Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Test din fysiske tilstand
• Metode 2 av 3: Mål kroppsforholdet ditt
• Metode 3 av 3: Vurder din livsstil
• Tips

Å beregne din biologiske alder kan være en måte å vite om du lever et sunt, ungt liv eller ikke, men det er ikke et nøyaktig, vitenskapelig nøyaktig mål og bør ikke erstatte en profesjonell diagnose. Det er enkelt å beregne din faktiske alder, også kjent som "kronologisk alder", men for å få et tall for din biologiske alder, må du ta noen fysiske tester og vurdere din nåværende livsstil. Antallet du får, kan fortelle deg mye om helsevanene dine, og kan være nyttig for å finne ut hvordan du kan gjøre endringer i livet ditt, spesielt hvis du vil at din biologiske alder skal reduseres når kronologisk alder øker!

Å trå

Metode 1 av 3: Test din fysiske tilstand

1. Bestem din hvilepuls. Hjertet er et av de viktigste organene i kroppen, og et velkonditionert og sunt hjerte er en viktig del av det generelle velvære. Et normalt hjerte slår vanligvis mellom 60-100 ganger i minuttet. din egen hjertefrekvens bør ideelt sett ikke være raskere eller langsommere enn dette når du hviler, selv om noen eliteidrettsutøvere har en hjertefrekvens under 50 slag i minuttet. Plasser de to første fingrene på høyre hånd på innsiden av venstre håndledd, rett under tommelen, over en av dine store arterier. Du skal føle hjerterytme. Tell antall hjerteslag i 15 sekunder og multipliser tallet med fire for å få antall slag per minutt.
   • Generelt indikerer en lavere hvilehastighet at hjertet ditt er sterkt. En raskere hastighet betyr at hjertet ditt må jobbe hardere for å gjøre samme mengde arbeid - det er svakere og mindre effektivt.
   • Legg til en i din kronologiske alder hvis din hvilepuls er 100 slag per minutt eller mer.
2. Test fleksibiliteten din. Kan du fortsatt berøre tærne? Fleksibiliteten avtar når vi eldes og kan begrenses i eldre kropper av en rekke faktorer som økt dehydrering, endringer i den kjemiske strukturen i vev, tap av muskelfibre med kollagenfibre og økt kalsiumavleiringer. Fleksibiliteten din gir deg en følelse av din generelle helse. Sett deg på gulvet med rett rygg, bena sammen og armene foran deg i skulderhøyde.Marker punktet rett under fingertuppene på gulvet ved siden av beina, og strekk deg sakte fremover og hold bena rette. Merk hvor fingertuppene når og mål avstanden mellom de to merkene i centimeter.
   • Hvor langt har du kommet? Jo lenger jo bedre, da det viser at kroppen din fremdeles er lim og ungdommelig.
   • Legg til en i alderen din hvis du kan nå mindre enn 12 tommer. Trekk en fra hvis du kan nå 10 inches eller mer. Hvis du er i mellom, forblir alderen din den samme.
3. Test din styrke. Hvor sterk er du? Generelt øker folks muskelstyrke til rundt trettiårene. Etter det begynner vi imidlertid sakte å miste muskelmasse og derfor også fysisk styrke uten ytterligere trening. Mennesker over 30 år som er inaktive, kan miste så mye som 3% til 5% av muskelmassen per tiår, og til og med de fysisk aktive menneskene mister noe. Dette tapet av muskelmasse - kalt sarkopeni - betyr tap av styrke og mobilitet og kan øke risikoen for svakhet, fall og brudd hos eldre. Test din egen styrke. Gjør så mange modifiserte push-ups (på knærne) som du kan uten å stoppe, hold kroppen din i en rett linje og senk brystet til innen 10 inches av gulvet. Fortsett til du ikke kan gjøre mer.
   • I likhet med fleksibilitet er mer kraft bedre. Hvis du kunne gjøre et høyt antall push-ups, har du sannsynligvis mye muskelmasse og fysisk utholdenhet.
   • Legg til en hvis du har klart å gjøre mindre enn 10 push-ups. Ikke hvis du kunne gjort 10-19. Trekk en fra hvis du har gjort 20 push-ups. Trekk to i mer enn 30.

Metode 2 av 3: Mål kroppsforholdet ditt

1. Bestem forholdet mellom midje og hofte. Er kroppsformen din mer av en pære, eple eller avokado? Vi har en tendens til å gå opp i vekt når vi eldes, og spesielt midje-hofteforholdet er en rask måte å vurdere hvordan kroppsfett fordeler seg på, noe som kan indikere potensielle helserisiko som høyt blodtrykk, diabetes, hjerneslag og noen typer kreft. Del hoftemålingen (i centimeter) med midjemålingen (i centimeter). Sørg for å måle midjen din omtrent to inches over navlen og hoftene på det bredeste punktet.
   • For en måling av midje og hofte indikerer et forhold større enn 1 for menn og 0,85 for kvinner at du bærer litt for mye kroppsfett rundt midseksjonen.
   • Legg en til poengsummen din hvis du overskrider det anbefalte forholdet.
2. Beregn kroppsmasseindeksen (BMI). Body Mass Index eller BMI er en annen måte å måle kroppsforholdet ditt på, og dele vekt i kilo etter høyde i meter. Et høyt BMI kan indikere en høy mengde kroppsfett, noe som gjør deg utsatt for helseproblemer knyttet til fedme. For å beregne BMI bruker du vekten din i kilo. Anta høyden din i meter. Firkant høyden din (dvs. multipliser høyden din med seg selv) og del til slutt vekten din med din høyde i kvadrat. Dette er BMI. Et resultat på 25 eller mer regnes som overvektig.
   • For de mindre matematiske, kan du også finne nettsteder som denne som kan gjøre slike beregninger for deg.
   • Legg en til poengsummen din hvis BMI er under 18,5 (undervektig). Legg til to hvis det er mellom 25-29,9 (overvektig) og tre hvis det er over 30 (overvektig). Trekk en fra hvis du faller mellom 18,5 og 25 (sunn).
3. Gjør en kroppsfettanalyse. Den mest nøyaktige måten å bedømme kroppssammensetningen din - mer enn hofte-midje-forhold eller BMI - er gjennom kroppsfettanalyse, og den mest nøyaktige måten å gjøre dette på er gjennom bioelektrisk impedans. Under en slik test, som du kan gjøre med en sportstrener, legger du deg ned og du får to elektroder på foten. Så sendes en elektrisk strøm gjennom kroppen din. Denne flyten er veldig liten - du vil ikke engang føle den. Testen vil da gi en nøyaktig avlesning av hvor mye fett kroppen din inneholder i motsetning til magert vev som muskler og bein, og hvordan dette sammenlignes med gjennomsnittet.
   • For å få god verdi må du ikke ha trent timene på forhånd, brukt badstue eller konsumert alkohol. Kvinner kan forvente å ha mer kroppsfett enn menn.
   • Kvinner trenger ikke gjøre noe hvis prosentandelen er mellom 15% -24%, men legger til 0,5 til en prosentandel på 25% -33%. Legg til en hvis du kommer under 15% eller over 33%.
   • For menn, ikke legg til eller trekk fra noe hvis prosentandelen din er mellom 6% -17% og legg til 0,5 for 18% -24%. Legg til en hvis du kommer ut under 6% eller over 25%.

Metode 3 av 3: Vurder din livsstil

1. Beregn hvor mye du sover. Menneskekroppen trenger søvn. Søvn gir hjernen og kroppen din en sjanse til å hvile og reparere seg selv, mens søvnmangel øker risikoen for høyt blodtrykk, nyresykdom, hjerneslag og fedme. Søvnmangel svekker også din kognitive funksjon. Hvor mye søvn får du hver natt? Gjennomsnittlig voksen trenger mellom 7-8 timers søvn per natt. Hvis du regelmessig får mindre søvn enn det, kan du bli sliten, psykisk sliten og fysisk eldre.
   • Trekk 0,5 fra poengsummen din hvis du regelmessig får søvn mellom 7-9 timer. Legg til en hvis du sover mellom 5-6 timer eller hvis du sover mer enn ni timer om natten. Legg til to hvis du sover mindre enn fem timer om natten.
2. Vær ærlig om dine usunne vaner. Hvor mye alkohol drikker du? Mens en moderat mengde alkohol er bra, om ikke gunstig, kan for mye alkohol sette deg i fare for visse kreftformer, hjerneslag, høyt blodtrykk, leversykdom og pankreatitt. I følge Mayo Clinic er sunn drikking ikke mer enn en drink per dag for kvinner i alle aldre og to per dag for menn 65 år og yngre, eller en for de over 65 år. En drink måles forskjellig for øl (350 ml), vin (150 ml) eller brennevin (45 ml). Hva med å røyke? Medisinsk vitenskap er veldig tydelig om dette: enhver form for røyking (til og med passiv røyking) er helseskadelig. Å røyke eller drikke for mye alkohol vil helt sikkert øke din biologiske alder.
   • For alkohol, trekk en fra poengsummen din hvis du ikke drikker. Trekk fra 0,5 hvis du holder deg innenfor de anbefalte daglige retningslinjene. Legg til to hvis du overskrider retningslinjene.
   • Hvis du ikke røyker og aldri har røkt, trekker du tre fra poengsummen din. Trekk to hvis du sluttet for fem eller flere år siden, og en hvis du sluttet de siste fire årene. Legg til tre hvis du for tiden er røyker.
3. Tenk på kostholdet ditt. Hvor godt spiser du? God ernæring holder deg i god helse med sterke muskler, bein, tenner og organer. Et godt kosthold kan redusere risikoen for sykdommer som kreft, hjertesykdom, hjerneslag, diabetes og høyt blodtrykk. Det kan også holde tankene skarpe og gi kroppen din energi. Hva spiser du? Et godt balansert kosthold bør begrense bakte og tungt bearbeidede matvarer, sukker, natrium, nitrater og mettet fett - det bør inneholde rikelig med frukt og grønnsaker (ideelt sett ni porsjoner per dag), magre proteiner som fisk, kylling og nøtter, komplekse karbohydrater, og komplette frokostblandinger. Hvis du ikke inkluderer disse matvarene i de daglige måltidene, vil det ikke bare føre til vektøkning, men det vil også få deg til å mangle de nødvendige næringsstoffene, noe som gjør deg fysisk svakere. Besøk Ernæringssenterets webside på https://www.voedingscentrum.nl/nl.aspx for de grunnleggende retningslinjene.
   • Du trenger ikke legge til eller trekke fra noe hvis du oppfyller retningslinjene de fleste dager. Legg til en hvis du ikke gjør det.

Tips

• Husk at hvis du nettopp har trent, beveget deg eller følt deg engstelig eller sint, vil pulsen din ha økt, og din biologiske alder vil også være høyere.