Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Fjern ham eller henne fra livet ditt
• Metode 2 av 4: Kom over smertene
• Metode 3 av 4: Fortsett
• Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv
• Tips
• Advarsler

Det er aldri lett å legge igjen et forhold, spesielt hvis du fremdeles elsker noen. Likevel, hvis du tar deg tid, er tålmodig og bruker noen fornuftige strategier, vil du etter hvert kunne fortsette med livet ditt og bli lykkelig igjen. Kom i gang ved å fjerne ham eller henne fra livet ditt. For å gjøre dette, bryt enhver form for kontakt og kvitt deg med alle minnene du har. Da kan du begynne å jobbe med å komme over smertene og gå videre.

Å trå

Metode 1 av 4: Fjern ham eller henne fra livet ditt

1. Kutt av alle former for kontakt. Det er vanskelig å glemme noen hvis du fremdeles snakker med dem, eller hvis du fortsetter å følge hverandre på sosiale medier. Derfor venn deg eksen din på alle plattformer. Fortell ham eller henne at mens du kanskje kan være venner i fremtiden, trenger du en lang pause nå og ikke vil være i kontakt.
   • For eksempel kan du si: "For meg er det mulig at vi kan være venner i fremtiden, men akkurat nå har jeg det vanskelig. Derfor må jeg virkelig ta et skritt tilbake. "
   • Hvis du ikke kan unngå den andre, prøv å være hyggelig, men ikke la forholdet bli vennlig. For eksempel, bare si hei hvis du møter ham eller henne i gangen, eller legg høflig til rette hvis du har barn sammen. Bare vær sikker på at den forblir slik og ikke gå lenger.
2. Glem muligheten for at du kan få ham eller henne tilbake. Ikke fortsett å håpe at dere to noen gang kan komme sammen igjen, ellers vil du bare ende opp med å fantasere om din eks forgjeves. I stedet gjør ditt beste for å legge forholdet bak. Påminn deg selv når det er nødvendig at det er over.
   • Si til deg selv: "Vi går fra hverandre av en grunn, og jeg fortjener å gå videre med noen andre."
3. Skriv til ham eller henne et brev du ikke skal sende. Få alle følelsene dine ut på papiret. Fortell eksen din hvor mye han eller hun skadet deg. Beskriv både de gode og de dårlige minnene, og bruk dette øyeblikket til å avskrive noen av dine følelser. Brevet er for deg; du trenger ikke å sende den.
4. Slett alle e-postmeldinger, tekstmeldinger, apper og talemeldinger du noen gang har mottatt fra ham eller henne. Hvis du har lagret eksens tekst- eller talemeldinger, er det sjanse for at du begynner å lese eller lytte til dem igjen og sitter fast i fortiden. Gå gjennom kontoer og innbokser og slett alle meldinger, slik at du ikke blir fristet.
   • Hvis du tror du vil ha minnene senere, kan du lagre dem på en ekstern harddisk og gi dem til en nær venn. På denne måten kan du alltid mimre senere hvis du ønsker det.
   EKSPERTTIPS

   Slett eller slett alle bilder av eksen din. Få alle bildene fra veggen og fjern dem fra fotoalbumene dine. Slett alle bildene fra datamaskinen og telefonen din, og sørg for at du ikke har noen bilder av ham eller henne på Facebook- eller Instagram-profilen din eller på andre sosiale medier. Du trenger ikke alle minnene rundt deg for noe.

   • Igjen, hvis du ikke vil miste bildene dine for alltid, må du ha dem på en ekstern harddisk og sende dem sammen med trykte eller innrammede bilder du kanskje vil ha til en venn og be dem ta dem for deg så lenge kan lagre.
5. Som en slags seremoni, brenn alle mulige minner du fortsatt har om ham eller henne. Noen ganger må du bokstavelig talt rydde tankene dine et øyeblikk for å komme over noen. En god måte å gjøre det på er å samle alle tingene du har rundt huset som minner deg om ham eller henne. Sett dem i en metall søppelbøtte og sett dem i brann. Du kan gjøre dette med for eksempel gamle brev, bilder eller klær.
   • Hold ritualet ditt ute på et vindløst sted. Hold en bøtte med vann eller et brannslukkingsapparat av sikkerhetshensyn.

Metode 2 av 4: Kom over smertene

1. Minn deg selv på hvorfor det ikke fungerte mellom deg. Hvis du har vanskelig for å komme over noen, er det sannsynligvis fordi du bare tenker på de gode tidene, ikke på de mindre hyggelige tingene. Ta deg tid til å tenke over hvorfor du brøt opp igjen, slik at du ikke fortsetter å tulle selv.
   • Prøv å skrive om det. Hold en journal om de smertefulle minnene du har, og hold målet i tankene at du vil komme over den smerten, slik at du kan komme deg videre med livet ditt.
   • Forholdet ditt brøt sammen fordi noe skjedde, eller fordi det ikke gikk bra. Hvis du deretter setter det forholdet på en sokkel som om det var perfekt, blir det veldig vanskelig å avslutte det.
2. Tilgi den andre slik at du kan gi slipp på sinne. En måte å tilgi ham eller henne er å også huske hans eller hennes gode sider. Tenk på hvorfor du likte ham eller henne i begynnelsen, slik at du kan huske din eks som en person som er menneskelig og gjør feil. Bare hvis du forestiller deg ham eller henne som en person og som en med både gode og dårlige egenskaper, vil du være i stand til å tilgi eksen for hans eller hennes feil.
   • En annen måte å lære å tilgi er å tenke på hvordan du føler om det han eller hun har gjort deg. Tenk på hvordan følelsene påvirker livet ditt. Hvis du for eksempel føler deg sint eller bitter, kan du spørre deg selv hvordan det former ditt syn på verden.
   • Selvfølgelig er noen "feil" verre enn andre. Når det gjelder alvorlige problemer, for eksempel fysisk eller psykisk mishandling, er det mye vanskeligere å tilgi eksen din. Bare husk at ved å tilgi hjelper du deg hovedsakelig; bare fordi du tilgir noen, betyr ikke det at han eller hun er uskyldig.
   • Tilgivelse handler om å gi slipp på bitterheten du føler overfor den andre personen. Det er vanskelig å gi slipp på negative følelser du har for noen hvis du ikke er villig til å tilgi dem. Du trenger ikke å glemme smertene, men du skal slutte å lagre sinne mot den personen i hjertet ditt.
3. Uttrykk slutten på forholdet ditt som "ingen skyld", i stedet for å prøve å finne en synder. Du kan klandre deg selv for at det er ute, eller du kan finne det nødvendig å skylde på den andre personen. Faktum er at dere bare ikke viste seg å være skapt for hverandre, og ingen burde ha skylden for det.
   • Hvis du var i et rimelig godt forhold, prøv å huske at dere begge gjorde ditt beste for å få forholdet til å fungere, og prøv så godt du kan for å slutte å prøve å finne en synder.
4. I stedet for å hele tiden tenke at visse ting ikke skulle ha skjedd, kan du prøve å endre reaksjonen din på fortiden. Noen ganger skulle du ønske at du kunne gå tilbake i tid for å endre det som skjedde. Det er en ganske naturlig respons, men når det kommer til stykket, er det ubrukelig. Det eneste du kan endre er din reaksjon på fortiden. I stedet for å ønske at du ikke hadde sagt eller gjort noe, godta det faktum.
   • Tenk på et bestemt øyeblikk som plager deg. Du kan tenke, "Jeg skulle ønske jeg kunne ta tilbake det jeg sa da." Sett det for eksempel slik: "Jeg beklager at jeg sa det, men jeg lærte av feilen min." Fra nå av vil jeg gjøre det bedre. "
5. Hvis du sliter, kan du gjøre en avtale med en terapeut. Du kan føle deg litt flau av ideen om å gå i terapi, men husk at det er millioner av mennesker som deg som henvender seg til terapeuter, psykologer, konsulenter eller andre fagpersoner for råd og veiledning når de sliter, og du kan gjør det også. Det er virkelig ingen grunn til at du ikke skal be om hjelp.
   • Mennesker du kan snakke med inkluderer profesjonelle terapeuter, en psykolog eller psykiater, en mentor på skolen eller noen på jobben, og, hvis du foretrekker det, folk som har autoritet i samfunnet ditt, for eksempel en prest eller en rabbiner. Bare prøv å finne noen du stoler på som har fagkunnskap og erfaring.
   • Hvis du ikke vet nøyaktig hvem du skal snakke med, kan du spørre dine venner eller familiemedlemmer om de kan anbefale noen.

Metode 3 av 4: Fortsett

1. Lær deg selv å være uavhengig igjen. I løpet av denne perioden, ikke glem at du er en komplett person alene. Du trenger ikke noen andre for å være komplett som person, så bruk denne perioden til å gjenoppdage deg selv uten den andre.
   • Skriv opp alle ting du kan gjøre nå som du ikke er i et forhold. For eksempel, kanskje nå kan du tilbringe mer tid med familie og venner, reise alene, flytte til en annen by eller holde deg oppe så lenge du vil. Denne listen kan hjelpe deg med å minne deg på hvor gøy det kan være å være uavhengig.
2. Påminn deg selv om styrkene dine. Når forholdet ditt til noen slutter, kan du føle deg sårbar og tro at du ikke har krefter til å komme over smertene. Men du er sterk nok til det, du trenger bare å minne deg selv innimellom. Så ta deg tid til å gjennomgå noen av dine sterke sider og prestasjoner tidligere for å vise deg selv at du kan og vil komme deg gjennom denne perioden.
   • For eksempel kan du skrive: "Jeg har fryktelig mye utholdenhet. Det tok meg bare ett år fra jeg begynte å løpe for å løpe en hel maraton! Og hvis jeg har utholdenhet, kan jeg også komme igjennom dette. "
3. Få noen nye venner utenfor din nåværende vennekrets. Hvis du har vært i et forhold i ganske lang tid, kan du og din eks ha mange felles venner. Prøv å få nye venner som ikke snakker om eksen din hele tiden eller vil gjøre ting med dere begge. På den måten vil du lettere kunne gå videre med livet ditt.
   • Du trenger ikke å kutte kontakten med dine tidligere venner helt, men å bygge noen få nye vennekretser vil gi deg et trygt sted å bygge ditt eget sosiale liv. Du kan også falle tilbake på venner som ikke er venner med eksen din. Prøv å gjenopplive et gammelt vennskap som du kanskje har vannet litt ut.
   • For å få nye venner, delta på møter eller aktiviteter i ditt område, ta kurs på et samfunnshus eller bibliotek, eller registrer deg for sports-, kultur- eller rekreasjonsarrangementer i offentlige parker, eller start en samtale med noen på en kafé.
4. Når du er klar, kan du begynne å date igjen. Gi deg selv litt tid til å sørge, men når du begynner å føle deg litt bedre, gå ut med noen andre. Du trenger virkelig ikke å forplikte deg til et forhold med en gang. Bare gå ut med noen du liker et par ganger, eller bare prøv noen første datoer med en rekke forskjellige mennesker.
   • Når du begynner å date igjen, gi deg selv all den tiden du trenger. Du trenger ikke å skynde deg etter noe. Faktisk kan det være veldig smart å si det til datoen din. For eksempel kan du si: "Hei, jeg vil at du skal vite at jeg nettopp har kommet ut av et urolig forhold, så jeg ser egentlig ikke etter noe virkelig seriøst på dette tidspunktet."

Metode 4 av 4: Ta vare på deg selv

1. Kast bokstavelig talt følelsene dine til å le og gråte. Noen ganger føler du bare smertene igjen, og du kan føle at du gråter. Og det er lov! Ta deg litt tid til å gråte. Men ikke glem å le også. Se noen morsomme filmer på internett, eller de siste morsomme memene, eller se favorittkomedien din igjen. Latter er bra for sjelen din, og det kan få deg til å føle deg enda bedre eller mer lettet enn etter et stort gråt.
   • Gå ut med vennene dine og ha det gøy sammen!
2. Spis sunt hver dag. Når du er i sorg, har du kanskje ikke lyst til å spise i det hele tatt eller bare vil ha søppelmat. Som et resultat vil du ofte føle deg enda verre, for eksempel hvis du havner i en dukkert etter sukkerrushet. Sørg derfor for at du får i det minste litt frukt, grønnsaker og magre proteiner hver dag.
   • Selvfølgelig kan du også spise den sjokoladekaken eller den posen med sjetonger, spesielt på en av de første dagene etter at den har gått ut. Men ikke prøv kun men pommes frites å spise. Gjør ditt beste for å spise sunn mat også.
3. Prøv å få litt trening, helst i det fri. Ta en tur i skogen eller gå en tur med en venn. Ta en svømmetur hvis du har et basseng i nærheten, eller se om du kan ta kanopad et sted. Spill tennis, jog i parken, eller registrer deg på treningsstudioet. Yoga er også et godt alternativ. Uansett hva du gjør, vil det hjelpe deg med å rense tankene dine, og det vil få deg til å føle deg bedre.
   • Prøv å trene i minst en halv time om dagen de fleste ukedager.
   • Trening er bra for hjernen din fordi den får kroppen til å produsere stoffer som får deg til å føle deg euforisk. Og hvis du trener ute, får du også litt vitamin D som bonus! Dessuten er det bra for kroppen din og gir deg en grunn til å gå ut.
4. Reserver nok tid til å sove. Søvn er en av måtene kroppen din må komme seg på, og det er følelsesmessig smerte også. Hvis du ikke kan sove godt, kan du prøve å ta litt ekstra tid på å sovne, og prøve å få minst åtte timers søvn hver natt.
   • Prøv å bli vant til et kveldsritual. Slå av telefonen, datamaskinen og andre enheter for å la hjernen slappe av minst en time før du går i dvale. Drikk en kopp varm melk eller urtete, eller ta et varmt bad for å slappe av.
   • Du kan også ha det motsatte problemet og vil sove hele tiden. Noe ekstra søvn er ikke en dårlig ide i seg selv (ni til ti timer om natten), men overdriv det ikke. Tving deg selv til å reise deg og gå ut i verden.
5. Søk støtte fra familie og venner. Menneskene som elsker deg, dine familiemedlemmer, venner og medstudenter eller kolleger, vil at du skal være lykkelig. Ikke vær redd for å be disse menneskene om litt ekstra kjærlighet. Snakk med en nær venn eller en av søsknene dine for bedre å takle stresset og følelsene du går gjennom. Eksen din var egentlig ikke den eneste personen som elsket deg; bruk denne tiden til å minne deg selv og tilbringe tid med menneskene som virkelig betyr noe for deg.
   • Selv om du ikke synes at rådene som du har betrodd er ideelle, vil følelsen av kameratskap ofte få deg til å føle deg mye bedre.
6. Bli vant til en vanlig rytme igjen. En vanlig tidsplan hjelper deg med å komme inn i en rytme, noe som vil hjelpe deg til å føle deg mer normal igjen. Prøv å stå opp og gå i dvale til samme tid hver dag, spis omtrent på samme tid, og så videre.
   • På den annen side trenger du heller ikke være for hard mot deg selv. Du går gjennom en vanskelig tid, og du kan ta en pause nå og da hvis du føler behov for det. Bare prøv å holde det så godt du kan.
7. Unn deg litt selv. Ta et varmt boblebad eller massasje. Nå er det den perfekte tiden å unne deg litt. Gå på kino hvis det er en film du vil se, shopp en ettermiddag, eller dra bort en helg om nødvendig. Det spiller ingen rolle hva, gjør noe som får deg til å føle deg bra.
   • Du kan til og med gjøre noe så enkelt som å ta en kaffe på din favorittkafé eller krølle deg på sofaen med en god bok.
8. Prøv en ny hobby for å bryte dine gamle vaner. Lær for eksempel et nytt språk eller ta et matlagingskurs. Lån noen bøker fra biblioteket for å lære deg en hobby du alltid har ønsket å prøve, eller se noen videoer på Internett. Men du kan også ta et morsomt kurs i et samfunnshus, i et tema som interesserer deg.
   • Å gå ut alene og bruke fritiden på en ny måte vil gi deg en følelse av frihet og uavhengighet. I tillegg kan det være en glitrende kilde til inspirasjon og kreativitet.

Tips

• Hvis en venn spør om ham eller henne, si høflig Beklager, men jeg vil helst ikke snakke om det. Forhåpentligvis vil den andre personen forstå og ikke ta det opp igjen.
• Prøv å fokusere på andre aktiviteter, eller tenk på venner, familie og andre mennesker du er glad i.

Advarsler

• Ikke ty til skadelig atferd som drikking, røyking, narkotika, pengespill eller fysisk skade deg selv. Ikke vær obsessivt om arbeid. Til slutt gjør disse tingene mer skade enn godt.