Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Tren komfortabelt
• Metode 2 av 3: Beskytt deg selv med riktig produkt
• Metode 3 av 3: Reduser smerte og ubehag
• Tips

Du har kanskje ikke lyst til å trene i løpet av perioden, men faktisk kan trening bidra til å lindre visse symptomer som smerte, kramper og tretthet. Noe lett anstrengelse de første dagene kan øke humøret ditt, mens å trene mye de siste dagene kan få deg til å føle deg sterkere. Før du begynner å trene, er det smart å velge riktige beskyttelsesprodukter slik at du ikke lider av lekkasje eller annet ubehag. Og husk at hvis du lider av kramper eller andre smerter, kan du selvfølgelig ta en fridag.

Å trå

Metode 1 av 3: Tren komfortabelt

1. Tren mindre intensivt når mensen starter. De første dagene av menstruasjonen din er vanligvis de vanskeligste. Det er ofte det som plager deg mest på den tiden. Derfor må du ikke trene veldig lenge eller intensivt på den tiden, men velg en litt lettere versjon av din vanlige rutine.
   • For eksempel, hvis du vanligvis løper tre mil, kan du gå en skånsom joggetur eller gå halve strekningen i stedet.
   • Hvis du ikke orker å løfte vekter, gjør du noen styrkeøvelser med din egen kroppsvekt.
2. Øv yoga de dagene du føler deg sløv. Lette yogaøvelser basert på tøying kan gi deg lindring samtidig som du blir sterkere og mer fleksibel. Unngå øvelser med mye vri og sving. Slike bevegelser kan føles mindre behagelige i løpet av perioden. Prøv for eksempel øvelsene nedenfor:
   • Barnets stilling: Gå på knærne og bøy deg sakte fremover til pannen din berører gulvet. Forleng armene dine foran deg og hvil i ti sekunder.
   • Kattholdingen: Gå på hender og knær, bøy ryggen og vipp hodet bakover. Fortsett å puste og hold posisjonen i noen sekunder.
   • Knærne til brystposisjon: Legg deg på ryggen og ta knærne til brystet mens du klemmer kalvene.
3. Gjør litt aerob trening eller kondisjonstrening. Kardio kan hjelpe til med å lindre symptomer, men ikke overdriv. I stedet for å løpe eller unne deg crosstreneren, kan du gå en rolig joggetur, sykle eller ta en halvtimes spasertur.
4. Svøm i en halv time. Svømming er en mild, ikke-vektbærende treningsform som kan lindre ryggsmerter og magekramper. Ikke glem å bruke en tampong eller en menstruasjonskopp i stedet for et sanitetshåndkle når du skal svømme.
5. Start styrketrening igjen mot slutten av mensen. Ved slutten av perioden føler du deg ofte sterkere og mer motstandsdyktig mot smerte. Dette er derfor en flott tid å gjøre styrketrening. Følg din vanlige treningsplan, eller gjør noen øvelser for å trene bein- og armmuskulaturen. Fordelene dette gir kan vare opptil en uke etter at perioden er utløpt.
   • Hvis du vanligvis ikke driver med vektløfting eller styrketrening, kan du prøve vektmaskinene på treningsstudioet. Prøv for eksempel benpressemaskinen, nedtrekkingsmaskinen eller gjør skulderpressen.
   • Den såkalte gulvpressen er en god øvelse når du har mensen. Ta en vekt i hver hånd. Legg deg på ryggen med knærne bøyd og føttene sammen. Start med albuene mot gulvet og ta dem sakte opp til armene er rette. Gjør to eller tre sett med åtte til ti reps.
   • Unngå bevegelser som legger press på magen eller ryggen, da dette ofte føles ubehagelig i løpet av mensen.

Metode 2 av 3: Beskytt deg selv med riktig produkt

1. Prøv en menstruasjonskopp. Hvis du vet hvordan du bruker den, kan en menstruasjonskopp være det beste alternativet hvis du vil trene mens du er på mensen. En menstruasjonskopp kan vaskes slik at du kan bruke den igjen, og du kan la den stå i opptil 12 timer uten å måtte bytte den.
   • Menstruasjonskopper er ideelle for langdistansetrening, løping av maraton eller fotturer. Koppen kan bare gli under yogaøvelser.
   • Noen synes det er vanskelig å sette inn koppen, men når den først er på plass, vil den i prinsippet ikke lenger plage deg.
2. Ta på en ny like før du trener tampong i. Hvis du ikke har en menstruasjonskopp, kjøp en boks med tamponger i stedet. Ikke alle kvinner synes det er behagelig å trene med tampong, og hvis det er tilfelle for deg, prøv en av de andre metodene i denne artikkelen.
   • Det er spesielle sportstamponger som er designet for intensiv trening. Prøv disse hvis du ikke liker vanlige tamponger mens du trener.
3. Ta på deg en trusefôr hvis du er redd for lekkasje. Hvis du blør kraftig, kan det hende du trenger mer beskyttelse. I så fall bruker du en trusefôr i tillegg til en menstruasjonskopp eller en tampong. Legg en i trusa rett før du trener for ekstra beskyttelse.
4. Hvis du ikke kan bruke tamponger eller menstruasjonskopper, bruk sanitærputer. Sanitetshåndklær kan gni irriterende under trening. Det kan også skifte mens du trener, noe som kan føre til at du mister beskyttelsen. Men hvis du av en eller annen grunn ikke vil eller ikke kan bruke tamponger eller menstruasjonskopper, kan hygieneputer være det eneste alternativet.
5. Foretrekk å bruke boyshorts eller hipsters som undertøy. Undertøyet ditt skal være laget av et materiale som puster, for eksempel bomull. Undertøy som dekker deg, passer bedre i løpet av perioden og gir bedre beskyttelse mot lekkasje enn mindre truser, for eksempel tanga.
   • Du kan til og med investere i spesielle menstruasjonsundertøy, som Thinx. Du kan bruke dette undertøyet som et supplement eller i stedet for en tampong eller en menstruasjonskopp.
6. Bruk mørke, løse klær. Stramme bukser og skjorter passer sannsynligvis ikke komfortabelt, spesielt hvis du har kramper, forstoppelse eller oppblåsthet. I stedet velger du klær som er løsere. I alle fall må du sørge for at buksene eller shortsene dine er mørke i fargen, i tilfelle du lekker gjennom!
   • For eksempel, i stedet for stramme leggings, bruk løst joggebukse når du går på treningsstudioet.
   • Over det kan du bruke en T-skjorte i bomull eller en kamisole, spesielt hvis du ikke tåler varmen i løpet av perioden.

Metode 3 av 3: Reduser smerte og ubehag

1. Kom i bevegelse når du føler deg trøtt. Hvis du føler deg trøtt mens du er på menstruasjonen, har du kanskje ikke lyst til å trene, men det er en god tid å trene litt. Ved å trene sterkt i løpet av perioden kan du få ekstra energi.
2. Hvis du føler smerte, ta en pause. Hvis du opplever kramper, oppblåsthet eller annet ubehag, er det best å hoppe over treningsstudioet. Ta det med ro, drikk mye vann, og se om du har det bedre dagen etter.
3. Før du trener, ta smertestillende. Selv om du ikke føler deg kramp enda, kan du forhindre symptomer ved å ta et NSAID eller et ikke-steroide antiinflammatorisk antiinflammatorisk smertestillende middel, for eksempel ibuprofen, opptil en time før du begynner å trene. På denne måten forhindrer du smertene før det begynner å plage deg.
4. Før du trener, bruk varmeterapi ved å legge en spesiell varm klut på magen eller ryggen. Varme har en beroligende effekt på de fleste typer fin. Spesielle engangsservietter er tilgjengelige som fester seg til huden din og gir beroligende varme under trening. Du kan kjøpe dem på apoteket, på større supermarkeder eller via internett.
5. Unngå fet, salt eller veldig søt mat. Slike produkter får kroppen til å beholde vann og kan forverre kramper eller ryggsmerter. Å forlate dem vil også hjelpe deg med å nå dine treningsmål. Hvis du har mensen, hold deg borte fra:
   • Kake, bakverk og kjeks.
   • Bearbeidet salt snacks som kringler og chips.
   • Pommes frites og annet stekt snacks.
   • Brus.
6. Drikk vann før, under og etter trening. Når du har mensen, trenger kroppen mer vann enn vanlig. Å holde kroppen hydrert kan bidra til å forhindre hodepine eller oppblåsthet. Drikk en kvart liter vann 15 minutter før treningen, og fortsett å drikke vann under trening.

Tips

• Hvis du har lyst på det og føler deg bra, kan du gjøre alle idrettene du driver med resten av måneden mens du er på menstruasjonen.