Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Endre måten du tenker på
• Del 2 av 2: Forbedring gjennom atferd
• Tips

Dårlig psyko-hygiene refererer til usunne måter å tenke og handle på som kan føre til usunne psykologiske klager. Derfor er det viktig å avlære dårlig psykohygiene mens du arbeider med god psykohygiene - sunn oppførsel som kan føre til positive mentale gevinster. Du kan gjøre dette på en rekke forskjellige måter.

Å trå

Del 1 av 2: Endre måten du tenker på

1. Unngå negative tanker og handlinger. Hvis du tenker på eller planlegger å si ting du senere vil angre på, kan du fortelle deg selv å være stille. Hvis det du ønsket å si ikke ville være en praktisk eller uklok ting å gjøre, ta deg tid til å vurdere hva du faktisk vil uttrykke. Hvis du er bekymret eller har negative tanker, kan du tenke på noe fredelig eller hyggelig.
   • Erstatt dine negative tanker med positive. For eksempel, hvis du ikke besto en eksamen, i stedet for å si "Jeg kan ikke bestå dette kurset, hvorfor prøve det?" heller noe sånt som "Jeg rotet denne eksamenen, men hvis jeg studerer hardere, kan jeg gjøre det bedre neste gang."
2. Godta omstendighetene du er i og hvem du er. Aksept betyr å være proaktiv og ikke gi opp: Fortell deg selv at du vil forbedre ulike aspekter av livet ditt. Det er imidlertid også viktig å akseptere deg selv som du er mens du blir bedre. Øv på å akseptere deg selv på følgende måte:
   • Skriv opp alle styrkene dine. Du kan også be venner og familie om å skrive ned hva de mener er styrkene dine.
3. Tro at din vanlige tankegang kan endres. Hvis du ikke tror du faktisk kan endre gjeldende og fremtidige resultater, vil du sannsynligvis ikke prøve. Men hvis du tror, ​​"Ja, jeg kan gjøre noe med det, og jeg kan forandre meg." Da vil du se muligheter til forandring og med overbevisning og håp, starte og fortsette. Dette kalles en "selvoppfyllende profeti".
   • Forsikringen om at du er i stand til å endre ditt mentale liv er basert på forskjellige måter å forstå og teknikker som de som er forklart nedenfor, som du kan bruke for å komme videre.
4. Tilgi og glem. Ikke ta opp alt som gikk galt med mindre det er uunngåelig. Studier har vist at å lære å tilgi andre er bra for din mentale helse og velvære. Så neste gang noen oppfører seg dårlig mot deg, gjør ditt beste for å akseptere situasjonen og tilgi dem. Selv om du må late som om du smiler, smil. "Bitt tungen," hvis du må.
   • Du kan tilgi noen ved å si, for eksempel: "Det du har gjort, gjorde meg veldig vondt, men jeg vet at vi alle gjør feil, og jeg kan se at du er oppriktig lei deg. Det kan ta en stund å komme tilbake til det normale, men jeg tilgir deg."
   • Empati med den andre. Prøv ditt beste for å sette deg i skoene til den andre. Dette hjelper deg å innse at det bare er menneskelig å gjøre feil. Akkurat som du selv vil gjøre feil fra tid til annen, slik vil andre fornuftige mennesker gjøre.
5. Gå til en psykoterapeut. Kvalifiserte fagpersoner innen mental helse, som psykologer, rådgivere eller lisensierte sosialarbeidere, er opplært til å bruke teknikker for å forbedre psykohygienen til sine klienter. Disse teknikkene kan omfatte å fjerne negative tenkemønstre og / eller skape positive tankemønstre.
   • Det er en misforståelse at du bare drar nytte av et besøk hos psykoterapeuten hvis du lider av alvorlige psykologiske klager. Hvis du vil forbedre din psyko-hygiene, kan du prøve psykoterapi!

Del 2 av 2: Forbedring gjennom atferd

1. Redusere stress. Stress kan være en viktig bidragsyter til negative følelser og tanker. Du kan redusere stresset ditt ved å gjenkjenne faktorer som forårsaker stress og jobbe med å redusere dem, for eksempel ved å øve på yoga og / eller trene.
   • Sosial støtte kan bidra til å redusere belastningen av stress, så sørg for å tilbringe verdifull tid med familie og venner.
2. Distrahere deg fra negativ tenkning. Hvis du opplever at du har negative tanker, kan du prøve å distrahere deg selv fra dem. Dette vil endre tankegangen og forbedre din psyko-hygiene. Du kan distrahere deg selv på følgende måte:
   • Gni fingrene sammen og fokuser på hvordan det føles. Vær nøye med teksturen på fingrene og temperaturen når du føler at den gnir seg.
   • Pust dypt inn og ut. Pust i fem sekunder og hold deretter pusten.
3. Hjelp andre. En måte å bli kvitt dårlig psyko-hygiene er å erstatte den med bedre tenkevaner. Studier har vist at å tilbringe mer tid og penger med andre kan øke din lykke, så vel som ditt velvære. Dette er to kritiske faktorer som er det motsatte av dårlig psyko-hygiene.
   • Å hjelpe andre med å bli kvitt dårlig psyko-hygiene kan hjelpe.
   • Det er flere måter du kan hjelpe andre på, inkludert for eksempel folk du ikke kjenner som ser ut til å trenge å hjelpe til med noe, donere tiden din til hjemløse tilfluktsrom, eller gi en hjemløs person et varmt måltid for noen få dollar.
4. Smil. En interessant måte du kan forbedre din dårlige psyko-hygiene er å få deg til å smile flere ganger om dagen, selv om du ikke har lyst til det. Studier har vist at du kan få bedre humør ved å stikke ansiktet i et smil.
   • En måte å få deg til å smile når du ikke føler at det er å holde en blyant mellom tennene.
5. Uttrykk sinne på riktig måte. Det er viktig å uttrykke dine negative følelser, ellers vil de bli tappet opp og fremme dårlig psyko-hygiene. Noen måter å uttrykke sinne på er:
   • Skriv et gjennomsnittlig notat til noen du er sint på, men ikke vis den for noen, så riv eller brenn den. Det handler om å lufte frustrasjonene dine uten å skade noen.
   • Gå til treningsstudioet og tren en tøff trening for å finne ut sinne.
   • Gå en lang joggetur for å slippe litt damp.
   • Prøv å se situasjonen på en humoristisk måte. Tenk på hva som er morsomt med situasjonen du er i. Som mange av de store komikerne har vist gjennom årene, kan de fleste fag bli morsomme ved å se på dem fra en viss vinkel. Å se på ting som gjør deg sint fra et komisk synspunkt, kan hjelpe deg til å føle deg mindre sint.
6. Assosier deg med mennesker som har sunn psyko-hygiene. Vi lærer mye av menneskene rundt oss. Benytt deg av dette og tilbring tid med mennesker hvis psyko-hygiene du beundrer. Se på mennesker som er positive, ikke fordømmende, og som synes livet er spennende og spennende.
   • Når det er sagt, forstå at negative følelser er en del av livet. Ingen vil kunne føle seg lykkelige hele tiden. Noen ganger oppstår triste eller sinte hendelser. En indikasjon på god psykohygiene er måten personen reagerer på følelsene sine.
7. Prøv nye ting. Se etter en ny opplevelse en gang i uken. Å gjøre det kan holde kjedsomhet i sjakk, noe som kan bidra til å avverge dårlig psyko-hygiene. Spesielt kan du:
   • Prøv et nytt kaffehus i stedet for å gå til vanlig sted.
   • Start en samtale med en fremmed.
   • Prøv en ny aktivitet.
   • Prøv et nytt musikkinstrument.
   • Prøv hva som gjør deg begeistret.

Tips

• Heng ut med glade, energiske mennesker og / eller familie.
• Reduser stresset ditt ved å trene. Kraftig trening kan få deg til å føle deg levende og forbedre humøret.
• Gå på en folkehøgskole eller ta gratis kurs på nettet, slik at du kan føle spenningen ved å lære noe nytt.
• Hvis du er alene, kan du forbedre humøret ditt ved å komme deg ut av huset ditt og blande deg med folk.