Forfatter:
Randy Alexander
Opprettelsesdato:
28 April 2021
Oppdater Dato:
1 Juli 2024
Innhold
Livet er fullt av utfordringer og utfordringer, og det kan lett få deg til å føle deg deprimert. Mens du ikke har kontroll over hva som skjer med deg hver dag, kan du kontrollere hvordan du reagerer på dem. Å se livet positivt er noe du kan gjøre! Ved å gjenkjenne og omformatere bevisstheten din, vil du kunne lære å svare positivt og forbedre livssynet ditt.
Fremgangsmåte
Del 1 av 3: Endre måten du snakker med deg selv på
Identifiser negative tanker. Kanskje ødelegger du deg selv med negative tanker og ikke engang innser det. Start med å være klar over dine negative tanker og hvordan de påvirker deg. Her er noen vanlige typer negative tanker:
- Filtrer eller minimer de positive sidene og forstør de negative sidene.
- Det motsatte synspunktet har en tendens til å se dårlig eller bra ut uten nøytral.
- Tenk deg de verste scenariene.
Fokuser på positive tanker. Med litt øvelse vil du kunne lære å transformere tankene dine. Begynn med å følge en veldig enkel regel: Ikke snakk om deg selv noe du aldri vil si om en venn. Vær forsiktig med deg selv. Oppmuntre deg selv på en måte du bruker til å motivere vennene dine.
Øv på optimisme. Tanken om at optimisme eller pessimisme er medfødt, er et helt feil begrep. Faktisk må vi øve for å være optimistiske. Prøv å finne håp i ekstreme klinkekuler. I stedet for å tenke “Jeg har aldri gjort dette før,” fortell deg selv, “Dette er en mulighet til å prøve noe nytt”.
Prøv å ikke la "kritikeren i tankene dine" si fra. Vi har alle en indre stemme som kritiserer eller stiller spørsmål ved oss selv. Denne stemmen vil si at vi ikke er kompetente nok, dyktige nok eller ikke verdige andres kjærlighet. Disse tankene er ment for å beskytte deg mot fiasko eller lidelse, men i virkeligheten gjør de ikke annet enn å hindre deg. Når den kritiske stemmen kommer opp, still deg selv følgende spørsmål:- Er disse tankene virkelig riktige eller ikke?
- Er det mulig at disse tankene det er ikke sannheten? Kan jeg innrømme at de ikke har rett?
- Kan jeg forestille meg muligheten for at jeg virkelig er talentfull, talentfull og verdig kjærlighet?
Ikke lev i fortiden. Hvis din tidligere skyld, smerte eller anger gjør deg vaklende, kan du jobbe hardt for å frigjøre disse følelsene.
- Ta aktivt grep for å la ting passere. Du kan skrive dem ned og / eller snakke høyt.
- Uttrykk din smerte og / eller ta ansvar. Hvis det er noe du trenger å si til noen, si det, selv om ordet du trenger å si er en "unnskyldning".
- Tilgi deg selv og andre. Prøv å huske at alle gjør feil. Ingen er perfekte, og alle fortjener en ny (inkludert deg) sjanse.
Del 2 av 3: Juster din mening på nytt
Slutt å bli perfeksjonist. Livet handler ikke om å spise, falle tilbake til ingenting. Å forvente perfeksjon betyr at vi alltid vil komme bak. For å overskride perfeksjonismen din, begynn med å justere standardene dine. Er dine standarder for deg selv høyere enn de du setter for andre? Hvis noen var i samme situasjon som deg, hva ville du forvente av dem? Hvis du er fornøyd med måten personen løser et problem på, bør du også innrømme positivt om deg selv.
Gjør noe utenfor komfortsonen din. Du kan velge noe du ikke er god for, som å danse, spille bordtennis eller tegne. Tillate deg selv å ikke nødvendigvis oppnå gode resultater i disse aktivitetene. Prøv å finne glede i en aktivitet du ikke er god på. Dette vil åpne for muligheter for deg, hjelpe deg med å bli kvitt perfeksjonisme, og viktigst av alt forbedre ditt syn på livet.
Ro deg ned og vær mer oppmerksom. Ta et øyeblikk å puste. Prøv å ikke overdrive det. Mindre fokus på hva andre tenker og mer på det du faktisk opplever. Spis deilig mat. Ser ut av vinduet. Når vi prøver å leve for tiden, vil disse øyeblikkene bli så mye mer fantastiske.
Slutt å lage regler. Kanskje du ber om for mye "bør" og "bør". Disse begrensningene kan få deg til å føle deg skyldig, engstelig eller selvkritisk. Når du bruker dem på deg selv, mister du dine egne lykkelige muligheter.Når du bruker dem på andre, kan du bli sjefete eller dum. Ignorer regler som ikke gjør deg noe bra.
La deg selv le og ha det gøy. Når du ikke er for seriøs om ting, bør du vite hvordan du skal håndtere forskjellige typer situasjoner. Mangel på humor kan gjøre gode tider gode eller gjøre triste eller tunge øyeblikk hyggeligere.
- Fortell morsomme historier.
- Løpe rundt.
- Finn glede i hverdagen.
Fokuser på de store tingene i livet. Det er tider når vi bruker livet på å lete etter det som er rett foran oss. Vi forfølger en drøm om penger eller makt, når alt vi virkelig trenger er komfort og anerkjennelse. I stedet for å fokusere på det du tror du vil ta deg tid til å sette pris på det du har. Som om du har god helse, et nylig kompliment du fikk, eller rett og slett at du var i stand til å våkne i morges. annonse
Del 3 av 3: Justere forhold
Bygg relasjoner med positive mennesker. Sørg for at menneskene rundt deg har en positiv og støttende holdning. Bygg forhold til mennesker du kan stole på. Hvis menneskene rundt deg hele tiden sladrer, klager eller skaper konflikter, vil du kanskje distansere deg fra dem. Finn grupper med positive venner, for eksempel en yogaklasse eller en kampsportklubb.
Unngå å komme til konklusjoner. Når du tror at du allerede vet hva som skal skje, slutter du å se på hva som skjer. Du vil reagere i henhold til hva du tenker i stedet for hva som faktisk skjedde foran øynene dine. Når du tror du vet hva personen tenker, slutter du å lytte til dem. Dette kan forårsake mye uenighet og unødvendig skade. I stedet for å dømme raskt, prøv å lytte og se.
Ikke unngå dine egne følelser. Vi ignorerer ofte våre egne følelser for å unngå å bli trist. Men tristhet har sine egne fordeler: Tristhet får oss til å føle at vi virkelig lever. Tristhet kan faktisk ha en positiv effekt som øker sjansene for lykke. Vær oppmerksom på dem når negative følelser oppstår. Håndter dem ved å notere eller chatte med noen.
Ikke forstyrre andres anliggender. Polakker sier: "Det er ikke min ape, det er ikke sirkuset mitt". Denne uttalelsen minner oss om ikke å bli involvert i andres historier. Slike hendelser og argumenter kan i stor grad påvirke humøret ditt.
- Prøv å ikke forstyrre andres konflikter.
- Unngå sladder! Ikke snakk om andre mennesker bak dem.
- Ikke la andre trekke deg inn i argumenter eller tvinge deg til å velge en side.
Snill! Prøv å være respektfull for de rundt deg og samhandle med dem på en mild og positiv måte. Ikke bare får dette deg til å føle deg bedre, men det hjelper deg også å tiltrekke deg andre positive mennesker. Forskere har vist at når vi prøver å være positive (selv om vi ikke føler oss lykkelige), føler vi oss raskt bedre. annonse
Råd
- Hold kroppen sunn og i balanse. Å ha en sunn kropp vil hjelpe deg med å håndtere stress effektivt. En sunn kropp vil øke humøret!
- Bli med i samfunnet. Enten det er en religiøs gruppe, en yogaklubb eller et sysamfunn. Se etter muligheter på skolen eller i nabolaget, og prøv å få kontakt med mennesker.
- Hvis du tror du har depresjon, snakk med rådgiveren eller legen din for behandling
Advarsel
- Selvmord er aldri løsningen.
- Vær forsiktig så du ikke krangler med folk som behandler deg dårlig. Du kan unngå kontakt med dem eller behandle dem på en rolig og moden måte.
- Hvis stressnivået er utenfor din kontroll, søk hjelp. Det er mange ressurser du kan finne gjennom trosgrupper og samfunn.
- Hvis du er utsatt for seksuelle overgrep eller vold i hjemmet, få hjelp! Ingen har rett til å misbruke deg, men du er den eneste som kan si fra.
