Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 3: Å bygge relasjoner
• Metode 2 av 3: Kos deg med livet
• Metode 3 av 3: Utfordre deg selv

Sterk mental helse betyr å forstå hva det vil si å føle seg bra, å fungere normalt i hverdagen, og å være trygg nok til å overvinne hindringene du møter hver dag. I mange tilfeller er din mentale helse ikke forskjellig fra din fysiske helse i den forstand at du kan iverksette tiltak for å forbedre sinnets helse. Det er viktig å ta godt vare på din mentale helse fra barndommen og gjennom hele ditt voksne liv for å unngå depresjon, angst, overdreven stress og avhengighet, forhold som kan påvirke noen. Å holde tankene rolige bør alltid være et viktig mål i livet ditt.

Å trå

Metode 1 av 3: Å bygge relasjoner

1. Få kontakt med venner og familie. Dette er menneskene som elsker og bryr seg om deg og vil være de mest ærlige med deg. Hvert tomrom kan fylles av venner og familie som kan berolige deg og gi deg selvtillit. Det er viktig å finne en balanse i livet ditt mellom jobb, moro og familie.
   • Det er bra å snakke med folk du er glad i og stoler på, og på den måten avlaster stress, tenker positivt og tar en pause fra jobben eller andre presserende forhold.
   • Uansett hvor opptatt ukeplanen din er, ta en dag i uken for å tilegne deg venner og familie. Kroppen og sinnet ditt vil absolutt sette pris på det.
   • Familie og venner gir også følgesvenn, følgesvenn og morsomme møter som kan redusere følelser av ensomhet og stress.
2. Finn folk som har de samme interessene som deg. Å kommunisere med mennesker som liker de samme aktivitetene skaper en følelse av tilhørighet og forbedrer din mentale helse.
   • Bli med i en lesegruppe eller kortklubb, en sportsklubb eller en turgruppe for kvelden, slik at du ikke bare kan nyte den fysiske og mentale treningen, men også komme deg ut en stund.
   • Bygg vennskap med intelligente, informerte og erfarne mennesker. Disse vennskapene vil gi stimulerende samtaler om en rekke emner, og introdusere deg for nye ideer, perspektiver og forståelse, som er god mental trening.
   • Du kan finne slike klubber og foreninger mange steder, enten online, i avisen eller gjennom venner og familiemedlemmer.
3. Tilby å være frivillig i ditt område. Frivillighet har vist seg å bidra til å styrke en persons trivsel, selvtillit og selvtillit. Frivillighet legger ofte til i samfunnet, gir deg en følelse av enhet, prestasjon og et positivt syn på livet.
   • Frivillighet trenger ikke å være et stort foretak. Du kan også hjelpe en eldre nabo med å hente dagligvarer, rydde vinteroppkjørselen for en enslig mor eller bygge en hage for å forbedre andres helse.
   • Biologisk består bivirkningene av sosialt samvær gjennom frivillighet av frigjøring av hormonet oksytocin, som er assosiert med avslapning, selvtillit og mental stabilitet.

Metode 2 av 3: Kos deg med livet

1. Finn en hobby. Ta deg tid i løpet av uken til aktiviteter du liker. Slapp av og ha det gøy uten mye stress. For eksempel er hobbyer en god unnskyldning for å ta en pause fra den travle livsstilen din, uten å føle at du ikke gjør noe nyttig.
   • Studier viser at et plutselig rush av spenning eller glede, som å gå en tur, leke med hunden eller lage mat, frigjør eustress, en mild form for mental stress som viser seg å være bra for deg.
   • Som et positivt avbrekk fra arbeidet ditt, utgjør hobbyer nye utfordringer for hjernen og et utløp for stresset ditt. Å fokusere på aktiviteter som er forskjellige fra jobben din, gir hjernen din nye oppgaver å fokusere på.
   • Intensiteten i å delta i noe du liker, får tiden til å fly forbi. Dette er en tid da du ikke tenker på fortiden eller bekymrer deg for fremtiden.
   • Å delta i aktiviteter du elsker har vist seg å senke blodtrykk, kortisol, fedme og BMI, samtidig som du forbedrer din positive psykososiale tilstand. Dette beviser at hobbyer er bra for kropp, sjel og sinn.
2. Hold deg aktiv. Trening er bra for kroppen din, men også for din mentale helse. Mange studier knytter større selvtillit, konsentrasjon og fysisk aktivitet til trening. Trening forbedrer også søvnen din, fyller på energibutikkene dine og bygger sterkere sosiale bånd, samtidig som det reduserer spenning, stress og mental utmattelse.
   • Det er ikke behov for dyrt treningsmedlemskap. Gå en joggetur i parken, svøm i sjøen, en innsjø eller en elv, eller strekk og strekk i stuen. Det er mange måter å holde seg aktiv utenfor treningsstudioet, du kan til og med trene på jobben.
   • Moderat trening - puste tyngre enn vanlig eller hvis du bare begynner å svette - anbefales av de fleste leger å gjøre 30 minutter, 5 ganger i uken.
   • Velg aktiviteter som passer inn i din daglige timeplan, tider som passer for deg, og gjør det til en fast del av din livsstil.
   • Hvis du trenger en partner for å motivere deg, kan du be en kollega, venn eller familiemedlem om å bli med deg.
3. Spis sunt. Å spise sunt er viktig for sterk mental helse. Hvis du ikke gjør det, risikerer du bare en rekke potensielle psykologiske problemer. Nyere studier viser at typen mat du spiser avgjør om du er mer utsatt for psykiske problemer. Kort sagt, spis et balansert kosthold som legger vekt på mye frukt og grønnsaker.
   • Spis tre sunne måltider om dagen for å holde blodsukkeret i balanse. Å hoppe over et måltid, spesielt frokost, vil få deg til å føle deg mer sulten, irritabel og utmattet resten av dagen. Spis en sunn matbit for å gjøre opp for det hvis du trenger det.
   • Vær forsiktig med å spise mindre bearbeidet mat, for eksempel sukker, og spis mer fullkorn, frukt og grønnsaker. Sukker vil gi deg et løft av energi, men vil til slutt gjøre deg sliten og irritabel, mens sukker i frukt absorberes saktere og holder humøret ditt stabilt.
   • Protein er fullt av aminosyren tryptofan, som reduserer angst og stress, regulerer atferd og forbedrer søvnkvaliteten. Forsikre deg om at hjernen din regelmessig blir tryptofan ved å spise kjøtt, egg, ost og nøtter under måltidene.
   • Omega-3 og omega-6 fettsyrer fra fiskeolje hører også med i kostholdet ditt, da de spiller en viktig rolle i normal hjernens utvikling og funksjon, og hjelper til med å forhindre hjerteinfarkt, hjerneslag og kreft.
   • Drikk rikelig med vann for å opprettholde fuktighetsnivået, og ikke drikk for mye alkohol for å forhindre dehydrering. Dehydrering forårsaker irritasjon, tap av konsentrasjon og tap av tenkning, som også er blant bivirkningene av alkohol.
   • Ha et variert og interessant kosthold slik at du kan være sikker på at du får hele spekteret av vitaminer, mineraler og næringsstoffer kroppen din trenger for å fungere på et høyt nivå.
   • Hold en sunn vekt for å kontrollere humøret og selvtilliten.
   • Ikke ta dop. Bruk av narkotika er ikke en løsning for å løse dine problemer. Narkotikabruk gir bare problemer.
4. Har gode sovevaner. Åtte timers søvn om dagen vil gjenopprette sinn og kropp mens du forbereder deg til neste dag. Uten nok søvn vil din mentale helse lide, konsentrasjonen vil forverres og du vil bli mer opphisset.
   • Prøv å legge deg og stå opp rundt samme tid hver dag. Gode ​​vaner vil gi bedre søvnmønstre ettersom kroppen din blir vant til rutinen.
   • Hvis du ikke får nok søvn, kan du ta 5 eller 10 minutter på dagtid for å slappe av hjernen din og la den vandre, dagdrømme eller meditere.
5. Be om hjelp. Ikke vær redd for å søke hjelp fra andre i tider med stort stress.Enten det gjelder å slippe barna sammen med foreldrene dine for å slappe av en stund, eller om de skal overnatte hos naboene.
   • Bare spør dette fra noen du stoler på og kan stole på. Da trenger du ikke å bekymre deg for noe, og du kan berolige deg selv.
   • Ekte styrke og forståelse kommer av å kalle inn reservetroppene dine - venner og familie - når du trenger dem. Det er ikke et tegn på svakhet eller fiasko hvis du ber om hjelp. Mesteparten av tiden vil du oppdage at folk liker å hjelpe andre mennesker, spesielt hvis det virkelig kommer dem til gode.
   • Prøv å være spesifikk om årsakene til at du trenger hjelp. Folk er mye mer forståelsesfulle når de vet at de hjelper av en viktig grunn.
6. Søk eksperthjelp. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er en psykoterapi som tar sikte på å løse problemer og endre atferd for mange forskjellige typer psykiske helseproblemer. Kognitiv atferdsterapi er nyttig i å lære nye ferdigheter som kan endre en persons tankegang og oppførsel resten av livet.
   • CBT fokuserer mer på å håndtere tanker om miljøfaktorer enn følelser.
   • Terapi er ikke bare ment for personer med en psykisk lidelse. Faktisk, når som helst i livet ditt at du vil gjøre en endring i ditt arbeid, hjem, familie, personlige forhold eller med kollegene dine, er terapi en trygg vei å følge.
   • Kognitiv terapi er også nyttig hvis du vil bli mer intelligent, ha større interesse for kultur, lære nye ferdigheter eller bare forbedre livskvaliteten.

Metode 3 av 3: Utfordre deg selv

1. Lær en ny ferdighet. Utfordre deg selv til å lære deg en ny ferdighet på kontoret, treningsstudioet, kjøkkenet eller garasjen. Velg noe du er interessert i, og prøv å mestre det. Dette vil hjelpe deg med å nå dine mål, bygge tillit til dine egne evner og øke dine mentale evner.
   • De fleste jobber krever litt justering fra deg over tid. Å ta deg tid til å lære en ny ferdighet, vil holde deg i kontroll over karrieren din, øke selvtilliten og holde tankene skarpe.
   • Folk med livslang læring er bedre i stand til å følge med i raskt skiftende tider og møte utfordringene i den moderne verden som er i stadig utvikling.
   • Å lære en ny ferdighet holder tankene dine på et høyt nivå, reduserer risikoen for kognitiv tilbakegang og gir deg den generelle gleden over bedre mental helse.
2. Takle stresset ditt. Stress er en del av livet, og man kan ikke unngå det. Det er imidlertid viktig å vite hva som forårsaker stresset ditt, slik at du kan takle det mens du holder din mentale styrke fra å lide. En balansert livsstil er den mest direkte måten å takle stress på, men hvis du opplever at stresset sliter deg, kan det hende du må gå et skritt videre og redusere stresset ved å gjøre yoga eller pusteøvelser.
   • Bruk yoga som en måte å oppleve din sanne natur - tanker, følelser og følelser - og som en måte å hjelpe deg med å takle et stressende miljø. Kort sagt, det kan øke livskvaliteten din.
   • Ta korte 3-minutters pauser noen ganger hver dag for å avbryte det du gjør, og pust inn og ut dypt. Dette kan bidra til å rydde tankene dine, roe deg ned og gjøre deg mer produktiv. Finn et rolig sted slik at du kan fokusere på pusten mens luften sirkulerer gjennom kroppen din.
3. Bo i her og nå. Ta deg tid hver dag til å engasjere og oppleve alle sansene dine. Disse øvelsene vil redusere kroppsfunksjonen og øke din mentale styrke, redusere stress og fokusere tankene dine resten av dagen. Hjernen vår blir konstant oversvømmet med både visuelle og mentale inntrykk som er overflødige, ettersom vi lider av den hektiske og kaotiske verdenen rundt oss. Øvelser for å fokusere oppmerksomheten din lar deg bli helt opptatt av her og nå og bryte kjeden av stress og bekymring.
   • Mindfulness er kunsten å oppleve den trinnvise prosessen med vanlige, hverdagslige aktiviteter, ved bevisst å tenke på hvilken rolle hver sanseoppfatning spiller i å gjøre de daglige tingene. Pust spiller en nøkkelrolle i denne øvelsen, da du må fokusere på å puste inn, puste ut og følge stien som luften følger når den beveger seg gjennom kroppen din. Mindful øvelser gjør deg oppmerksom på tankene, opplevelsene og følelsene fra øyeblikk til øyeblikk, og gir deg en følelse av miljøet rundt deg.
   • Å gjøre rutinearbeid rundt huset kan tjene som en oppmerksom øvelse. Enten det er støvsuging, stryking eller dusting, fordyp deg i hvert trinn i prosessen i stedet for tankeløst å gjøre det.
   • Ta 10 minutter om dagen for å delta i en oppmerksom aktivitet. Før en journal for å skrive ned følelsene du har lagt merke til ved hver aktivitet, og for å uttrykke din opplevelse med ord. Det er viktig å innse forskjellen mellom å gjøre aktiviteten tankeløst eller oppmerksomt.