Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Å uttrykke din sorg
• Del 2 av 3: Takle sorgen din
• Del 3 av 3: Overvinne sorg
• Tips

De fleste ser tristhet som et problem eller en negativ følelse. Folk vil ofte prøve å ignorere eller skjule tristheten, men å føle seg trist er en normal følelsesmessig respons på vanskelige hendelser i livet ditt. Selv om det er en naturlig følelse, må du lære å la sorgen løpe vilt. Dette hjelper deg med å bearbeide det du opplever og å kunne komme videre følelsesmessig med livet ditt.

Å trå

Del 1 av 3: Å uttrykke din sorg

1. Tillat deg selv å gråte. La tristhet, sinne og elendighet i deg komme ut. Noen mennesker synes at de har godt av å gråte. Dette er fordi gråt er et fysisk utløp som lar deg behandle følelser. Det kan også hjelpe deg med å slappe av. Forskning antyder at tårer kvitter kroppen din med stresshormoner. Når du er ferdig med å gråte, legg deg på ryggen på sengen og tenk på hva som skjedde.
   • Hvis refleksjonen opprører deg, kan du gjerne la deg gråte igjen. Ingen kan se deg, så ikke bekymre deg for det. Bare la følelsene dine løpe løpsk.
2. Skriv om følelsene dine i en journal. Gå til et rolig sted hvor du kan være alene med tankene dine et øyeblikk. Beskriv følelsene dine, hva som skjedde og hvor opprørt du er over det, så detaljert som mulig. Sørg også for å skrive ned hvordan du føler deg fysisk. Dette kan hjelpe deg med å forstå dine underliggende følelser av tristhet. Du kan også skrive et brev adressert til smertene dine hvis du synes det er vanskelig å bare skrive om følelsene dine.
   • Hvis du har uttrykt følelsene dine, men fortsatt er trist, er det en god grunn til det. Du må kanskje behandle en indre konflikt eller en konflikt relatert til en situasjon. Å føre en journal kan hjelpe deg med å avklare dine tanker og følelser.
3. Dans til eller hør på trist musikk. Nyere forskning antyder at dans kan redusere dine psykologiske problemer som tristhet, utmattelse, angst og tilknyttede fysiske klager. Dans kan gjøres formelt, for eksempel i et studio, eller bare ved å flytte til musikk hjemme. Forskning viser også at å lytte til trist musikk kan hjelpe når du føler deg trist. Trist musikk gir en forbindelse med de triste følelsene, og gir deg et utløp for å behandle dem.
   • Hvis du ikke er klar til å takle tristheten din, kan musikk være en distraksjon til du er klar til å konfrontere tristheten din.
4. Lag kunst. Å gjøre noe kunstnerisk er en måte å bli kreativ og uttrykke tristhet med farger, former og noen ganger i strukturer. Kunst hjelper deg med å uttrykke sorgen uten ord. Prøve:
   • Guidet fantasi: Begynn å visualisere følelsene dine. Lukk øynene og forestill deg hvordan farger, former osv. Ser ut. Åpne øynene og tegne bildet på papir. Det spiller ingen rolle hvordan det ser ut. Bare gi slipp på følelsen uansett hvordan den lander på papiret.
   • Mandala: Dette er en intrikat sirkel som du kan farge eller male på jakt etter emosjonell frigjøring. Søk på nettet etter en mandala du kan skrive ut. Noen mennesker foretrekker et slikt strukturert kunstprosjekt som appellerer til underbevisstheten.

Del 2 av 3: Takle sorgen din

1. Kjenne igjen negative tanker. Negative tanker er ofte urealistiske tanker om en situasjon, om deg selv eller om fremtidige hendelser. Disse kan skyve bort din positive tenkning og endre bildet du har av deg selv. Hvis du ikke får med deg disse negative tankene, vil du ikke kunne bruke sunne mestringsevner. Å ha et negativt bilde av deg selv kan føre til depresjon.
   • Kanskje du er lei deg fordi noen bare sluttet med deg. Etter et samlivsbrudd har de fleste negative tanker, for eksempel "Jeg var ikke en god partner", eller "Jeg vil alltid være alene."
   • Hvis du begynner å tro på slike negative tanker, vil du begynne å handle deretter. For eksempel kan du føle at du alltid vil være alene, noe som får deg til å slutte å date.
2. Identifiser årsakene til dine negative tanker. Tenk på bekymringene som ligger til grunn for dine negative tanker. For eksempel, hvis du har tatt ideen om at du alltid vil være alene, kan dine underliggende bekymringer være relatert til mangel på selvtillit når du møter nye mennesker. Selv om du kanskje ikke blir hyggelig, er det viktig å forstå hva som forårsaker dine negative tanker.
   • Du kan begynne å holde rede på tankene dine ved å skrive ned en hendelse som du ønsker ville ha blitt annerledes, eller som du kunne ha håndtert på en bedre måte. Spor følelser om tristhet eller hendelser knyttet til den følelsen.
   • For eksempel kan din første tanke være: "Jeg er en taper fordi ingen vil gå ut med meg." Den underliggende årsaken til denne tanken kan være at du er lei deg over samlivsbruddet og at du føler deg alene fordi du planla å gå ut.
3. Utfordre dine negative tanker og la dem gå. Bare spør deg selv om tanken er sann. Dette vil få deg til å innse at de fleste tanker ikke er sanne, bare reaksjoner. Du kan også stille deg selv følgende spørsmål for å utfordre og frigjøre dine negative tanker:
   • Hvorfor tror du tanken er sann? Hvilke fakta støtter denne tanken? "Jeg vet ikke en gang hvordan jeg skal spørre noen. Jeg har glemt det."
   • Hva er din reaksjon på de negative tankene (handlinger, følelser og andre følelser)? "Jeg er redd for å spørre noen ut."
   • Hvordan ville dine handlinger og din oppførsel endret seg hvis du ikke hadde den tanken? "Ikke vær så redd. Jeg kan prøve å spørre noen når jeg er klar."
4. Respekter følelsene dine. Du kan være trist, så ikke flaske opp følelsene dine. Å akseptere følelsene dine er det første trinnet for å uttrykke din sorg. Det er en grunn til at du er trist, og det er viktig å innrømme tristhet og smerte. På den måten kan du starte reisen for å la den gå. Hvis du har problemer med å respektere dine egne følelser, skriv eller si følgende høyt:
   • “Jeg er lei meg når ………………………. Og det er greit. ”
   • "Jeg kan være lei meg over ..."
5. Ikke la noen bagatellisere dine følelser. Ofte prøver familie og venner å trøste deg med å si at sorgen vil gå over, eller at det er en god grunn til situasjonen. Selv om de har den beste intensjonen, kan dette virke som om dine legitime følelser av tristhet ikke betyr noe. Fortell dem at du vet at de mener godt, men at du er trist og trenger tid til å være trist.
   • Hvis noen bare sluttet med deg og en venn forteller deg at du nå har mye fritid, kan du indikere at du trenger tid til å behandle følelsene dine.

Del 3 av 3: Overvinne sorg

1. Øv på å snakke positivt til deg selv eller bekreftelser. Påminn deg selv om prestasjonene dine og de tingene du liker med deg selv. Eller bruk ord for å minne deg på positive utsagn som betyr noe for deg, for eksempel sitater. Du kan skrive dette ned som en liste og ha det med deg for de gangene du er lei deg. Forskning har vist at du kan pleie og beskytte positive tanker ved å bære et fysisk minne om disse tankene.
   • Du kan ha positive uttalelser eller bekreftelser med deg ved å skrive dem på kort du har i lommeboken, ved å lagre dem i telefonen eller gjøre dem om til en skjermsparer for mobilen din.
2. Ta deg tid til å snakke med andre mennesker. Omgi deg med venner eller familie som kan forstå dine følelser. Forklar hva du føler og se om det hjelper. Sjansen er stor for at de vil prøve å muntre deg opp litt. Det er også greit å si at du er trist og trenger tid til å være trist.
   • Snakk med noen du stoler på som er eldre og klokere. De kan ha mer livserfaring å dra fra, noe som kan hjelpe deg med å behandle sorgen din.
3. Distraher deg selv ved å gjøre positive ting. Det er lett å fokusere på det negative og glemme de positive følelsene, som lykke, avslapning, spenning, glede eller oppmuntring. Ta deg tid til å notere glade eller avslappende minner. Denne påminnelsen kan gi deg en positiv følelse igjen. Du kan også distrahere deg fra negative følelser ved å gjøre noe morsomt eller positivt. Du kan:
   • Farg håret ditt
   • Lag en kopp te
   • Telle til 500 eller 1000
   • Gjør et puslespill eller en hjernetrim
   • Se på folk
   • Spill et musikalsk instrument
   • Ser på TV eller en film
   • Maling av neglene
   • Organiser noe, for eksempel bøker, skapet ditt osv.
   • Origami, for å holde hendene opptatt
   • Å være aktiv. Spill sport, gå en tur eller trene
4. Vet når du trenger profesjonell hjelp. Hvis tristheten din varer i mer enn en måned, kan du være deprimert og trenger profesjonell støtte eller rådgivning. Symptomer på depresjon er mye mer alvorlige enn å føle seg triste, og inkluderer et fullstendig tap av interesse for aktiviteter som du alltid har hatt glede av, kan gjøre deg irritert og urolig, redusere sexlysten og konsentrasjonsvansker. Endringer i søvnmønsteret ditt, forårsaker en konstant følelse av tretthet. Hvis du ser på deg selv på alvor å vurdere selvmord, må du søke hjelp umiddelbart. Gå til akuttmottaket på sykehuset, eller ring 911, eller selvmordsforebyggingslinjen 0900-0113. Indikasjoner på at du er selvmordstanker inkluderer:
   • Truer eller snakker om selvmord, inkludert å slå opp selvmordsplaner på nettet
   • Uttalelser som du antyder at du ikke lenger finner noe viktig, eller at du ikke vil være der lenge
   • Gi uttalelser om å være en byrde for andre
   • Føler meg fanget
   • Føler psykiske smerter som du ikke kan kontrollere
   • Gi bort eiendelene dine, lage testamente eller arrangere en begravelse
   • Kjøpe skytevåpen eller annet våpen
   • Plutselig, uforklarlig munterhet eller ro etter en periode med depresjon

Tips

• Ring noen som kan gi deg råd. Hvis det ikke er noen rundt deg som du kan stole på, er det telefonnumre til nødetater du kan ringe.
• Hvis du opplever problemer knyttet til noe personlig, kan du gå til et sted hvor du kan være alene en stund og holde deg fast i et kosedyr.
• Det viktigste er å elske deg selv slik du er.