Innhold

• Fremgangsmåte

Seksuell lyst er en veldig normal del av det å være menneske. Imidlertid påvirker disse følelsene noen ganger livet og forholdet negativt. Å finne måter å kontrollere libido kan hjelpe deg med å forbedre livskvaliteten og produktiviteten, men du vet kanskje ikke hvor du skal begynne. Ikke bekymre deg - wikiHow er tilgjengelig for å finne informasjon for deg! Vi tilbyr de mest pålitelige rådene, inkludert de fra Mayo Clinic og American Psychological Association.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 4: Finn en øyeblikkelig løsning

1. 

   Gå ut av det nåværende miljøet. Prøv å holde deg borte fra ethvert habitat som gjør det vanskelig å kontrollere dine ønsker. Hvis du for eksempel er hjemme og har lyst til å onanere, kan du gå en tur ut til supermarkedet i nærheten. Hvis du ikke kan komme deg ut av ditt nåværende miljø (som på jobben), kan du prøve å snakke med kollegene eller ta en pause en stund.
   • Det er også nyttig å finne noen som kan holde deg ansvarlig, for eksempel en kompis eller en terapeut.

2. 

   
   
   Ta med deg en oppgaveliste. Skriv ned alle husarbeidene eller husarbeidene rundt huset du trenger å gjøre i dag. Hvis du opplever at du har lyst til å ha sex, kan du se på listen og finne en annen distraksjonsaktivitet.
   • Hvis du tror du ikke kan gjøre noe effektivt mens du har et sterkt seksuelt ønske, har du noe som lett distraherer deg, som en god bok eller en vanskelig quiz.

3. 

   
   
   Utsett trangen til en annen gang. Å forsinke den impulsive atferden får deg til å tenke på atferden før du prøver den. Dette er en måte å hjelpe deg med å håndtere følelser av ubehag og stress.
   • Sett deg et tidsmål. Si til deg selv: "Jeg vil se en sexfilm om en time" eller en annen gang du kan utsette. Du kan bare forsinke denne oppførselen i et minutt. Det er også greit, du kan gi deg selv et øyeblikk.
   • Etter at tiden er ute, kan du fortsette å utsette hvis du vil, eller gjøre oppførselen. Du bør imidlertid velge å utsette når det er mulig, selv om det bare er ett minutt til.
   • Etter en stund kan du forlenge denne tiden uten å føle behov for å engasjere seg i oppførselen.

4. 

   
   
   Lag en liste over alle de negative konsekvensene av din oppførsel. Å skrive ned alle de negative risikoene og konsekvensene forbundet med atferden kan også bidra til å undertrykke libido. Skriv ned alle risikoer og potensielle konsekvenser av å utføre en atferd. Ha alltid den listen med deg og åpne den når du har en følelse av lyst.

Metode 2 av 4: Unngå fristende situasjoner

1. 

   Identifiser seksuelle utløsere. Bruk litt tid på å tenke på oppførselen din og hva som får deg til å ha et seksuelt begjær. Tenk på utløserne, hvilken tid på dagen og hvilke omstendigheter som førte til disse ønskene. Evaluer om noen mønstre er fremtredende i din oppførsel.
   • Hvis du oppdager et mønster, finn en måte å bryte den syklusen med ny atferd eller livsstilsendringer. For eksempel kan du oppleve at du har den sterkeste sexlysten på kveldene og i helgene - når du er borte fra jobb og ikke har noe å gjøre. Kanskje du burde finne en ny hobby for å holde hodet utenfor sex.
   • Kanskje du blir inspirert av faktorer i miljøet ditt. Hvis du ofte blir stimulert av de dampende kjærlighetsscenene i filmer, er det best å se ikke-romantiske filmer til du kan kontrollere dine ønsker godt.
   • Vurder å journalføre om handlingene og atferdene som fører til ønsket. En journal hjelper deg med å identifisere triggere og vanlige mønstre av lyst.

2. 

   Unngå å se porno. Nå tjener pornobransjen milliarder av dollar, og folk aksepterer dette problemet i økende grad.Av den grunn kan det være vanskelig å ignorere porno, men siden det gir mye seksuell lyst, er det best å unngå å se på det hvis du faller inn i irriterende ønsker.
   • Du bør installere utvidelser eller foreldrekontroll på datamaskinen din for å gjøre det vanskelig å få tilgang til pornografi. Du kan til og med be en venn eller kjæreste om å sette det opp og ikke gi deg passordet.
   • Kast alle pornografiske magasiner, bøker eller filmer om emnet.

3. 

   Vurder å unngå onani. Unngå onani i en viss periode for å kontrollere libido. For noen mennesker er det kanskje enda viktigere å unngå onani enn andre ting. Du bør søke råd fra en terapeut for å finne ut hva som er riktig for deg.
   • Hvis du for eksempel finner ut at du ikke kan slutte med onani, forplikter du deg til å avstå fra å onanere i en viss periode. Du bør også gjøre dette hvis du er avhengig av å se porno.
   • For andre kan onani hjelpe dem å øke intimiteten og forbedre deres seksuelle helse.

4. 

   Unngå narkotika eller alkohol. Narkotika og alkohol fører til at du mister hemningene dine, inkludert evnen til å undertrykke libido. Hold deg borte fra fester eller situasjoner som kan gi deg problemer.
   • Når du bruker narkotika og / eller alkohol, er du mer sannsynlig å bli trukket inn i risikable seksuelle aktiviteter.

5. 

   Finn effektive måter å kontrollere tankene på. Finn tenkningsteknikker for å hjelpe "endre temaet for tenking" i hjernen din, og bruk dem når du begynner å føle et seksuelt begjær. Snakk med en terapeut om måter å håndtere tvangstanker på. Noen teknikker er:
   • Bli kvitt alle tanker ved hjelp av meditasjonsteknikker eller oppmerksomhet. Ikke gi opp hvis du har mange problemer i begynnelsen! Alle har det vanskelig først, men det blir lett over tid. Hvis du følger en bestemt religion, kan du be om å fokusere tankene dine og søke åndelig støtte.
   • Rett oppmerksomheten mot det nåværende oppdraget. Anerkjenn dine seksuelle ønsker ved å si til deg selv: “Dette er bare tanker. Nå er de ikke nyttige for meg, de skader meg bare ”. Deretter trekker du pusten dypt og vender fokuset tilbake til din nåværende aktivitet.

6. 

   Redusere stress. Noen ganger har obsessive tanker en tendens til å snike seg inn i tankene dine når du føler deg altfor ønskelig og stresset. Hvis dette er tilfelle hver gang du har et seksuelt ønske, finn en måte å leve et mindre stressende liv på.
   • For eksempel kan det hende at du tenker for hardt på sex de sene arbeidsdagene dine. Prøv å våkne tidligere eller bruke mer tid på å flytte til jobb for å se om tankene dine endres.
   • Lag en liste over de forskjellige oppgavene og se om de kan elimineres eller delegeres. Prøv å jobbe smartere, ikke mer flittig.

7. 

   Fortsett å være opptatt. Hold tankene dine opptatt så du må fokusere på andre ting enn sex. Finn en ny hobby eller bli med på aktiviteter med venner.
   • Sette seksuell energi i et kreativt prosjekt. Å overvinne vanskelige følelser med fantasien din er en form for sublimering, eller å transformere "negative" eller uønskede følelser til noe positivt eller nyttig.
   • Finn en hobby som holder deg borte fra utløsere. For eksempel, hvis du har en tendens til å se sexfilmer mens du er hjemme alene, finn en hobby der du må ut av huset for å møte andre mennesker slik at du ikke lenger lever i et stimulerende miljø.

8. 

   Gjøre øvelsen. Fysisk aktivitet er en av de sunneste måtene å kontrollere og håndtere følelsesmessige kjeder, inkludert trang til å ha sex. Tren regelmessig mot din seksuelle energi, eller gå til nærmeste park eller treningsstudio så snart du begynner å føle denne følelsen.
   • Vurder å sette dine helsemål for å jobbe hardt for å oppnå. For eksempel kan du bestemme deg for å gå ned i vekt, løfte en viss vekt eller trene for et løp eller en lang sykkeltur. Når du ikke trener, kan du bruke tid på å finne ut hvordan du kan nå dine veletablerte helsemål, i stedet for å bli distrahert av libido.

Metode 3 av 4: Snakk med folk som kan hjelpe deg

1. 

   Gjør en avtale med legen din. Vurder å oppsøke lege for å utelukke helseproblemene som forårsaker libido. Sykdom kan noen ganger forstyrre normale hormonnivåer og øke libido.
   • Legen din kan be deg om å oppsøke en psykiater eller en psykiater for evaluering av en stemningsforstyrrelse. For eksempel er høy libido et symptom på bipolar lidelse.
   • Vær ærlig med legen din om ditt seksuelle ønske og adresser bekymringer. Beregn antall ganger du tenker på sex eller utfører et seksuelt ønske. Si for eksempel: "Jeg ser på sexfilmer og onanerer fire ganger om dagen." Legen din vil hjelpe deg med å vurdere om oppførselen virkelig er problemet eller innenfor det normale området.

2. 

   Snakk med partneren din om hvordan du har det. Hvis du er i et forhold, snakk med dem om dine seksuelle ønsker. Hvis du er seksuelt misfornøyd i forholdet, vær ærlig og diskuter hvordan du kan prioritere sex mer.
   • Du kan si, “Jeg vet ikke om du har mye lyst i det siste fordi de er mindre seksuelt aktive. Hva tror du? Er du fornøyd med sexlivet vårt? "
   • Forstå at du og partneren din kan ha forskjellige nivåer av libido. Kanskje du vil ha mer sex enn de gjør. Dette betyr ikke at noen av dere har rett eller galt, det er rett og slett et kjennetegn på hver person. Vær ærlig med deg selv og hverandre om dette kan løses, eller dette vil være slutten på forholdet.
   • Snakk med dem hvis du føler deg tvunget til å jukse. Vær ærlig selv om det er vanskelig. Du kan si “Jeg vet at det er vanskelig å si dette, men jeg er lystig på andre. Jeg gir deg beskjed fordi jeg ikke vil jukse, og jeg prøver veldig hardt ”.
   • Vurder å se en rådgiver for kjærlighetsekteskap som spesialiserer seg på behandling av sexavhengighet eller sexproblemer for å hjelpe deg med forholdet.
   • Å snakke med beste venner er også en god idé. De vil holde deg ansvarlig for dine mål, lytte når du trenger løslatelse og svare objektivt.

3. 

   Tenk på ditt seksuelle ønske fra et religiøst perspektiv. Hvis du vil kontrollere dine seksuelle ønsker på grunn av din religiøse tro, kan du søke råd fra den åndelige lederen i ditt trossamfunn. Vurder å snakke med en kapellan, prest eller menighetsleder der du bor.
   • Ikke skam deg. Sjansen er at de åndelige lederne i ditt trossamfunn har hørt dette problemet før, og vet hvordan de skal takle det. Du kan vise bekymring når du ber om å snakke med dem; for eksempel: “Du kjemper mot et pinlig personlig problem. Har du tid til at jeg kan snakke en stund? "
   • Spør dem om strategier som kan hjelpe deg med å forstå din kamp fra et religiøst perspektiv.

Metode 4 av 4: Søker hjelp til tvangsmessige seksuelle handlinger

1. 

   Se opp for advarselstegn på sexavhengighet. Du blir seksuelt avhengig (dvs. motvillig til å delta i seksuelle handlinger) når de seksuelle ønskene begynner å ha en negativ innvirkning på livet ditt. Når du begynner å bli overveldet av et seksuelt ønske, må du søke en rådgiver for å planlegge behandlingen. Noen advarselsskilt å passe på er:
   • Bruke mye penger på seksuelt tilfredsstillende ting (for eksempel å kjøpe pornofilmer, gå til nakenklubber, kjøpe sex)
   • Føler at du har et sterkt ønske om å delta i seksuelle handlinger, men ikke er fornøyd med det
   • Skader på forhold til andre, inkludert forhold til seksuelle partnere
   • Føler å beklage mer for oppførselen hennes.
   • Delta i usikre sexhandlinger som kan forårsake helseproblemer og person-til-person forhold (for eksempel å ha sex uten kondom, eller ha sex med en ansatt)
   • Bruk mye tid på å lete etter seksuelle kompromisser, og / eller miste produktivitet på grunn av tidkrevende.

2. 

   Søk råd. Vurder å se en rådgiver som er kvalifisert for sexavhengighetsbehandling. For å finne en terapeut, bør du kontakte legen din, kontakte bedriftens ansattes hjelpeprogram, få henvisninger fra din lokale helseavdeling eller gjøre ditt eget online søk.
   • Hvis du bor i USA, bør du oppsøke en rådgiver som er sertifisert med S-PSB (Specialist Specialist Specialist) eller CSAT (Sex Addiction Therapist). Disse sertifikatene viser at de er opplært i årsaker og behandling av seksuell atferd.
   • Terapeuter er opplært til å være fordomsfri, ikke dømmende og akseptere andres problemer. Du bør ikke skamme deg fordi du trenger profesjonell hjelp. De er også bundet av personvernlovene, slik at de vil beskytte personvernet ditt, så lenge du ikke står i fare for å skade deg selv eller andre, eller vise tegn på misbruk.

3. 

   Bli med i en støttegruppe. Det er mange støttegrupper for sexavhengighet i USA, og alle bruker den samme 12-trinns programmalen (ligner på Anonyme Alkoholikere-programmet). Teammøter kan hjelpe deg, holde deg ansvarlig under utvinningen og gi deg et mål å jobbe mot. For å finne en støttegruppe i nærheten av der du bor, kan du besøke nettstedene deres på:
   • Anonyme sexmisbrukere: https://saa-recovery.org/
   • Anonyme sex- og kjærlighetsmisbrukere: https://saa-recovery.org/
   • Anonyme Sexaholics: https://www.sa.org/