Innhold

• Å trå
• Del 1 av 2: Utføre One Leg Pigeon Pose
• Nødvendigheter

Hoftene dine er en kompleks klynge av kraftige muskler, sener og leddbånd som er essensielle for bevegelse. Å sitte foran en datamaskin hele dagen vil hindre hoftene i å få bevegelse og strekk de trenger. Aktiviteter som løping, turgåing og sykling utvikler styrke i hoftene, men de strekker seg ikke eller strekker seg og kan til slutt bidra til at de føler seg mer anspente. Stress er også en viktig bidragsyter til spente hofter, ettersom vi har en tendens til å holde spenningen i hofteområdet. Forvis spente hofter fra livet ditt med Pigeon Posture på det ene benet (også kalt: Eka Pada Rajakapotasana), for å inkludere i yoga- eller treningsøvelsene dine.

Å trå

Del 1 av 2: Utføre One Leg Pigeon Pose

1. Start med Downward Dog. Knærne skal være rett under hoftene på matten. Hendene dine skal ligge litt foran skuldrene.
   • Når du har fått den grunnleggende posituren, er det vanligvis best å lære å komme seg fra Downward Dog til Pigeon Pose.
2. Senk utsiden av høyre rumpe til gulvet. Plasser høyre hæl slik at den er foran venstre hofte.
   • Kroppen din vil ikke ha noe stress på høyre hofte, spesielt når den er anspent. Prøv å fordele vekten din på begge hofter.
3. Hold denne posen i 4-5 pust. Pust dypt gjennom nesen. Fortsett å fordele vekten din på begge hofter og strekk ryggraden fremover og nedover.
4. Gå tilbake til nedadgående hundeposisjon, og pass på at føttene og håndflatene ligger godt på gulvet. Løft hver av hælene dine fra bakken hver for seg - du skal kunne bevege et av bena dine fritt.
5. Forleng ryggraden, kontroller pusten, og senk rumpa til gulvet. Når du har adoptert Pigeon Pose fra Downward Dog, er resten av skjemaet nøyaktig det samme. Fokuser på å strekke ryggraden, løfte haken og brystet slik at du føler deg høy og avslappet. Forsøk å få rumpa nærmere gulvet med hver utånding, som vil strekke deg enda lenger.
6. Legg til en annenhånd i den avanserte posen for å presse deg selv ytterligere. Når du er trygg nok til å nå tilbake med venstre hånd og ta tak i venstre fot, strekker du deg tilbake med høyre arm for å ta tak i innsiden av venstre ankel. Forsikre deg om at skuldrene er parallelle med fronten av rommet. Å nå begge hendene tilbake krever kjernekontroll, balanse og smidighet.
   • Hold denne variasjonen i 4-5 pust, og ta deretter foten forsiktig tilbake på gulvet.

Nødvendigheter

• Joga matte