Håndterer sensorisk overbelastning

Innhold

Å trå
Del 1 av 4: Forebygge overbelastning
Del 2 av 4: Håndterer overstimulering
Del 3 av 4: Hjelp en autistisk person til å takle overbelastning
Del 4 av 4: Hjelpe noen til å takle
Tips

Personer som har problemer med å behandle sensorisk informasjon, for eksempel autister, personer med sensorisk prosessforstyrrelse (SPD), eller svært følsomme mennesker kan noen ganger bli sensorisk overbelastet. Overbelastning oppstår når en person har og ikke kan håndtere for mye sensorisk stimulering, som en datamaskin som prøver å behandle for mye data og overoppheting. Dette kan skje når det skjer mye på samme tid - folk som snakker med en TV på i bakgrunnen, en travel mengde eller mange blinkende skjermer og lys. Hvis du eller noen du kjenner opplever sensorisk overbelastning, er det en rekke ting du kan gjøre for å redusere effekten.

Å trå

Del 1 av 4: Forebygge overbelastning

Kjenne igjen de første tegn på overbelastning. Overbelastning kan oppleves på forskjellige måter av forskjellige mennesker. Det kan se ut som et panikkanfall, bli "hyper", slå seg av eller kollapse (som ser ut som et raserianfall, men utilsiktet).
- I løpet av et øyeblikk av avslapning, spør deg selv hva egenskapene til din sensoriske overbelastning er. Hva forårsaker det? Hvordan oppfører du deg eller vennen din når du blir overveldet av denne følelsen? Hvis du er foreldre eller omsorgsperson, kan du spørre barnet som opplever sensorisk overbelastning om utløsere i et avslappet øyeblikk.
- Mange autister bruker selvstimulering når de er overbelastet, eller gjentar motoriske måter enn andre tider (for eksempel å vippe når de føler seg lykkelige og flagrer med hendene når de er overbelastet). Tenk på om du bare bruker selvstimulering for å roe deg selv eller for å takle overbelastning.
- Å miste normale fysiske funksjoner, for eksempel å snakke, er ofte et tegn på alvorlig overbelastning. Omsorgspersoner og foreldre kan merke dette spesielt hos små barn som blir overbelastet.
Begrens visuell stimulering. En person som opplever visuell overbelastning, kan bruke solbriller i huset, nekte øyekontakt, vende seg bort fra folk som snakker, dekke øynene og støte på mennesker eller ting. For å begrense visuell stimulering, heng så få gjenstander som mulig fra taket eller veggene. Oppbevar små gjenstander i kasser eller esker, og organiser og merk dem.
- Hvis belysningen er overveldende, bruk en pære i stedet for lysrør. Du kan også bruke mindre sterke lys. Bruk blendingsgardiner for å gjøre huset mindre lyst.
- Hvis interiørbelysningen er for lys, kan parasoller være en løsning.
Begrens støynivået. Å være overfølsom for støy kan bety at du ikke klarer å blokkere omgivelsesstøy (for eksempel noen som har en samtale på veien), noe som kan påvirke konsentrasjonsevnen din negativt. Noen lyder kan oppfattes som uutholdelig høyt og urovekkende. Lukk først dører og vinduer slik at mindre støy kommer inn. Slå av eller på musikk hvis det distraherer deg, eller gå et roligere sted. Begrens muntlige distraksjoner og / eller samtaler så mye som mulig.
- Ørepropper, hodetelefoner og hvit støy kan være nyttig når lyder er for overveldende.
- Hvis du prøver å kommunisere med noen som har sensorisk overbelastning for lyder, kan du stille ja eller nei i stedet for åpne spørsmål. Disse er lettere å svare på og kan besvares uten ord (med tommelen opp eller ned).
Reduser taktil innspill. Taktil overbelastning refererer til berøring, kan bety at noen ikke kan takle å bli berørt eller omfavnet. Mange mennesker som opplever problemer med sensorisk prosessering er overfølsomme for berøring, og blir berørt, og tanken på det kan gjøre overbelastningen verre. Taktil følsomhet kan omfatte følsomhet for klær (myke stoffer foretrekkes) eller berøring av visse strukturer eller temperaturer. Gjenkjenne hvilke stoffer som oppfattes som hyggelige og hvilke som ikke er det. Forsikre deg om at alle nye klær er snille mot sansene.
- Hvis du er en omsorgsperson eller venn, kan du lytte når noen sier at det gjør vondt og / eller tilbakeslag. Erkjenn smertene og ikke fortsett å prøve å berøre personen.
- Når du har å gjøre med noen som lider av følbar følsomhet, må du alltid advare dem når du har tenkt å berøre dem, alltid nærme deg dem foran og aldri bakfra.
- Henvis til en ergoterapeut for flere ideer om sensorisk integrasjon.
Vær oppmerksom på lukt. Noen dufter eller lukter er overveldende, og i motsetning til synet er det ikke mulig å lukke deg for en duft. Hvis dufter er overveldende, kan du vurdere å bruke sjampo, vaskemidler og rengjøringsmidler som ikke er duftende.
- Fjern så mange ubehagelige lukt fra omgivelsene som mulig. Du kan kjøpe uparfumerte produkter, eller bli kreative og lage din egen uparfumerte tannkrem, såpe og vaskemiddel.

Del 2 av 4: Håndterer overstimulering

Ta en sensorisk pause. Du kan føle deg overveldet når du er omgitt av store grupper av mennesker eller mange barn. Disse situasjonene er noen ganger uunngåelige, akkurat som på et familiearrangement eller et forretningsmøte. Selv om det ikke er mulig å unnslippe helt fra slike situasjoner, kan du ta en pause for å komme deg etter overbelastning. Å prøve å være "hard mot deg selv" vil bare gjøre ting verre og gjøre at det tar lengre tid å komme seg. Å ta en pause kan hjelpe deg med å komme ut og komme deg ut av situasjonen før den blir uutholdelig.
- Svare på dine behov i tide slik at du lettere kan håndtere dem.
- Hvis du er på et offentlig sted, kan du be om unnskyldning for å ha gått på do eller si "Jeg kommer til å få litt luft", og deretter gå utenfor en stund.
- Hvis du er i et hus, finn et sted å ligge og hvile.
- Svar med "Jeg trenger litt tid", hvis folk vil komme etter deg hvis du ikke kan takle det.
Finn en balanse. Det er viktig for deg å kjenne til dine grenser og sette grenser, men det er ikke nødvendig for deg selv for mye slik at du kjeder deg. Forsikre deg om at dine grunnleggende behov blir oppfylt, da terskelen til stimuleringen kan påvirkes av ting som sult, utmattelse, ensomhet og fysisk smerte. På samme tid må du sørge for at du ikke presser deg for hardt.
- Å møte disse grunnleggende behovene er viktig for alle, men det er spesielt viktig for svært følsomme mennesker eller de med SPD.
Sett dine grenser. Sett deg noen grenser når du arbeider med situasjoner som kan føre til sensorisk overbelastning. Støy er en plage, så vurder å gå til restauranter eller kjøpesentre på roligere tider på dagen, og ikke i rushtiden. Du kan sette grenser for hvor mye tid du bruker foran fjernsynet eller på datamaskinen, eller sosialt samvær med venner og familie. Hvis en større begivenhet kommer, må du forberede deg på den hele dagen for å håndtere situasjonen etter beste evne.
- Du må kanskje sette grenser for samtaler. Hvis du blir lei av lange samtaler, unnskyld deg høflig.
- Hvis du er omsorgsperson eller forelder, må du være oppmerksom på barnets aktiviteter og se etter mønstre som indikerer at TV eller datamaskinen blir for mye av en byrde.
Gi deg tid til å komme deg. Det kan ta minutter til timer å komme seg helt fra sensorisk overbelastning. Hvis "fight-flight-or-paralyze" -mekanismene aktiveres, er det sannsynlig at du blir veldig sliten etterpå. Hvis du kan, prøv å redusere stress slik det kan komme på. Tid for deg selv er ofte den beste måten å komme seg på.
Vurder noen mestringsteknikker for å håndtere stress. Å jobbe med å redusere stress og utvikle sunne måter å håndtere stress og overstimulering kan bidra til å redusere nervøsitetens opphisselse. Yoga, meditasjon og dyp pusting er alle måter å redusere stress, finne balanse og til og med utvikle en følelse av sikkerhet over tid.
- Bruk mestringsmekanismer som best hjelper deg. Du kan instinktivt vite hva du trenger, for eksempel å rocke eller sitte stille et sted. Ikke bekymre deg om det er "rart" eller ikke; fokus på det som kan hjelpe deg.
Prøv ergoterapi. For voksne og barn kan ergoterapi bidra til å redusere sensoriske følsomheter og dermed redusere overbelastning over tid. Resultatet av behandlingen er sterkere hvis den startes i ung alder. Hvis du er en omsorgsperson, se etter en terapeut som har erfaring med å håndtere sensoriske prosesseringsproblemer.

Del 3 av 4: Hjelp en autistisk person til å takle overbelastning

Lag et "sensorisk diett". Et sensorisk kosthold er en måte å gjøre en persons nervesystem organisert og effektivt, og gir sensoriske innspill på en nærende og kjent måte. For eksempel kan et sensorisk kosthold inkludere sensorisk innspill gjennom interaksjon med andre mennesker, miljøet, aktiviteter som er planlagt til bestemte tider på dagen og fritidsaktiviteter.
- Tenk på et sensorisk kosthold som du ville gjort et sunt, balansert kosthold. Du vil at personen skal få alle nødvendige næringsstoffer fra en rekke kilder, men du vil ikke at de skal få for mye eller for lite av noe, da dette vil være dårlig for veksten av en sunn, fungerende kropp. Hensikten med et sensorisk kosthold er at personen skal ha en balansert opplevelse av forskjellige sanseinntrykk.
- Så hvis noen lett blir overbelastet av auditiv stimulering (eller støy), kan du minimere verbale signaler og i stedet bruke mer bilder og bruke tid på steder med minimal bakgrunnsstøy eller la de bruke ørepropper. Hørsel trenger imidlertid næring, så du bør også gi personen tid til å lytte til favorittmusikken.
- Minimer unødvendige sanseinntrykk ved å begrense opptakene i rommet, tillate bruk av hodetelefoner eller ørepropper, finne behagelige klær, bruke duftfrie rengjøringsprodukter og såper, og så videre.
- Håpet er at det sensoriske dietten kan berolige personen og til slutt normalisere sanseinntrykk, lære personen å takle impulser og følelser og øke produktiviteten.
Prøv å ikke overreagere på aggresjon. I noen tilfeller kan overbelastede bli fysisk eller muntlig aggressive. Som omsorgsperson er det vanskelig å ikke ta dette personlig. Denne reaksjonen har mer å gjøre med panikk enn med deg selv.
- Fysisk aggresjon oppstår fordi du prøvde å berøre eller beherske personen, eller prøve å forhindre en flukt som fikk dem til å få panikk. Forsøk aldri å ta tak i eller kontrollere en person.
- Det er sjelden at noen som er overbelastet faktisk forårsaker skade. Den andre personen vil ikke skade deg i det hele tatt, men vil bare komme seg ut av situasjonen.
Se etter varsler. En person med autisme som lider av sensorisk overbelastning, kan være følsom for oppfatninger av balanse eller bevegelse. Personen kan være spesielt utsatt for bevegelsessykdom, miste balanse lett, eller har problemer med koordinering av hånd / øye.
- Hvis personen virker overveldet av bevegelse eller er inaktiv, kan du prøve å bremse dine egne bevegelser eller bevege deg sakte og forsiktig til andre stillinger (fra liggende til stående stilling osv.).

Del 4 av 4: Hjelpe noen til å takle

Grip inn så fort som mulig. Noen ganger skjønner ikke individer at de sliter med noe, og blir lenger enn de kan takle, eller prøver å "være tøffe." Dette vil bare gjøre ting verre. Så grip inn for dem så snart du merker at de blir stresset, og hjelp dem å ta et øyeblikk for å roe seg ned.
Vær medfølende og forståelsesfull. Din kjære føler seg overveldet og opprørt, og støtten din kan berolige og hjelpe dem med å roe seg ned. Vær kjærlig, empatisk og lydhør over noens behov.
- Husk at folk ikke gjør alt dette med vilje. Kritikk vil bare øke stressnivået.
Tilby en vei ut. Den raskeste måten å stoppe overbelastningen på er ofte å få disse menneskene ut av situasjonen. Se om du kan ta dem med utenfor eller til et roligere sted. Be dem følge deg, eller ta dem i hånden hvis de takler å bli berørt.
Gjør miljøet mer gjestfrie. Demp sterke lys, slå av musikk og oppmuntre andre til å gi vennen din litt mer plass.
- Personen vet når folk ser på dem og kan bli flau eller skamme seg hvis de føler at de blir stirret på.
Advarsel kort før du berører personen. Under overbelastningen kan personen ha vanskeligheter med å forstå hva som skjer, og hvis de blir forskrekket, kan det tolkes feil som et angrep. Tilby det først og snakk om hva du vil gjøre før du gjør det, slik at den andre personen får tid til å avvise. For eksempel "Jeg vil gjerne riste hånden din og lede deg ut herfra" eller "Vil du ha en klem?"
- Noen ganger kan overbelastede mennesker roes ned med en fast klem eller litt gni på ryggen. Andre ganger kan berøring bare gjøre saken verre. Tilby det og ikke bekymre deg hvis de sier nei; det er ikke personlig.
- Ikke fang dem eller komme i veien. De kan da få panikk og reagere aggressivt, for eksempel å skyve deg bort fra døren slik at de kan dra.
Still enkle ja- eller nei-spørsmål. Åpne spørsmål er vanskeligere å behandle, og hvis noens hjerne allerede sliter med å holde seg, kan de kanskje ikke formulere et meningsfylt svar. Hvis det er et ja eller nei spørsmål, kan de nikke på hodet eller gi tommelen opp / ned for å svare.
Svare på behov. Personen vil kanskje ta en ny drink vann, ta en pause eller gjøre noe annet. Tenk på hva som kan være mest nyttig akkurat nå, og gjør det.
- Som omsorgsperson er det altfor lett å reagere frustrert, men minne deg selv på at de ikke kan hjelpe sin oppførsel og trenger din støtte.
- Hvis du merker noen som bruker en skadelig mestringsmekanisme, må du advare noen som vet hva de skal gjøre (for eksempel en forelder eller en terapeut). Å prøve å gripe dem kan føre til panikk, noe som setter dere begge i fare for skade. En terapeut kan bidra til å utvikle en plan for å erstatte den skadelige mestringsmekanismen.
Oppmuntre dem til å roe seg ned, uansett hva det betyr. De kan like å rocke rundt og rocke, krølle seg under et tungt teppe, nynne eller få en massasje fra deg. Det er greit hvis det ser rart ut eller ikke "aldersgrense". Alt som betyr noe er at det hjelper å slappe av.
- Hvis du vet om dem vanligvis roer seg (f.eks. Et favorittkosedyr), gi dette til dem og legg det innen rekkevidde. Hvis de vil, kan de ta tak i det.

Tips

Hos voksne og barn kan ergoterapi bidra til å redusere sensorisk følsomhet og dermed redusere belastningen over tid. Resultatet av behandlingen er sterkere hvis den startes ung. Som omsorgsperson bør du oppsøke en terapeut som har erfaring i å håndtere sensoriske prosesseringsproblemer.