Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Arbeide med et realistisk selvbilde
• Del 2 av 3: Godta deg selv fullstendig
• Del 3 av 3: Gå videre
• Tips

Hele ideen om en "karakterfeil" er feil. En "feil" er en ufullkommenhet, og ingen er perfekte, så et menneske kan ikke være feilfritt. Imidlertid kan det være aspekter ved din personlighet, ferdigheter eller vaner som gjør det vanskelig for deg under visse omstendigheter. Lær å forstå og elske alt om deg selv, og begynn å gi nytt navn til disse "feilene".

Å trå

Del 1 av 3: Arbeide med et realistisk selvbilde

1. Gi nytt navn til feilene dine. Ikke kall dine personlige feil "feil". I stedet for å dømme dem for hardt, kan du tenke på dem som egenskaper. Tenk på dem som "innfall", "vaner" eller "noe jeg gjør."
   • Ikke merk egenskapene dine som feil. Du kan merke deg selv som "sjenert" eller "tilbaketrukket" - noe som kan ha negative konnotasjoner. Eller du kan bare tenke på deg selv som en person som tar tid å venne seg til nye mennesker - noe som er helt normalt.
   • Bruk kjærlig og tydelig språk i stedet for å være vag og fordømmende. Se i speilet hver dag og si til deg selv: "Jeg elsker meg selv." Si det høyt bokstavelig. Stå på toppen av en høy bygning og rope: "Jeg er stolt av meg selv." Anta for eksempel at din ufullkommenhet er at du er spesielt stygg. Stå i så fall på taket av huset ditt og rop: "Jeg er stygg og er stolt av det." Folk vil respektere deg for ditt nyvunne mot.
   • Er det et "innfall"? En relativt ufarlig feil trenger kanskje ikke å "repareres" i det hele tatt. Kanskje du bare må lære å takle å være annerledes.
   • Er det noe du noen ganger kan bruke nyttig? Noen egenskaper er en god ting, men noen ganger er de ikke. Det er ikke en feil, det er bare noe du må jobbe med for å vite når du skal bruke det og når du skal nærme deg ting annerledes. For eksempel:
   • Stædighet kan bestemmes. En sta person kan være standhaftig til feil tid, og det kan føre til problemer. Men å være fast på de rette tingene kan være en ekte gave.
   • Noen ganger er perfeksjonisme akkurat det du trenger. Perfeksjonister får problemer når de prøver å få en ufullkommen verden til å oppfylle eksakte standarder, og blir sinte når verden ikke vil samarbeide. Men kirurger, olympiske idrettsutøvere og teknikere trives i jobber der perfeksjon er målet.
2. Lag en liste med allerede dine styrker og evner. Inkluder alt du kan tenke deg. Ikke utelat noen av egenskapene dine fordi du føler at det er overflødig eller vanlig. Skriv ned ting som tålmodighet, vennlighet, mot, besluttsomhet, smak, intelligens eller lojalitet. Noen ganger fokuserer vi så sterkt på feil at styrken som noen har ikke lenger er merkbar. Å ha et omfattende selvbilde hjelper deg med å få et mer balansert syn på deg selv.
   • Hvis du føler deg for negativ til deg selv til å lage en slik liste, skriv ned alt som du kommer opp i tankene først.
   • Be også om ideer fra venner og familie. Noen ganger ser andre gode ting i oss som vi ikke alltid umiddelbart kjenner igjen i oss selv. Og ofte nevnes ikke disse egenskapene tilstrekkelig.
3. Oppgi ting du er stolt av. Skriv opp prestasjoner, som oppnådde mål, tider da du ble overrasket over deg selv og tøffe tider du har vært gjennom. Du kan være stolt av å ha kommet deg fra en vanskelig tid, være der for noen som sliter, stolt av å fullføre prosjekter på skolen eller for ting du har lært. Skriv ned hva du har blitt spesielt god på, de tingene du er veldig flinke til.
4. Bli oppmerksom på og oppgi dine unike tendenser eller behov. Skriv hva du tenker på og lag en liste over ting du gjør, men ikke er komfortabel med. Lag en liste over ting om deg selv som du vil endre. Vær så spesifikk som mulig. I stedet for å skrive "Hvordan jeg ser ut", skriver du, "Jeg hater det når jeg har kviser." Når du skriver om en hendelse, oppgi sammenhengen så tydelig som mulig.
5. Tenk på tidligere erfaringer. Spør deg selv hvordan du kom til vaner og oppførsel. Er de kulturelt bestemt? Via familien? Biologisk? Når oppstår de? Ble du kritisert mye av andre? Har du hentet inn reklame fra selskaper som appellerer til usikkerheten din for å selge deg noe på den måten? Hvis du sier ting du angrer senere, kan du spørre deg selv om dette er en mangel på takt som du har lært av familien du kommer fra, eller er det din reaksjon på rare situasjoner.
   • Hvis du bruker for mye penger, spør deg selv hva som utløser denne typen oppførsel, når du begynte å bruke penger, og hva du håper på når du bruker dem.
   • Jo mer du forstår denne typen oppførsel, desto mer sannsynlig er det at du tilgir deg selv for den.
6. Sett tankene dine i en annen ramme. Hva fikk deg til å tenke på disse tingene som "feil"? Har disse egenskapene også en positiv side? Se på listen over styrker og spør deg selv om det er noen styrker knyttet til egenskapene du anser som "feil". Start med å tenke positivt på egenskapene dine.
   • Du kan finne deg selv for emosjonell. Gjenta denne tanken for å minne deg selv på at følelsesmessigheten din er grunnen til at du kan være så empatisk, støtte andre i vanskelige tider, og hvorfor folk henvender seg til deg for omsorg og støtte.
   • Eller du kan føle at du er altfor overstrømmende når det kan være relatert til din utrolige kreativitet.
   • Positiv omramning vil ikke endre disse egenskapene, men det kan gi deg et sunt, nytt perspektiv som hjelper deg med å akseptere deg selv.

Del 2 av 3: Godta deg selv fullstendig

1. Unngå selvkritikk. Unn deg kjærlig medfølelse og respekt. Snakk med deg selv rolig i stedet for å irettesette deg selv. Når du tenker på negative tanker og følelser, må du nevne dem. Si, "Dette er tanken jeg er for feit," eller "Ah, her kommer" alle-vet-mer-enn-jeg "trodde."
2. Godta positive bekreftelser fra andre. Når noen komplimenterer deg, si "Takk." Hvis et kompliment er uskyldig og ekte, er det uhøflig å avvise det. Å avvise et kompliment betyr å gå glipp av muligheten for en positiv forbindelse med noen andre og positiv bekreftelse fra deg selv. Godta at venner og familie er positive til deg.
   • Hvis du virkelig føler deg negativ over deg selv, kan du be noen du elsker å fortelle dem hva de liker med deg. Og returner gjerne et kompliment.
3. Legg merke til om noen prøver å få deg ned. Noen ganger kommer grusomhet i en vennlig pakke. Har du en venn som alltid prøver å påpeke manglene dine? Er det noen i livet ditt som latterliggjør deg eller kritiserer deg offentlig eller privat? Når noen er stolte av noe, prøver noen å slå deg ned ved å flau eller nedlate deg?
   • Prøv å holde disse menneskene borte fra livet ditt, eller bruk så lite tid med dem som mulig.
4. Elsker det før du forbedrer det. Godta tilstanden du er i før du prøver å gjøre radikale endringer. Hvis du prøver å forbedre deg selv uten først å innse din iboende verdi og skjønnhet, kan du skade deg selv. Å forbedre seg selv kan lønne seg, men du må elske deg selv først. Unn deg selv som om du var en blomstrende hage som trenger vann, beskjæring og planting og rydding: ingen flom eller brennende brann.
   • Hvis du vil gjøre det bedre på skolen, må du først si til deg selv: "Jeg er intelligent, jobber hardt og har drømmer og ambisjoner. Jeg er dyktig nok til å gjøre jobben jeg har tenkt å gjøre."
   • Gjør dette ved å si, i stedet for å si: "Jeg er for dum og lat, jeg har ikke bestått den siste eksamenen min og vil bestå den neste."
   • Når du har en positiv tankeramme, kan du begynne å jobbe med handlingsplanen din.
5. Sett måten du ser på deg selv forbedring i en ny ramme. Hvis det er noe du vil jobbe med, er det ikke det at du fjerner eller skjuler en feil for deg selv. Snarere lærer du nye ferdigheter.
   • I stedet for å si: "Jeg skal sørge for at jeg ikke snakker hele tiden," si til deg selv, "jeg skal lære å lytte bedre."
   • I stedet for "Jeg slutter alltid å ha min dom klar," si, "Jeg kommer til å jobbe hardere for å forstå og akseptere prinsipper og livsstiler som er forskjellige fra mine egne."
   • I stedet for "Jeg kommer til å gå ned i vekt", kan du si, "Jeg skal jobbe med å ta bedre vare på kroppen min ved å trene mer, spise bedre og slappe av oftere."
6. Gjenkjenne når du har urealistiske standarder. Du kommer over mange bilder, tro og ideer i denne verden, som ikke er realistiske, for å speile deg selv eller andre. Disse blir presentert for deg gjennom media, organisasjoner som skoler, eller av familie og venner. Hvis du ikke er så fornøyd med visse aspekter av deg selv, kan det hende du må plette disse ideene. For eksempel:
   • Ser ut som en supermodell. Bare en veldig liten del av befolkningen kommer til og med litt nær folk som skuespillere og modeller i utseende. De fleste mennesker blir ikke født imponerende eller slanke (eller hva som helst utseende er "inn" til enhver tid). Og selv da har de vanligvis et komplett team av makeupartister, personlige trenere, designere og grafiske designere for å skape et bestemt bilde. Å ikke kunne matche det er ikke en feil - du er bare normal, noe som er greit. Hvis du prøver å leve opp til en standard som ikke er realistisk, vil du selvfølgelig være misfornøyd.
   • Å bli en perfekt student. Det meste av utdanningen er fokusert på matematikk, naturfag og litteratur. Og selv om dette alle er viktige emner, er de ikke blant alles sterkeste poeng. Selv strålende mennesker kan ikke bestå en test, eller glemme en og annen frist. Dessverre vurderer skolen vanligvis ikke hvor god du er som venn, dine kunstneriske ferdigheter eller hvor atletisk du er, din evne til å jobbe hardt eller din følelse av eventyr. Å ikke være en god student er ikke nødvendigvis en feil - kanskje styrkene dine ligger andre steder. Du kan være en vellykket voksen uten å være student som får alle tiere.
   • Ikke en så "high flyer" som de andre i opprinnelsesfamilien din. Du kan ha blitt snakket til en ufullkommenhet fordi du ikke har en kvalitet som er høyt ansett av resten av familien. Men det er ikke en mangel på deg. Du er bare annerledes. Selv om en harmonisk, kjærlig familie kan omfavne dette, kan det være vanskelig å være deg selv når du bare er forskjellig fra de andre. Noen eksempler er:
     • Sportslig ferdighet / interesse
     • Intelligens
     • Politiske tilknytninger
     • Tro
     • Interesse for familiebedriften
     • Kunstnerisk talent

Del 3 av 3: Gå videre

1. Kjenn forskjellen mellom selvforbedring og selvaksept. Å omfavne ditt fulle selv, de gode og dårlige sidene, betyr ikke at du ikke kan vie deg personlig vekst. Det betyr bare at du må akseptere deg selv. Ikke bare dine gode og dårlige sider, men hele deg selv. Du er den du er, og det er OK, mangler og alt. Selvaksept betyr å akseptere deg selv som du er nå, ufullkommen og unik, ubetinget.
   • Hvis du fortsetter å tenke "Jeg kan akseptere meg selv så lenge jeg slutter å spise så mye og gå ned i vekt", så setter du en betingelse for din egenaksept som alltid kan avbrytes. Vil gjerne forbedre deg selv, gjøre deg mer effektiv eller sterkere, men gjør det aldri til det tilstand av selvaksept.
2. Lær hvordan du kan be om hjelp. Det er veldig vanlig å ha det vanskelig med deg selv eller bli skuffet med deg selv innimellom. En av måtene å gjøre ting bedre er å snakke om følelsene dine og be menneskene rundt deg om hjelp.Du trenger ikke å være alene, og du fortjener å bli hjulpet.
   • Hvis du har det vanskelig på skolen eller på jobben, snakk med noen. De kan låne deg et lyttende øre og hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan gjøre ting bedre.
   • Hvis du ofte har en særlig negativ følelse av deg selv, kan det være lurt å oppsøke lege for å undersøke deg for problemer som angst, depresjon og kroppsforstyrrelser (også kjent som BDD eller kroppsdysmorf lidelse). Det kan forbedre seg og å søke hjelp er det første trinnet.
3. Betrakt deg selv som et pågående arbeid. Tid og opplevelser gir deg muligheter til å jobbe med ufullkommenhetene dine. Det tar vanligvis tid og mange feil å vokse opp og utvikle seg selv, og dette kan ta år. Vær tålmodig med deg selv. Å kreve at ufullkommenheter kan utbedres like raskt, vil bare føre til skuffelse, fordi folk vokser, lærer og utvikler seg i løpet av livet. For eksempel:
   • Den hette tenåringen utvikler seg til å bli en ansvarlig voksen.
   • Femteklassebarnet som hadde vanskeligheter med å lære, forbedret karakterene sine enormt ved å lære nye studieferdigheter.
4. Se etter støttegrupper. Det er støttegrupper for en rekke formål, fra å bygge din selvtillit til å komme seg fra en spiseforstyrrelse. Finn ut hvilke støttegrupper som er i ditt område, eller se etter positive steder på nettet hvis det er et spesifikt problem du har. Gruppen kan hjelpe deg med å forstå bedre, akseptere egenskapene dine og få deg til å føle deg mindre ensom.
   • Det er mange forskjellige grupper som retter seg mot minoriteter. Fra grupper med fokus på helse (uavhengig av størrelse) og autisme, til asexuality.org; det er samfunn på nettet som kan støtte din tillit og hjelpe deg med å takle problemene dine.
5. Samhandle med positive mennesker. Velg å tilbringe tid med mennesker som får deg til å føle deg bra med deg selv. Begrens kontakten med mennesker som får deg til å føle deg negativ. Det er viktig å tilbringe tid med mennesker som forbedrer humøret ditt og gjør deg lykkeligere.
   • Ta initiativ og be folk om å samhandle med deg. Be dem ta deg en tur, komme bort for å prate eller lage planer sammen.
6. Arbeid for tilgivelse. Så mye som vi noen ganger vil, kan vi ikke endre fortiden. Ruminering om tidligere feil, enten de er et resultat av en beslutning du tok eller fordi du oppførte deg på en bestemt måte, er meningsløs. Alt du kan gjøre er å innse at du har gjort en feil og prøve å lære av den og vokse av den.
   • Hvis du ikke klarer å slutte å fikse feilen, kan du si deg selv: "Jeg tok den beste avgjørelsen med den informasjonen (eller ferdighetene) jeg hadde den gangen." Og nå som du har lagt feilen bak deg, har du ny informasjon for å ta fremtidige beslutninger.

Tips

• Noen "ufullkommenheter" er faktisk symptomer på funksjonshemning, for eksempel autisme, dysleksi eller ADHD. Hvis du har mange særegenheter som gjør deg annerledes enn de andre, kan det være lurt å gjøre litt undersøkelser og oppsøke legen din. Diagnostisering av funksjonshemming kan hjelpe deg med å få støtte, i tillegg til å forstå deg selv bedre og få kontakt med en støttende gruppe mennesker som har erfaring med funksjonshemming.