Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Metode én: Strekk med et håndkle
• Metode 2 av 4: Metode to: Stående strekk
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Hamstrings, musklene på baksiden av lårene, blir ofte anspente og stramme etter anstrengende trening. Å strekke hamstringene før og etter en treningsøkt bidrar til å redusere smerte og slappe av musklene. Folk som lider av ryggsmerter og stive knær, kan også ha fordel av regelmessig tøyning. Les videre for å lære noen gode tøyningsøvelser du kan gjøre hjemme.

Å trå

Metode 1 av 4: Metode én: Strekk med et håndkle

1. Ligg flatt på gulvet. Rett bena og hold armene på sidene. Bruk en matte hvis du foretrekker det.
2. Gjenta øvelsen. Gjenta dette tre ganger for hvert ben og hold i 10 sekunder hver gang.
   • Dette er en utmerket strekk for personer med ryggproblemer, da ryggen din støttes av gulvet.
   • Hvis du har blitt mer fleksibel, kan du velge å forlenge det andre benet, og sørge for at hoftene holder seg på gulvet.

Metode 2 av 4: Metode to: Stående strekk

1. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
2. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre.
3. Hold ryggen rett.
4. Hold denne posisjonen i 10 sekunder.
5. Stå på fire, skulderbredde fra hverandre.
6. Legg tærne under deg.
7. Hold i 30 sekunder.
   • Denne strekningen kan brukes som en del av yogaøvelser og strekker leggmuskulaturen, hamstrings og armer.

Tips

• Etter at du har kommet til det punktet der det er enkelt å strekke seg på 10 sekunder, kan du prøve å øke varigheten av holdet gradvis til du kan holde det i 30 sekunder.
• Hold alltid ryggen rett mens du strekker hamstrings. Når du merker ryggen din, må du slutte å strekke hamstringene. En buet rygg betyr at ryggraden din er ubeskyttet, og du risikerer å skade muskler eller en ryggskive i korsryggen.
• Hvis du opplever at du har mye smerte i beinet eller ryggen, må du oppsøke lege.

Advarsler

• En vanlig muskel kan strekkes til 1,6 av lengden; men å strekke seg så langt er vanligvis ikke sunt fordi det kan skade musklene.
• Ikke fjær. Strekningen av musklene skal være skånsom og gradvis. Strekk hamstringene til du virkelig kjenner det, og hold i 10 sekunder.

Nødvendigheter

• Løstsittende klær
• En matte eller ikke for hard overflate
• Håndkle
• Stol