Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Forstå depresjonen din
• Del 2 av 3: Forbedre livet ditt
• Del 3 av 3: Utvikle sunnere vaner

Å lide av depresjon føles dårlig i mer enn en uke eller måned. Depresjon er en svekkende tilstand som gjør det umulig å glede seg over det daglige. Hvis du ofte blir plaget av følelser som overveldende tristhet, ensomhet og unyttighet der du ikke kan forestille deg at det noen gang blir bedre, kan du være deprimert. Hvis du vil vite hvordan du kan overvinne depresjon og nyte livet ditt igjen, følg disse trinnene.

Å trå

Del 1 av 3: Forstå depresjonen din

1. Anerkjenn at du lider av depresjon. For å overvinne depresjon, må du først vite om du lider av symptomene på depresjon. Mens depresjon kan være annerledes for alle, er det en rekke tegn på at du kan fortelle at det er mer enn bare en dårlig dag. Hvis du tror du er deprimert, kan du se om du kjenner igjen følgende problemer:
   • Når du føler deg verdiløs, hjelpeløs eller skyldig uten å vite hvorfor.
   • Når du føler deg håpløs om de fleste aspekter av livet ditt og ikke kan forestille deg at det noen gang blir bedre.
   • Når du har lite energi og føler deg sliten uansett hva du gjør.
   • Hvis du føler deg rastløs om natten, har problemer med å sovne og har problemer med å våkne om morgenen.
   • Når du ikke lenger liker å gjøre ting som tidligere gjorde deg lykkelig, for eksempel å tilbringe tid med venner, forfølge hobbyene dine eller være intim med partneren din.
   • Hvis det har skjedd en dramatisk endring i din søvnadferd, for eksempel søvnløshet, våkne ekstremt tidlig eller sove altfor mye.
   • Hvis du ikke har appetitt, eller hvis du spiser altfor mye og ikke kan stoppe.
   • Hvis du synes det er mye lettere å være alene fordi du synes det er for mye trøbbel å kommunisere med andre.
   • Hvis du helst vil være alene enn med andre.
   • Når du blir irritert hele tiden uten grunn.
   • Når du går rundt med selvmordstanker. Hvis du tenker på selvmord, må du få hjelp med en gang.
2. Søk hjelp hos lege. Hvis du er sterkt deprimert, er det på tide å oppsøke legen din. Selv om du absolutt ikke vil ta antidepressiva eller andre medisiner, kan det hjelpe å snakke med legen din om medisinsk årsak til depresjonen din. Du kan se etter andre personlige årsaker etter å ha snakket med legen din. Her er noen årsaker til depresjonen din som legen din kan finne:
   • Avhengighet av alkohol eller narkotika. Hvis du har alkohol- eller narkotikamisbruk, kan det føre til depresjon. En lege kan hjelpe deg med å forstå at du er avhengig og hva du skal gjøre med det.
   • Genetiske årsaker. Hvis depresjon løper i familien, risikerer du også å bli deprimert. Du kan spørre familiemedlemmer om de også har lidd av det, selv om diagnosen aldri har blitt offisielt stilt; Du kan også snakke med foreldrene dine eller andre familiemedlemmer for å spørre om de vet om andre familiemedlemmer har blitt berørt uten at du vet det.
   • En hormonell ubalanse. Hvis du har skjoldbruskproblemer eller annen hormonell ubalanse, kan det forårsake depresjon.
   • Annen sykdom. En lege kan se om du har en annen sykdom som kan forårsake eller produsere depresjon, for eksempel en angstlidelse som OCD, eller til og med en psykotisk lidelse som schizofreni.
   • En bivirkning av medisiner du tar. Hvis du tar medisiner for et annet problem, vil legen din kunne fortelle deg om depresjonen kan være en bivirkning, og om du kan bytte til en annen medisin uten denne bivirkningen.
3. Finn en personlig sak. Hvis du har snakket med legen din og bestemt at du ikke trenger eller ikke vil ta medisiner, må du begynne å tenke på årsaken til depresjonen som forårsaker smerter i det daglige livet ditt. Selv om depresjonen kanskje ikke skyldes situasjoner i livet ditt, er det en sjanse for at visse mennesker eller hendelser vil gjøre deg dypt ulykkelig. Her er noen ting som kan forårsake eller forverre depresjon:
   • Et mislykket eller utilfredsstillende forhold. Hvis du nettopp har gått gjennom en ødeleggende skilsmisse, eller hvis du er i et forhold som gjør deg vondt, kan det bidra til depresjonen.
   • Et skuffende familieforhold eller vennskap. Hvis du har kranglet med moren din hele tiden, eller hvis du blir følelsesmessig misbrukt av en venn, kan du ha blitt deprimert som et resultat.
   • En lite attraktiv karriere. Hvis du føler deg dypt ulykkelig, kvelt eller til og med verdiløs fra din nåværende jobb eller gjennom hele karrieren, kan jobben din bidra til depresjonen din.
   • Et uønsket miljø. Hvis du bor med to skrikende, hissige romkamerater, eller hvis du bare ikke føler deg komfortabel i ditt eget hjem eller nabolag, kan det også være en årsak til depresjonen.
   • Økonomiske årsaker. Å bekymre deg for om du vil være i stand til å betale leien eller hvordan i helvete du skal få penger, kan være en alvorlig årsak til depresjon, spesielt hvis det er et tilbakevendende problem.
4. Start en journal. Journalføring kan hjelpe deg å reflektere over depresjonen og følelsene dine, og holde oversikt over hvordan du har det om dagen. Prøv å skrive minst en gang om dagen, helst om kvelden, slik at du kan oppsummere hele dagen.Å skrive i en journal gir deg bedre grep om tankene dine, får deg til å føle deg mindre alene og du blir mer bevisst på de tingene som gjør deg glad eller ulykkelig.
   • Å skrive i journalen din kan også hjelpe deg å fokusere og stenge deg av for de stressende oppgavene rundt deg.

Del 2 av 3: Forbedre livet ditt

1. Gjør noen drastiske endringer (om nødvendig). Når du har bestemt deg for at noen alvorlige personlige årsaker bidrar til depresjonen din, er det på tide å trekke pusten dypt og begynne å forvise de uønskede elementene fra livet ditt. Her er noen ting du kan gjøre for å forbedre livet ditt slik at du kan overvinne depresjonen din:
   • Bryt usunne eller skadelige forhold. Hvis de gir deg mye smerte, er det på tide å slutte. Hvis det er umulig å ikke se en person i det hele tatt, for de er slektninger, for eksempel, prøv å tilbringe så lite tid som mulig med dem.
   • Hvis det er en ting i et forhold du er i, snakk om det i en seriøs samtale. Hvis du er deprimert fordi du helt sikkert vet at mannen din jukser deg, eller at din beste venn stjeler penger fra deg, er det på tide å åpne tankene dine i stedet for å la disse passiv-aggressive følelsene bygge seg opp under huden din.
   • Hvis du hater jobben din, gjør noe du liker.
   • Hvis du ikke tåler miljøet ditt, kan du se om det er mulig å bevege seg.
2. Hold deg opptatt. Du kan føle at en travel timeplan er det siste du har lyst til å gjøre fordi du er så sliten og trist, men en travel timeplan tvinger deg til å holde deg aktiv, fokusert og fokusert på det neste du trenger å gjøre. Her er noen ting du bør ta deg tid til:
   • Oppretthold positive og støttende vennskap.
   • Sport.
   • Å utføre hobbyer.
   • Slapp av, skriv i journal eller meditere.
   • Gjør noe gal som får deg til å le.
   • Gå ut av huset. Ikke bare sitte inne hele tiden - gå ut i solen, eller gjør leksene dine på en kafé rundt hjørnet, slik at du er blant folket.
3. Opprettholde sunne forhold. Mens du kan føle deg så verdiløs at du ikke kan forestille deg at noen noen gang vil snakke med deg, stoler du på venner og familie og partneren din hvis du har dem. Venner hjelper deg ikke bare med depresjonen din ved å snakke med deg om det, men de kan også få deg til å føle deg mer elsket og støttet.
   • Tilbring mest mulig tid med mennesker som får deg til å føle deg positiv til deg selv og verden.
   • Hvis du har en venn eller et familiemedlem som også lider av depresjon, snakk med dem for å se hvilke råd du kan få. Å snakke med noen som har lignende problemer kan få deg til å føle deg mindre alene.
   • Hvis du er i et forhold, ta deg tid til litt romantikk og intimitet, eller i det minste gjøre ting sammen. Ikke la depresjonen din gjøre det umulig å nyte forholdet ditt.
   • Få mer tid til familien din. Familien din skal få deg til å føle deg elsket og støttet. Hvis familien din bor langt borte, kan du ringe så ofte du kan.
4. Vær mer raus. Mens du kan være så deprimert at alt du kan tenke deg er deg selv, kan du prøve å ta et skritt tilbake og gjøre noe for menneskene du elsker eller for menneskene i samfunnet ditt. Ved å være raus får du selvtillit og du innser at det er mange mennesker som trenger deg. Her er noen måter å forbedre generøsiteten din:
   • Gjør en god venn for en god venn. Det trenger ikke å være stort - hvis vennen din har en travel uke, kan du tilby å hente dem til lunsj eller vaske. Du føler deg bedre når du hjelper noen.
   • Frivillig på biblioteket. Hjelp voksne og barn med å lære å glede seg over å lese.
   • Frivillig på aldershjemmet, hjemløse hus eller ungdomshuset og se at du kan gjøre en viktig forskjell.
   • Frivillig i nabolaget ved å rydde opp i parken. Gå utenfor, det er bra for humøret ditt.
   • Husk å takke andre for deres raushet. Hvis noen har gjort noe for deg, takk dem med et kort.
5. Finn en ny lidenskap. Ved å finne en ny lidenskap kan du føle at livet ditt har mer mening og at du har en grunn til å stå opp om morgenen. En lidenskap kan være alt du bryr deg om, selv om du ikke er god på det (ennå). Her er noen gode måter å oppdage en ny lidenskap på:
   • Utforsk din kunstneriske side. Registrer deg for et kurs i akvarell, keramikk, tegning eller fotografering.
   • Uttrykk deg ved å skrive. Prøv å skrive et dikt, eller en novelle, eller til og med det første kapittelet i en roman.
   • Finn et nytt språk du vil lære.
   • Oppdag en ny sport. Ta karate-, dans- eller yogakurs.
   • Oppdag en ny lagsport, som volleyball eller fotball. Du kan finne en ny lidenskap og få nye venner.
   • Start en bokklubb og oppdag kjærligheten din til å lese.

Del 3 av 3: Utvikle sunnere vaner

1. Forbedre dine søvnvaner. Bedre søvn kan forbedre din mentale helse dramatisk. Prøv å finne en søvnplan der du legger deg og reiser deg på et tidspunkt som fungerer best for deg. Her er noen ting du kan gjøre:
   • Gå til sengs og gå ut av sengen til samme tid hver dag. Dette gjør at du føler deg mer uthvilt og gjør det lettere å sovne og stå opp.
   • Start dagen på høyre fot. Hopp ut av sengen og drikk et glass vann, i stedet for å trykke på snooze-knappen noen få minutter før du snubler ut.
   • Utvikle en god rutine for leggetid. Slapp av en time før du legger deg ved å slå av TV-en, datamaskinen og telefonen og lese i sengen.
   • Drikk mindre koffein, spesielt på ettermiddagen og kvelden. Koffein gjør det vanskeligere å sovne.
   • Ikke ta lur i mer enn en halv time, med mindre du virkelig trenger det - det vil bare gjøre deg døsig og sliten.
2. Sport. Bare trening i 30 minutter om dagen vil ha en dramatisk effekt på din fysiske og mentale helse. Ved å bevege deg får du mer energi og du er mer motivert hele dagen. Lag en treningsplan som fungerer for deg, og hold deg til den.
   • Selv å gå en tur i 20 minutter om dagen kan hjelpe deg med å trene litt og tenke på ting.
   • Gå på treningsstudio eller trene med en venn. Det gjør hele opplevelsen mye morsommere.
   • Sett deg mål når du trener. Kanskje du vil være i stand til å løpe 5 km eller lære å gjøre en vanskelig yogastilling.
3. Forbedre kostholdet ditt. Du kan også føle deg mindre deprimert ved å forbedre kostholdet ditt. Selv om du ikke er sulten, bør du spise tre sunne, balanserte måltider om dagen. Du trenger ikke prøve å gå ned i vekt eller bli en helsefreak hvis du vil overvinne depresjonen din, men å spise sunnere vil forbedre din mentale og fysiske helse.
   • Ikke hopp over måltider - spesielt frokost. Å spise tre måltider om dagen vil gi deg nok energi til å holde deg positiv og fokusert.
   • Spis mer frukt og grønnsaker. Spis dem i stedet for sukkerholdige snacks eller usunne snacks.
   • Spis en god balanse mellom frukt, grønnsaker, karbohydrater og proteiner hver dag.
   • Tillat deg en godbit i ny og ne. Du føler deg bedre hvis du gir etter for dine ønsker fra tid til annen.
4. Tenk positivt. Når du blir en positiv tenker, kan du se på livet ditt og på en forhåpentlig måte, heller enn på en desperat måte. For å tenke mer positivt må du lære å gjenkjenne dine negative tanker og bekjempe dem med positive tanker så ofte du kan. Tenk på minst fem ting hver dag som vil gjøre deg takknemlig og glad.
   • Hvis du er mer positiv, vil du også tenke mer positivt. Prøv å snakke om de positive tingene i livet ditt og gjør ting som får deg til å føle deg positiv.
   • Å prøve mindre å sutre og klage over de små tingene som gjør deg ulykkelig og tar mer tid å rose de tingene som gjør deg lykkelig, vil hjelpe deg å tenke mer positivt.
5. Forbedre utseendet ditt. Selv om du ikke vil fikse depresjonen din ved å bli en modell, kan det være bra å ta vare på deg selv. Det er ikke alltid du har lyst til å ta vare på kroppen din, men dusj hver dag, børst tennene og kam håret.
   • Prøv å se representativt ut når du skal ut, uansett hvor ille du har det. Det forbedrer selvtilliten og selvtilliten din.
   • Hvis du tror du er deprimert fordi du er overvektig, må du gjøre det til et mål å forbedre dette aspektet av utseendet ditt og forbedre humøret og utsiktene dine.