Å takle tap og sorg

Video: ASMR 197 Triggers for People who don’t get Tingles

Innhold

Å trå
Del 1 av 2: Behandle sorgen
Del 2 av 2: strever etter lykke
Tips
Advarsler
Nødvendigheter

Når du mister en veldig dyrebar person eller ting, kan sorgen være intens. Triste minner, ubesvarte spørsmål og selve sorgen kan hjemsøke deg. Du kan til og med føle at du aldri blir den samme igjen - at du aldri vil smile eller føle deg komplett. Vær modig - selv om det ikke er noen måte å sørge smertefritt, er det det sunn måter å sørge på som lar deg komme videre med livet ditt positivt. Ikke nøy deg med et liv uten glede - kom deg gjennom ditt tap og sakte men sikkert vil du blir bedre.

Å trå

Del 1 av 2: Behandle sorgen

Stå overfor tapet. For å lindre smertene etter et alvorlig tap, noen ganger ønsker vi å gjøre noe - uansett - men underkaste oss en skadelig vane, som narkotikamisbruk, alkoholmisbruk, oversov, overdreven internett eller forsettlig promiskuitet, truer helsen din og etterlater deg sårbar for avhengighet og enda mer smerte. Du vil aldri helbrede før du møter tapet ditt. Å ignorere smertene forårsaket av tapet eller bedøve deg selv med distraksjoner, vil bare fungere en stund til - til slutt, uansett hvor hardt du løper fra det, tar sorgen din over. Derfor må du møte ditt tap. La deg selv gråte eller sørge på en måte som føles naturlig og ikke skader helsen din. Du kan ikke begynne å slå sorgen før du først erkjenner det.
- Når et tap er friskt i tankene dine, fortjener sorgen din full oppmerksomhet. Du må imidlertid sørge for at du forhindrer langvarig sorg. Gi deg selv en periode - kanskje noen dager til en uke - til å føle deg dypt trist.Langvarig velte i sorg vil til slutt gi deg en følelse av tap, lammet av selvmedlidenhet og ikke i stand til å komme deg videre.
Uttrykk din sorg. La tårene dine strømme. Vær aldri redd for å gråte, selv om det ikke er noe du vanligvis gjør. Innse at det ikke er noen riktige eller gale måter å føle eller uttrykke tristhet på. Det som er viktig er at du erkjenner sorgen og prøver å komme gjennom den. Hvordan du gjør det er helt opp til deg og vil variere fra person til person.
- Finn et utløp for din sorg. Når du er trist og føler at du må gjøre noe, så gjør det (forutsatt at det ikke innebærer å skade deg selv eller andre). Gråt, kast i en pute, går en lang tur, kaster ting utenfor, skriker veldig høyt i skogen eller et annet ensomt sted, skisserer minnene dine er bare noen av måtene forskjellige mennesker finner et utløp for å håndtere sin sorg . Alle er egnet for dette.
Del følelsene dine med andre. Det er sunt å finne mennesker som vil ta vare på deg når du har vondt. Hvis du ikke finner en venn, kan du støtte deg til en medfølende fremmed eller prest, rådgiver eller terapeut. Når du føler at du vandrer, forvirret og usikker, er det en form for å snakke med noen du stoler på å tillate deg å begynne å dumpe noe av smerten du opplever. Tenk på å snakke som en form for det Å sortere av følelsene dine - tankene dine trenger ikke å være sammenhengende eller jordet. De trenger bare å være uttrykksfulle.
- Hvis du er bekymret for at du vil forvirre eller sjokkere de som lytter til deg med det du sier, kan en enkel advarsel i begynnelsen av samtalen lindre denne bekymringen. Bare la dem få vite at du er trist, sint, forvirret osv., Og at selv om noen av ordene du sier ikke gir mening, setter du pris på noen som lytter. En omsorgsfull venn eller supporter vil ikke bry seg.
Ta avstand fra folk som ikke er medfølende. Dessverre, ikke alle som snakker med deg, vil være behjelpelige mens du sørger. Unngå folk som sier ting som "komme over det", "ikke vær så følsom", "Jeg kom fort over det når det skjedde med meg ”osv. De vet ikke hvordan du har det, så vær ikke oppmerksom på deres avvisende reaksjoner. Bare fortell dem: "Du trenger ikke å være rundt meg hvis det jeg går gjennom er for mye for deg, men jeg må gjennom dette uansett hvordan du har det, så vær så snill å gi meg plass."
- Noen mennesker som avviser din sorg, kan til og med være venner med gode (men villede) intensjoner. Bli med disse menneskene når du føler deg sterkere. Gå bort fra utålmodigheten til du er sterk nok - du kan ikke skynde deg en følelsesmessig bedring.
Ikke vær lei deg. Etter at du har mistet noen, kan du føle deg skyldig. Du kan bli opptatt av tanker som: Jeg skulle ønske jeg hadde sagt farvel en siste gang, jeg skulle ønske jeg hadde behandlet denne personen bedre. Ikke tillat deg å føle deg skyldig. Du kan Forbi ikke endre ved å bekymre deg for det om og om igjen. Det er ikke din feil at du har mistet en kjær. I stedet for å dvele ved det du hadde kan gjøre eller hva du hadde bør gjør, fokuser på det du kan gjør - behandle følelsene dine og fortsett med livet ditt.
- Hvis du føler deg skyldig etter et tap, snakk med andre mennesker som kjente personen eller kjæledyret. De vil nesten alltid kunne hjelpe deg med å overbevise deg selv om at tapet ikke er din skyld.
Behold visse ting som minner deg om din kjære. Bare fordi en person eller et kjæledyr har forsvunnet, betyr ikke det at du ikke bør tenke på dem. Det kan faktisk være trøstende å vite at når en person eller et kjæledyr er borte, vil vennskapet, kjærligheten og de personlige båndene du hadde med dem fortsette. Ingen vil noen gang kunne ta det fra deg, og forholdet du hadde med dem vil alltid være en del av deg. Noen minner vil alltid være verdt å beholde, da de minner deg om ditt eget mot, utholdenhet og evne til å se for deg en bedre fremtid.
- Oppbevar suvenirene som minner deg om personen eller kjæledyret i en boks et sted utenfor veien. Ta dem ut hvis du trenger et håndgripelig minne om minnene dine. Det er vanligvis ikke en god ide å la suvenirene ligge i det fri, da det stadig minner deg om at noen har forsvunnet, og dette gjør det vanskelig å fortsette med livet ditt.
Søk hjelp. I samfunnet vårt har vi et enormt skadelig stigma mot mennesker som søker hjelp med emosjonelle problemer. Å se en terapeut eller rådgiver gjør deg ikke svak eller patetisk. Tvert imot, det er et tegn på styrke. Ved å søke den hjelpen du trenger, viser du en beundringsverdig trang til å ønske å gå videre med livet ditt og overvinne sorgen. Ikke nøl med å gjøre en avtale med en profesjonell - i 2004 hadde så mye som en fjerdedel av amerikanske voksne sett en terapeut over en toårsperiode.

Del 2 av 2: strever etter lykke

Rett oppmerksomheten mot noe annet enn tristheten. Prøv å huske de gode tider og største minner du delte med den avdøde personen eller kjæledyret. Å fokusere på negative tanker eller angrer vil ikke endre det som skjedde. Det vil bare få deg til å føle deg verre. Vær overbevist om at noen som noen gang har gitt deg lykke, ikke vil at du skal velte deg i sorg. Prøv å huske ting som måten personen snakket på, hans / hennes små villfarne væremåter, gangene du lo sammen og ting denne personen lærte deg om livet og deg selv.
- Hvis du har mistet et kjæledyr, husk de vakre øyeblikkene du tilbrakte sammen, det lykkelige livet du ga kjæledyret ditt og de spesielle egenskapene kjæledyret ditt hadde.
- Når som helst du blir fristet til å føle deg enda mer trist, sint eller selvmedliden, føre en journal og skrive ned de gode tingene du kan huske om personen eller kjæledyret du mistet. Du kan henvise til denne tidsskriftet i sorgtider for å minne deg på den lykke du hadde.
Distrahere deg selv. Gi deg selv en pause fra å stadig bekymre deg for tapet ved å holde deg opptatt og opptatt med oppgaver som krever spesiell oppmerksomhet. Dette gir deg også rom for å innse at det fortsatt er gode ting i livet ditt.
- Mens arbeidet eller studiene kan gi litt lettelse fra å hele tiden tenke på tapet, ikke bare stole på rutinen for å distrahere deg selv, ellers risikerer du å føle at det bare er arbeid og sorg og ingenting i mellom. Hjelp deg selv å bli kjent med lykkeligere aktiviteter ved å gjøre noe som gir deg sjelefred. Det er alle mulige muligheter, for eksempel hagearbeid, matlaging, fiske, å lytte til favorittmusikken din, gå, tegne, male, skrive, etc. studere du kan love).
- Vurder å gjøre sosialt arbeid. Flytt oppmerksomheten fra dine egne problemer til andres. Vurder å melde deg frivillig om nødvendig. Hvis du elsker barn, kan det også hjelpe deg med å hjelpe små barn som ler mye og har spontanitet.
Finn glede i vakre dager. Et vanlig symptom på sorg er å være hjemme og forsømme det ytre livet ditt. Når du kommer over din første sorg, benytt anledningen til å omfavne solfylte dager. Bruk litt tid på å gå, bare tenk på og ta den naturlige skjønnheten rundt deg. Ikke prøv å vekke spesifikke følelser - bare la varmen fra solen passere over deg og lydene fra naturen gjennomsyrer deg. Beundre skjønnheten i trærne og arkitekturen du ser. La livets mas og mas minne deg om at verden er vakker. Livet fortsetter - du fortjener å være en del av det og til slutt bli med i den daglige virksomheten.
- Det er noen vitenskapelige bevis som tyder på at sollys har naturlige egenskaper mot sykelig depresjon. Å komme utenfor kan hjelpe deg med å overvinne din følelsesmessige panikk.
Gjenvinne ideen om hva du har mistet. Når du mister noen, er det et uheldig faktum at du aldri vil kunne nyte deres fysiske tilstedeværelse igjen. Dette betyr imidlertid ikke at personen eller kjæledyret du mistet ikke lenger eksisterer som en idé eller et symbol i verden. Vit at personen eller kjæledyret du mistet fortsatt lever i tankene, ordene og handlingene dine. Når vi sier, gjør eller tenker på noe som har blitt påvirket av minnet om noen som er borte, så lever han / hun videre.
- Mange religioner lærer at en persons sjel eller essens vedvarer etter at hans eller hennes fysiske kropp dør. Andre religioner lærer at essensen til en person blir omgjort til en annen form eller omklassifisert til jorden. Hvis du er en troende, kan du trøste deg med at personen du mistet fortsatt eksisterer i åndelig forstand.
Tilbring tid med gode mennesker. Etter et tap kan det være vanskelig å motivere deg selv til å gå ut og tilbringe tid med vennene dine. Dette kan imidlertid gi en kjent forbedring i humøret ditt. Det er bra å søke selskap med venner som vil forstå din følelsesmessige tilstand, selv om du ennå ikke har kommet deg 100%. Finn venner eller bekjente som er morsomme, men også vennlige og følsomme. De vil hjelpe deg med å komme tilbake i din normale sosiale rolle, som også vil holde deg opptatt når du legger igjen tapet og fortsetter livet ditt.
- Første gang du går ut etter å ha mistet en kjær eller ting, kan det være litt sketchy eller vanskelig, ettersom vennene dine er bekymret for hvordan du skal nærme deg emnet. Ikke la dette bekymre deg - deg måtte på et eller annet tidspunkt ta opp ditt sosiale liv igjen. Vær vedvarende - det kan imidlertid ta uker eller måneder før ting blir full igjen vanlig Å tilbringe tid med kjære venner er nesten alltid en god idé.
Ikke late som du er lykkelig. Når du kommer tilbake til din normale rutine, kan du føle at visse karriere- og sosiale situasjoner krever at du er lykkeligere enn du faktisk er. er. Mens du bør prøve å unngå å velte deg i sorg, bør du også prøve makt av din egen lykke. Tvunget lykke føles forferdelig - det er en absolutt byrde å vise et smil når du ikke egentlig vil. Ikke gjør lykke til arbeid! Det er greit å dukke opp og handle alvorlig i ditt sosiale liv og arbeid, forutsatt at du ikke gjør noe som hindrer andres lykke. Lagre smilet ditt når du er veldig glad - det blir så mye søtere.
Ta deg tid til å helbrede. Tiden leger alle sår. Din følelsesmessige restitusjon kan ta måneder eller år - dette er OK. Når tiden er inne, kan du til slutt begynne å hedre personen du mistet, ved å vedta en fornyet vilje til å nyte livet ditt fullt ut.
- Ikke bekymre deg - du vil aldri glemme de du elsket. Du vil heller ikke misplassere den interne kraften som fikk deg til å lete etter tapte mål eller prestasjoner. Det som kan endre seg er måten du nærmer deg livet ditt fra dette punktet - det kan være økt konsentrasjon, en ny følelse av verdi, eller et totalt forandret perspektiv på visse aspekter av livet ditt. Denne prosessen vil imidlertid ikke være mulig hvis du ikke gir deg tid til å helbrede.
- Mens du må gi deg selv nok tid til å helbrede, er det samtidig viktig å huske at livet ditt er verdifullt og at du er ansvarlig for å få mest mulig ut av tiden din her. Hensikten med livet ditt er å være lykkelig, ikke trist. Ikke gå bort fra sorg, men vær heller ikke fornøyd med delvis utvinning. Din reise til restitusjon må gå trinn for trinn. Du skylder deg selv - Fortsett - uansett hvor lang tid det tar.
Ikke døm hellet ditt. Ikke føl deg dårlig med å ha det bra! Det er ikke satt tid for tap å gro. Hvis du snart blir glad igjen, ikke føl deg skyldig over det ikke å ha sørget lenge. Hvis du føler at du har fått over et tap, da det er du sannsynligvis. Ikke sett en frist for å håndtere tap, men ikke forsink lykken din heller. Tving deg aldri til å være mer trist enn du trenger.

Tips

Slipp følelsene til men hvis ikke ta over. "Hvis jeg bare hadde vært morsommere." "Hvis jeg bare hadde fått mer tid til å besøke ham / henne oftere."
Musikk kan være en veldig beroligende måte å takle smerte og tap på. Prøv imidlertid å gå fra trist musikk til mer munter musikk, ellers blir du enda mer trist bare å lytte til trist musikk i lang tid.
Sorg fungerer i sine egne unike sykluser og den varierer fra person til person. Ikke alle vil helbrede øyeblikkelig, og på den annen side vil ikke alle være sykt sinte.
Hvis noen ber deg om å "komme over det," må du ikke krangle med dem. Dette vil bare få deg til å føle deg verre fordi det vil få deg til å føle at du har lavere toleranse for følelser enn noen andre. Med andre ord vil du begynne å tro at det virkelig er et problem med måten du behandler sorgen din når det virkelig ikke er noen. Slik føler du deg. Bare ikke hør på dem fordi de ikke vet hva slags forhold du hadde med kjæresten din. Du vil gro på din egen måte i din egen tid.
Husk at hver person føler tapet forskjellig. Ikke vær bekymret hvis du har vanskeligere å helbrede enn den andre, til og med om det samme tapet. Dette viser vanligvis hvor nær deg og din kjære faktisk var. Noen mennesker vil ikke gråte, mens andre kan ta flere måneder å stoppe.
Du er fri til å tenke på andre ting. Det er ingenting som sier at du skal dvele ved tapet for å bevise din sorg eller vise andre hvor mye tapet betyr for deg. Folk vet allerede at du er ødelagt, du trenger ikke bevise eller forklare noe.
Livet er vakkert - det har mange vakre overraskelser i vente for deg. Så fortsett å smile, besøk nye steder og møte nye mennesker.
Angrer ikke på noe. Ikke døm deg selv for ikke å ha sjansen til å si "Beklager" eller "Jeg elsker deg" eller "Farvel." Du kan fortsatt si det.
Elsk deg selv. Hvis du faller, le av deg selv, spar deg i baken og fortsett.