Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Idemyldring om temaer
• Del 2 av 3: Skriv personlige dagbokoppføringer
• Del 3 av 3: Bygg en rutine
• Tips

En dagbok er et flott objekt som gir deg rom til å utforske følelsene dine på en trygg, privat måte, å registrere drømmer og ideer og å reflektere over hverdagen. Det er ingen regler for å føre en journal, men det er noen enkle triks som kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av skrivingen. Hvis du ikke vet hva du skal skrive om, bruk for eksempel inspirerende sitater som utgangspunkt for nye dagbokoppføringer.

Å trå

Del 1 av 3: Idemyldring om temaer

1. Skriv om ting du opplevde i løpet av dagen. Tenk på alt du har gått gjennom dagen og noter alle høydepunktene og følelsene som kommer til deg. Selv om du har hatt en ganske vanlig dag, kan du bli overrasket over de dypere tankene og følelsene som dukker opp når du gjennomgår dagen din i detalj.
   • Skriv gjerne om andre emner som kommer til hjernen når du skriver om dagen din.
   • For eksempel kan du skrive om testen på engelsk du tok. Har du en god følelse av testen? Ønsker du at du hadde forberedt deg bedre? Er du redd for karakteren?
2. Tenk på målene dine for fremtiden og hvordan du kan oppnå dem. Oppgi dine kortsiktige og langsiktige mål. Gå deretter gjennom alle målene på listen din og skriv ned i detalj hvordan du tror du kan oppnå dem. Å dele alle mål i mindre oppgaver du kan jobbe med, kan gjøre at målene dine virker mer oppnåelige.
   • For eksempel kan du skrive om kortsiktige mål som å studere for matteprøven eller gå på treningsstudio for å gjøre kardioøvelser.
   • Langsiktige mål inkluderer ting som å velge universitet eller høyskole og søke om det, eller spare penger for en bil.
3. Skriv ned hvordan du har det eller hvilket humør du er i. Du trenger ikke å sette følelsene dine i sammenheng, bare fokusere på å nøyaktig beskrive det du føler. Du kan deretter bruke disse følelsene og tankene som utgangspunkt for å skrive detaljerte dagbokoppføringer. Behandle en tanke eller følelse samtidig og utforsk det så grundig som mulig.
   • Hvis du for eksempel er lei deg, kan du skrive i journalen din hvorfor du føler deg slik og hvilke hendelser som bidro til den følelsen.
4. Skriv ned inspirerende sitater og hva de betyr for deg. Inspirerende sitater kan komme fra hvor som helst - fra en kjent person, fra din favorittbok eller film, eller til og med fra en venn eller et familiemedlem. Ethvert sitat som får deg til å tenke er et godt utgangspunkt. Skriv sitatet i journalen din og oppgi hvor du fikk den. Skriv deretter med dine egne ord hva sitatet betyr for deg.
   • For eksempel kan du skrive et sitat som "Venner er ikke-relaterte slektninger", som er et sitat fra Ronald Giphart. Skriv en journaloppføring om hva dette betyr for deg og hvorfor vennene dine er så viktige for deg.
5. Skriv i detalj om dine favoritt ting eller hobbyer. Lag en liste over ting du liker eller favoritthobbyene dine. Kanskje du liker filmer, sport, mat, reiser, kunst eller mote. Du kan velge emner, så lenge de interesserer deg og inspirerer deg. Velg deretter en ting fra listen og skriv en dagbokoppføring på den.
   • Hvis du for eksempel liker sport, skriv ned hvorfor du liker så mye en bestemt sport, hva favorittlagene dine er og hva dine personlige mål er hvis du selv deltar i sport.
   • Hvis du liker å male, kan du skrive om favorittmalerne dine, malestilene som appellerer til deg mest, malerier du nylig har laget, og ideer til malerier du fremdeles vil lage.

Del 2 av 3: Skriv personlige dagbokoppføringer

1. Skriv datoen i hjørnet eller på første linje. Du skriver kanskje ikke i dagboken din hver dag, så ved å skrive datoen kan du holde oversikt over nøyaktig når visse ting skjedde. Fordi du fører dagbok i lang tid, hjelper datoer deg også til å jobbe i orden og gi sammenheng når du leser om gamle dagbokoppføringer.
   • Du kan også skrive klokkeslett, dag og sted ved siden av datoen hvis du ønsker det.
2. Start hver journaloppføring med et tema i tankene. De fleste henter dagboken når det er noe de vil skrive eller tenke på. Dette kan være hva som helst - noe som skjedde i løpet av dagen, en drøm du hadde, fremtidige planer, en begivenhet eller en sterk følelse eller stemning som du føler eller har.
   • Når du har begynt å skrive, kan du trygt vandre til et hvilket som helst emne. Å ha noe i bakhodet når du begynner å skrive kan imidlertid bidra til å få skriveprosessen i gang.
3. Start med "Kjære dagbok", hvis du ønsker det. Dette er imidlertid et helt personlig valg, så velg hva som fungerer og føles best for deg. Når du adresserer journal, kan det nesten føles som om du snakker med en venn i stedet for bare å snakke med deg selv eller skrive til deg selv. Dette kan være nyttig hvis du er ny i journalføring.
4. Skriv den første personen med I-setninger. En journal er veldig personlig, og den fungerer vanligvis best hvis du skriver i første person. Det er dagboken din, så det er greit hvis alt dreier seg om deg selv. Mange synes dette aspektet er veldig frigjørende, spesielt når det gjelder å undersøke personlige tanker, følelser og reaksjoner.
   • For eksempel kan du skrive noe sånt som "Jeg er nervøs for ukens volleyballkamp." Jeg har trent mye og tror jeg er klar, men jeg er så nervøs at jeg knapt kan spise. "
5. Vær ærlig når du skriver. Mange opplever at det å skrive i en dagbok er befriende fordi de kan gi slipp på alle hemninger og virkelig være seg selv. Skriv gjerne om alle følelsene dine, enten de er positive eller negative. Husk at ingen noen gang vil se hva du har skrevet, så du kan skrive om noe ærlig. Dette er bare for dine øyne.
   • For eksempel kan du skrive noe sånt som "Jeg er misunnelig på Robs nye scooter. Jeg er glad for ham, men det er så urettferdig at foreldrene hans kjøpte en ny scooter til ham. Jeg jobber hver dag etter skoletid for å spare opp til en brukt scooter. "
   • Hvis du er bekymret for at noen vil finne og lese journalen din, er det ting du kan gjøre for å forhindre det. En fysisk journal med en lås og en digital journal som er passordbeskyttet er to av de mest populære måtene å holde det du skriver privat.
   • Mange får beskjed om seg selv og deres forhold ved å skrive ærlig i sine tidsskrifter. Vær åpen for å lære nye ting om deg selv mens du skriver.
6. Ikke bekymre deg for mye om staving og grammatikk. Journalen din er et trygt sted å slippe av damp og være åpen uten å være ansvarlig for noen. Skriv fritt og uten hemninger. Riktig grammatikk, staving og perfekte setninger er ikke så viktig som å skrive ned følelsene og tankene dine. Skriv ned hva du tenker på først når du tenker på dagen din, humøret ditt og følelsene du sliter med.
   • For noen hjelper det å skrive noen minutter fri i begynnelsen av en dagbokoppføring.
7. Bruk mange detaljer for å fange minner. En journal hjelper deg også med å registrere tanker og følelser når de kommer til deg. Du kan også skrive ned hendelser umiddelbart etterpå når du fremdeles kan huske alle detaljene. Over tid kan minnene dine bli mer upålitelige, så å fange de nøyaktige detaljene når alt er friskt i tankene dine kan hjelpe deg med å fange hendelser nøyaktig.
   • Ikke alle er flinke til detaljert skriving, så ikke føl at du må bruke lange, ordrike setninger. Hvis det er lettere for deg å uttrykke følelsene dine i korte setninger eller til og med lister, kan du gjerne gjøre det.

Del 3 av 3: Bygg en rutine

1. Velg et bestemt tidspunkt å skrive i dagboken din hver dag. Mange har vanskelig for å finne tid til å skrive i dagboken, mens andre bare glemmer å skrive. Det hjelper å velge et bestemt tidspunkt når du skriver i journalen din hver dag, slik at du kan gjøre det til en vane. Etter hvert vil det bli en helt naturlig del av dagen din, men det kan hjelpe å sette en påminnelse på telefonen hver dag frem til da.
   • For eksempel kan du velge å skrive i dagboken din hver dag før du går i dvale.
   • Ikke ha urealistiske forventninger til deg selv. Hvis du tror du ikke klarer å skrive hver dag, kan du planlegge tre skrivemøter per uke.
2. Når du bare begynner, må du holde skriveøktene korte. Du trenger virkelig ikke å planlegge timer om dagen for å skrive i dagboken din. 10-15 minutter per skrivesession er greit hvis du bare begynner med journalen. Skriv ned følelsene og tankene som er mest presserende og presserende. Du kan alltid skrive mer senere i uken når du har tid.
   • For eksempel kan du lage en liste med noen poeng i dagboken din hvis du har liten tid.
   • Å komme opp med en stram tidsplan for deg selv kan være kontraproduktivt. Å skrive i dagboken din skal være et utløp for deg og ikke et arbeid, så ikke vær for hard mot deg selv.
   • Velg et tidspunkt for skriving når du ikke har andre forpliktelser og ikke er under tidspress.
3. Tegn i journalen din hvis du foretrekker å skrive. For noen mennesker er det lettere å fange tanker og følelser ved å tegne i stedet for å skrive. Hvis du synes det er lettere for deg å føre en journal når du kan tegne og tegne, er du velkommen til å gjøre det.
   • Raske tegninger kan også hjelpe deg med å fange opp noe du vil huske når du ikke har tid til å skrive.

Tips

• Å føre en journal skal være befriende og ikke være noe å gjøre. Tillat deg selv å nyte skriveprosessen.
• For å skjule journalen din, skriv noe sånt som "matematiske notater" eller "leksebok" på forsiden.