11 14 hvis du bor i Australia. For hotline for andre land, besøk befrienders.org, suicide.org eller IASP-nettstedet.
   • Hvis du synes det er lettere å sende tekst på nettet, kan du finne relevante adresser der du bor på denne listen. Hvis du bor i USA, kan du prøve å besøke SuicidePreventionLifeline.org eller CrisisChat.org.
   • For telekommunikasjonstjenester for hørselshemmede i USA kan du ringe 1-800-799-4TTY (1-800-799-4889).
   • Hvis du er homofil, bifil, trans eller kjønn ukjent i USA, kan du ringe 1-888-843-4564 eller 1-866-488-7386.

2. 

   
   
   Søk etter beredskapstjenester. Hvis du planlegger å begå selvmord, gå til sykehuset eller få noen til å ta deg dit. Du vil få passende behandling og et trygt sted til du ikke lenger har til hensikt å skade deg selv. Ring nødnummeret med en gang hvis du står i fare for å begå selvmord før du kommer til sykehuset eller har tatt skritt for å skade deg selv alvorlig.

3. 

   
   
   Finn en venn. La aldri skam, skam eller frykt hindre deg i å søke hjelp fra en venn. Ring noen du stoler på og snakk med dem til du har det bra. Be dem komme hjem med deg til du kan være alene uten å gjøre noe tullete. Si nøyaktig hva du tenker og / eller planlegger, slik at vennen din forstår alvoret i forespørselen.
   • Kanskje det er lettere å sende en e-post, skrive et brev eller sende en tekstmelding til vennen din, selv når du sitter ved siden av henne.
   • Hvis en krise pågår i lang tid, må du sørge for at noen andre venner bytter på å bo hos deg, eller be vennene dine om å ordne for deg.

4. 

   
   
   Søk profesjonell hjelp. Tilstanden din er ikke god og trenger behandling, akkurat som noen med et brukket bein trenger å oppsøke lege. Å ringe legen er faktisk en god start. Telefonen kan foreslå en rådgiver, psykiater eller psykolog i ditt område, eller du kan finne noen i telefonboken eller via internett.
   • Du kan også besøke samtalesiden for å snakke online med en spesialistlege.
   • Terapeuten din kan samarbeide med deg for å gjøre følgende mestringstrinn enklere og for å finne ut hvilke behandlingsmuligheter som passer for deg. Eller hun kan henvise deg til en psykiater som kan foreskrive resept.

5. 

   Gi deg tid. Mens du venter på at behandlingen skal fungere, distraherer du deg så lenge som mulig ved å ta et bad, tilberede et måltid eller delta i en tidkrevende aktivitet. Pust dypt og lov deg selv at du ikke vil drepe deg selv i minst de neste 48 timene, og før du søker legehjelp. Uansett hvor vanskelig det kan være, forsink planen din i to dager for å gi deg mer tid til å hvile og tenke nøye. Akkurat nå virker selvmord som det eneste alternativet, men ting kan endre seg veldig raskt. Gi et løfte til deg selv i minst to dager til for å finne et bedre alternativ eller en grunn til å fortsette.
   • Prøv å skille følelser og handlinger. Smerter kan være så ukontrollerbare at det gjør tankene og handlingene dine unormale. Men å tenke på selvmord er ikke det samme som å gjøre det. Du har fortsatt rett til å ta en beslutning om at du ikke vil avslutte livet ditt.
   annonse

Del 2 av 3: Finn en måte å takle

1. 

   Vær oppmerksom på advarselsskilt. I en altfor opphisset følelsesmessig tilstand kan du undervurdere evnen til å begå selvmord. Uansett hvordan du har det, få hjelp hvis du går gjennom hvem som helst Hvilket advarselsskilt er nedenfor, du kan bruke ressursene i avsnittet ovenfor:
   • Isolasjon, isolasjon fra venner og familie, tenker som om du ikke hører hjemme noe sted og er en byrde
   • Hater meg selv, føler meg håpløs
   • Plutselige (til og med positive) humørsvingninger, sinneutbrudd, ukontrollerbar frustrasjon, forvirring eller angst.
   • Bruken av alkohol eller narkotika øker
   • Søvnløshet eller avbrutt søvn
   • Snakk om selvmord, lag en plan for det, eller finn verktøy for å begå selvmord
   • Selv om det å skade deg selv ikke er det samme som å prøve å drepe deg selv, er de to nært beslektede. Søk øyeblikkelig hjelp hvis du ofte skader deg selv, som å slå en vegg, trekke i håret eller klø på huden din.

2. 

   Gjør hjemmet ditt til et trygt sted. Enkel tilgang til farlige gjenstander kan øke sjansene for selvmord. Ikke la deg selv ombestemme deg. Oppbevar forsiktig alle gjenstander du kan bruke til å skade deg selv, for eksempel medisin, barberhøvel, spisser eller våpen. Gi dem til noen andre å lagre, kast dem eller legg dem på et sted det ikke er lett å få.
   • Minimer bruken av alkohol og narkotika. Selv om de kan gi midlertidig komfort, kan de gjøre depresjonen din verre eller vanskeligere å takle.
   • Hvis du føler at du vil være utrygg i ditt eget hjem, kan du gå et sted hvor du føler deg trygg.Bo hos en venn, eller gå til et samfunnshus eller et offentlig sted du kan gå.

3. 

   Del tankene dine med folk du stoler på. Støttegrupper er ekstremt viktige når du arbeider med selvmordstanker. Du trenger folk du stoler på å lytte til uten å gjøre noen vurderinger om deg for å føle deg håpløs eller for råd som gjør deg mer vondt enn du helbreder. Selv velmenende mennesker kan noen ganger få deg til å føle deg skyldig eller skamme deg over å ønske å avslutte ditt eget liv. I stedet kan du prøve å tilbringe tid med folk som vil lytte til deg og bry deg om deg uten dom.
   • Hvis du ikke er komfortabel med å dele med noen, kan du finne ut om Buddy-prosjektet på twitter og registrere deg for venner her.

4. 

   Finn ut andres historier. Å lese bøker, se på film eller lytte til historier fra mennesker som har slitt med selvmordstanker, vil hjelpe deg å se at du ikke er alene og veilede deg på nye måter å takle eller skape mer på. motivasjon for deg å fortsette å prøve. Du kan prøve å besøke livets bro eller Reasons to Go On Living-prosjektet (Reasons to Go On Living-prosjektet).

5. 

   Lag en sikkerhetsplan for å kontrollere selvmordstanker når de ser ut. Dette er en personlig plan du kan bruke for å slutte å tenke på selvmord når tankene dine er ute av kontroll. Du kan prøve å fylle ut det eksisterende mestringsskjemaet på lifeline.org.au, eller lese gjennom for å få en ide om hva du trenger i denne planen. Her er et eksempel på en grunnleggende sikkerhetsplan, men det er greit å legge til spesifikke telefonnumre og advarselsskilt:
   • 1. Ring noen på listen over folk jeg kan snakke med. Skriv en liste over fem eller flere personer, inkludert en 24/7 selvmordstelefon. Når jeg kommer inn i en krise, vil jeg prøve å ringe dem på listen til noen svarer.
   • 2. Forsink planen min i 48 timer. Lov meg selv at jeg ikke vil drepe meg selv før jeg har undersøkt andre alternativer.
   • 3. Be noen komme og bli hos meg. Hvis ingen kan komme, vil jeg dra til et sted hvor jeg føler meg trygg.
   • 4. Gå til sykehuset. Gå til sykehuset selv eller få noen til å ta meg. (Du bør ikke kjøre selv fordi du kan ta uforsiktige handlinger mens du kjører på grunn av "ønsker å dø", så det er bedre å ha noen til å ta deg til sykehuset, kanskje er en venn du stoler på eller foreldrene dine).
   • 5. Ring nødetatene.
   annonse

Del 3 av 3: Adressering av årsaken etter roing

1. 

   Fortsatt behandling. Riktig behandling er en fin måte å takle depresjon selv når en krise er over eller til og med positive endringer i livet ditt. Rådene nedenfor vil sannsynligvis komme i gang, men det kan ikke erstatte legens behandling.

2. 

   Tenk på hvorfor dette skjer. Når tankene dine er rolige og mindre urolige, kan du tenke nøye over hvorfor dette skjer med deg. Har det noen gang skjedd, eller er dette første gang? Selvmordstanker kan oppstå av en rekke årsaker, og det er viktig å finne roten til problemet slik at du kan se på situasjonen din objektivt og handle. egnet til å få slutt på disse tankene.
   • Depresjon, schizofreni, bipolar lidelse, posttraumatisk stresslidelse (PTSD) og andre psykologiske problemer fører ofte til selvmordstanker. Disse tilstandene kan behandles med medisiner og psykoterapi. Gjør en avtale med en spesialist og begynn å lære om behandlinger hvis du har noen psykologiske problemer som får deg til å begå selvmord.
   • Hvis du er veteran eller har blitt mobbet, mishandlet, fattig, arbeidsledig, har en alvorlig sykdom eller svikt, har du høy risiko for selvmord. Det er viktig å få hjelp fra mennesker i din situasjon og forstå hva du går gjennom. Støttegrupper eksisterer av disse grunnene.
   • Visse hendelser eller omstendigheter kan få oss til å føle oss hjelpeløse, alene eller belastende - følelser som ofte fører til selvmordstanker. Selv om du kanskje ikke kan se det foreløpig, er disse forholdene bare midlertidige. Alt vil endre seg og livet vil bli bedre.
   • Hvis du ikke forstår hvorfor du vil avslutte livet ditt, må du jobbe med en lege, terapeut eller rådgiver for å finne ut hva som skjer.

3. 

   Identifiser dine selvmordstanker. Noen ganger kommer selvmordstanker fra bestemte mennesker, steder eller opplevelser. Å finne hovedårsaken er ikke alltid lett. Tenk tilbake og se om du avdekket noen detaljer som foreslo deg om dine selvmordstanker var forårsaket av visse opplevelser, og unngå opplevelser. i fremtiden hvis mulig. Her er noen eksempler på faktorer som kan utløse en mental krise:
   • Stimulerende midler og alkohol. Kjemikaliene i narkotika og alkohol kan ofte utløse deprimerende tanker og føre til et ønske om å drepe deg selv.
   • Folk som liker å misbruke. Å tilbringe tid med noen som misbruker deg fysisk og mentalt kan føre til selvmordstanker.
   • Bøker, filmer eller musikk minner om tragiske minner. Hvis en kjære for eksempel dør av kreft, vil du kanskje unngå filmer om kreftpasienter.

4. 

   Lær å takle hvis du hører stemmer. Noen mennesker hører stemmer som oppfordrer dem til å oppføre seg på en bestemt måte. Tidligere ble denne situasjonen sett på som et symptom på en psykisk sykdom som krevde behandling med kraftige medisiner, men nylig har psykologiske helseorganisasjoner og pasienter foreslått flere tilnærminger til stedfortrederstatning. Du kan prøve å kontakte Intervoice (International Hearing of Strange Voices Project) eller Hearing Voices-gruppen for å lete etter støttenettverk og tips om hvordan du skal takle. på lang sikt. På kort sikt kan disse metodene hjelpe deg:
   • Planlegg en tid da du ofte hører disse stemmene. Noen liker å slappe av eller bade i slike tider, mens andre ønsker å holde seg opptatt.
   • Lytt til disse stemmene selektivt, og prøv å fokusere på positive meldinger hvis noen.
   • Konverter negative utsagn til nøytral og bruk første person. For eksempel endre "Vi vil at du skal gå ut" til "Jeg tenker på å gå ut".

5. 

   Få omsorgen du trenger. Uansett hva som får deg til selvmordstanker, er det bare å ta skritt for å få nødvendig pleie å eliminere dem. Å ha en handlingsplan for umiddelbar respons og en langsiktig innsats for å bli kjent med følelsene dine og endre din nåværende situasjon kan hjelpe deg til å føle deg like komfortabel som før. Hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du ringe 800-273-TALK og be om hjelp til å finne ressurser i ditt område.
   • Å lage en behandlingsplan er ikke alltid lett. Du må kontakte en terapeut du synes er passende og effektiv, og du kan velge å prøve en eller en kombinasjon av behandlinger som vil ta en stund. for å løse problemer. Ikke få panikk hvis du ikke får umiddelbare resultater - det er viktig å fortsette å prøve. Bruk sikkerhetsplanen din når du trenger den, og jobb hardt for å føle deg bedre.
   • For noen mennesker kan selvmordstanker komme og gå gjennom hele livet.Men du kan lære å takle disse tankene og leve et fullt og lykkelig liv uansett.
   annonse

Råd

• Forklar til vennen din at selvmordstanker ikke kan slettes med argumenter eller argumenter. Noen mennesker føler til og med at dette er grunnen til at den negative, selvhatende delen av dem argumenterer mer intenst.
• Husk at det alltid er i morgen, og i morgen blir det en helt ny dag. Selvmord er ikke et alternativ. Fortsett med livet ditt.

Advarsel

• Selvmord er løsningen det evige for ett problem midlertidig