Innhold

• Å trå
• Del 1 av 4: Etterlater fortiden
• Del 2 av 4: Lær å leve i nåtiden
• Del 3 av 4: Lær å være takknemlig
• Del 4 av 4: Skape betingelser for å lykkes

Når du har kommet til det punktet hvor du har gjort alt minst en gang og livet ditt fremdeles ikke er slik du vil at det skal være, er det på tide å "trykke på tilbakestillingsknappen." For å tilbakestille livet ditt, må du slutte å gjenta eldre atferdsmønstre og tenkemåter. I stedet kan du prøve å gjøre noe nytt.

Å trå

Del 1 av 4: Etterlater fortiden

1. Bestem hvor du er nå. Tenk på livet ditt, inkludert forholdene dine, jobben din, din økonomiske sikkerhet og helse. Hvis disse tingene ikke er det du vil at de skal være, er det på tide å innrømme det for deg selv. Det er ikke lett å starte livet på nytt, men det begynner med å akseptere din nåværende situasjon som den er.
   • Ofte presenterer ikke løsninger seg før problemene er gjenkjent.
   • I løpet av denne fasen, slipp dine tidligere verdivurderinger. Det viktige er klar anerkjennelse og ikke å skylde på deg selv eller andre for noe.
2. La fortiden være i fortiden. Enten du fortsetter å bringe dårlige opplevelser ut av skapet, eller fortsetter å tenke på de "gode gamle dager", forblir faktum at livet ditt er slik det er nå. Hvis du fortsetter å muse om fortiden, vil du blokkere veien for å kunne tilbakestille livet ditt.
   • Å gi slipp på tidligere smerter krever en beslutning fra din side. Du vil ikke kunne la det gå uten å ta en bestemt beslutning om å legge den bak.
   • Selv i gode tider kan vi føle oss "fast" når livet ikke lever opp til våre forventninger.
3. Slipp alt som ikke gjør deg lykkeligere. Se på livet ditt og vurder hvert element individuelt. Skriv det på et papir hvis du vil. Gjør det deg lykkeligere? Hvis svaret er nei, må du la det gå.
   • Ting, situasjoner og mennesker som en gang ga deg mye glede, gjør det kanskje ikke lenger.
   • Hvis du ikke bruker noe, la det gå. Klær du ikke bruker, apparater du ikke bruker, bøker du aldri vil lese - gi dem bort. Å rydde skipet vil redusere ballasten din, både bokstavelig og billedlig.
   • Hvis det er behov for å reparere noe, ta deg tid til å gjøre det. Hvis det ikke fungerer, bli kvitt det.
   • Legg igjen følelser og tanker som gjør at du føler deg tom og overbelastet. Når du finner ut at disse tankene og følelsene kommer til deg, må du innse at dette bare er dine tanker. Rett oppmerksomheten mot noe mer produktivt.
4. Bestem deg for å bryte dine dårlige vaner. Hvis du vil bli kvitt en vane som ikke virkelig forbedrer livskvaliteten din, er en omstart det perfekte tidspunktet for det. Begynn med å bli klar over hvilke vaner de er, når du skal bruke dem og hva du skal erstatte dem med. Hvis du for eksempel vil slutte å bite neglene dine, kan du finne ut hvor ofte du bite negler og under hvilke omstendigheter du gjør det. Tenk på hva du føler når du begynner å bite neglene, og vurder noen mulige alternativer.
   • Velg en erstatning for din dårlige vane. For neglestikking kan sukkerfri tyggegummi være en mulig erstatning, eller å spise selleri eller en gulrot.
   • Finn noen som kan støtte deg. Verve venner og familie for å hjelpe deg med å overvinne den dårlige vanen. Finnes det en støttegruppe for den skadelige vanen? Andre mennesker kan hjelpe deg med å holde deg til målene dine og oppmuntre deg til å endre dine dårlige vaner.
   • Hvis du kan forestille deg å lykkes med å endre vane, vil du være mer sannsynlig å lykkes. Forestill deg deg selv i ditt nye liv. Dette er et viktig skritt mot suksess.
   • Ikke gi opp bare fordi du gled en gang. Vaner er vanskelig å bryte. Husk at hver dag er en ny begynnelse hvis du ønsker å få det riktig. Vent litt.
5. Husk at det ikke alltid er galt når noe stopper. En ny begynnelse er en mulighet til å rydde opp i overbelastede agendaer. Tiden din er dyrebar. Gjør det du vil gjøre, gi slipp på ting, mennesker og situasjoner som ikke lenger tjener deg.
   • Hvis du er lykkeligere og mer fornøyd med livet ditt, vil du være mer til stede for menneskene og situasjonene du planlegger å beholde i livet ditt.
   • Fortsett denne prosessen uten frykt eller dømmekraft.Problemet her er ikke om noe er riktig eller galt.

Del 2 av 4: Lær å leve i nåtiden

1. Tenk på kjerneverdiene dine. Kjerneverdier er troen og troen som styrer våre tanker og atferd i løpet av livet vårt. De fleste har fem til syv kjerneverdier, og disse verdiene endres sakte men sikkert. Hvis du vil starte en ny start, kan det hende du må revurdere verdiene dine.
   • For å finne ut hva kjerneverdiene dine er, kan du tenke på en tid i livet ditt da du var helt fornøyd. Tenk på hvilke verdier du brukte den gangen, og velg de som utløser de sterkeste følelsene i deg.
   • Tenk på hva denne verdien virkelig betyr for deg i alle aspekter av livet ditt. Er dette en kjerneverdi? I så fall. Skriv det ned.
   • Gjenta denne prosessen til du har klart å skille minst fem kjerneverdier.
   • Hver gang du trenger å ta en beslutning, sjekk kjerneverdilisten din underveis. Er denne avgjørelsen i tråd med kjerneverdiene dine? Et sterkt, autentisk liv vil være i samsvar med kjerneverdiene dine.
2. Tilgi deg selv og andre. Å føle harme på deg selv eller andre suger energien ut av deg uten å tjene noe formål. Hvis du har et nag, må du begynne på nytt å utforske og gi slipp på din del av dette naget. Å være et offer for noens handlinger betyr å gi opp lykken din, uansett om du er klar over det.
   • Å snakke med en annen person om din vrede kan hjelpe. Noen ganger kan noen andre tilby deg et innblikk i at du ikke har tenkt på deg selv.
   • Det å føle seg skyldig over tidligere feil er en tung følelse. Alle angrer på noe, om store og små ting. Prøv å lære av disse feilene og legg merke til hva du har lært om deg selv under denne prosessen. Hver tidligere feil er en mulighet til å lære nye ting om deg selv.
   • Å kunne tilgi er et tegn på styrke, ikke svakhet. Å nekte å tilgi noens tidligere oppførsel gjør deg ikke sterkere som person. Tvert imot, det gjør det mye vanskeligere for deg å komme videre.
3. Spill mer. Folk som spiller er bedre i stand til å leve uten frykt og tenke kreativt om fremtiden. Når vi først er voksne, glemmer vi ofte å leke. Forskning har vist at mangel på spill resulterer i kognitiv stivhet - det siste du trenger når du prøver å fylle livet ditt på nytt. Å ta deg tid til å spille regelmessig i livet ditt vil forbedre dine kreative instinkter og hjelpe deg med å identifisere mer effektive løsninger.
   • Det er mange forskjellige måter å spille på. Å blåse bobler, spille brettspill, ta en kunstklasse eller ta improvisasjonskurs er alle måter folk liker å spille. Se etter et spillformat du liker, og som du kan begynne å gjøre.
   • Be familie og venner bli med deg. Å leke med folk du er glad i vil mer sannsynlig holde deg i gang, noe som gjør lek til en naturlig del av ditt daglige liv.
4. Stå overfor frykten din. Å gjøre ting som er rett utenfor komfortsonen din, vil gi deg ny selvtillit. Adrenalin hjelper til med å øke kreative juice. Så lenge frykten hindrer deg i å endre livet ditt, vil du forbli fast i dine gamle atferdsmønstre.
   • Del større utfordringer i mindre trinn. Hvis du for eksempel er redd for dykking, kan du begynne med leksjoner i bassenget. Hvis du er redd for å gå på restaurant alene, begynn med å sitte alene i baren eller plukke opp mat.
   • Lurer på hvordan du fikk en viss frykt. Husker du da du først opplevde denne frykten? Hva fikk du? Å lære om deg selv og frykten din er en viktig del av å redesigne livet ditt.
5. Lær alternativer til usunn oppførsel. De fleste er klar over sin egen oppførsel. Å røyke, drikke for mye, overspise og ikke få nok trening er alt som kan komme i veien for en omstart. Måten å takle dette på er gjennom positive atferdsendringer, snarere enn skyld, frykt eller anger.
   • Å sette håndterbare, spesifikke mål er mer produktivt. I stedet for å føle deg skyldig over å ikke få nok mosjon, bestem deg for å ta en 20-minutters spasertur fire dager i uken.
   • Det er viktig å lage en plan for hvordan du vil oppnå et mål. Bare det å ville slutte å røyke vil være mindre effektivt enn å lage en plan for røykeslutt. Be legen din eller en venn du kjenner godt om hjelp.
   • Å involvere noen andre i planene dine, vil hjelpe deg med å holde deg til beslutningene dine. Det er morsommere når du involverer noen andre, og du vil mindre sannsynlig falle tilbake på dine gamle måter.

Del 3 av 4: Lær å være takknemlig

1. Før en takknemlighetsdagbok. Å være takknemlig for konkrete elementer i livet vårt kan hjelpe oss med å omdefinere våre prioriteringer og se vår situasjon på en frisk måte. En dagbok er en måte å huske å gjøre dette på daglig basis.
   • En takknemlig journal trenger ikke å være overdådig eller komplisert. Bare skriv ned en eller to ting hver dag som du er takknemlig for.
   • Forskning har vist at personer som bruker takknemlighetsdagbøker, opplever betydelige fordeler uavhengig av andre levekår.
2. Gjør noe negativt til noe positivt. Hvis du finner deg selv i å tenke negativt på noen, et sted eller en ting, snu den tanken. Du kan ikke endre din første tanke, men du kan bevisst lære å endre din andre tanke. Følg den negative tanken med en positiv observasjon om samme person, sted eller ting.
   • For eksempel, når du besøker din svigermor, ikke tenk hele tiden på det faktum at hun absolutt ikke kan lage mat, husk at du kan sitte i den vakre hagen hennes.
   • Hvis du befinner deg i en dårlig situasjon, kan du prøve å få noe godt ut av det. Husk at hver situasjon har en eller annen verdi på en eller annen måte og gir en mulighet til å lære.
3. Kompliment andre. I alle fall kompliment hver dag, uansett hvor triviell. Du lærer takknemlighet ved å legge merke til hva andre gjør bra, ikke hva de gjør dårlig. I tillegg vil andre synes det er hyggeligere å være rundt deg fordi du ikke fortsetter å hamre på feilene deres.
   • Komplimenter skal alltid være ekte. Å lære å være oppmerksom på hva folk gjør bra er en aktiv prosess.
   • Mennesker som komplimenterer andre blir vanligvis lykkeligere selv.
   • Å gi komplimenter under vanskelige omstendigheter kan øke selvtilliten din.
4. Gi tilbake til samfunnet. Studier viser en sammenheng mellom frivillig arbeid og høyere selvtillit og fysisk helse. Frivillige har også sterkere nervesystemer og mer elastiske immunforsvar.
   • Det er mange forskjellige måter å gi tilbake til samfunnet. Noen eksempler på frivillig arbeid er: å jobbe med barn, være med å bygge et hus, melde seg frivillig til å løpe ærend for noen med funksjonshemming, barnevakt barn til en arbeiderforelder eller jobbe som telefonoperatør i en veldedighetsorganisasjon.
   • Å forplikte seg til en organisasjon som jobber med et prosjekt som er viktig for deg, vil gi deg mer energi og formål i livet. Dette er uvurderlig for å få en ny start.
5. Slutt å sladre. Å sladre, kritisere eller klage på andre suger livet ut av deg. Hvis du kan motstå fristelsen til å si negative ting om noen andre, vil du føle deg mye bedre. Ta deg tid til å tenke på hva som virkelig plager deg.
   • For det første kan du legge merke til at du sladrer eller klager fordi det føles så naturlig. Prøv å legge merke til når du begynner å utvise denne oppførselen, og prøv å stoppe den.
   • Du kan også sette deg et mål. Lag for eksempel en plan for ikke å sladre på en uke. På slutten av hver dag gjør du en evaluering av deg selv. Hvis du har sladret eller kritisert noen, kan du begynne på nytt. Gjenta dette til du ikke har sladret på syv dager på rad.
   • Hvis du blir dratt inn i sladderen til en gruppe, kan du prøve å utforske et annet emne. Du kan også umiddelbart innrømme at du prøver å ikke sladre.

Del 4 av 4: Skape betingelser for å lykkes

1. Begrens antall mål du setter. Hvis du har for mange forskjellige mål å jobbe med, vil sjansene for å nå disse målene reduseres. I stedet, organiser målene dine for en sunnere livsstil etter betydning.
   • Begynn å erstatte atferd som påvirker livet ditt mest negativt. For eksempel, hvis du drikker forårsaker problemer i forholdet ditt, hjemme eller på jobben, kan du prøve å justere drikking før du jobber med andre problemer, for eksempel mangel på mosjon.
   • Før du gjør store endringer i dine daglige vaner, må du først kontakte legen din. De kan kanskje gi deg forslag, støtte eller andre praktiske råd.
   • Kom med motivasjoner og belønninger for å støtte endringene. Hvis du for eksempel vil slutte å røyke, kan du ta pengene du ellers ville brukt på sigaretter og unne deg en ny bluse, en morsom utflukt eller middag med en venn.
2. Tenk deg livet slik du vil leve det. Hvis du kan se for deg livet slik du vil leve det, blir det mer sannsynlig at du vil være i stand til å oppnå det. Vær så spesifikk som mulig om hva du vil, men ikke vær redd for å endre visjonen hvis du synes den går i en annen retning.
   • Start med å vurdere hvordan livet ditt kanskje allerede har disse egenskapene. Hva kan du gjøre for å styrke disse sidene i livet ditt?
   • Hvis du trenger å gjøre endringer, forbered deg på det. For eksempel, hvis du innser at et nytt liv krever en ny karriere, vil det sannsynligvis bety å bruke tid på å studere. Små trinn gjør disse endringene mulige.
   • Bruk tid hver dag på å styrke denne visjonen om det nye livet ditt, både metaforisk og praktisk. Klipp ut bilder av det du vil se i ditt nye liv. Brainstorm om muligheter. Dette er en mulighet til å være kreativ og ambisiøs.
3. Fortsett å lære. Den menneskelige hjerne er rettet mot nysgjerrighet. Hvis vi ikke gir oss nok muligheter til å tilfredsstille vår nysgjerrighet, vil vi til slutt kjede oss og deprimerte og bli sittende fast. Forskning har vist at å lære nye ting ved å ta leksjoner bremser aldringsprosessen i hjernen. Med andre ord, hvis vi er mer opptatt av nye ting, mer fleksible og fokuserte, vil vi være i stand til å forbli slik før.
   • Læring betyr ikke nødvendigvis å skaffe seg en akademisk grad. Det kan også innebære å lære balldans, lage sushi, spille et nytt spill eller bli med i en strikkegruppe.
   • Å lære nye ting forandrer hjernen fysisk, hjelper til med veksten av nye hjerneceller og øker din kreative fleksibilitet.