Hvordan vite om du har romfobi: 14 trinn - Tips

Innhold

Fremgangsmåte
Advarsel

Anslagsvis 5% av den amerikanske befolkningen lider av agorafobi, en form for angstlidelse som på gresk betyr "frykt for markedsplasser". Denne sykdommen kan best beskrives som den primære fobi, den fryktede følelsen eller frykten for å få et panikkanfall offentlig. Kvinner har dobbelt så stor sannsynlighet for å utvikle romfobi som menn. Det karakteristiske ved denne sykdommen er stressangst når det er offentlig, sosialt samvær eller i ukjente miljøer. Å avgjøre om du har romfobi er det første trinnet i å finne behandling.

Fremgangsmåte

Del 1 av 3: Identifisere atferd på offentlige steder relatert til fobi

Vær oppmerksom på behovet for at noen følger deg når du er ute i offentligheten. Personer med romfobi trenger ofte hjelp til å flytte bort fordi de er redde for å gå alene. En person med klaustrofobi har ofte problemer med å handle uavhengig og er vanligvis bare komfortabel med en venn eller slektning.
- Hvis tanken på å gå i en matbutikk for å kjøpe melk også gir deg angst, kan du ha en fobi i rommet.
Tenk om du setter opp en fast rute. Mennesker som er redde for tomrommet er ofte redde for å gå til steder der det kan være potensiale for angstutløsere. Noen mennesker med dette gir en "trygg" måte å komme seg rundt hver dag på, for eksempel veien til jobb og fra jobb til hjem.
- Du kan utvikle romfobi hvis du bare tar en vei hjem om dagen og følger kjente stier, stier og stier av frykt for å komme inn på nye stier.
Legg merke til en nedgang i sosial interaksjon. Personer med romfobi begrenser ofte destinasjonene sine for å redusere risikoen for å få en panikkutløser. De kan føle seg ukomfortable med å møte nye mennesker og prøve å begrense seg i en “trygg sone” som hjemme eller på jobben. Du vil oppdage at ditt sosiale liv er begrenset hvis du lider av romfobi.
- Før klaustrofobien utviklet seg, kan du fremdeles gå på fester, barer eller kino med venner i tillegg til å gå på jobb eller skole. Gradvis kan du begynne å bekymre deg for panikken og slutte å delta på fester. Så når begrepet slutter, slutter du å gå på skolen på grunn av frykten for å få et panikkanfall i timene. Nå møter du færre venner og prøver å begrense tiden din på jobben så lite som mulig. Denne typen oppførsel kan indikere romfobi.
Bestem om du er redd eller engstelig midt i en mengde. Føler du deg pusten midt blant folkemengdene på kjøpesenteret, på en konsert eller på markedet? Du kan ha romfobi hvis selv tanken på en mengde mennesker får deg til å oppleve angstsymptomer som svette palmer, overdreven angst, hjertebank og tenke fra hverandre. usammenhengende.
- Selv om du ikke har et panikkanfall, kan frykten for å bli angrepet av panikkanfall i sosiale situasjoner også være et tegn på romfobi.
Kjenn igjen frykten eller angsten din mens du er i det trange rommet. Panikksymptomene forbundet med fobi kan slå når du føler at du ikke kan unnslippe. Undersøk følelsene dine når du er i et lukket rom. Å sitte i en bil eller et tog mens du krysser en tunnel, går inn i en heis, kjører buss, går ombord i et fly og et tog kan utløse symptomer på panikk eller et panikkanfall.
Tenk på situasjoner når du lager unnskyldninger for å komme deg ut. Mennesker med klaustrofobi ofte frykter at de ikke klarer å komme seg ut av et rom eller en situasjon. Du kan imidlertid føle deg flau eller flau for å finne en unnskyldning for å stikke av. For å skjule frykten din, kan du lyve for å forklare hvorfor du plutselig forlot en hendelse eller situasjon.
- Et eksempel kan være en situasjon der du blir redd for plass mens du spiller fotball med en venn. I stedet for å vise angst i en mengde, si at du må dra hjem for å slippe hunden ut. Du kan også bedrive sykdom for å komme deg ut av en ubehagelig situasjon.
annonse

Del 2 av 3: Identifiser tydelige romfobi-symptomer

Se etter vedvarende angst. Et karakteristisk trekk ved romfobi er angst for situasjoner eller rom der du frykter at du ikke kan unnslippe. Når du er i disse situasjonene (som ofte skjer utenfor hjemmet ditt), kan du oppleve en følelse av terror som om noe forferdelig kommer til å skje. Du kan få diagnosen romfobi hvis disse symptomene har dukket opp i minst seks måneder.
- Noen mennesker opplever panikksymptomer eller får panikkanfall i angstfremkallende situasjoner. Under et panikkanfall kan folk oppleve brystsmerter, nummenhet, svimmelhet, skjelving, svette, kortpustethet, kvalme, følelse av virkeligheten eller tap av forbindelse med deg selv, mister kontroll eller blir gal, føler at du dør, føler deg kald eller varm.
Identifiser situasjoner som gjør at du føler deg redd. Typer av frykt hos mennesker med romfobi er ganske typiske. For å få diagnosen denne tilstanden, indikerer 5. utgave (DSM-5) håndbok om diagnose og statistikk over psykiske lidelser at pasienter må oppleve en følelse av frykt hos minst to av dem. følgende situasjoner:
- i mengden eller i kø
- befinner seg i en åpen plass som en markedsplass eller parkeringsplass
- er i et lukket rom som en kaffebar eller kino
- reiser med offentlig transport som buss, tog, fly eller ferge
- gå alene
Kjenne igjen frykten for å være alene. Du kan ha romfobi hvis du ikke liker å være alene av frykt for at du kan få et panikkanfall og viser tegn på kortpustethet, rask hjerterytme og forvirrede tanker. Legg merke til eventuelle følelser av frykt som oppstår når du er alene.
- Det er to typer frykt som oppstår når man er alene. En av to typer frykt er relatert til romfobi. Den andre typen frykt utvikler seg når en person alene føler seg svak og lett blir angrepet av rovdyr. Dette er ikke et tegn på romfobi. Det er viktig å identifisere din følelse av frykt for å vite om du har romfobi.
Tenk på risikofaktorene dine for romfobi. Kvinner under 35 år har høyest risiko for å utvikle tilstanden. Andre risikofaktorer inkluderer:
- har en annen lidelse som panikklidelse eller en annen form for fobi
- føler seg ofte engstelig eller nervøs
- opplever en stressende hendelse, for eksempel å miste en forelder, bli angrepet eller mishandlet
- en familiehistorie av noen med romfobi (en direkte slektning)
- lider av depresjon
- har rusproblemer
annonse

Del 3 av 3: Søker hjelp til å behandle romfobi

Spør legen din om medisiner. Du bør ikke stole utelukkende på medisiner for å behandle romfobi, men en kombinasjon av medisiner og terapier kan hjelpe. Medisiner som brukes til å behandle romfobi inkluderer:
- Antidepressiva. Selektive serotonin-gjenopptakshemmere (SSRI) som paroksetin og fluoksetin kan hjelpe hvis du får panikkanfall ledsaget av romfobi. Andre alternativer er trisykliske antidepressiva (trisykliske antidepressiva) og monoaminoksidasehemmere (MAO-hemmere).
- Anti-angst medisin. Medisiner som benzodiazepiner kan føles rolige når de brukes på kort sikt, men kan være vanedannende. Derfor er det best å bruke den sparsomt i en nødsituasjon, for eksempel når du blir angrepet av et panikkanfall.
Få behandling. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den mest effektive behandlingen for romfobi. Denne tilnærmingen kombinerer kognitiv terapi (med fokus på tenkemønstre som fører til visse psykiske lidelser) og atferdsterapi (understreker pasientens evne til å endre skadelig atferd. for deg selv).
- Et CBT-behandlingsforløp vil finne sted i flere uker med økter på omtrent 50 minutter. Du vil snakke med terapeuten om dine gap-frykt-opplevelser i løpet av den uken, og blir bedt om å analysere dine tankemønstre og handlinger.
- Til slutt vil du bli bedt om å utsette deg for stadig mer progressive sosiale situasjoner for å fjerne følelsene og tankene som frykten for tomrommet skaper. Opprinnelig kan du gå til markedet i omtrent 15 minutter, deretter 30 minutter, deretter en time og så videre til du blir vant til de sosiale situasjonene.
Juster tankene dine. Romfobi oppstår når hjernen din forteller deg noe falskt: "Jeg sitter fast", "Det er ikke trygt her", eller "Jeg burde ikke stole på noen." Ved å korrigere og tilbakevise misforståelsene dine, kan du lære å håndtere klaustrofobi. Det første trinnet i å endre tankesett er å innse at tankene dine er i uro, at tankene og signalene du mottar ikke er riktige.
- Når hjernen din signaliserer deg for å få panikk fordi faren er nær, kan du for eksempel samle mer informasjon. Tenk på tidligere panikkanfall, fortell deg selv at du overlevde og overlevde uten permanent skade eller død (en vanlig frykt for frykten for tomrommet).
Bruk unnvikende mestringsstrategier. Ikke-unngåelige mestringsstrategier (kontakt) tvinger deg til å takle tilsynelatende skumle situasjoner. For å bli kvitt frykt i situasjoner som får deg til å bekymre deg, må du gå gjennom disse situasjonene først. Først etter å ha overvunnet fryktens flamme, kan du dukke opp med en frisk og sunn mental tilstand, som en feniks gjenfødt fra aske.
- For eksempel, når du merker en følelse av frykt eller en bølge av panikk som kommer mens du spiller fotball, kan du prøve å spille et spill med smal rekkevidde i 15 til 20 minutter, og i neste kamp spiller du 30 til 20 minutter. 40 minutter, 60 til 70 minutter og så videre. Til slutt går du videre til å spille hele spillet og på et større utvalg.
- Vær ærlig med deg selv om komfortnivået ditt. Målet ditt er ikke å skape panikkanfall, men å identifisere hva som utløser panikk mens du ikke opplever panikkanfallet. Ikke rush inn i denne prosessen ved å tvinge deg selv til for sterk eller for tidlig. Spar energi og journal om hvordan du har det etter hvert møte for å evaluere fremgangen din.
annonse