Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Våkn opp i tide
• Metode 2 av 3: Sov godt
• Metode 3 av 3: Hold deg våken om morgenen
• Tips

Hvis du trykker på snooze-knappen flere ganger hver morgen før du reiser deg, men foretrekker å stå opp litt tidligere, kan du gjøre en rekke ting for å gjøre det lettere å våkne. Ha en vanlig leggetid om kvelden og prøv å få syv til ni timers søvn. Ved å gjøre ting som å stille inn vekkerklokken på den andre siden av soverommet ditt, eller ved å bruke en spesiell app som hjelper deg med å våkne, vil du også være ved siden av sengen din på kort tid.

Å trå

Metode 1 av 3: Våkn opp i tide

1. Ikke trykk på snooze-knappen. Det er viktig at du reiser deg så snart alarmen går. Å bruke snooze-knappen vil påvirke søvnrytmen din negativt og bare føle deg mer sliten.
   • Hvis du setter alarmen til syv, men ikke står opp før klokka ti over syv etter å ha trykket på snooze-knappen en gang, bør du bare stille alarmen til ti over syv og tillate deg de ekstra minuttene med uavbrutt søvn.
2. Slå på lyset så snart du står opp. Dette gjør det lettere for øynene dine å tilpasse seg dagen, samtidig som du oppmuntrer hjernen din til å våkne og komme i bevegelse. Plasser en lampe rett ved siden av sengen din, slik at du enkelt kan slå den på så snart du våkner.
3. Sett alarmen din på den andre siden av rommet, slik at du må gå ut av sengen for å slå den av. Dette forhindrer at du trykker på snooze-knappen igjen og igjen, og du må stå opp for å slå av alarmen.
   • Plasser alarmen på en bokhylle ved siden av soveromsdøren eller foran et vindu.
   • Bare vær sikker på at alarmen er nær nok til at du vil høre den når den går.
4. Åpne gardinene eller persiennene umiddelbart når du våkner. I et mørkt rom er det mye mer fristende å ligge i sengen, så åpne gardinene eller persiennene med en gang og sørg for at sollyset kommer inn på rommet ditt hver morgen, noe som gjør det lettere for deg.
   • Hvis rommet ditt ikke får mye sollys, kan du se om du kanskje kan investere i en naturlig vekkerklokke. En naturlig vekkerklokke imiterer lyset fra den stigende solen, slik at du gradvis våkner naturlig.
5. Programmer kaffetrakteren slik at kaffen er klar når du våkner. Hvis du tar en kopp kaffe hver morgen, er programmering av kaffetrakteren din en fin måte å motivere deg til å komme deg ut av sengen. På den måten våkner du ikke bare med lukten av fersk kaffe, men du bruker også mindre tid på å lage kaffen.
6. Hold en varm badekåpe eller genser like ved siden av sengen din. Hovedårsaken til at folk har problemer med å komme seg ut av sengen, er at den er så fin og varm under dekslene. Hvis du allerede har en genser, badekåpe eller kofte klar, trenger du ikke å bekymre deg for den kalde morgenluften når du våkner.
   • Du kan også ha tøfler, tøfler eller sokker klare, slik at du kan være sikker på at du ikke har kalde føtter når du er ut av sengen.
7. Hvis du ikke har alarm, kan du prøve en spesiell app. Du kan selvfølgelig alltid bruke vekkerklokken på telefonen din, men det finnes også alle slags apper som er spesielt designet for å hjelpe deg med å våkne og stå opp. Ta en titt i appbutikken på smarttelefonen din for å se om det er en du synes er passende.
   • Prøv en app som Wake N Shake, Rise eller Carrot for å hjelpe deg med å komme deg opp.
8. Gjør avtaler for morgentimene slik at du har ekstra motivasjon for å komme deg ut av sengen. Det er mye mer sannsynlig at du kommer ut av sengen hvis du vet at du må gjøre noe. Planlegg møter tidlig, eller planlegg å trene med en venn om morgenen, slik at du blir mer motivert til å stå opp og handle i tide.

Metode 2 av 3: Sov godt

1. Bli vant til et ritual for leggetid. I tillegg til ting som å dusje eller pusse tennene, kan du prøve å lage et mer forseggjort ritual der du forbereder deg på neste dag, slik at du må gjøre mindre neste morgen. Prøv å opprettholde den samme rutinen hver natt, slik at det blir en vane.
   • Ritualet ditt for leggetid kan omfatte en dusj, å gjøre klærne klare til neste dag, tilberede matpakken og lese før du går i dvale.
2. Spis et sunt måltid noen timer før du går i dvale. Å spise feil ting kan forstyrre magen, eller i det minste gjøre det vanskeligere for sinnet og kroppen å sove rolig. Spis sunn mat som frukt, grønnsaker, proteiner eller noen nøtter.
   • Unngå å drikke alkohol eller drikke med koffein rett før du går i dvale. Drikker som kaffe kan holde deg våken eller hindre deg i å sove dypt nok.
   • Hvis du spiser et helt måltid rett før du går i dvale, får ikke magen tid til å fordøye maten. Prøv derfor å spise for siste gang minst to timer før du legger deg.
3. Prøv å få syv til ni timers søvn hver natt. Dette betyr at du må stille alarmen din slik at du får riktig mengde søvn. Å få nok søvn hver natt vil gjøre deg mye mer produktiv i løpet av dagen, og du kan virkelig ikke forvente å våkne tidlig hvis du sovner veldig sent.
   • For eksempel, hvis alarmen din skulle gå klokka sju, kan du prøve å sove i elleve om natten.
4. Slå av alle skjermbilder minst en time før du går i dvale. Lyset som fjernsyns- og dataskjermer avgir, er mye mer skadelig for øynene dine enn andre typer lys, og det gjør det også vanskeligere for deg å sovne. Prøv å ikke se på TV eller bruke datamaskinen eller smarttelefonen i minst en time før du legger deg.
   • Det er veldig smart å ikke se på TV i sengen eller å bruke bærbare datamaskiner eller telefoner som regel.
5. For å sovne raskere, lytt til såkalte hvite lyder. Hvis du sover lett og pleier å våkne om natten, kan du prøve en lydmaskin eller slå på en vifte for å skape myk bakgrunnsstøy.
   • Du kan også laste ned en app på telefonen som spiller hvit støy.
6. Lag riktig sovemiljø ved å regulere temperaturen. Sørg for at soverommet ditt har riktig temperatur. Hvis du er for varm eller for kald, vil du ikke sove godt og ikke våkne uthvilt. Den ideelle sove temperaturen er forskjellig fra person til person, men er i gjennomsnitt mellom 18 og 20 grader.

Metode 3 av 3: Hold deg våken om morgenen

1. Drikk et glass vann så snart du står opp. På den måten får du energi og gir fuktighet til kroppen din. Før du går i dvale, legg et glass vann ved sengen din, eller så snart du går ut av sengen, hell et glass vann og drikk det tomt.
2. Fullfør baderitualet ditt. Dette inkluderer ting som å pusse tennene, vaske ansiktet og pusse håret. De fleste våkner raskt av kaldt vann, så sprut mye kaldt vann over ansiktet ditt eller ta en kort, kald dusj om nødvendig.
   • Prøv å holde deg til det samme baderitualet slik at det blir en vane.
3. Spis en sunn frokost. En passende frokost kan hjelpe deg med å våkne opp og holde deg frisk og energisk hele dagen. Prøv å spise noe med mye protein, for eksempel egg, eller ha litt (ristet) brød og frukt når du er på farten.
   • Granola og havregryn er også sunne alternativer.
   • Prøv å lage en smoothie med forskjellige typer fersk frukt, grønnsaker og yoghurt.
4. Få litt trening. Sport er en utmerket måte å få kroppen i bevegelse, få mer energi og føle seg frisk og sterk. Hvis du ikke har tid til en hel treningsøkt, ta en kort spasertur eller ta noen hoppeknekter for å få blodet til å strømme.
   • Gå en løp i området eller gjør yoga.
5. Start dagen motivert og på en produktiv måte. I stedet for å starte dagen med å ligge foran TV-en eller henge rundt huset, kan du prøve å få gjort en rekke ting med en gang om morgenen, for eksempel et ærend eller visse gjøremål. På den måten vil du være resten av de mer motiverte og føle at du allerede har gjort noe.
   • Lag en liste før du går i dvale eller umiddelbart når du reiser deg slik at du vet nøyaktig hva du trenger å gjøre.
   • Listen din kan inneholde ting som å gå med hunden, vaske opp eller gå til postkontoret.

Tips

• Legg en penn og papir ved siden av sengen din slik at du enkelt kan gjøre gjøremål eller tanker som du kommer opp i tankene mens du lyser opp i sengen. Dette vil hjelpe deg med å rydde tankene dine slik at du sover roligere.
• Prøv å ikke gå i dvale når du er sint eller lei deg, fordi slike intense følelser kan gjøre det vanskeligere å sovne. Forsøk alltid å takle eventuelle negative følelser før du legger deg.
• Prøv å tenke på de morsomme tingene du vil gjøre neste dag for å gjøre det lettere å våkne om morgenen.