Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd

Som enhver annen skadelig oppførsel i ditt daglige liv, kan se på porno bli en avhengighet. Her er noen måter å finne ut om du har et merkbart problem, måter å forstå problemet du har, og noen tips som hjelper deg med å endre vaner for å lette avhengigheten. Ikke vær redd for å søke hjelp fra en voksen eller en psykolog, de er verdifulle ressurser som kan hjelpe deg med å løse problemet ditt med svart film.

Fremgangsmåte

Metode 1 av 3: Forstå pornoavhengighet

1. 

   Identifiser skiltene. Er det normalt at frekvensen av at du ser på svarte filmer eller har begynt å bli merkbar? Følgende tegn vil hjelpe deg å se hvordan porno har påvirket deg:
   • Selv om du prøver å slutte, kan du ikke slutte å se på eller drive med pornografi.
   • Du blir sint eller opprørt hvis du blir tvunget til å slutte å se porno (selv om du tvinger deg selv).
   • Du gjemmer deg for familie og venner fra å se film.
   • Det føles som om du lever to liv fordi du gjemmer deg fra å se porno.
   • Du fortsetter å se filmer selv om du vet konsekvensene, for eksempel problemer på skolen eller i forhold.
   • Du brukte mye tid fordi du var helt nedsenket i å se svarte filmer.

2. 

   
   
   Kjenn til de potensielle konsekvensene av pornoavhengighet. For å forstå hva du går gjennom, lær om de potensielle risikoene. Visst, det er greit å overbevise deg selv om at alle ser på porno og at du ikke har noen alvorlige problemer, men du må forstå effekten av svartfilmavhengighet for å se de potensielle farene. :
   • Forhold som har gått i stykker eller går galt
   • Du synes det er vanskelig å opprettholde interessen for forhold og dating
   • Følelser av skam eller skyld er alltid til stede
   • Du har problemer med jobb eller skole, som for eksempel ikke karakterer
   • Det er mer sannsynlig at du deltar i farlige eller usunne sexaktiviteter, og har høyere risiko for å få seksuelt overførbare sykdommer.
   • Du kan ikke stoppe opphisselse selv når du er i et miljø som ikke er relatert til sex

3. 

   
   
   Slutt å stresse deg selv. Siden denne avhengigheten involverer uanstendige kulturprodukter, kan du se på deg selv som en uren, korrupt eller umoralsk person fordi du gjør deg avhengig av porno. Det å føle seg angerfull eller stadig skylde på deg selv vil imidlertid gjøre det vanskeligere for deg å finne selvtilliten til å bekjempe trang og fokusere på andre ting.
   • Vanlige metoder som å klemme seg selv hver gang du ser på porno har den "forbudte frukten" -effekten og gjør det vanskeligere å slutte å se på svarte filmer. Videre vil du ha veldig negative tanker om din seksuelle legning, noe som bare vil komplisere saken.

4. 

   
   
   Lær om utløsere. Utløsere er de tingene som får deg til å føle at du vil se pervertert kultur. Det kan være en spesiell del av den daglige timeplanen din, som når du gjør deg klar til sengs, eller de småkledde modellene i en annonse. Å vite hva som gleder deg er veldig viktig, for slik vil du forstå problemet og jo mer du prøver. er ikke se mer. Du kan gjøre noe annerledes i stedet for å fortsette å se til du ikke lenger har lyst på porno.
   • For eksempel, hvis du ser en annonse som gjør at du vil se porno, spill et spill med videospill. Du kan ikke unngå annonsen helt, men du kan erstatte å se porno med mindre skadelige vaner.
   • Etter en stund trenger du ikke å prøve for hardt for å unngå utløserne eller stadig gjøre andre ting for å unngå porno. Når du prøver å gi opp å se helt, kan det imidlertid være veldig vanskelig for deg å lykkes med å distrahere deg selv i fristelsesøyeblikk.
   • Unngå å irritere ting helt hvis mulig. Å gjøre det vil gjøre det første kuttet lettere. Du bør imidlertid også være forsiktig så du ikke unngår dem for lenge, forutsatt at stimulansen er en bestemt type musikk eller noen få venner. Hvis du lar disse stimuli komme tilbake i livet ditt etter en fullstendig pause, vil du være mer sannsynlig å bli avhengig igjen.

Metode 2 av 3: Gjør permanente endringer

1. 

   Reduser langsomt å se på film. I stedet for å kutte ut porno helt, kutt sakte ned til du slutter å se. Sett mål for hver periode, avhengig av om du vil slutte å se på porno helt eller om du bare vil være en uformell seer. Dette vil gjøre avgiftningsprosessen enklere fordi du bare trenger å endre deg selv i små trinn i riktig tempo.
   • La oss for eksempel si at målet ditt er å se filmer bare 3 ganger i uken. Du kan begynne med å redusere antall visninger ned til en gang om dagen til tider når du helst vil se dem, som før du legger deg.

2. 

   Klipp ut pornokilder helt. Fjern fristelsen til å gå utover målene dine. Det kan være nyttig å begrense eller helt eliminere eksponeringen for pornografi. Her er noen spesifikke måter du kan bruke, avhengig av dine daglige visningsvaner:
   • Hvis du ofte ser på pornografi på DVDer, kan du klø dem med en penn eller binders før du kaster dem bort.
   • Hvis du leser pornografiske magasiner, kan du rive dem opp side for side og kaste dem i makuleringsmaskinen eller papirkurven.
   • Hvis du bruker nettverket til å se porno, kan du bruke utvidelser eller annen programvare for å begrense nettstedene du har tilgang til. Disse internetsensorene, som StayFocused eller NetNanny, fungerer som foreldrekontroll på elektroniske enheter - du kan sakte blokkere nettsteder du velger. Denne programvaren styrer også hvor lenge du har sett på et nettsted.
   • Hvis du bruker en datamaskin, kan du blokkere nettstedene du besøker ofte ved å redigere vertsfilen på et Windows (eller til og med Macintosh) -system.

3. 

   Endre miljøet ditt. Du kan endre omgivelsene dine for å gjøre det vanskeligere å se porno og hjelpe deg til å bli mindre fristet. Start med datamaskinen eller telefonen din hvis du også ser porno på telefonen.
   • Rydd opp datamaskinen ved å fjerne virus eller fjerne skadelig programvare som viser pornografi. Husk å slette alle filene du lagrer på enheten.
   • Prøv å bruke datamaskinen på steder som ikke er private, for eksempel kan du plassere den på fellesområder i huset. Dette er bare et midlertidig tiltak når du først har begynt å bli vant til å se færre filmer enn før. Alle i huset kan være litt overrasket, men de vil forstå når du forteller dem at du prøver å kutte ned på tiden alene på rommet ditt.
   • Unngå å samhandle med folk du deler med, og oppfordre til å se mye porno.

4. 

   Hold rede på fremgangen din. Legg merke til prestasjonene dine slik at du alltid blir motivert til å streve, spesielt i vanskelige tider. Avgiftning er en tidkrevende og arbeidskrevende prosess: fristelse er til tider uunngåelig. Så å ha en oversikt over prestasjonene dine vil få deg til å føle deg mer positiv til innsatsen din og ikke være for hard mot deg selv, spesielt hvis du har vanskelige begjær. styre.
   • Administrer tiden du ser med nettleserutvidelsene du bruker for å kontrollere tilgangen til pornoressurser. Hvis du ser på DVD eller leser pornografi, kan du kontrollere bruken ved å merke en daglig tidsplan eller en kalender hver gang du ser.

5. 

   Legg oppmerksomheten mot andre ting. Prøv noe du aldri har gjort eller en ny vane med i stedet for å se på sex. Hvis du ikke gjør noe i løpet av tiden du har sett på porno, vil det være mye vanskeligere å motstå fristelser. Prøv å finne en måte å alltid ha en jobb, du vil ikke ha tid til å se svart film. Prøv noe du alltid har ønsket å gjøre, men ikke har hatt, som en kunst eller en sport. Du kan også bruke den tiden på å forbedre deg selv, som å lese en bok, melde deg frivillig eller tilegne deg livet på en eller annen måte.
   • En annen ting å huske på er å velge en aktivitet der du kan snakke med andre om den. Gjør noe du vil være stolt av å vise frem til foreldrene eller vennene dine, som å trene eller lære å spille et instrument.
   • Hvis du ikke kjører bil, kan du sykle eller reise på andre måter. Du vil være fri til å forlate huset i stedet for å sitte der og se på porno.

6. 

   Få kontakt med gamle venner. Du kan prøve noe nytt med vennene dine eller dyrebare venner for å holde deg opptatt hele tiden. Etter det er det ditt ansvar å fortsette å gjøre det slik at vennskapet ikke brytes, for ikke å nevne sjansen din for å bli bedre kjent med vennene dine, og du kan snakke mye om emner. nyere. Når du virkelig kommer i kontakt med menneskene som alltid er der for deg, slutter porno å være en trang, og du vil også huske at det er så mange andre gode måter å bruke tiden på.

Metode 3 av 3: Søker psykologisk hjelp

1. 

   Du kan få behandling. En terapeut kan tilby løsninger som hjelper deg med å overvinne din pornoavhengighet. Hvis du bestemmer deg for å gå til behandling, ikke bekymre deg, du blir ikke dømt eller skjelt ut i det hele tatt. Sannheten er at jo mer ærlig du er om problemet du har, desto mer informasjon vil legen din ha for å hjelpe deg med å løse kjernen i problemet.
   • En stor fordel med psykoterapi er at legene vil hjelpe deg med tidligere problemer som kan ha bidratt til din pornoavhengighet.

2. 

   Få hjelp fra familiemedlemmer. Å be om hjelp fra et familiemedlem kan være veldig pinlig, spesielt når det gjelder pornoavhengighet. Du har imidlertid vist at du har evnen og kraften til å identifisere og løse problemer i livet ditt. Hvis du ikke vil gå for mye i detaljer om hvorfor du trenger hjelp, be dem henvise deg til en psykiater. Du trenger ikke å forklare tydelig hvorfor "I det siste ditt barn / barn. ikke føler meg som meg selv lenger "eller" jeg / jeg / jeg føler at jeg virkelig ikke kan få kontakt med noen ".
   • Hvis du blir ukomfortabel med å konsultere foreldrene dine, kan du søke hjelp fra en skoleleder eller en annen pålitelig voksen.

3. 

   Spør legen din om avhengigheten din er relatert til et helseproblem. I noen tilfeller kan du lett bli avhengig av porno fordi mengden hormoner i kroppen øker sexlysten. Hvis du finner ut at avhengigheten til svart film ikke forsvinner uansett hvordan du fikser det, har du sannsynligvis et underliggende problem som legen din kan diagnostisere.

4. 

   Du kan bli med i tenåringsstøttegrupper. Mange i din alder har også problemer med pornoavhengighet. Å bli med i støttegrupper vil hjelpe deg å innse at du ikke er alene. Dette er spesielt viktig fordi det at alle skjuler seg fra å se porno, har gjort mange mennesker avhengige enda mer avhengige. Støttegrupper hjelper deg med å danne ansvar for målene dine, hvor du kan dele historier, små suksesser eller detaljerte problemløsingstips. Prøv å bli med detoxgrupper på et 12-trinns program; Hvis du bor i USA, er anonyme sexmisbrukere og anonyme sex- og kjærlighetsavhengige to grupper for pornoavhengige.
   • Det er mange grupper der ute hvis du ikke kan delta i møter i det virkelige liv personlig.

5. 

   Rolig takle tilbakefall. Du har full rett til å bli skuffet over deg selv hvis du finner ut at du ser på sex mer enn du tillater deg selv. Faktisk betyr tilbakefall at du må være mer oppmerksom på å trene på ferdigheter med problemhåndtering, du må seriøst forfølge en livsstil som hjelper deg med å unngå tilbakefall. Imidlertid, ikke på grunn av følelsene som kommer fra tilbakefall, at du begynner å se porno ukontrollert. Husk at følgende er tegn på at du har gjort store fremskritt, selv om du kommer tilbake:
   • Cravingen din er ikke for intens; for eksempel kan du prøve å finne pornografi online, men raskt slå dem av i stedet for å begynne å se ut av kontroll
   • Det tar lang tid for deg å oppleve dette en gang
   • Du vil sannsynligvis komme deg selv fra et så plutselig trang ved å bruke metodene som er nevnt ovenfor eller legens løsninger.

Råd

• Dette er ikke en dag eller to prosesser, så fortsett å minne deg selv på at du gjør fremskritt.
• Naturligvis er lyst på å se en film veldig vanlig, slapp av og kanskje til og med se litt hvis du bare får trang i ny og ne.
• Snakk med folk du stoler på og kan forstå. Du kan be dem om å kontrollere oppførselen din.
• Du kan også bruke cravingen din som en måte å spørre deg selv om "skal jeg gjøre dette?"
• Blokkér pornosider.
• Begynn å date noen! Hvis du starter et forhold, vil du sannsynligvis ikke ha lyst på pornografi som før.
• Hold deg unna pornografikilder som å slå av datamaskiner osv.
• Hvis du ikke vil snakke om problemene dine personlig, skriv dem ned og oppbevar dem på et trygt sted.
• Hvis du er religiøs, kan du be.
• Du kan helt holde deg borte fra pornografiske ressurser om nødvendig.
• Bruk datamaskiner på offentlige steder, som biblioteket. Dette vil gjøre det mindre sannsynlig at du vil se porno.
• Ikke straff deg selv for hardt hvis du ikke holder igjen fra tid til annen. Husk målene du har satt deg og lær av erfaringene dine, slik at du bedre kan håndtere dine behov senere.