Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 4: Lag en varmepute med en sokk
• Metode 2 av 4: Bruk en gjenlukkbar frysepose
• Metode 3 av 4: Sy en varmepute
• Tips
• Advarsler
• Nødvendigheter

Varmeputer er enkle å lage hjemme og kan brukes til å lindre en rekke forskjellige symptomer og smerter du kan oppleve. Enten du har migrene, muskelsmerter, menstruasjonssmerter eller bare forkjølelse, er det alltid lurt å ha en varmepute eller vannflaske klar. Varmeputer kan være spesielt effektive for å lindre smerter i korsryggen. Det er noen forskjellige metoder, avhengig av hvilke materialer du har tilgjengelig og hvor mye tid du vil bruke på å sy sammen.

Å trå

Metode 1 av 4: Lag en varmepute med en sokk

1. Fyll en gammel sokk med ukokt ris. Dette er den enkleste metoden for en gjenbrukbar risfylt varmepute. Det krever bare en gammel sokk, litt ris, en mikrobølgeovn og noe å binde eller sy sokken lukket. Først og fremst trenger du en ren bomullssokk av god størrelse som du ikke vil gå glipp av, og ris for å legge i den.
   • Det er ingen angitt mengde ris å bruke, men det anbefales at du fyller sokken minst en halv eller tre fjerdedeler av veien.
   • Ikke overfylle sokken. Det må være litt fleksibilitet slik at puten kan hvile komfortabelt på huden din.
   • Tanken er at puten kan forme seg litt til kroppen din.
   • Noen alternative fyllinger til ris inkluderer mais, bygg, havregryn og bønner.
2. Vurder å tilsette lavendelolje. Hvis du lager en varmepute for å lindre hodepinen, kan du legge til noen urteingredienser for å hjelpe deg. Den hyppigst nevnte tilleggsingrediensen er lavendelolje. Bare bland noen dråper (4 til 6) 100% lavendel essensiell olje i risen.
   • Det er best å blande dette før du legger risen i sokken.
   • Andre forslag til flere urter inkluderer merian, rosenblader og rosmarin.
   • Du kan også bruke tørkede urter.
3. Varm sokken med ris i mikrobølgeovnen. Nå som du har laget rissokken, er alt du trenger å gjøre å varme den opp i mikrobølgeovnen. Plasser den lukkede sokken i mikrobølgeovnen og varm den opp. Tiden det tar å varme opp sokken, avhenger av størrelsen på sokken og mengden ris du brukte.
   • Halvannet til to minutter skal være lenge nok.
   • Hold øye med og ikke la det være uten tilsyn.
   • Som et sikkerhetstiltak kan du plassere en kopp vann ved siden av sokken. Hvis du har tilsatt tørkede urter, er dette en god idé.

Metode 2 av 4: Bruk en gjenlukkbar frysepose

1. Få en gjenlukkbar frysepose. Dette er en veldig rask og enkel måte å lage en varmepute på. Alt du trenger er en frysepose med glidelås og litt ukokt ris. Forsikre deg om at fryseposen er mikrobølgeovn, ellers smelter posen og røyker, og det vil være en stor katastrofe. Hvis du fremdeles har en frysepose et sted på kjøkkenet, men ikke er sikker på om den er mikrobølgeovn, ikke bruk den.
2. Legg risen i posen. Når du er sikker på at du har en mikrobølgesikker pose, hell i litt ris. Fyll posen slik at den er omtrent tre fjerdedel full av ukokt ris, og lukk deretter posen tett (med lukkingen på toppen).
3. Plasser posen i mikrobølgeovnen. Varm den opp i mikrobølgeovnen i et minutt, og ytterligere et sekund til et ekstra minutt om nødvendig. Når posen er varmet opp, tar du den ut av mikrobølgeovnen og pakker posen i et håndkle eller annet stykke isolasjonsmateriale. Ikke legg den varme posen direkte på huden din.

Metode 3 av 4: Sy en varmepute

1. Velg stoffet du ønsker. Du kan velge omtrent hva du skal lage, men du kan velge et bomullsstoff, for eksempel en T-skjorte eller putevar. Bomull tåler høye temperaturer, så det er det beste valget for stoffet ditt. Spør deg selv om det valgte stoffet tåler varm stryking for å gi deg en ide om dets egnethet.
   • Sørg for at ingen savner noe du vil bruke.
2. Bruk den mot smerter i korsryggen. Varme påført korsryggen kan bidra til å lindre smerter der, ettersom varmen slapper av på musklene. For å gjøre dette, plasser varmeputen på korsryggen eller på den smertefulle delen av ryggen. La den stå der i femten til tjue minutter.
3. Bruk den mot hodepine. Varmeputer kan også brukes mot hodepine og migrene, på samme måte som for ryggsmerter. Varmen slapper av de anspente musklene i hodet og kan dermed lindre hodepine eller migrene. Legg puten på hodet eller nakken for å oppleve fordelene.
4. Bruk varmeputen for andre plager og smerter. Siden varmen fra varmeputen slapper av muskler, kan du bruke den hvor som helst på kroppen din (uansett hvor du føler deg ukomfortabel eller smertefull) for å lindre smerte. Puter som disse brukes ofte til å slappe av nakke og skulder muskler og lindre ryggsmerter.
5. Vurder å bruke den som en kald kompress. Du kan også bruke den samme varmeputen som en kald kompress, ganske enkelt ved å plassere den først i fryseren. Det er mindre bevis for at kulde er like effektiv mot korsryggsmerter som varme. Hvis du bruker en plastpose, pakk den inn i et håndkle før du legger den på huden din.

Tips

• Hvis du ikke kan gjøre noe av dette, kan du våte et gammelt kjøkkenhåndkle med varmt vann og sette det i mikrobølgeovnen i opptil tre minutter. Vær forsiktig da.

Advarsler

• Hold øye med alt du legger i mikrobølgeovnen.

Nødvendigheter

• Badehåndkle / håndkle
• Lukkbar (frysepose)
• En mikrobølgeovn
• Vann
• Støv
• Sokk
• Symaskin