Fjern irriterende smertepunkter på ryggen - Tips

Hvordan bli kvitt irriterende flekker på ryggen - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Råd
Advarsel

Uansett om du gjør tungt manuelt arbeid eller sitter på kontoret i åtte timer om dagen, etterlater ingen risikoen for en irriterende smerte på ryggen. Disse smerteflekkene vises når muskelfibrene ikke kan slappe av. De finnes oftest i trapesformet muskulatur, en stor muskel som strekker seg fra bunnen av skallen til ryggen og strekker seg til skuldrene. Du kan gjøre noen teknikker selv for å bli kvitt det ømme stedet, eller søke medisinsk behandling.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Massasje for å bli kvitt det ømme stedet

Finn det ømme stedet. Mest smertefulle flekker vises på øvre del av ryggen og skulderen. Når du berører dem, føles det strammere enn musklene rundt, som en knute på et tau. Selv om smertepunktene ofte føles stramme å ta på, er det tider når de er helt strekkfrie til tross for smerten ved berøring. Derfor bør du fokusere på å finne smerter når du trykker, i stedet for å lete etter "stram" muskelknute.
- Når du trykker på avtrekkeren, kan du føle smerter rundt. Det er et tegn på en irriterende smerte. Dette "smerte å ta på" punktet forårsaker vanligvis ikke smerter i andre deler av kroppen.
Masser ved å gni fingeren langs det ømme stedet. Gni forsiktig det ømme stedet med fingertuppene i en sirkulær bevegelse. Bruk lett, ikke-aggressivt trykk for å unngå smerte. Massasje kan hjelpe til med å slappe av anspente muskelfibre.
- Du kan oppdage at det å bare trykke på stedet hjelper til med å lindre smerte. Trykk fingeren godt mot det ømme stedet og hold den stille i omtrent et minutt.
- Hvis plasseringen av det ømme stedet gjør det vanskelig eller umulig å massere, kan du be noen om å hjelpe deg.
Bruk en tennisball. Bruk ryggen din ved å lene deg mot en vegg eller ligge på gulvet. Du vil plassere ballen mellom ryggen og en hard overflate. Rull ballen til den posisjonen du føler størst press. Det kan føles ubehagelig i begynnelsen, men det vil avta når du fortsetter å presse ballen.
- Klem ballen mellom det ømme stedet og den harde overflaten til smertene forsvinner. Ta en pause om nødvendig. Først kan du bare holde ballen i noen sekunder. Når du fortsetter å øve, vil denne gangen øke.
- Du kan bruke andre baller, men hardere baller som veggtennisballer kan legge stort, minimalt press i begynnelsen.
Bruk en skumrulle. Skumruller fungerer på samme prinsipp som tennisballer, men over et større område. De kan hjelpe til med å slappe av anspente muskler. Skumrullen er vanligvis noen få meter lang og ser ut som en svømmefloat.
- Ta det sakte i begynnelsen. Å fokusere for lenge på ett sårt sted kan føre til mer muskelskader, spesielt hvis du ikke er kjent med teknikken for å rulle på en skumrulle. Du bør rulle i 15-30 sekunder for hvert punkt.
- Plasser rullen vannrett på bakken. Legg deg på valsen i en retning vinkelrett på den. Finn det berørte området og rull sakte over det. Du bør ikke bruke en skumrulle i mer enn tre minutter av gangen.
- Ikke bruk en skumrulle på korsryggen, da nerven kan bli skadet.
- Fremfor alt, bruk aldri valsen til å legge ryggen rett på den. Denne handlingen kan strekke korsryggen for mye, forårsake smerte og skade leddene.
Utvid rekkevidden din. Ved å bruke en paraply med et buet håndtak eller et spesialdesignet massasjeverktøy som “Body Back Buddy” kan du hjelpe deg med å massere vanskelig å nå områder.
- Hvis du har vondt i ansiktet på skulderen din, er det bare å sette spissen på håndtaket på den. Trykk deretter ned og hold nede. Akkurat som med tennisballmetoden holder du paraplyen stille til smertene forsvinner.
- For å målrette mot disse irriterende smertepunktene uten å bruke hendene og unngå risikoen for å strekke armmusklene, kan du bruke håndfrie produkter som "Muscle Wizard".
annonse

Metode 2 av 3: Strekker musklene for å fjerne det ømme stedet

Gjør muskel tøyningsøvelser. Strekking vil ikke bli kvitt smerteflekken, men det kan lindre smerte og definitivt forhindre at andre smerteflekker vises. Du kan øve på følgende øvelser.
Skulder til skulder. Denne øvelsen hjelper til med å frigjøre spenninger i nakke- og skulderområdet, et irriterende sted på ryggen.
- Sett deg oppreist i en stol, helst en med rygg oppreist. Du kan også sitte på gulvet eller stå, men opprettholde riktig holdning.
- Løft skuldrene opp til ørene. Skyv skuldrene frem og ned med urviseren.
- Gjenta denne øvelsen i motsatt retning: opp, bakover, ned (mot klokken).
- Gjør to til fire reps, flere ganger om dagen.
Strekk skuldermuskulaturen ved å bevege albuene. Dette trekket hjelper blodtilførselen til skulderområdet, der smerteflekker er vanlige.
- Start med å plassere håndflatene på skuldrene. Høyre hånd er på høyre skulder og venstre hånd på venstre skulder.
- Hold albuene sammen, og hold hånden på skulderen. Du skal føle en fin strekk i skuldre og øvre del av ryggen.
- Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder, pust jevnt og dypt i løpet av den tiden. Så slapp av. Gjør denne øvelsen flere ganger i løpet av dagen.
Klem skuldrene sammen. Denne øvelsen kan bidra til å slappe av anspente muskler i øvre del av ryggen og skulderen.
- Sitt eller stå med armene ned til sidene. Trykk skulderbladene sammen. Hold denne posisjonen i noen sekunder, og slapp av. Gjenta flere ganger i løpet av dagen.
- Se for deg en streng som trekker skulderbladene dine frem og tilbake. Ikke bare strekk brystmusklene fremover.
Strekk skuldermuskulaturen med motsatt arm. Denne øvelsen hjelper til med å strekke og frigjøre spenninger i skulderen.
- Kryss venstre arm over brystet. Nå over brystet så langt du kan.
- Bruk høyre arm for å holde venstre arm ved albuen.
- Hold strekningen i 30 sekunder, og slipp den deretter.
- Gjenta dette med motsatt arm.
Bevegelsen "lukkes og ruller’. Denne øvelsen strekker musklene i korsryggen, selv om effekten er lav på korsryggen og skuldrene.
- Sett deg på gulvet med føttene nær brystet.
- Legg armene rundt bena og rull rundt for å strekke korsryggen.
Knee-chest stretching. Dette trekket hjelper med å frigjøre spenninger i korsryggen. Hvis du føler mer ryggsmerter, ikke gjør det.
- Legg deg på ryggen på gulvet. Du kan bruke en yogamatte for komfort.
- Bøy knærne, legg føttene flatt på gulvet.
- Plasser begge hendene bak det ene kneet og trekk kneet opp til brystet. Hold korsryggen presset mot gulvet hele veien. Hold denne posisjonen i 15-30 sekunder, og slapp av.
- Gjenta dette med det andre benet. Gjør 2-4 reps for hvert ben.
Bruk noen pilates. Pilates kan bidra til å strekke spenninger i ryggen, noe som forårsaker smerteflekker. En serie bevegelser, fra å feste hendene i bønn til katt til katt, kan hjelpe til med å slappe av muskler veldig bra.
- Start i ku-stillingen. Pust inn, og trykk mot hælene mens du puster ut. Strekk armene ut foran deg og senk hodet til bakken. Dette holder hender i bønnestilling. Du skal føle et trekk i korsryggen.
- Gå fra denne posisjonen til krypingen, inhalere mens du beveger deg. Bue og skyv ryggen opp. Stikk hodet og magemusklene inn. Dette er kattestillingen. Du bør føle en spenning i ryggmuskulaturen.
- Pust ut og vipp ryggen mot gulvet, løft hoftene og haken opp. Dette er kamelposen. Du skal føle et trekk i øvre del av ryggen.
- Gå tilbake til hengende hender for å be. Gjenta denne bevegelsessekvensen fem ganger.
Brett hendene og strekk dem foran deg. Hold albuene rette og tilbake. Rett håndflatene utover, og roter dem deretter innover mot deg. Hold i 20-30 sekunder.
Strekk nakkemuskulaturen. Ta øret til den ene skulderen. Bruk hånden forsiktig på samme side for å holde hodet på skulderen. Du skal føle et lite, men smertefritt trekk. Hold i 30 sekunder og slapp av. Gjenta for den andre siden.
- Hold haken nede på brystet. Hold i 20-30 sekunder der du kjenner på trekk.
annonse

Metode 3 av 3: Oppretthold gode vaner

Påfør kaldt i det ømme området. Hvis årsaken til smertene er traumet, bør du først bruke forkjølelse.Pakk den kalde pakken i et håndkle eller en klut og legg den på det berørte området i 15-20 minutter, minst tre ganger daglig. Bruk en kald kompress de første 2 eller 3 dagene etter skaden.
- Du kan lage en kald pakke med 3 kopper vann og 1 kopp spritalkohol. Bland godt og hell i en forseglet pose. Sørg for å skyve ut all luften før du legger posen i fryseren.
- Du kan også bruke en pose frosne frø. Velg frø som er små og jevnt store, som erter eller mais. Merk at etter at du har brukt en pose frosne frø som en ispakke, bør du ikke spise dem (du skal ikke tine mat og deretter fryse dem igjen).
Bruk en varm komprimering for å slappe av musklene. Ved hyppige eller kroniske smerter er en varm kompress bedre enn en kald komprimering. Bruk en varmepute, suge eller ta et varmt bad eller dusj.
- Bruk den varme kompressen ikke lenger enn 15-20 minutter, tre ganger om dagen.
- Hvis du foretrekker en varm kompress, kan du varme opp en fuktig vaskeklut i 30 sekunder i mikrobølgeovnen. Ikke la håndkleet være for varmt for å unngå å bli brent når du bruker det. Vær spesielt forsiktig med damp, da det kan forårsake alvorlige forbrenninger.
Hold styr på kroppsholdningen din. Dårlig holdning, spesielt når du sitter i lange perioder, kan forårsake ryggsmerter og forårsake smerteflekker. Prøv å se etter en slurke da den setter konstant press på den samme muskelgruppen.
- Hvis du jobber ved et skrivebord, ta en pause fra å gå frem og tilbake (mens du strekker musklene) hver time eller så.
- Unngå å slå hodet fremover når du står eller sitter. Å slippe hodet kan legge press på skuldre og rygg, og bidra til smertefulle og irriterende flekker.
- Når du løfter tungt, må du være oppmerksom på kroppsholdning. Å legge ned en tung gjenstand for raskt kan føre til at musklene trekker seg sammen og blir hardt rammet.
Yoga. Når det gjelder øvelser som kan forbedre helsen i ryggen, er yoga uunnværlig. Yoga kan eliminere ryggsmerter i tillegg til å styrke muskelhelsen og øke utholdenheten for kroppen. Her er noen stillinger å prøve:
- Hundens holdning med ansiktet opp Nyttig for korsryggen. Den retter seg mot bakforlengerne - musklene som hjelper deg med å stå og løfte gjenstander. Start i ku-stillingen. Knærne skal være like under hoftene, og hendene er litt over skuldrene. Når du puster ut, skyver du knærne opp og strekker bena. Skyv hælene mot gulvet. Rett bena, men ikke lås kneleddene. Kroppen din vil danne en bue.
- Babypose hjelper med å strekke ryggmuskulaturen. Start i ku-stillingen. Len deg tilbake til baken din berører hælene. Strekk armene ut foran deg og senk hodet til bakken.
- Duer positur Hjelper med å strekke spinnene og bøyene i hoften. Noen ganger glemmer vi at hele kroppen er sammenkoblet - ubalanserte hofter kan ødelegge en sunn rygg fullstendig. Legg deg på ryggen med bøyde knær. Kryss venstre ankel over høyre lår. Legg hendene rundt baksiden av høyre lår og trekk høyre kne opp til brystet. Slapp av overkroppen mens du holder denne stillingen. Gjenta for den andre siden.
- Trekantet holdning vil styrke ryggen og bena, strekke sidene på torso og hofte muskler. Stå på en yogamatte med føttene mer enn 1 meter brede. Vri høyre fot ut slik at den er parallell med madrassens lange kant. Juster hælene slik at de er i en rett linje. Løft armene dine mot hoftene slik at kroppen din danner en € œT ”form. Bøy til høyre, strekk høyre arm ned for å berøre høyre fot. Hold denne stillingen så lenge du føler deg komfortabel. Gjenta for den andre siden.
Aerobic. Regelmessig, moderat aerob trening kan forhindre irriterende flekker. Øv på en øvelse som å svømme, sykle på motorsykkel eller bare hoppe rundt for å få armene og bena involvert.
- Delta i omtrent 30 minutter med moderat intensitet aerob aktivitet hver dag.
Ta en reseptfri smertestillende. Paracetamol (Tylenol) er det beste første valget, siden bivirkningene er mindre enn andre smertestillende. Hvis det ikke virker, velg et NSAID (et ikke-steroide antiinflammatoriske legemiddel). Vanlige NSAID er ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve) eller aspirin.
- Ta aldri mer enn anbefalt dose på pakken. NSAIDs og paracetamol kan forårsake alvorlige bivirkninger hvis de brukes feil.
- Kontakt legen din dersom ryggsmerter fortsetter i en uke etter at du har tatt reseptfrie smertestillende midler. De fleste smertestillende midler uten resept er ikke trygge for langvarig bruk. Legen din må kanskje foreskrive sterkere medisiner for deg.
Snakk med legen din om kroniske ryggsmerter. Hvis ryggsmerter vedvarer i mange uker, eller regelmessig gjør hverdagen vanskelig, snakk med legen din. Du trenger kanskje sterkere medisiner.
- Fysioterapi vil vanligvis bli anbefalt først. En fysioterapeut vil anbefale øvelser og teknikker for å lindre smerte og forbedre rygghelsen. Noen eksperter er opplært i teknikker som tørr akupunktur, som er en behandling for ryggsmerter ved å stimulere akupunkturpunkter.
- Legen din kan foreskrive muskelavslappende midler hvis smertene ikke forsvinner eller ikke forsvinner. Denne medisinen kan være vanedannende, så ta den bare i henhold til legen din.
- Injeksjonen er bare en siste utvei og brukes bare når smertene sprer seg til andre deler av kroppen. Legen din kan injisere kortison i epiduralrommet (rundt ryggmargen). Effekten av denne injeksjonen varte bare noen få måneder.
- Hvis ryggsmerter ikke er forårsaket av smertepunktet, men er relatert til en mer alvorlig tilstand, vil legen vurdere muligheten for kirurgi.
Oppsøk akuttbehandling ved behov. Noen ganger er ryggsmerter et tegn på en annen medisinsk tilstand som trenger akutt behandling. Ring nødnummeret eller gå til det medisinske anlegget hvis du opplever følgende symptomer:
- Ryggsmerter er ledsaget av andre symptomer som tetthet i brystet, kortpustethet eller svette. Det kan være et tegn på et hjerteinfarkt.
- Ryggsmerter etter sterk hjernerystelse som bilulykke, høyt fall eller sportsskade
- Ryggsmerter ledsaget av problemer med avføring eller vannlating
- Ryggsmerter ledsaget av feber og / eller nattesvette
annonse