Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Arbeide mot en bedre fremtid
• Del 2 av 3: Å akseptere fortiden og lære å håndtere den
• Del 3 av 3: Unngå å falle tilbake til dine gamle vaner
• Tips
• Advarsler

Å gi slipp på gamle vaner kan være en skremmende oppgave fordi vi har blitt vant til å leve på en bestemt måte, og fordi endring kan være skummel. Når smerten ved å være den samme blir større enn frykten for endring, kan du begynne å gjøre et forsøk på å starte et nytt liv. Endring skjer ikke over natten, men ved å ta ansvar for deg selv og gjøre en innsats, kan du forbedre omdømmet ditt og forbedre livet ditt.

Å trå

Del 1 av 3: Arbeide mot en bedre fremtid

1. Sett deg en rekke mål. Tenk på hva du vil oppnå for å gjøre fremtiden bedre enn omstendighetene dine nå og tidligere. Skriv ned klare og konsise mål som du kan jobbe mot. Sørg for at målene dine er realistiske, spesifikke, målbare, tidsbundne og oppnåelige.
   • Vurder også de tingene du IKKE vil ha i livet ditt.
   • Start med å jobbe med ett mål om gangen.
   • Del målene dine i små, håndterbare trinn.De vil hjelpe deg med å nå dine mål over tid.
2. Samle en støttegruppe rundt deg. Tenk på hvilke mennesker som har god innflytelse på deg og kan hjelpe deg med å nå dine mål. Hvis du flytter til et nytt sted og ikke har mange venner, bør du vurdere å holde kontakten med noen av dine gamle venner i tillegg til å finne nye venner. Nå ut til kjærlig familie som også har støttet deg tidligere. Kjære ditt forhold til dem, vær ærlig, pålitelig og snill - dette vil vise dem at du vil slå en ny side i livet ditt.
   • Støttesystemet ditt kan bestå av personer med en viss autoritet i livet ditt, for eksempel lærerne dine. Be dem om råd og hold deg til det hvis du tror du kan stole på dem. Slike forbindelser kan også hjelpe deg i fremtiden, når livet ditt er mer stabilt og du trenger noen til å sette inn et godt ord for deg, for eksempel for en jobbsøknad eller som referanse for en studiesøknad.
3. Unngå negative mennesker. Avstand fra venner som har påvirket livet ditt negativt. Hvis disse menneskene ikke også prøver å starte et nytt liv, kan de trekke deg tilbake til vaner, atferd eller aktiviteter som har gjort din fortid negativ. Disse vennene kan også gjøre narr av deg og erte deg for å prøve å si farvel til det gamle livet ditt. Ignorer dem og fokuser på å forbedre livet ditt.
   • La folk snakke med og støtte deg under denne overgangen.
4. Gjør en ting hver dag. Sørg for at målene du setter deg også tar hensyn til hverdagen. Ved starten av hver dag, tenk på planen din for dagen og hva du trenger å gjøre, og hva du trenger å forberede. På slutten av dagen tenker du på hvordan dagen din var og hvor langt du har kommet. Det er greit hvis du ikke har kommet så mye du hadde ønsket. Poenget er at du fortsetter å prøve.
   • Din negative fortid har sannsynligvis vart lenge. Enten du prøver å si farvel til den gamle oppførselen din eller ta avstand fra en negativ situasjon skapt av andre (for eksempel et voldelig forhold), vil det sannsynligvis ikke alt være perfekt med en gang. Negative vaner, atferd og metoder for å håndtere stressende situasjoner tar alt tid å utvikle seg og tid til å bli erstattet med positive, alternative vaner.
5. Ta ansvar for deg selv. Du har direkte kontroll over tanker, følelser, oppførsel og liv. Ta avgjørelsen om å følge målene dine og forbedre livet ditt. Velg aktivt hva du vil gjøre videre. Se i speilet hver morgen og si med selvtillit: "Jeg styrer livet mitt. Valgene jeg tar i dag vil gjøre det bedre i morgen."
   • Uansett hvem som var ansvarlig for hendelsene i fortiden din, må du ta ansvar for å forbedre din nåtid og din fremtid. Husk at du bare kan kontrollere deg selv og dine egne handlinger, men dine handlinger påvirker andre og fremtiden.
   • Det kan være veldig lett å lene deg tilbake og klandre andre for den du er - ikke bruk det som en unnskyldning for å fortsette å leve et liv du ikke er fornøyd med.

Del 2 av 3: Å akseptere fortiden og lære å håndtere den

1. Få terapi. En terapeut kan gi deg et konfidensielt, ikke-fordømmende sted å behandle dine tanker, bekymringer og problemer, og kan hjelpe deg med å bedre formulere og jobbe mot dine mål. Terapeuter har ferdighetene og verktøyene som trengs for å sette livet ditt i perspektiv og se ting fra vinkler som du eller andre ikke har tenkt på.
   • Terapi er ikke bare for de menneskene som opplever psykiske problemer. Alle som vil, kan ha nytte av å snakke med en rådgiver eller terapeut. Hvis du er ukomfortabel med å se en terapeut / rådgiver fordi du er bekymret for at det kan få folk til å le av deg, diskutere frykten med noen du stoler på, noen du kjenner som har gått til terapi selv, eller gjøre undersøkelser på nettet for å bedre forstå den terapeutiske prosessen .
2. Forstå konsekvensene. Prøv å løsrive deg fra det gamle livet ditt så godt du kan. Det kan være vanskelig å slå en ny side i livet ditt mens du bor på samme sted og går på samme skole eller gjør den samme jobben. Du må kanskje møte konsekvensene av din tidligere oppførsel før omdømmet ditt kan bli bedre.
   • Du må fortsette å gjøre ditt beste for å vise at du har endret deg: la handlingene dine tale for seg selv.
   • Godta straffer som myndigheter pålegger deg (for eksempel skolens rektor eller sjefen din) og prøv å utføre etter beste evne. Dette er en måte å vise at du kan ta ansvar for dine handlinger.
3. Gjør ordning med menneskene du er glad i. Det kan være uenigheter med andre som gjør livet ditt ettersom det nå er vanskelig eller elendig. Kanskje du kjempet veldig med broren din, og han vil ikke snakke med deg lenger. Å jobbe mot et bedre forhold kan forbedre din egen situasjon og gi deg sjelefred. Godta det hvis du er skyld i at du har forverret situasjonen.
   • Beklager og angi at du vil gjøre opp til deg. Fortell den kjære at du beklager hva som skjedde, forklar hvordan du tror du skadet dem og hvorfor dette var galt. Fortell ham hvordan du tror du kan gjøre det riktig. Et enkelt skript du kan følge er:
     • Jeg beklager ...
     • Dette var galt fordi ...
     • I fremtiden vil jeg ...
     • Kan du tilgi meg?
   • Den andre personen kan ha vanskelig for å tilgi deg med en gang. Fortsett å prøve.
4. Tilgi deg selv. Når du tar ansvar for livet ditt, kan du føle deg skyldig i rollen du spilte (eller rollen du tror du spiller) for å gjøre det negativt i utgangspunktet. Vurder å diskutere dette med en pålitelig venn. Forklar hvordan du har det og hvorfor du tror du har det slik.
   • Din venn kan kanskje vise deg en annen vinkel. Hvis du ikke vil snakke om det, skriv ned tankene dine og svar på det du skriver slik du ville gjort for noen du er glad i. Vær ærlig og oppriktig.
   • Å gjøre feil reduserer ikke verdien eller gjør deg til en dårlig person. Alle gjør feil.

Del 3 av 3: Unngå å falle tilbake til dine gamle vaner

1. Forstå problemet. Det kan ha tatt deg lang tid å komme til et punkt i livet ditt da du bestemte deg for at det var på tide å endre kurs. Eller du har kanskje vært i en negativ familiesituasjon siden fødselen og bestemte deg for å gjøre livet ditt bedre. Uansett, prøv å identifisere hvilke faktorer som bidro til situasjonen.
   • Tenk på tingene folk har sagt og gjort, atferdsmønstre (dine egne og andres), intonasjon og dine egne tankemønstre.
   • Lag en liste over negative ting du fortsetter å gjøre gjentatte ganger. Se etter bevis for og imot denne tanken. Se etter fakta i stedet for meninger. Spør deg selv hvorfor du tenker slik.
2. Ta forholdsregler mot å gjøre feil. Lag systemer som hindrer deg i å gjenta de negative tingene fra fortiden. Lag planer for å følge når du merker følelser som utløser atferd du angrer på. For eksempel har du kanskje lagt merke til at når du er lei deg, har du en tendens til å drikke alkohol. Lag deretter en plan for å takle sorgen din slik at du ikke drikker.
   • Snakk med en venn og be dem hjelpe deg med å løse dette problemet. Hvis du føler deg trist, kan du ringe ham til å komme bort. Du kan begge komme inn i en sport eller noe lignende. Du kan til og med prøve å snakke om hva som får deg til å bli trist, slik at du kan håndtere situasjonen bedre.
   • Prøv å komme med flere planer å følge i disse situasjonene, i tilfelle noe hindrer deg i å følge den opprinnelige planen.
3. Lær av fortiden. Når du forstår hvorfor ting skjedde på en bestemt måte, kan du prøve å tenke på løsninger som kan forhindre at historien gjentar seg selv. Hvis andre mennesker er årsaken til negativiteten i livet ditt, kan det være vanskeligere å endre en situasjon. Hvis du for eksempel er tenåring og foreldrene dine gjør hjemmelivet veldig vanskelig for deg, kan du kanskje oppmuntre foreldrene dine til å søke hjelp til å endre livsstilen.
   • Du kjenner menneskene du elsker best. Det kan være vanskelig å overbevise andre om å få den hjelpen de trenger for å gjøre livet bedre. Tenk på måter du selv kan hjelpe noen på, snakke med andre om hvordan du best kan takle denne situasjonen, eller lese artikler om psykologi knyttet til problemet ditt.
4. Lag nye vaner og rutiner. Du kan ikke bare slutte å gjøre noe - du må delta i andre aktiviteter for å erstatte den gamle. For eksempel, hvis du hadde for vane å gå hjem fra skolen rett til rommet ditt for å røyke, kan du lage en rutine for å nå dine mål i stedet. Planlegg fremover og be en venn om å hjelpe deg, hvis du vil. Når du er hjemme, vask deg, spis lunsj og gå rett på biblioteket for å studere.
   • Nye vaner kan være vanskeligere å lære enn nye rutiner. Start med å bevisst engasjere deg i atferd som du vil bli en vane. Ta for eksempel å prøve å ta bedre vare på deg selv. Gjør ditt beste for å pusse tennene før du legger deg og når du står opp neste morgen. Sett en daglig påminnelse på telefonen din for å hjelpe deg, eller be en forelder sørge for at du har pusset tennene. Når det har blitt en vane, vil du føle deg ukomfortabel hvis du ikke pusser tennene på den tiden.
5. Ta bedre valg. I hverdagen og på lang sikt må du huske målene dine når du tar avgjørelser. Tenk på hvordan avgjørelsen din vil påvirke dagen og fremtiden din. Tenk på de dårlige valgene fra fortiden din. Velg den som er bedre for deg.
   • Noen ganger kan du ta en beslutning som fungerte tidligere, men det gjør det ikke lenger. Kanskje gjorde du det klart å spille videospill, men nå beroliger det deg ikke mentalt. Dette er greit. Du kan vokse ut et sted. Ikke tving deg selv til å gjøre noe som nå ikke nytter deg.

Tips

• Vær hyggelig mot deg selv og tålmodig med deg selv. Hvis du hele tiden kritiserer deg selv for ikke å få de tingene du vil oppnå, skader det selvbildet ditt og reduserer motivasjonen din til å endre noe i livet ditt.
• Hvis du ikke liker ideen om en-til-en-terapi, bør du vurdere å bli med i en støttegruppe.
• Vaner tar tid å bryte og lære fordi de er inngrodd i hjernens nevrale baner, og du bruker dem uten å ta en bevisst beslutning. Ikke gi opp å bryte gamle vaner og lære nye.
• Husk at du bare kan gjøre noe med her og nå for å endre det som kommer. Du kan ikke endre det som skjedde tidligere - akkurat slik du tenker på det. Tenk på leksjonene du kan lære fra fortiden, og prøv å unngå å gjøre de samme feilene igjen.
• En av konsekvensene av fortiden din kan være å møte mennesker du ikke lenger vil være venn med. Hvis du kan, prøv å være høflig, men hold avstand når du støter på slike mennesker. Hvis de prøver å skape problemer ved å plage eller utfordre deg, ignorerer du dem eller gjør det klart at de må slutte.

Advarsler

• Du trenger IKKE å godta misbruk eller mishandling i noen form. Hvis en kjær eller en veileder (for eksempel en lærer) sårer deg, ta grep. En internasjonal liste over institusjoner som kan bistå med vold i hjemmet, finner du i International Directory of Domestic Violence Agency