Innhold

• Fremgangsmåte

Mange mennesker er ekstremt følsomme for andres følelser. Det er lett for deg å ha medfølelse med andre mennesker til det punktet å forårsake problemer for å være for følsom. Du bør sette grenser og lære å prioritere dine personlige følelser. Dette vil skape ditt eget emosjonelle, sosiale og fysiske rom der du kan trives uten å bli negativt påvirket av andres følelser.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Forstå dine reaksjoner på andres følelser

1. 

   Dette gjenspeiler om du er følsom eller ikke. En ekstremt følsom person (HSP) er emosjonell og spent. Noen av funksjonene til en ekstremt følsom person er:
   • Sensorisk skarphet: Du setter pris på detaljene i de 5 sansene som du tar hensyn til: delikate stoffer, vakre farger, fyldige lyder osv.
   • Dypt: Du forstår implikasjonene og har ikke hastverk med å ta en beslutning.
   • Emosjonell bevissthet: Du justerer med din følelsesmessige helse og har potensial til å ta bedre vare på deg selv gjennom denne bevisstheten.
   • Kreativitet: Du er veldig kreativ, men innadvendt.
   • Empati for andre mennesker: Du er ekstremt følsom for andres følelser.

2. 

   
   
   Bestem om du er en "empatisk" person. Empati er en person som er spesielt følsom for andres følelser generelt, mye mer følsom enn vanlige mennesker. Sympati-mennesker er HSP-er, men ikke alle HSP-er er empatiske mennesker. Her er noen tegn på empati:
   • Du kan føle frykt, angst og stress fra andre. Du absorberer disse følelsene i kroppen din og finner måter å håndtere dem som dine egne problemer. Ikke nødvendigvis folk du ikke kjenner eller ikke liker. Du blir påvirket av venner, familie og kolleger.
   • Du føler deg raskt utmattet, sliten og ulykkelig i en mengde.
   • Støy, lukt, overdreven snakk aktiverer nervene og angsten.
   • Du må være alene for å lade opp.
   • Det er vanskelig å intellektualisere følelsene dine. Følelsene dine blir lett skadet.
   • Du gir, er raus, har en åndelig disposisjon og er en god lytter.
   • Du pleier å planlegge flukten din, å løpe så raskt som mulig, for eksempel å kjøre til en begivenhet, etc.
   • Intimiteten i forholdet får deg til å kveles og miste personvernet ditt.

3. 

   
   
   Bestem når du mest sannsynlig vil absorbere andres følelser. Ikke alle blir påvirket av andre i samme grad, selv på lignende måter. Men alle blir noen ganger påvirket av følelsene til de rundt dem. Prøv å finne ut hvilke typer situasjoner du møter regelmessig.
   • Hold rede på følelsene dine når du er i nærheten av andre. På samme tid, ta regelmessig merke til følelsene som oppstår oftest. Er følelsene dine påvirket når noen prøver å imponere deg? Eller blir de berørt når noen truer deg? Føler du deg overveldet når du er i mengden?

4. 

   
   
   Finn ut hvem som gjør humøret ditt verre. De som gjør det vanskelig for empatiske mennesker er kritikere, ofre, mennesker som bare kjenner seg selv og som har kontroll. Disse menneskene blir ofte referert til som "emosjonelle vampyrer".
   • Evaluer menneskene rundt deg. Kritiserer folk deg? Prøver de å kontrollere deg? Snakker de hele tiden om seg selv? Har de noen gang spurt hvordan du har det?
   • Når du vet hvordan du oppdager denne oppførselen, kan du beskytte deg mot dem. Betydning å skille deg selv fra deres eksistens og si til deg selv: "Jeg respekterer denne personens natur selv om jeg ikke liker det han gjør".
   annonse

Metode 2 av 4: Sett grenser med andre

1. 

   Bestem dine behov og verdier. Finn ut hva du virkelig trenger, og du vil ikke gå på akkord. Dette er prioritet nummer 1 og kan ikke forhandles om, for eksempel helse, barn, etc. Når du har bestemt deg for hva du virkelig trenger for å leve i fred, begynn å sette grenser.
   • Den andre hånden er å definere ditt fleksible omfang. Hva gjør deg villig til å inngå kompromisser, gi deg eller gi opp?

2. 

   Uttrykke behov med kjære. Når du trenger plass til å håndtere dine følelser og undertrykkelser, snakk med dem. Å kommunisere dine egne behov hjelper også den andre personen til å forstå hvordan du oppfører deg. Når de forstår dynamikken din, kan du både styrke forholdet og ha et privat rom.

3. 

   Lag en plan for å takle en vanskelig situasjon. Når du står overfor en vanskelig situasjon, vil du slappe av grensene. Du kan planlegge fremover for bedre kontroll.
   • Hvordan reagerer du for eksempel når vennen din trenger noen til å lytte til henne som klager på jobben? Du kan "Jeg er glad du delte med meg om arbeidet mitt, men i dag har jeg bare 10 minutter til å snakke". Kalibrer deretter i 10 minutter.
   • Som et annet eksempel har du en kollega som alltid forlater et prosjekt i siste øyeblikk og benytter anledningen til å begrense deres stressabsorpsjon. Du kan skape grenser ved å si “Nå må jeg få jobben gjort. Jeg beklager, men jeg kan ikke hjelpe deg ”.

4. 

   Sett en tidsgrense. Å realisere grensene og holde seg til dem er en måte å holde deg oppe. Sett meningsfulle grenser for mennesker som overvelder deg.
   • For eksempel, ikke stå og hør på en samtale i 2 timer når du bare holder ut i 30 minutter. Lag en unnskyldning og forlat samtalen.
   annonse

Metode 3 av 4: Lag din egen plass

1. 

   Lær hvordan uavhengig. Lær om dine egne følelser, følelser, ønsker og behov. Vær selvsikker mot andre for å få det du trenger for å leve lykkelig og fullt ut. Hvis du er avhengig av andre for å bestemme dine følelser og handlinger, vil du være mer mottakelig for deres følelser og handlinger. Prioriter i stedet dine egne behov og ønsker ved å lære å handle på egenhånd.
   • Ikke vent på andres tillatelse til å handle. Du kan ta dine egne avgjørelser uten tillatelse fra noen. Begynn i det små. Ikke spør andre mennesker om denne varen er riktig for deg før du kjøper den. Kjøp den hvis du vil. Ta gradvis større beslutninger uten andres inngrep. Dette hjelper deg med å bygge din selvtillit og skaper et rom for dine egne følelser og behov for å skinne gjennom.
   • Forsikre deg om at du ikke er avhengig av andre for å komme gjennom en vanskelig situasjon. Kjør selv eller vet hvordan du kommer lett hjem når det trengs. Ha nok penger til å forhandle om en erstatning når du føler deg overveldet.

2. 

   Lag et privat område i et delt hus. Be andre om å respektere tidene da du ikke var lykkelig fordi du kanskje var litt barnslig da. Lag din egen plass når du trenger å stikke av fra situasjoner eller steder som gjør at du føler deg sårbar, som når du er sliten. Dette er spesielt viktig for å forhindre at du snakker for mye om den andres følelser., Finn steder som kan hjelpe deg til å føle deg i fred.
   • Hold et bilde av en foss eller jungel av deg og ta den ut når du føler deg overveldet.

3. 

   Gi deg selv noe privat rom offentlig. Å finne din egen plass når du er overfylt kan hjelpe deg med å finne plass til følelsene dine. Når det er mange mennesker rundt, søk ly, som å sitte i et hjørne eller stå langt borte.
   • Hvis du er ekstremt følsom og spesielt følsom for ting rundt deg, kan du prøve å velge et sted som kan gi plass til følelsene dine. Hvis du for eksempel er på en restaurant, finn et bord der du kan sitte med ryggen mot veggen. Ikke sitte på midtbordet, i nærheten av toalettet eller søppelkassen.

4. 

   Utvik en følelse av fred i tankene dine. Lær hvordan du kan engasjere deg i stressende situasjoner ved å fokusere på pusten eller forestille deg et sted som gjør deg lykkelig. Dette kan hjelpe når du føler at du er i ferd med å absorbere en annen persons følelser. Pust inn og pust ut i noen minutter.Det kan hjelpe deg med å roe ned og håndtere frykt eller vanskelige følelser.
   • Visualiser negativiteten når grå tåke rømmer fra kroppen din, og håper det er det gyldne lyset kroppen din mottar. Denne metoden kan gi raske resultater.
   • Prøv yoga og pusteteknikker. Disse øvelsene hjelper deg med å fokusere følelsene dine og roe deg ned i tilfelle storm. Pusterutinen din utvikler din egen livsrytme. Noen ganger forhindrer de at optimal mengde oksygen kommer inn i kroppen til rett tid. Utskiftbare puste-, yoga- og pusteteknikker hjelper deg med å kontrollere dine negative følelser så snart de blir født.
   annonse

Metode 4 av 4: Gjør positive endringer for å gjøre deg sterkere

1. 

   Å dyrke positive følelser fremmer indre styrke. Hvis du er omgitt av fred og kjærlighet, vil du trives, ellers vil negative følelser tære på deg. Forskning viser at når du føler deg positiv, føler du deg mer fornøyd med livet ditt.
   • Tenk på noen du er glad i. Tenk på varmen og gleden ved å være sammen med personen. Bruk nå den følelsen på noen du kjenner gjennom høyttaleren. Finn trekk om personen som gjør deg lykkelig. Bruk så den følelsen på de rundt deg. Når du lærer å se andres positive, kan du forme dine egne positive følelser for å hjelpe deg å fokusere på de gode tingene i livet, og derved stoppe negativiteten.
   • Utvikle positive følelser. Smil ofte. Når du smiler, produserer hjernen kjemikalier som øker sinnets positive.
   • Gjør det du elsker. Når du gjør noe du liker, vil du føle deg positiv.

2. 

   Se etter positive mennesker og situasjoner. Å være rundt mennesker får deg til å føle deg lykkelig og støttet. Optimisme og pessimisme påvirker begge helsen din. Du kan ikke helt utelukke en annen persons følelsesmessige følsomhet, så det er bedre å velge optimistiske mennesker i stedet for pessimistisk.
   • Ring vennen din for å se den gode siden til alle. Tilbring tid med en kollega som alltid ser positivt på ting. Lytt til håpefulle mennesker. Kos deg med ord, sanger eller annen kunst som inneholder håp.

3. 

   Håndtere følelsesmessig overbelastning. Fordi noen mennesker er altfor empatiske, eller iboende er mer følsomme for hva som skjer rundt dem enn andre, kan de føle seg overveldede i situasjoner som andre ikke en gang føler seg ukomfortable med. Uansett hvor følsom du er, trenger du ikke å være takknemlig for din evne til å absorbere andres følelser.
   • Anerkjenn en situasjon som får deg til å føle deg overveldet. Koble deg fra situasjonen. Hvis du for eksempel vet at du vil absorbere stress fra julehandlere, må du unngå å handle i høytiden.

4. 

   Se din indre kreativitet. Ekstremt følsomme mennesker har ofte stor kreativitet i kunstneriske aktiviteter. Noen filosofer beskriver evnen til å være kreativ som viktig for vekst og transformasjon. Kreativitet er evne uansett om vi holder en børste eller ikke. I denne forstand kan kunst ta form hver gang du snakker med andre, eller hver gang du lager frokost. Lær deg å være mer kreativ i hverdagen.
   • Eksperimenter med personlig stil eller hverdagslige aktiviteter. Dette er en fin måte å gjøre din ekstreme følsomhet overfor miljøet til en gave i stedet for en forbannelse.

5. 

   Gjør empati til positiv handling. Når du føler deg overveldet av den andres følelser, gjør denne følelsen til din fordel for å forfølge noe positivt. Velg årsaken knyttet til dine følelser.
   • For eksempel får et blikk på en hjemløs person på gaten også at ekstremt følsomme mennesker føler smerte. Denne følelsen hindrer dem i å gå hyppige turer eller gå rundt i nabolaget for å unngå smerte. Gjør emosjonell energi til noe konstruktivt. Du kan melde deg frivillig på en hjemløs samling eller kjøpe dem et måltid. Lytt til historiene deres.

6. 

   Vær medfølende mot deg selv. Lær å bruke godhet for å beskytte deg mot overveldende følelser. Vennlighet lar deg føle med andre, men å være snill mot deg selv. Det vil si at du ikke trenger å føle deg skyldig fordi du trenger å hvile når du er overveldet.
   • Vær oppmerksom på menneskets natur. Du er ikke alene. Når du innser at følelsene dine er en vanlig menneskelig opplevelse, vil du ikke føle deg isolert. Hvis du for eksempel føler deg overveldet, kan du si til deg selv: "Alle føler seg overveldet."

7. 

   Godta deg selv karakteren din. Noen ganger kan det være veldig følsomt for miljøet at du blir i tråd med alle rundt deg, spesielt hvis de er åpne og sosiale. Fordi folk som er ekstremt følsomme og empatiske er ofte introverte. Faktisk er 70% av ekstremt følsomme mennesker introverte, så du kan føle deg i konflikt med de rundt deg, men siden følsomhet er fysisk, bør du lære å akseptere disse følelsene. som en del av deg.

8. 

   Sett deg selv i en rekke situasjoner. Empati har en tendens til å skje spontant og produserer en rekke følelser avhengig av situasjonen. Hvis du er i kontakt med en bestemt person til daglig, kan det være vanskelig å bestemme nøyaktig hva slags følelser som blir fremkalt av hvem. Når du prøver å sette deg selv i situasjoner du vanligvis unngår, vil du oppdage at du reagerer annerledes.
   • Prøv en ny hobby eller bli med på et parti som du ikke kjenner mange mennesker. Å plassere deg selv i et nytt miljø kan gi deg friheten til å reagere annerledes.
   annonse