Omprogrammer hjernen din

Video: omprogrammer din hjerne - elsk dine skygger

Innhold

Å trå
Metode 1 av 3: Endre tankemønstrene dine
Metode 2 av 3: Endre vaner
Metode 3 av 3: Omprogrammer hjernen din
Tips
Advarsler

Hvis du vil endre måten du tenker og oppfører deg på, vet at det er 100% mulig. Hjernen lager stadig nye forbindelser og samsvarer med kommandoene du hun gir. Ved å være oppmerksom på deg selv og ved å øve på oppmerksomhet, demper du negative tanker og destruktive vaner, og du kan umiddelbart begynne å bli en bedre, mer positiv person.

Å trå

Metode 1 av 3: Endre tankemønstrene dine

Begynn å kartlegge tankene dine hver dag. Skjønnheten til menneskelig evolusjon ligger i det faktum at vi har to deler: den instinktive delen av oss selv som vi gjør ting med, og den utviklede delen som vi overvåker alt med. Du er i stand til å overvåke deg selv og tankene dine 2/7. Når du har en tanke som slår deg, stopp og tenk på den. Var det negativt? Destruktivt? Hva utløste tanken? Er det fornuftig at du hadde tanken? Var det en tanke som vokste ut av en avhengighet? Når du øver på å bli bevisst på deg selv, vil du oppdage tankemønstre i deg selv.
- Skriv ned tankene dine når de kommer til hjernen. Dette gjør det lettere for deg å finne ut hva tankemønsteret ditt består av. De kan være misvisende tanker om deg selv, pessimistiske eller bekymringsfulle tanker; Det kan være hva som helst. Det er også en fin måte å innse det latterlige snakket i hodet ditt og bli kvitt det.
Nevn tankemønsteret. Etter omtrent en uke ser du veldig godt på det mønsteret. Kanskje de fleste tanker er negative, du er kritisk til deg selv eller andre, eller kanskje du har tanker som er unødvendige og ikke viktige eller fordelaktige for deg. Det er forskjellig for alle. Når du har etablert dette mønsteret, kan du begynne å slutte.
- Å bli klar over noe om deg selv kan føre til at du tenker på det, og Hvilken er når forandring begynner. For selvfølgelig kan du ikke komme noen vei hvis du ikke vet veien dit.
Innse at alt er en del av en større syklus. Mange av oss tror at våre følelser ligger til grunn for våre handlinger og at de er det. Vi er maktesløse og kan ikke la være å føle og gjøre disse tingene som et resultat av dem. Men virkeligheten viser en helt annen sannhet.
- Din tro og tanker bestemmer følelsene dine, som igjen bestemmer dine handlinger, som igjen i stor grad avgjør ditt livsforløp. Hendelsene i livsløpet ditt påvirker din tro og tanker, som påvirker følelsene dine ... og hele syklusen starter på nytt. Hvis du tenker på det som en syklus, kan du se at det å endre bare en av disse faktorene kan endre hele systemet ditt.
- Den andre delen av den troen over det som er feil, er at vi ville være maktesløse. Nei, nei og nei igjen: du har rett den eneste som har makten. Alle disse tankene, atferdene, livsløpet ditt, de er alle dine, og du kan endre dem. Bytt en, og resten vil også falle på plass.
Lag rom mellom tankene dine og dine handlinger. Denne syklusen er absolutt en syklus, selvfølgelig, men den kan reduseres. Så snart du merker at mønsteret kommer opp, stopp og pust. Prøv å ikke være reaktiv. Hvordan ville du ønsker reagere? Hvilken positiv tanke kan du legge i hodet på deg i stedet for din nåværende?
- Anta for eksempel at du ser på TV og ser en reklame med en vakker kvinne i. Du tenker for deg selv Jeg kunne aldri være så vakker som denne kvinnen eller Jeg kunne aldri få henne. Stopp så et øyeblikk, og avslutt den første tanken. Synes at, Men jeg har fine egenskaper som x, y og z, eller Jeg skal bruke dette som en motivasjon for å gå på treningsstudioet og føle meg bedre med meg selv fordi jeg har bestemt meg for å velge lykke, ikke negativitet.
- Innse at du får en slags belønning for alle dine tanker og følelser. Er du stadig bekymret? Du føler sannsynligvis at du tar vare på det grunnleggende, eller at du ikke bør forvente for mye i livet. Eller legger du deg ned? Det føles sannsynligvis trygt å sitte på bakken, for da kan du ikke bli skuffet. Tenk på fordelen tankene dine gir deg. Er resultatet virkelig verdt det?
Vær oppmerksom på ordvalget ditt; i hodet og hva du sier til andre. Dine ord kan skade mennesker; også deg selv. Dette har en negativ innvirkning på deg selv og derfor på din atferd og tanker, som igjen er en konsekvens. Hvis de dukker opp, ber du deg stoppe. Bare stopp det. Rett oppmerksomheten mot noe positivt og som vil holde deg på rett spor.
- Hvis du utstråler positivitet og kjærlighet, er det det du får tilbake. Alle drar nytte av det, og det skaper god energi. Men hvis du tror noe er umulig, er sjansen stor for at det vil. Imidlertid, hvis du åpner deg selv og tror du har det du har i tankene virkelig kan gjøre, så kanskje du virkelig kan.
- Noen ganger setter vi oss fast i den samme melodien som fortsetter i hodene på oss. Den melodien kan si, Jeg er stygg, eller Jeg er ingenting verdt eller jeg føler meg deprimert eller flere av disse ubrukelige tingene. Stopp straks melodien og erstatt den med en annen. Hva sier den nye melodien? Er det ikke utrolig forfriskende? Vær alltid oppmerksom på den lille stemmen i hodet og legg merke til når den kommer tilbake. Husk: du kan alltid stoppe og erstatte den.
Velg hvordan du vil reagere på situasjoner. Som barn blir du lært å tenke på en bestemt måte, å oppføre seg og å vedta visse trosretninger, som alle spiller en rolle i hva slags noen du blir. Noen av den frykten og usikkerheten som du utviklet da, kan bæres inn i ditt voksne liv. Ofte setter vi oss fast i handling-reaksjonsmønstre, uten å innse at vi kan tolke situasjonen annerledes og reagere på forskjellige måter. Hvis du reagerer negativt på noe, er dette en mulighet til å se nærmere på. Hvis noe pirrer deg, hvorfor er det da? Ville andre mennesker ha svart på samme måte? Hvordan ville andre reagere? Hva kan være bedre med svaret deres?
- Spør deg selv hvorfor du reagerer på denne måten. Gir det deg en viss fordel? På hvilken måte kunne du reagere annerledes? Velg å utvikle dine egne tankemønstre og tro som samsvarer med hvem du virkelig er, hvem du virkelig vil være, og hva du jobber aktivt mot.
Utvikle nye tanker som du kan skape disse nye, positive vanene i livet ditt. Du har nå identifisert dine dårlige tanker, du har vært i stand til å stoppe dem, og du har erstattet dem med gode tanker. Nå gjelder det å holde ut og gjenta disse nye tankene så ofte du kan. Den skal bli en vane, akkurat som dine gamle tanker ble en vane. Så lenge du er oppmerksom og tror det er mulig, vil det skje. Det er det hjernen gjør.
- Det kan hende at det hjelper deg å føre journal, meditere og snakke om denne tilnærmingen med dine nærmeste. Det gjør hele prosessen mer konkret, håndgripelig og mer del av livet ditt; da er det ikke bare en merkelig hetetopp som du har nå og da, og som du tenker på nå og da. Du vil sannsynligvis oppdage at andre mennesker er inspirert av din vilje til å løse noe, og at de vil etterligne din forpliktelse til egenutvikling.

Metode 2 av 3: Endre vaner

Ha kontroll over behovet ditt. Noen ganger er det rett og slett ikke nok tanker som trenger endring; det er også dårlige vaner og avhengighet (som noen ganger er like). Hvis du har en vane du vil bryte, det være seg overspising eller narkotikamisbruk, løsner du deg fra kondisjonen din ved å utsette deg for utløserne og motstå. Det blir vanskelig, men det blir lettere hver gang du tar oss. På denne måten holder du kontrollen. Hvis du har kontroll over det, vil du føle deg mye bedre.
- La oss si at du prøver å ikke spise så mye. Anta for eksempel at du er hjemme, og tiden er inne da du vanligvis spiser en matbit. Så utsett deg for en duft eller et bilde av en velsmakende matbit, og ikke leng det. Dette kan være et halvt minutt eller fem minutter, se hvor lenge du tror du orker.
- Det viktigste ved denne handlingen er at du gjør det i en normal situasjon. Fordi det er mange rusavhengige som går på rehabilitering og gjør det veldig bra der, men som fortsatt faller tilbake i sitt gamle dårlige avhengighet. Sørg for at forholdene er så normale som mulig, slik at de er så effektive som mulig.
Utsett deg for utløserne dine under forskjellige omstendigheter. Hvis du er alkoholiker og prøver å slutte, anbefales det at du ikke gjør det å prøve å stoppe på forskjellige steder og i forskjellige situasjoner. Ta det steg for steg. Gå hjem etter jobb og ikke ta det glasset med vin. Etter en stund vil du ikke lenger føle behovet. Så går du til nabolagskafeen, og motstår fristelsen der også. Neste trinn: fester. Du må engasjere avtrekkeren, uansett hvilken form den kan manifestere, og lære å motstå utløseren.
- Det er lurt å prøve det også med forskjellige intervaller. Noen begjær kommer raskere og kraftigere enn andre, og disse er den største faren. Men hvis du varierer omprogrammeringsøktene dine, vil kroppen din være i stand til å motstå behovet til enhver tid, ikke bare rutinen.
Gå gjennom disse situasjonene, og motstå behovet hele tiden. Når du har kommet så langt, er du nesten der. Nå er tiden du mer eller mindre etterlignet vanen din og deretter den ennå gjør ikke. Så en alkoholiker bør sitte i baren, helle en drink og ikke drikke den. Noen som spiser for mye, kan lage et måltid til familien og deretter se hvor mye de liker det. Når du har nådd dette stadiet, så har du virkelig kontroll over ditt eget sinn og din vane. Gratulerer!
- Når du går gjennom situasjoner som dette, gjør du det hele mye mer ekte enn bare å tenke på eller tenke på begjæret. Det er interaktivt på et helt annet nivå, og det krever enorm mengde viljestyrke, men det er absolutt mulig.
Kom med en positiv, ny respons. Du kan ikke bare ta noe bort og erstatte det med ingenting. Hjernen din trenger tross alt en slags belønning. Og hei, du fortjente det absolutt etter alt det harde arbeidet. Så mens du sitter i baren uten alkohol, ta din favoritt alkoholfrie drink. Ikke spis? Prøv en forfriskende isbit. Fil og det freak deg ikke ut? Spill din favoritt-CD og nyt! Alt som får deg til å føle deg bra (men ikke en negativ vane) er bra.
- Dette gjelder også tankene dine. La oss si at sjefen din roper på deg, og din normale reaksjon er å gråte og freak ut eller bli veldig, veldig sint. Gjør i stedet noe du liker å gjøre. Gå en tur, ring en venn eller les favorittboken din. Til slutt vil ikke sinne lenger være ditt svar. Hjernen din vil bare ikke gjenkjenne den fordi du slukker den. Nå gjør du noe positivt: du vinner.
Meditere. Dette ser kanskje ikke ut for deg, men fordelene med meditasjon er virkelig utrolige; og de gjør det absolutt lettere å bli oppmerksom og bevisst. Faktisk hjelper de deg også med å holde deg rolig og fokusert, noe som gjør hele denne positive tankegangen mye, mye lettere. Disse gamle vanene vil falle bort fra deg hvis hjernen din er riktig programmert.
- Er ikke meditasjon noe for deg? Det er ikke noe problem. Hva gjør deg rolig og hvorfor føler du deg jordet? Les en god bok? Spille videospill? Kokk? Så gjør det. Hvis bare det får deg til å føle deg rolig og avslappet, så er det greit.

Metode 3 av 3: Omprogrammer hjernen din

Innse at negative tanker er verdiløse.Ønsker å gå ned i vekt er en ting, men å tro at dine nåværende spisevaner ikke egentlig er konstruktive, er en annen. Det er ikke vanskelig å se personen som gjør det ønsker å gå ned i vekt kommer ikke til å komme langt. På den annen side vil noen som virkelig tror at deres nåværende spisevaner ikke er konstruktive, sannsynligvis lykkes. For å lykkes med å omprogrammere hjernen din, må du ærlig tro at negative tanker og vaner er verdiløse for deg. Hvis du tror det, vil de gode gjerningene følge automatisk.
- Du vet sikkert at negative tanker fører til negative handlinger og negative mønstre. De kaster en skygge for livet og ser bare ut til å føre til ulykke. Det burde ikke være så vanskelig å se at de er verdiløse, ikke sant? For hvor har de tatt deg så langt? Hvor har de tatt andre så langt?
Tenk på hjernen din som en datamaskin. Hjernen din er da laget av plast og kan formes slik du vil ha den. Det er et faktum. Nevroplastisitet, eller nevral plastisitet, er betegnelsen på den endringen hjernen din gjennomgår når den opplever nye opplevelser og nye tanker. Kort sagt, hjernen din fungerer som en datamaskin. De behandler informasjon og bruker den deretter. Du tror på hvordan datamaskinen fungerer, så logisk sett bør du også tro på hjernens funksjon.
- En annen god grunn til å tenke på hjernen din som en datamaskin er at det hjelper deg å se at det alltid er utallige resultater mulig når som helst. Du legger inn litt informasjon i hjernen din (som om du ville gjort en datamaskin), og den kommer ut som en løsning (som en datamaskin). Men hvis du endrer måten informasjonen er organisert, eller måten informasjonen kommer inn i, eller til og med Hvilken type informasjon kommer inn, du får et annet resultat; akkurat som en datamaskin. Hvis du tenker ut av boksen, kan du ende opp med et helt annet operativsystem, et som er enda bedre enn det forrige!
Vær trygg på deg selv, ikke tvil om at du kan endre. Dette følger med ideen om at negative tanker er verdiløse. Ha den rette holdningen slik at hjernen din endres, eller kan omprogrammeres. Fordi jeg vil slanke meg og Jeg tror jeg kan gå ned i vekt er to helt forskjellige tanker. Kort sagt: tro på deg selv. Du er i stand til forandring. Og du får det gjort også.
- Denne troen på deg selv kan hjelpe deg å begynne å tenke positivt. Hvis du tror at noe er mulig, vil du se flere muligheter fremover. Noe slags lys vil komme på og belyse hele verden. Plutselig vil ting se lettere ut. Gode ting kommer til deg. Du begynner å tro mer og mer på at du kan gjøre det, og så gjør du det!
Utfordre hver tanke som kommer til deg. Når du blir bedre og bedre på hele denne omprogrammeringssaken, kan du i økende grad granske tankene dine og utfordre dem. Er tanken din en tanke eller en tro? Er det din egen tanke eller tok du det fra noen? Hvis du fortsetter å ha tanker som bare er tro og ikke dine egne, kan du utfordre dem. Hva er en bedre tanke? Hva er en mer effektiv tanke? Hva er en mer positiv tanke? Hvilken tanke fra noen andre bringer deg nærmere den du virkelig vil være?
- Kulturen vi vokser opp i, har en tendens til oss på forskjellige måter å utdanne. Vi blir lært å tenke, lære, handle på bestemte måter og oppføre oss generelt på visse aksepterte måter. Det er opp til deg å ta i bruk den neocortexen (din høyt utviklede hjerne) og sette den på din måte. Hva er det? egentlig Best for deg? Hva passer dine verdier og standarder?
Sørg for at du har appen til det. Det er en app for alt, og det inkluderer positiv tenkning og omprogrammering av hjernen din. Hvis du søker på Google med søkeordene "app-hjerneprogrammering", finner du en rekke anbefalinger for de riktige appene. De kan bidra til å holde hjernen din skarp og holde den i gang på riktig motivasjon og positive tanker. Hvis det ikke appellerer til deg å skrive i en journal, kan en app være et godt alternativ for deg.
- Vi trenger alle korte smugleruter for å komme til den beste delen av oss selv. Enten det er en app, en selvhjelpsbok, notater på kjøleskapet eller en journal, kan de alle hjelpe oss med å holde oss på sporet. Hvis du virkelig vil lykkes med å omprogrammere hjernen din, er det en god idé å se etter håndgripelige ting som vil hjelpe deg å holde deg på sporet.

Tips

Lag en liste over alle tingene du er takknemlig for. Hvis du føler deg dårlig, kan du tenke på den listen. Hva er de vakre tingene du har i livet ditt?