Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Cynophobia, også kjent som cynophobia, er en veldig vanlig fobi. Fobi er klassifisert som en spesifikk fobi, i motsetning til fobi. Generelt er fobi en vedvarende, irrasjonell og ukontrollerbar frykt for noe (en ting, en situasjon eller en aktivitet). Et kjennetegn ved frykt for hunder er en irrasjonell og ukontrollerbar frykt for hunder. Graden av frykt kan imidlertid variere fra person til person. Noen mennesker kan føle seg redde når de ser hunder, andre til og med å tenke på hunder vil være redde. Uansett hvilken frykt du har for hunder, er det måter å hjelpe deg med å overvinne den.

Fremgangsmåte

Del 1 av 4: Bestem fryktnivået ditt

1. 

   Vurder hundens kontakthistorikk. Selv om ikke alle, utvikler mange mennesker fryktede hunder fra barndommen. Hvis du har opplevd en av situasjonene som er oppført nedenfor, er det sannsynligvis det som får deg til å være redd for hunder.
   • Kanskje du har hatt det før erfaring Dårlig for en eller flere hunder. Du kan ha blitt truet, jaget eller til og med bitt av en hund, og nå er det eneste minnet om hunden som er igjen i tankene dine. Å møte hunder i dag kan ha den samme dårlige følelsen, slik at du føler deg redd for hunder i alle situasjoner.
   • Kan du mottatt ved et uhell en følelse av frykt for hunder fra noen, som foreldrene dine. Kanskje når du blir voksen, snakker moren alltid om hunder på en negativ måte, eller forteller deg historier om mennesker som er angrepet av hunder. Mors frykt vil definitivt komme videre til deg. Kanskje du ikke vet noe annet om hunder og vokste opp med å tro at alle hunder er forferdelige, og det er sannsynligvis årsaken til frykten for hunder. Det er til og med mulig at angsten din er relatert til forstyrrelsen arvet fra familien.
   • Kanskje du pleide å gjøre det vitne en dårlig ting hunder gjør mot noen. Kanskje du har sett noen angrepet og skadet av en hund, eller du har til og med sett en hundefilm i en emosjonell alder. Dette faktum, enten det er ekte eller fiktivt, kan føre til at du utvikler en fobi selv om ingenting skjer med deg selv.

2. 

   
   
   Analyser symptomene dine. Spesifikke fobier, inkludert fobier, kan inkludere flere av følgende symptomer. I tillegg til å vurdere symptomene du kan oppleve, tenk på situasjon når du har den opplevelsen. Skremmet utseendet til en hund deg, eller forårsaket bare et bilde eller en historie av en hund symptomene dine? Er du redd for selve hunden eller for hans handlinger? For eksempel er noen mennesker redde for å se en hund bjeffe, men føler seg ikke redd når hunden er stille.
   • Det er en følelse av overhengende fare.
   • Følelsen av behovet for å stikke av eller gjemme seg.
   • Rask hjerterytme, svette, skjelving, kortpustethet, smerter i brystet, kvalme, svimmelhet eller kulde.
   • Det føles som om det ikke er ekte.
   • Føler meg ut av kontroll eller blir gal.
   • Følelser kan dø.

3. 

   
   
   Bestem om du endret livet ditt av den frykten. Dessverre kan frykt være så alvorlig at vi føler at den beste måten å fjerne frykt er å unngå den helt. Mens fobier som flyskrekk kan unngås ganske enkelt ved aldri å fly, er frykt for hunder en annen. Det er over 60 millioner hunder i USA alene, så det er nesten umulig å unngå en hund i det hele tatt. Spør deg selv om du gjør følgende for å unngå å være rundt en hund. I så fall har du mest sannsynlig hundefobi.
   • Unngår du å omgås visse mennesker fordi de har hunder?
   • Endrer du kursen fullstendig for å unngå visse hjem eller hus med hunder?
   • Unngår du å snakke med visse mennesker fordi de snakker om hundene sine?

4. 

   
   
   Forstå at det er en måte å overvinne frykten for hunder på. Mens denne frykten kan overvinnes, husk at du må være tålmodig. Den frykten forsvinner ikke med en gang, det krever innsats. Kanskje du bør vurdere å søke profesjonell hjelp fra en terapeut for å komme gjennom prosessen med å overvinne fobi.
   • Vurder å registrere frykten din i en journal. Skriv ned dine fremragende minner fra hunden din og hvordan du følte deg under disse opplevelsene.
   • Lær meditasjon og avslapningsteknikker for å holde deg rolig og håndtere nervøsiteten din.
   • Del frykten din i mindre biter å overvinne; Tror ikke du trenger å takle alt på en stund.
   • Tro på deg selv at du vil overvinne frykten for hunder. Godta alle feilene dine på den reisen.

5. 

   Søk hjelp av en kvalifisert terapeut. Selv om det ikke kreves, kan en terapeut hjelpe deg med å overvinne frykten og angsten din med psykoterapi. Terapeuter har en veldig høy suksessrate i behandling av pasienter med fobier. De kan bruke kognitiv atferdsterapi (CBT) for å hjelpe deg med å endre måten du tenker på. De kan lære deg ferdigheter for å overvinne frykten din. En terapeut kan også bruke kontaktterapi for å hjelpe deg med å gjenvinne følelsesmessig kontroll i nærvær av en hund.
   • Vurder å finne en terapeut i ditt område gjennom nettstedet American Association for Depression and Angst (ADAA) på http://treatment.adaa.org. Gå til retningsnummeret ditt for å finne en liste over terapeuter i nærheten. Denne listen vil omfatte forstyrrelser i hver behandlers spesialitet, slik at du kan velge en som spesialiserer seg på spesifikk fobi eller hundefobi.
   annonse

Del 2 av 4: Bevissthetsendring

1. 

   Forstå hva kognitiv endring er. Mange fobier, inkludert frykt for hunder, skyldes hjernen forklart om en viss situasjon enn virkeligheten i den situasjonen. For eksempel, kanskje du ikke er veldig redd for hunden foran deg, men hjernen din tolker hunden som en trussel og derved skremmer deg. Kognitive endringer hjelper deg med å identifisere disse tankene, forstå at de er irrasjonelle, og hjelper deg gradvis med å endre (eller korrigere) tankene dine om en bestemt situasjon (for eksempel hunder. ).
   • Det er viktig å endre oppfatningen din med et åpent og klart sinn. Du må akseptere det faktum at frykten din kanskje ikke er basert på rasjonell tenkning, og det betyr også at du kan trene deg opp til å tenke annerledes. Hvis du går inn i denne behandlingen pessimistisk eller i troen på at frykten din er berettiget, vil du gjøre behandlingen vanskeligere.

2. 

   Vurder frykt provoserende hendelser. Det første trinnet i å overvinne frykt er å bestemme grunnlaget for frykt. Dette trinnet kan innebære å tenke eller snakke om tidligere erfaringer med hunden din, og også finne ut hvilke viktige ting som kan utløse fobi. Du kan også begrense omfanget av den eksakte årsaken til frykt. Er du redd for hunden til felles, eller blir du redd når hunden gjør noe spesifikt (f.eks. Knurring, bjeffing, hopping, løping osv.)
   • Du og terapeuten kan også avgjøre om det er en underliggende medisinsk tilstand eller mental tilstand som forverrer din fobi. Den underliggende årsaken kan være en angstlidelse, depresjon eller til og med en ikke-relatert spesiell hendelse som kan utløse fobier.
   • Dette er også et godt tidspunkt å starte journalføring, hvor du kan føre oversikt over alle fakta om frykten din, og dette kan hjelpe deg med terapi og analyse i fremtiden. Registrer i dagboken hver hendelse i minnet ditt, og alt som førte til den hendelsen du husker.

3. 

   Analyser hendelsene du mener er utløserne. Når du har en klar forståelse av de spesifikke hendelsene som utløser fobi, må du vurdere hva du tenker når frykten oppstår. Hva snakker du med meg? Hvordan vil du tolke den stimulerende hendelsen i tankene dine? Hvilken tillit tror du til hendelsen i det øyeblikket den dukker opp?
   • Fortsett journalføring av minner og tanker. På dette tidspunktet bør du begynne å registrere disse Årsaken at du tror hendelsene skremmer deg. Skriv ned alt du husker om din tro i disse tider.
   • Analyser din tro og tanker for å se om de inkluderer noe av det følgende:
     • Alt eller ingenting - tror du HVER hund er dårlig, hva? Eller skiller du merkelig ut hunder basert på egenskaper? F.eks "Jeg kan ikke være venn med noen som har hunder."
     • Skulle, ja, trenge - Ser du på en hund og antar at du må være redd for den? Føler du at du ikke har noe annet alternativ i så fall? For eksempel, "Mor ba meg om å aldri stole på en hund."
     • Altfor generalisering - Har du prøvd å overvinne frykten for hunder tidligere, men mislykkes, og nå tror du at du aldri vil være i stand til å overvinne den frykten? For eksempel, “Jeg prøvde å komme nær hunder før, men det fungerte ikke. Jeg har ikke noe annet valg enn å være redd for hunder. "
     • Åndefilter - Trekker du automatisk konklusjoner om hunder basert på en eller to tidligere hundeopplevelser? For eksempel, "Den hunden angrep meg da jeg var tre år gammel, hunden er så dårlig at de vil angripe mennesker hvis de får sjansen."
     • Ta lett på positivitet - Ignorerer du de gode tingene fordi du ikke tror det vil skje igjen? For eksempel, "Ja, jeg kan sitte ved siden av den hunden, men han er så gammel og syk at han ikke kan gå lenger og angripe meg."
     • Konklusjon i hast - Så eller hørte du en hund og trakk automatisk konklusjoner om hva som skulle skje? For eksempel, "Dette er pitbuller, de er veldig aggressive og kan ikke trenes ordentlig."

4. 

   
   
   Undersøk følelsene og atferdene som skyldes din tro. På dette punktet bør du forstå hva som utløser fobi, hvilke tanker og tro på hunder når de dukker opp. Nå er det på tide å analysere tankene og troene som virkelig fungerte hvordan til hvordan du har det og handler. Hva er med andre ord konsekvensene av den frykten? Hva er frykten din for å "sende" deg til å gjøre noe?
   • Fortsett til journal. På dette stadiet må du skrive ned dine reaksjoner (både interne og eksterne) på hendelsene som utløser frykten din og troen som bidrar til den frykten.
   • De mulige reaksjonene er:
     • Du går nedover gaten og møter en hund i en eller annen hage. Fra da av går du aldri ned den gaten igjen.
     • Din nabo har en hund, og de lar dem leke i bakgården, så du går aldri inn i hagen din hvis naboens hund er utenfor.
     • Du nekter å gå til en venns hus fordi de har en hund, og du kan ikke gå ut med den vennen hvis de tar med hunden.

5. 

   
   
   Se om det er bevis som støtter din tro. Nå er det på tide å analysere hva som utløser frykten din, hvorfor den oppstår og hvordan du reagerer på den. Nå er det på tide å analysere om det virkelig er det bevis Er det noen som støtter årsaken til at du er redd for hunder? Tenk på dette som en del av prosessen når du trenger å vise terapeuten din (eller deg selv) at frykten din er helt berettiget.
   • Registrer hver tro og relevant bevis for å vise at det du tror er sant og rimelig. Hvis du virkelig har en grunn, kan du finne noen vitenskapelige bevis som støtter din tro?
   • For eksempel tror du at hver hund vil angripe deg, uansett hva. Hvorfor tror du dette er sant? Har alle hundene du møter angrepet deg? Ville noen andre bli angrepet av hver hund de møtte? Hvorfor holder folk fortsatt hunder som kjæledyr hvis de stadig blir angrepet av hunder?

6. 

   
   
   Utvikle gyldige tolkninger av hendelsen som utløser frykt. Du har prøvd å bevise frykten for hunder helt riktig på dette punktet, men du kan ikke finne noen bevis som støtter din tro. Faktisk kan du finne bevis som støtter det motsatte. Nå er det på tide å reflektere over troen som forårsaker denne frykten og samarbeide med en terapeut for å utvikle gyldige tolkninger av din tro. Disse logiske tolkningene begynner å gi mening og få deg til å innse at frykten er irrasjonell.
   • Dette høres enkelt ut, men det vil være det vanskeligste trinnet for å overvinne frykten for hunder. Tro kan være dypt forankret i våre sinn, så det tar tid (og overtalelse) for oss å innse at tro ikke er gyldig. Disse irrasjonelle troene kan tross alt hjelpe deg å unngå dårlige situasjoner, så hva er galt med dem?
   • For eksempel tror du at alle hunder er aggressive. Du kan ikke finne noen bevis som støtter den troen, så hvorfor tror du det fortsatt? Kanskje din tro kommer fra en film du så på fra syv år (som du ikke burde ha sett) der hunder angriper og dreper mennesker. Etter å ha sett den filmen, begynner du å være redd for hunder fordi du er 100% sikker på at filmen er riktig. I virkeligheten er det bare filmer, og det er ingen sannhet i det. Og hvis du ser nøye etter, vil du oppdage at du faktisk aldri ser at det skjer i det virkelige liv.

7. 

   Gå til neste trinn i gjenopprettingsreisen. Selv om du har kommet langt på dette punktet, er reisen din ikke fullført. Mens du kan overbevise deg selv om at frykten din ikke har noen gyldige tolkninger og ingen grunn til å frykte den, er du egentlig ikke "kurert". Når du har fullført teorien, må du fullføre den praktiske delen av terapien. På dette stadiet må du øve med hunder.
   • Først må du lære å slappe av når frykten eller spenningen stiger slik at du ikke vakler.
   • Deretter må du gradvis samhandle med hunden (på mange måter) til du føler deg komfortabel med den.
   annonse

Del 3 av 4: Læring avspenningsteknikker

1. 

   Forstå forskjellige avslapningsteknikker. Det er flere typer avslapning du kan lære for å redusere frykten og angsten. Det er flere metoder som: spontan avslapning; dynamisk avslapning, muskelspenning - slapp; Forestill deg; pust godt inn; hypnose; Massasje; meditasjon; Thai Cuc kungfu; yoga; biologisk tilbakemelding; musikk og kunstterapi.
   • Spontan avslapning er en teknikk som bruker visuelle bilder og kroppssensasjoner mens du gjentar ord for å slappe av og avlaste muskelspenningen.
   • Dynamisk avslapning, spenning - muskelavslapping er teknikken for å strekke og slappe av hver muskel i kroppen for å føle musklene i både spenning og avslapning.
   • Forestill deg er teknikken for å visualisere spesifikke scener for å gi en følelse av avslapning og fred (for eksempel en skog, en strand med bølger osv.)
   • Pust godt inn En teknikk som fokuserer på å puste dypt fra membranen for å frigjøre spenninger og kurere rask pusting.
   • Biofeedback er en teknikk der du lærer å kontrollere hver funksjon i kroppen din, for eksempel hjertefrekvens eller puste.

2. 

   Øv deg på dyp pusteavslapping. Når du er nervøs eller redd, kan du svare ved å puste for raskt. For mye rask pusting kan øke følelsen av angst og frykt, noe som gjør situasjonen verre. Dyp pusting kan hjelpe deg med å slappe av, redusere stress og redusere angst. Følg disse trinnene for å slappe av med dyp pusting:
   • Sitt eller stå et sted du føler deg komfortabel med, og hold ryggen rett. Den ene hånden på brystet og den andre på magen.
   • Pust sakte og dypt gjennom nesen for å telle fire. Hånden på magen skal løftes, mens hånden på brystet ikke beveger seg mye.
   • Hold pusten mens du teller til syv.
   • Pust ut gjennom munnen mens du teller til åtte. Skyv så mye luft ut av lungene som mulig ved hjelp av magemusklene. Det vil si at hånden på magen må bevege seg nedover, og hånden på brystet skal ikke bevege seg mye.
   • Gjenta disse trinnene til du føler deg roligere og mer avslappet.

3. 

   
   
   Utfør dynamisk avslapning, muskelspenning - avslapning. Mennesker som er engstelige opplever ofte stress selv når de tror de er avslappede. Den dynamiske, anspente avslappingsmetoden kan hjelpe deg med å skille muskler fra spenning og avslapning, slik at du vet hva ekte avslapning egentlig er. Øv på følgende trinn to ganger om dagen til du føler at det fungerer.
   • Finn et rolig sted hvor du kan sitte komfortabelt med lukkede øyne. Ta av deg skoene.
   • Gjør ditt beste for å slappe av og ta fem dype pust.
   • Start med en bestemt muskelgruppe (for eksempel venstre ben) og fokuser på disse musklene.
     • Arbeid med hver muskelgruppe: hver fot; ben og føtter; hele benet; hver hånd; hele armen; baken; mage; bryst; nakke og skuldre; munn; øye; og panne.
   • Pust sakte, dypt når du strekker de valgte musklene i 5 sekunder. Sørg for å kjenne på spenningen før du går videre.
   • Slapp av utvalgte muskler mens du puster ut.
   • Vær nøye med hvordan musklene føles når de er anspente og avslappede.
   • Slapp av i 15 sekunder, velg deretter en annen muskelgruppe og gjenta trinnene ovenfor.

4. 

   
   
   Prøv guidet visualisering. Å bruke visualisering for å slappe av er akkurat hva denne metoden er ment å være. Denne metoden krever at du forestiller deg noe du synes er ekstremt avslappende for å lette nervøsiteten og frykten. Det vil være lydopptak for å veilede deg gjennom prosessen. Det er mange opplæringsprogrammer tilgjengelig på nettet, noen med bakgrunnsmusikk eller lydeffekter for en mer realistisk følelse.
   • Disse innspillingene veileder deg hvordan du kan forberede deg og hva du skal gjøre. De kommer i forskjellige lengder, slik at du kan velge hvilke som passer best for deg.
   annonse

Del 4 av 4: Behandling med eksponeringsterapi

1. 

   
   
   Utvikle en eksponeringsplan. Hovedgrunnen til at du lærer deg avslapningsteknikker er å holde deg rolig når du gradvis samhandler med hunden din. Men før du begynner å la hunden din dukke opp foran deg, må du lage en plan. Denne planen dekker hvert trinn du må gjennomgå fra dette punktet (uten hunden) til hundens faktiske ankomst.
   • Planen skal skreddersys etter din unike frykttype og situasjonene du opplever. Du må skrive en liste i rekkefølge fra minst redd til mest skremmende, slik at du trinnvis kan erobre den mest skremmende situasjonen for deg.
   • Et eksempel på en fryktet saneringsplan for hunden vil se slik ut:
     • Trinn 1 - tegne et bilde av en hund på papir.
     • Trinn 2 - les informasjon om hunder.
     • Trinn 3 - Se på bildene av hundene.
     • Trinn 4 - se videoer om hunder.
     • Trinn 5 - se på hunden din gjennom et lukket vindu.
     • Trinn 6 - se på hunden gjennom det delvis åpne vinduet.
     • Trinn 7 - se på hunden gjennom det åpne vinduet.
     • Trinn 8 - Se på hunden gjennom døråpningen.
     • Trinn 9 - Se på hunden utenfor døren.
     • Trinn 10 - Se på en hund (med bånd) i neste rom.
     • Trinn 11 - se på en hund (med bånd) i samme rom.
     • Trinn 12 - sitte ved siden av en hund.
     • Trinn 13 - klapp en hund.

2. 

   Bruk spenningen. Bruk en skala av angstnivået ditt, der 0 er helt avslappet og 100 er det mest skremmende / engstelige / irriterende nivået du noen gang har opplevd. Dette er et kraftig verktøy for å holde rede på hvordan frykten din endres over tid.
   • En fryktskala kan også hjelpe deg med å bestemme når du skal gå videre til neste trinn i eksponeringsplanen.
   • Vær tålmodig og treg. Ikke gå videre til neste trinn for raskt.

3. 

   Få hjelp av en pålitelig venn som har hund. På et tidspunkt i planen må du sette deg i en situasjon der en ekte hund vil dukke opp. Du trenger noen dyktige og pålitelige for å håndtere en hund, og hunden er godt trent og forutsigbar. Snakk med hundeeieren på forhånd om planen du vil jobbe med, og omskriv det du prøver å oppnå. De må være tålmodige og forståelsesfulle, selv om de kanskje bare trenger å sitte der en stund med hunden sin mens du tilpasser deg hundens tilstedeværelse.
   • Å øve med valper er ikke en god idé, selv om du synes de er søtere og ikke aggressive. Valper er ikke godt trente og vanskelig å gjette. De kan handle uventet foran deg og vil bare forverre frykten din.
   • Til slutt, hvis mulig, be vennen din om å lære deg noen grunnleggende kommandoer, slik at du selv kan kontrollere hunden. Å ha kontroll over hunden din kan bidra til å lindre frykten din når du innser at du er i stand til å kontrollere deres handlinger.

4. 

   Begynn å håndtere frykten for hunder. Begynn å implementere det første elementet i planen. Gjenta flere ganger til du føler deg mindre nervøs og redd for øvelsen. Hvis du tar skritt som lar deg stå på plass (for eksempel å se på hunden din gjennom et vindu), øk gradvis tiden det tar å handle. Bruk avslapningsteknikkene du trener for å holde deg rolig.
   • Bruk en journal for å holde oversikt over fremgangen din. Registrer all din innsats og effektiviteten. Evaluer hvor mye angst og frykt du har før og etter at du prøver å gjøre noe.
   • Husk at tilnærmingen til hundekontakt skal være planlagt, langsiktig og gjentatt.
   • Ikke vær utålmodig. Ta hvert trinn i planen sakte til du føler deg komfortabel med å gå videre til neste.

5. 

   Regelmessig praksis. Dette er den vanskeligste delen av gjenopprettingsprosessen du må overvinne, men den eneste måten å lykkes på er å fortsette å prøve. Planlegg regelmessig praksis. Hvis mulig, øv det hver dag. Beløn ​​deg selv for fremgangen din. Hvis det er nødvendig, kan du inkludere et belønningselement i planen for flere mål å sikte på i hvert trinn. annonse

Råd

• Når du har overvunnet hundens fobi, kan du prøve å leke med hunden din hvis du kjenner noen som har en lett hund. Å observere hvordan hunden din spiller kan hjelpe deg med å få en bedre forståelse av hvordan du kan samhandle med den.