Innhold

• Fremgangsmåte
• Råd
• Advarsel

Hvis noen nær deg lider av depresjon, vil ikke bare personen føle seg trøtt, forvirret og trist, men også du. Hvis du ønsker at du kan hjelpe den personen, må du gi deg råd og handling. Selv om personen ikke ser ut til å lytte, kan de faktisk jobbe hardt. Hvis du leter etter måter å hjelpe noen med å takle depresjon, er disse tipsene for deg.

Fremgangsmåte

Del 1 av 5: Snakk med noen du brydde deg om depresjon

1. 

   Ring om hjelp med en gang hvis vennen din prøver selvmord. Hvis denne personen tenker å begå selvmord, kan du få hjelp umiddelbart ved å ringe 115-Medical eller ta personen til nærmeste legevakt.
   • I USA kan du ringe 911 eller National Suicide Prevention Hotline på -800-273-TALK (8255) eller 800-SUICIDE (800-784-2433).

2. 

   
   
   Observer symptomer. Hvis du føler at noen er deprimerte, kan du ta en grov titt på oppførselen deres for å få en følelse av depresjonsnivået som personen lider av. Lag en liste over symptomene du merker.
   • Uttrykker unnskyldt, vedvarende og vedvarende tristhet
   • Tap av interesse eller glede i aktiviteter som de pleide å glede seg over
   • Et markant tap av appetitt og / eller vekttap
   • Binge eating og / eller vektøkning
   • Forstyrrede søvnvaner (enten ikke i stand til å sove eller sove for mye)
   • Tretthet og / eller tap av energi
   • Bemerkelsesverdig utsatt for uro eller humørsykdom
   • Følelser av verdiløshet og / eller overdreven skyldfølelse
   • Konsentrasjonsvansker eller nølende eller nølende
   • Eller har gjentatte tanker om død eller selvmord, prøver å begå selvmord eller lage en plan for å begå selvmord
   • Ovennevnte symptomer kan vare i 2 uker eller mer. De kan forsvinne og komme tilbake. Dette kalles en "repetisjonstilstand". I denne situasjonen er det ikke en midlertidig manifestasjon, men også intense humørsvingninger og effekter på aktiviteter i hverdagen.
   • Hvis vennen din opplever tap av en kjær eller noe sjokk, kan han eller hun utvise symptomer på depresjon i stedet for medisinsk depresjon.

3. 

   
   
   Snakk med noen du bryr deg om depresjonen din. Når du innser at personen lider av depresjon, må du ha en åpen og ærlig samtale med dem.
   • Hvis din kjære ikke innrømmer at han eller hun har et alvorlig problem, kan det være veldig vanskelig for ham eller henne å føle seg bedre. Du bør kunne snakke med personens pålitelige kjære. Kanskje de vil takle meg bedre.

4. 

   
   
   Forklar at depresjon er en medisinsk lidelse. Depresjon er en sykdom som kan diagnostiseres og leges av en lege, så forsikre personen om at problemet de har er bare depresjon.

5. 

   Være konsekvent. Fortell personen du er bekymret for dem. Ikke la personen unngå det alvorlige problemet de har ved å si "dårlig måned". Hvis de prøver å endre temaet, kan du føre samtalen tilbake til personens emosjonelle tilstand. Men hvis personen er ukomfortabel (åpenbart ikke ønsker å snakke), stopp og vent på en ny sjanse til å snakke.

6. 

   Unngå konflikter. Merk at personer med depresjon lider av emosjonelle problemer og er i en sårbar tilstand. Selv om du må være bestemt, ikke vær for tung først.
   • Ikke begynn med å si, “Du har depresjon. Hvordan skal vi takle det? ”. Si i stedet, “Nylig la jeg merke til at du virker trist. Du må ha noe, ikke sant? ”.
   • Tålmodighet. Noen ganger tar det en stund for den andre personen å åpne seg, så gi dem den tiden de trenger, bare prøv å ikke la personen unngå samtalen.

7. 

   Forstå at du ikke kan "kurere" depresjon. Du vil sikkert hjelpe vennen din så mye som mulig. Men det er ingen enkel måte å "kurere" denne sykdommen på. Det du kan gjøre er å oppmuntre personen til å ta imot andres hjelp og være der når personen trenger det. Sluttresultatet er imidlertid fortsatt avhengig av pasientens innsats.

8. 

   Diskuter de neste trinnene. Når vennen din innser at han eller hun er deprimert, kan du ha en samtale om hvordan du kan begynne å takle tilstanden.Vil de snakke med en rådgiver? Vil du oppsøke lege og få resept på behandling? Er det noen problemer i personens liv som gjør personen deprimert? Er personen fornøyd med sitt liv eller sin livsstil? annonse

Del 2 av 5: Hjelpe noen du bryr deg om å få hjelp

1. 

   Innrøm at personen skal søke spesialisthjelp. Før dere begge prøver å takle problemer alene, må dere vite at ubehandlet depresjon er veldig alvorlig. Du kan fortsatt hjelpe vennen din, men vedkommende bør også finne en mental helsepersonell. Det er mange forskjellige terapeuter, hver med en annen ferdighet eller ekspertise, inkludert en rådgivende psykolog, klinisk psykolog eller psykiater. Du kan se en kombinasjon av en eller flere spesialister.
   • Rådgivningspsykologer: Rådgivningspsykologi er et behandlingsfelt som fokuserer på ferdighetene til å støtte og hjelpe pasienten å komme gjennom vanskelige tider i livet. Denne typen behandling kan være kort eller langvarig, ofte problemspesifikk og målrettet.
   • Klinisk psykolog: En person som er opplært til å utføre tester for å bekrefte en diagnose, og som et resultat har de en tendens til å fokusere mer på psykopatologi, eller å studere gode psykiatriske lidelser. oppførsel.
   • Psykiatere: De kan bruke psykoterapi og skalaer eller tester i behandlingen, men pasientens vanlige alternativ er å undersøke narkotikabruk. Nesten bare psykiatere har autorisasjon til å foreskrive medisiner til personer med depresjon.

2. 

   Henvis personen til flere leger. For å hjelpe vennen din med å finne en rådgiver, bør du søke henvisninger fra venner, familie, religiøse samfunnsledere, ditt lokalsamfunn psykiske helsesenter eller lege.
   • I USA kan noen profesjonelle foreninger, som American Psychological Association, tilby et websøk for å identifisere legemedlemmer i ditt område.

3. 

   Gjør en avtale for å se personen på vegne av legen. Hvis vennen din er nølende med å oppsøke lege, kan du gjøre en avtale for dem. Noen ganger er det ikke lett å ta dine første skritt, så personen kan trenge din hjelp.

4. 

   Gå med personen du er interessert i på din første date. Vennene dine vil føle seg tryggere når de møter legen sammen.
   • Hvis du personlig snakker med en psykisk helsepersonell, vil du ha muligheten til å snakke kort om personens symptomer. Men vær oppmerksom på at rådgivere ofte foretrekker å snakke med pasienter privat.

5. 

   Oppmuntre personen til å søke gode råd. Hvis den første konsultasjonen ikke fungerer, oppfordrer du dem til å finne en annen rådgiver. Negativ rådgivningserfaring kan avskrekke dem fra å fortsette, men husk at ikke alle fagpersoner innen mental helse er like. Hvis de ikke passer godt sammen med denne konsulenten, bør du hjelpe dem med å finne nye mennesker.

6. 

   Anbefaler forskjellige behandlinger. Det er tre hovedtyper av behandling som gir en stabil effekt for pasienten, nemlig kognitiv atferdsterapi, kommunikativ terapi og psykodynamisk terapi. Avhengig av pasientens tilstand, hvilken type behandling som passer for dem.
   • Kognitiv atferdsterapi (CBT): Målet med CBT er å utfordre og endre tro, holdninger og fordommer - de underliggende årsakene til depressive symptomer - og få til endring. for upassende oppførsel.
   • Interpersonell terapi (IPT): IPT fokuserer på å takle livsendringer, bygge sosiale ferdigheter og håndtere kommunikasjonsproblemer som kan ha bidratt til depresjon. . IPT kan være spesielt effektivt i tilfelle nylig depresjon som kommer av et sjokk (for eksempel død av en kjær).
   • Terapeutisk kinetikk: Målet med denne typen behandling er å hjelpe personen til å gjenkjenne og takle følelser som skyldes uløste konflikter. Terapeutisk psykodynamikk fokuserer på følelsen av bevisstløshet.

7. 

   Foreslå muligheten for å ta stoffet. Antidepressiva kan bidra til å forbedre personens humør mens de går gjennom rådgivning. Antidepressiva jobber på hjernens nevrotransmittere for å prøve å motvirke hvordan hjernen lager og / eller bruker nevrotransmittere. Antidepressiva klassifiseres basert på nevrotransmittere de virker på.
   • De vanligste typene antidepressiva er SSRI, SNRI, MAO-hemmere og trisykliske midler. Du kan finne navnene på noen av de mest brukte ved å slå opp begrepet "antidepressiva" eller "antidepressiva" online.
   • Hvis antidepressiva alene er ineffektive, kan behandlende lege anbefale et antipsykotisk middel, inkludert tre typer: aripiprazol, quetiapin og risperidon. Legen din kan anbefale en passende antidepressiv / antipsykotisk (fluoksetin / olanzapin) kombinasjonsbehandling som brukes sammen med et standard antidepressivt middel for behandling, hvis bare antidepressiva brukes depresjon er ineffektiv.
   • Psykiateren kan foreslå å prøve flere forskjellige medisiner til en fungerer. Noen ganger kan antidepressiva ha motsatt resultat, så det er viktig å overvåke effekten av å ta dem. Du og den syke bør være spesielt oppmerksomme på eventuelle negative eller uvanlige humørsvingninger i tide. Ofte vil problemet løses ved å bytte til en annen klasse medikamenter.

8. 

   Kombiner medisiner med psykoterapi. For å maksimere stoffets effektivitet, bør pasientene regelmessig besøke en psykologisk helsepersonell mens de fortsatt bruker stoffet.

9. 

   Oppmuntre tålmodighet. Både du og pasienten bør være tålmodig fordi rådgivning og bruk av medisiner tar langsiktige resultater. Pasienter vil delta i vanlige rådgivningstimer i minst noen måneder før de ser noen effektivitet. Ikke gi opp tidlig fordi alt tar tid å jobbe.
   • Vanligvis tar det minst tre måneder å se noen varige effekter fra antidepressiva.

10. 

    Finn ut om du trenger samtykke til å diskutere behandlingen. Stol på forholdet mellom deg og personen for å se om du trenger tillatelse til å snakke med vedkommende lege. Ofte er andres informasjon og medisinske journaler konfidensielle, og desto mer spesiell oppmerksomhet rettes det til private data knyttet til psykologisk helse.
    • Personen vil mest sannsynlig måtte skrive et samtykkeskjema før du kan diskutere behandlingen med legen din.
    • Hvis pasienten er mindreårig (under ekteskapsalderen), vil foreldrene eller foresatte få lov til å diskutere behandlingen.

11. 

    Lag en liste over medisiner og behandlinger. Lag en liste over medisiner pasienten tar, inkludert dosering. Lag også en liste over behandlingene personen får, dette vil sikre at de forfølger behandling og tar medisiner etter planen.

12. 

    Kontakt andre personer i det personlige støttenettverket. Du bør ikke prøve å hjelpe syke mennesker alene. Ta kontakt med et pålitelig familiemedlem, venn eller religiøs leder. Hvis personen med depresjonen er voksen, må du sørge for at han eller hun får det bra før du snakker med noen andre eller ringer etter hjelp. Gjennom å snakke med andre vil du få mer informasjon og oversikt over pasienten, og du vil føle deg mindre alene i denne situasjonen.
    • Vær forsiktig når du snakker med andre om noens depresjon. Utenforstående kan være raske med å kritisere hvis de ikke forstår saken helt. Du bør være forsiktig når du velger noen å snakke med.
    annonse

Del 3 av 5: Chat med menneskene du bryr deg om

1. 

   Hørbar. Det beste du kan gjøre er å lytte til forelskelsen din. Vær forberedt på å lytte til noe og prøv å ikke bli for sjokkert, selv om det er veldig forferdelig, da dette vil skuffe dem. Vær åpen, gjennomtenkt og lytt uten dømmekraft.
   • Hvis personen ikke ønsker å snakke, kan du prøve å be dem om å hjelpe dem med å åpne seg.Spør for eksempel om deres siste uke var i orden.
   • Når personen forteller deg en trist historie, kan du oppmuntre dem ved å si "Det må være vanskelig å si dette", eller "Tusen takk for at du åpnet deg for meg".

2. 

   Sett din fulle oppmerksomhet i samtalen med den syke. Legg bort telefonen, ta øyekontakt med dem, og vis at du legger 100% vekt på samtalen.

3. 

   Vet hva du skal si. Det som en person som lider av depresjon trenger mest, er kjærlighet og forståelse. I tillegg til å være en god lytter, må du også være våken og smart om hva du vil si til noen med depresjon. Her er noen uttalelser som kan hjelpe:
   • Du er ikke alene om dette, jeg vil være med deg.
   • Jeg vet at du har en reell sykdom, og det er også grunnen til at du føler deg nåværende.
   • Du tror kanskje ikke på deg selv akkurat nå, men du bør føle deg bedre.
   • Jeg kan ikke være i stand til å forstå hvordan du virkelig har det, men jeg er veldig bekymret og vil hjelpe deg.
   • Ikke bare deg, men livet ditt er også veldig viktig for meg.

4. 

   Ikke snakk med noen med depresjon på samme måte: "Ikke vær sånn lenger". Å fortelle noen "slutte å være sånn" eller "muntre opp" hjelper vanligvis ikke. Vær mer empatisk. Tenk deg å føle at hele verden er mot deg og alt kollapset, hva vil du høre mest? Vit at depresjon er ekte og at syke mennesker lider. Ikke si ting som:
   • Det er alt du tror det.
   • Alle må gjennom slike tider.
   • Det går bra. Ikke bekymre deg lenger.
   • Være positiv.
   • Livet er så dyrebart, hvorfor vil du dø?
   • Ikke vær gal.
   • Hvorfor er du sånn?
   • Burde du ikke ha det bedre?

5. 

   Ikke krang om følelsene til den deprimerte personen. Ikke prøv å trekke den syke bort fra følelsene. Disse følelsene kan være urimelige, men det er ikke en god måte å si at de tar feil eller krangler med dem. I stedet kan du si, “Jeg er så lei meg for å høre at du er trist. Er det noe jeg kan gjøre for å hjelpe deg?
   • Innse at personen kan være uærlig om sine negative følelser. Mange mennesker med depresjon er flau og lyver om tilstanden. Hvis du spør "er du ok?", Vil de si "ok", tenk på en annen måte å spørre om personens sanne følelser.

6. 

   Hjelp pasienten til å bli mer optimistisk. Når du snakker med dem, kan du prøve å holde samtalen i en mest mulig positiv retning. Ikke bli for spent, bare vis personen en bedre måte å se livet og situasjonen på. annonse

Del 4 av 5: Å være sammen med den syke

1. 

   Hold regelmessig kontakt. Ring personen, skriv et gratulasjonskort, gi dem et oppmuntringsbrev, eller besøk dem for å vise at du alltid vil være sammen med dem. Det er mange måter å holde kontakten med noen du bryr deg om.
   • Prøv å se dem så mye du kan, men ikke opprør dem.
   • Hvis du er opptatt, kan du sende dem en e-post for å spørre.
   • Hvis du ikke kan ringe personen hver dag, bør du chatte over tekst så ofte som mulig.

2. 

   Ta den syke en tur. De vil føle seg bedre, selv om de bare er litt, hvis de bruker litt tid ute. Likevel, for noen som går gjennom en depressiv episode, kan det være ekstremt vanskelig å begynne å gå ut. Be dem gjøre noe de kan nyte i frisk luft.
   • Ikke nok trening til å kjøre en maraton, bare gå sammen i 20 minutter, personen vil føle seg bedre etter litt utendørs fysisk aktivitet.

3. 

   Nedsenket i naturen. Flere studier har vist at det å være i naturen kan redusere stress og forbedre humøret. I følge disse studiene kan vandring under en baldakin hjelpe menneskesinnet til å nå en tilstand av meditasjon, bidra til å utdype avslapning og forbedre humøret.

4. 

   Kos deg med solen sammen. Sollys øker vitamin D-innholdet, noe som bidrar til forbedret stemning. Selv det å bare sitte på sofaen og suge i solen i noen minutter kan hjelpe mye.

5. 

   Oppmuntre personen til å forfølge nye ting. De vil glemme depresjonen sin, selv et øyeblikk, hvis det er noe å gjøre og glede seg til. Du bør imidlertid ikke tvinge dem til fallskjermhopping eller lære japansk, men bare oppmuntre dem til å ha en hobby for å avlede fokuset fra depresjon.
   • Finn litt litterær inspirasjon for personen å lese. Du kan lese sammen eller diskutere en bok sammen.
   • Ta med en film regissert av favoritten din. De kan være interessert i en ny filmgenre, og være hos deg mens du ser på filmen.
   • Prøv å oppmuntre personen til å vise frem sin kunstneriske sjel. Å male eller skrive poesi kan hjelpe personen med å uttrykke seg bedre og er aktiviteter du kan gjøre sammen.

6. 

   Legg merke til pasientens fremgang. Når personen oppnår et mål, erkjenn og gratuler dem. Selv et lite skritt fremover, som å ta et bad eller shoppe, kan være veldig meningsfylt for noen som lider av depresjon.

7. 

   Forbedre hverdagen til de syke. Du kan oppmuntre dem til å prøve nye ting og tilpasse seg omverdenen, men noen ganger er det så enkelt som å være ved din side og gjøre hverdagslige oppgaver sammen, for å hjelpe dem til å føle seg mindre ensomme. .
   • Å bli med dem i hverdagslige aktiviteter som å forberede lunsj eller se på TV hjelper også mye.
   • Du kan også redusere personens byrde ved å hjelpe til med noen enkle ting. Eksempler inkluderer å gjøre husarbeid, handle, lage mat, vaske eller vaske.
   • Avhengig av situasjonen vil det å gi personen kjærlige gester (for eksempel en klem) hjelpe dem til å føle seg bedre.
   annonse

Del 5 av 5: Unngå utmattelse for å ta vare på andre

1. 

   Noen ganger bør du stoppe. Du kan føle deg frustrert når dine trøstende ord av oppmuntring og oppriktige råd blir besvart med likegyldighet eller motstand. Det er viktig å ikke la magen gå, da dette kun er symptomer på depresjon, ikke din egen. Hvis du føler deg for sliten, utarmet, ta en pause og bruk tid på å gjøre ting du er inspirert til å gjøre og elske.
   • På den annen side er det spesielt viktig å bo sammen med syke mennesker og innse at de ikke kan skilles fra dem.
   • Du bør rette frustrasjonen mot sykdommen, ikke personen.
   • Selv om du ikke ser hverandre, må du spørre minst en gang om dagen for å finne ut om de takler det.

2. 

   Ta godt vare på deg selv. Noen ganger av bekymring for andre at du glemmer deg selv. Ikke bare det, men å være sammen med noen med hyppig depresjon, blir humøret ditt trukket ned og kan forårsake dine egne problemer. I dette tilfellet, prøv å ta følelser av frustrasjon, hjelpeløshet og sinne perfekt.
   • Hvis du har mange personlige problemer å håndtere, kan du bli overveldet av å hjelpe den personen. Ikke ta andres problemer som en måte å unngå dine egne.
   • Innse når innsatsen din for å hjelpe andre hindrer deg i å nyte livet ditt eller ta vare på andre viktige ting. Hvis personen du bryr deg om blir for avhengig av deg, vil helsen din lide.
   • Hvis du føler at du blir alvorlig rammet av personens depresjon, må du søke hjelp. Å finne din egen mentor er også en god idé.

3. 

   Ta deg tid til privatlivet. Selv om du er en god venn som fysisk og mentalt hjelper personen du bryr deg om, ta deg tid til å slappe av og nyte livet.
   • Møt venner og familiemedlemmer som ikke er deprimerte, og kos deg med dem.

4. 

   Sunn livsstil. Du bør gå ut mer, det være seg å trene for en 5000 meter joggebegivenhet, eller gå rundt bondens marked og gjøre alt som er nødvendig for å opprettholde indre styrke.

5. 

   Ta deg tid til å le. Hvis du ikke kan få personen til å le i det hele tatt, tilbringe tid med glade mennesker, se på en morsom vits, eller lese noen morsomme historier online.

6. 

   Ikke føl deg skyldig i å nyte livet. Personen du bryr deg om er deprimert, men du gjør det ikke, og du har rett til å nyte ditt eget liv.Husk at bare når du er i din beste form, kan du hjelpe andre.

7. 

   Oppdater kunnskap om depresjon. Hvis noen du kjenner har depresjon, må du "ha" en klar forståelse av hva de går gjennom. De fleste forstår ikke hva en lidelse som depresjon er, og denne generelle mangelen på kunnskap gjør livet mye vanskeligere for personer med depresjon. Bare det å ha noen som ikke dømmer eller kritiserer, kan noen mer empatisk bokstavelig talt være en livredder for enhver person med depresjon bokstavelig. Ta deg tid til å lære om sykdommen og snakk med en mental helsepersonell, eller kanskje noen som har hatt depresjon eller en lignende lidelse. annonse

Råd

• Forsikre personen du bryr deg om at de aldri vil være alene, og at du alltid vil være der når de trenger noen å snakke med.
• La personen få vite at du forstår deres problem. Ikke la dem tro at de er din byrde.
• Selv om de kanskje ikke lytter til deg, gjør de det. De kan bare føle seg svake foran deg og / eller gå tapt i sine egne tanker.
• Ikke gi råd for at de skal føle seg bedre, da de kanskje ikke setter pris på å bli fortalt - de trenger kanskje bare en venn, så vær der med dem.
• Gi dem plass når de trenger det, og ikke overdriv det.
• Sørg for at eksen din vet at du bryr deg om deres helse og velvære, og at du verdsetter dem.

Advarsel

• I en nødssituasjon, hvis du kan, kan du prøve å ringe helsepersonell eller selvmordstelefon før du ringer til politiet. Det har vært noen få tilfeller av følelsesmessig krise der politiets inngrep forårsaket skade eller til og med død. Ring om mulig noen du kjenner har kompetanse og opplæring for å håndtere riktig psykisk helseproblem eller mental krise.
• Overvåk mulige selvmordsmanifestasjoner eller trusler. Uttalelser som "Jeg skulle ønske jeg var død" eller "Jeg vil ikke være her lenger" "må" få spesiell oppmerksomhet. Personer med depresjon snakker ikke om døden for å få oppmerksomhet. Hvis personen ønsker å begå selvmord, må du informere legen eller annen profesjonell umiddelbart.