Innhold

• Fremgangsmåte

Hvis du sitter fast i livet ditt, vil du oppdage at du trenger å gi slipp på nølen din og ta grep. Du vil også være enig i at det er mye lettere å komme videre og handle enn du kanskje tror.Du kan imidlertid begynne å endre livet ditt ved å gi slipp på perfeksjonisme og sette deg et handlingsmål.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Sett mulige mål

1. 

   La oss begynne i det små. Forplikte seg til å gjøre det du kan gjøre akkurat nå. Hvis du vet at det er vanskelig for deg å erobre avstander lenger enn en kilometer, begynn med den korteste avstanden du har råd til. I stedet for å si, "Jeg skal begynne å løpe fire miles i morgen," si, "Jeg skal løpe en mil i morgen. Hver dag vil jeg prøve å løpe litt lenger enn dagen før."

2. 

   
   
   Fjern målene dine. Hvis målene dine er tvetydige, vil det være vanskelig for deg å oppnå dem. Men hvis du er spesifikk når du velger de tingene du kan estimere ytelsen med, vil du lettere kunne fullføre dem. SMART-kriterier vil være veldig nyttige, og det representerer Spesifikk - Spesifikk, Målbar - Estimerbar, Oppnåelig - Oppnåelig, Realistisk - Gjennomførbar, Tidsbegrenset - Definert. Dette trinnet har implikasjonene av å "være spesifikk".
   • For eksempel, hvis målet ditt er "Begynn å løpe 20 minutter om dagen for å forbedre helsen din, og arbeid deretter mot et mål på 5.000 meter på 1 år".
   • Husk alltid å bryte ned målet ditt når det gjelder å ta forskjellige små skritt. Hvis du forplikter deg til å erobre halvparten av maraton i morgen, og du ikke har løpt en dag i livet ditt, må du mislykkes. Du trenger en liten og energisk start for å gjøre dem som du sier at du vil begynne å erobre målene dine ved å løpe kontinuerlig i 5 minutter.

3. 

   
   
   Det er viktig å sikre at implementeringen av målet er forutsigbar og oppnåelig. "M" og "A" i "SMART" står for Measurable - Measurable and Achievable - Achievable. Å kunne estimere betyr at du velger mål du selv kan se for å nå. I eksemplet ovenfor har du definert et mål om å løpe en avstand på 5000 meter for en bestemt varighet, noe som betyr at den kan beregnes og observeres. Dette målet er også innenfor grensene du kan oppnå, ellers vil du ikke kunne fortsette. Hvis du for eksempel sier at du vil løpe maraton neste uke, vil dette være en umulig oppgave.

4. 

   
   
   Sørg for at du holder deg til målene dine. Poenget her er utfallet, ikke prosessen. I dette tilfellet er målet ditt å erobre 5000 meter i stedet for å løpe hver dag.

5. 

   Begrens tiden for å gjøre målet, kriteriet tilsvarer bokstaven "T" i SMART. Hvis du ikke setter tidsbegrensningene dine, vil det være vanskelig for deg å nå dine mål til slutten, fordi de vil bli veldig vage. Sett en tidsbegrensning slik at du kan måle arbeidsflyten.
   • Etter eksemplet her setter du et mål om å erobre 5000 meter innen en årsperiode.

6. 

   La oss begynne å jobbe med et mål. Når du har satt deg mål, kan du begynne å jobbe med dem med en gang. Begynn å jobbe med små mål som du har tenkt deg å gjøre. Prøv å gjøre dem hver dag hvis mulig.

7. 

   Ros deg selv hver gang du når et mål du har satt deg. Du har oppnådd visse prestasjoner, så vær stolt av dem. Fortell deg selv at du gjorde en god jobb, selv om du bare oppnådde en del av målet ditt.

8. 

   Ikke vær redd for å sette deg høyere mål. Gradvis vil du erobre alle målene dine. Ved å gjøre dem kan du sette høyere mål eller sette deg nye. For eksempel, hvis du sa at du ville løpe 20 minutter om dagen. Etter en stund vil du mest sannsynlig løpe i 25 minutter om dagen.

9. 

   Selvbelønning. Det er en god ide å belønne deg selv når du når målene dine. Du kan belønne deg selv med alt du liker, som å lese en bok eller nippe til en kopp kaffe. For eksempel vil du løpe 20 minutter om dagen i en uke. Når du gjør det, er det greit å belønne deg selv. annonse

Del 2 av 4: Motivasjon

1. 

   Utfordre deg selv til å nøle med å handle. Å handle vil skremme deg med nyheten og tvinge deg til å gå ut av komfortsonen din. Som et resultat føler du ofte at det er bedre å bare fortsette med de kjente og enkle tingene som før. Tenk imidlertid på hva som skjer hvis du ikke går foran og handler, eller hvis du bare gjør de tingene du pleide å gjøre, hva slags negative ting vil skje? Kanskje du fortsatt vil sitte fast i din egen fastlåste situasjon.
   • Skriv ned de negative konsekvensene av å utsette på papir.

2. 

   Fokuser på langsiktige mål. Du fokuserer for tiden på hva som vil være morsomt for deg, og at du vil føle deg ukomfortabel uten å ta affære. I stedet for bare å tenke, se på fordelene med ditt langsiktige mål. Hva om du tar grep?
   • Lag en "fordeler" -avdeling på papir og skriv ned fordelene du kan få hvis du handler. For eksempel kan du skrive "Jeg kan starte en ny jobb."

3. 

   Oppdag din egen. Hvis du føler at du ikke kan ta en beslutning om hvordan du kan komme deg videre, gå ut og opplev noe nytt. Du kan ta en klasse, lese noen bøker eller til og med prøve noen nye hobbyer. Å komme seg ut av komfortsonen og oppleve nye ting kan gjøre livet enda morsommere.

4. 

   Lær å godta usikkerhet. Hvis du ikke klarer å akseptere usikkerheten i livet ditt, vil du bruke mye tid på å nøle, nøle og prøve å bli kvitt vanskene du står overfor. Det vil være bedre hvis du lærer å akseptere og bruke mye energi på målet ditt.
   • Start med å ta hensyn til hvordan du oppfører deg for å redusere usikre situasjoner. For eksempel kan du dobbeltsjekke e-postene du sender til vennene dine for å sikre at alt er perfekt, eller kanskje du bare elsker å gå til en restaurant du kjenner og elsker fordi du er redd for å oppleve nye ting. , som du sannsynligvis ikke vil like. Når du har forstått atferden, kan du lage en liste over ting som gjør deg mest nølende med å slutte å gjøre det.
   • Begynn med det minste bekymringsfulle av ting, øv deg i å gi slipp på det eller gjør noen endringer i listen. Prøv å få noen til å planlegge kvelden, eller prøv å sende en SMS til en venn uten å se etter feil i meldinger.
   • Skriv ned de gangene, og se hvordan du har det. Du kan bli spent, men omvendt, kanskje du fortsatt bekymrer deg. Men resultatene var likevel fine, selv om ting ikke gikk så bra som forventet.
   • Fortsett å planlegge handlingen din og sørg for at du lærer å akseptere usikre livssituasjoner.
   annonse

Del 3 av 4: Ikke utsett

1. 

   La oss starte med den enkleste delen. Når du ser på øvelsen, men ikke vil gjøre det, føler du deg forvirret og begynner å nøle. Prøv imidlertid å velge den enkleste delen eller den som du liker best for å komme i gang. Det er bare begynnelsen, men du har virkelig gjort et stort vendepunkt i reisen. Du vil se prestasjoner snart.

2. 

   Ikke betrakt deg som en nølende person. Hvis du alltid tenker på deg selv som en nølende person, vil du før eller siden bli en. Med andre ord, hvis du alltid tror at du er nølende, vil du instinktivt oppføre deg som en nølende person. I stedet for å tenke negativt slik, si til deg selv: "Jeg vil fullføre denne jobben i tide, jeg vil ikke nøle eller nøle."

3. 

   Godta konsekvensene. Utsettelse får deg til å føle deg umiddelbart komfortabel, men du mister sakte den varige gleden ved å nå dine mål. Men hvis du forventer disse konsekvensene, vil du bli motivert til å handle. For eksempel kan du minne deg selv mange ganger på at hvis du ikke har nådd det daglige målet ditt, vil du ikke kunne se en mørk film som vanlig.

4. 

   Vær oppmerksom på de tingene du tror på. Utsettelse kan komme i mange forskjellige former. Du pleier å skjule det så snart de dukker opp.Så det er viktig å slå deg selv når du innser at du prøver å unngå å gjøre noe med vilje. For eksempel kan du trøste deg med "Jeg trente ikke å løpe i dag, men til gjengjeld gikk jeg rundt blokken. Det er greit." Vær imidlertid oppmerksom på at det ikke hjelper deg å nå dine mål å gå rundt blokken.

5. 

   Finn andre psykologiske midler. Når du slipper en oppgave, kan du fortelle deg selv konsekvensene av utsettelsen. Men hvis du sier det motsatte, har du kanskje ekstra motivasjon til å gjøre det. For eksempel kan du si "Det ville ikke være så ille." eller "Da vil jeg like denne jobben". annonse

Del 4 av 4: Farvel, perfeksjonisme

1. 

   Omorientering av tenkning. Perfeksjonisten er noen som vil at alt skal være så perfekt som de forventer. Problemet med denne tanken er at det noen ganger forhindrer deg i å handle. Det første trinnet er å innse at du prøver å være perfekt, og denne tanken vil påvirke din beslutning om å handle negativt. Bør prøve å endre tankegangen.
   • Begynn å ombestemme deg ved å skrive ned alle måtene som jakten på perfeksjonisme har hjulpet deg tidligere. For eksempel hjalp det deg med å få en god score.
   • Skriv deretter ned måter som ikke å følge perfeksjonisme har en negativ innvirkning på deg. Tenk på det verste som kan skje. For eksempel frykter du at du kan miste jobben. For hver frykt, ta med faktiske kontroller som "Det er lite sannsynlig at jeg mistet jobben på grunn av en liten feil".

2. 

   Stopp eller tenk ingenting. Perfeksjonisme får deg til å tenke at du ikke kan gjøre noe perfekt. Du burde ikke gjøre alt dette. Når du opplever at du tenker at alt skal være perfekt eller ingenting, spør deg selv om det er vondt eller hjelper deg.
   • For eksempel må du lage informasjonskapsler for barnets klasse. Du prøver ditt beste for å lage den perfekte informasjonskapselen, men mislykkes. Du vil kaste det hele i søpla, stoppe og tenke. Spør deg selv hva barna liker, informasjonskapsler er ikke perfekte, eller har du ikke en informasjonskapsel?

3. 

   Ikke stol for mye på prestasjon. Hvis du setter for mye tro, håper på prestasjoner og belønninger, vil du være mer sannsynlig å bli skuffet. I stedet må du innse den sanne verdien i den.
   • Lag en annen spilleliste. Denne gangen skriver du ned de tingene du virkelig liker med deg selv. For eksempel "behandle dyr godt" eller "vær lykkelig rundt mennesker".
   • En del av å ikke legge for mye håp i perfeksjon er å lære å elske deg selv. For å elske deg selv, må du vite hvordan du skal ta vare på deg selv, noe som betyr at du setter deg på samme nivå som andre mennesker. Det betyr at du snakker med deg selv på samme måte som en venn, ikke bruk negative tanker for å behandle deg selv. For eksempel, i stedet for å si "Å, jeg ser så stygg ut i dag," kan du si "Å, håret mitt ser bra ut i dag." Du må lære å finne det positive i deg.
   • Dette betyr også å akseptere deg selv, du er deg selv og ikke noen andre. Som mennesker har alle to deler av positive og negative verdier. Og du må lære å akseptere det, å være en del av deg. Og du må elske alle de gode og dårlige sidene, selv om du vil forbedre deg selv.
   annonse