Innhold

• Å trå
• Del 1 av 3: Naturmedisiner og alternativ medisin
• Del 2 av 3: Bruk av medisiner
• Del 3 av 3: Reduser smerte ved å endre livsstil
• Advarsel

Generelt er det to typer smerter. Akutt smerte varer fra noen få sekunder til flere uker. Det indikerer vanligvis at kroppen lider av en skade eller infeksjon. Kroniske smerter varer lenger og kan fortsette selv etter at den opprinnelige skaden har grodd. Det er mange måter å lindre smerte på, inkludert medisiner, naturlige rettsmidler og livsstilsendringer. Vær oppmerksom på at smerte kanskje ikke er kontrollerbar, til tross for at du følger alle disse anbefalingene. Det er viktig å ha rimelige forventninger til smertebehandling.

Å trå

Del 1 av 3: Naturmedisiner og alternativ medisin

1. Påfør varme. Dette er spesielt nyttig for områder av kroppen som føles stive eller stramme.
   • Fyll en krukke med varmt vann og pakk den inn i et håndkle. Ikke legg den direkte på huden din, ellers kan du bli brent!
   • Varmen vil forbedre blodsirkulasjonen (og tilførsel til dette området).
   • Dette er spesielt bra for ømme eller stramme muskler, stiv rygg eller menstruasjonssmerter.
2. Lindre smertene ved å legge en kald pakke på den. Dette vil bedøve smertene og også bidra til å redusere hevelsen.
   • Bruk en ispakke eller frosne erter. Pakk dette inn i et håndkle slik at isen ikke berører huden direkte.
   • La isen sitte i 10 minutter, og la huden varme opp igjen, ellers risikerer du skade på grunn av frostskader. Du kan bruke isen senere på dagen.
   • Dette vil hjelpe med varme, hovne eller betente ledd, blåmerker eller andre mindre skader.
3. Prøv urtemedisiner. Selv om disse ikke er grundig testet, rapporterer noen at de hjelper. Hvis du er gravid, ikke bruk urter uten å konsultere legen din.
   • Ingefær hjelper til med å bekjempe betennelse.
   • Feverfew hjelper med hodepine, magesmerter og tannpine. Gravide kvinner skal ikke ta dette.
   • Gurkemeie bidrar til å redusere betennelse, leddgikt og redusere halsbrann. Ikke ta dette hvis du har galleblæresykdom.
   • Djevelens klo. Dette kan hjelpe med leddgikt eller ryggsmerter. Ikke ta dette hvis du har gallestein, magesår eller duodenalsår.Gravide kvinner skal ikke bruke dette.
4. Bli behandlet med akupunktur. Akupunktur er en prosedyre der tynne nåler plasseres på forskjellige punkter i kroppen. Hvordan det lindrer smerte er ikke helt forstått, men det kan stimulere kroppen din til å produsere et naturlig smertestillende kjemikalie som kalles endorfiner.
   • Mange smerteklinikker tilbyr akupunktur. Forsikre deg om at du velger en klinikk som er kjent. Be legen din om en anbefaling.
   • Nålene skal være sterile, pakket, engangs og veldig tynne. Du vil føle et stikk når de påføres. De blir der i maksimalt 20 minutter.
   • Du kan trenge mer enn en økt for å oppleve maksimale effekter.
   • Akupunktur er effektiv for å redusere hodepine, menstruasjonssmerter, smerter i korsryggen, slitasjegikt, ansiktssmerter og en rekke fordøyelsesproblemer.
5. Gjenopprett kontrollen over smertene dine med biofeedback. Under en biofeedback-økt kobler terapeuten deg til sensorer som forteller deg hvordan kroppen din reagerer fysiologisk. Du kan deretter bruke denne informasjonen til å fokusere på å gjøre fysiske endringer i kroppen din.
   • Folk kan lære hvilke muskler som er anspente og lette smertene ved å lære å slappe av disse musklene.
   • Biofeedback kan gi deg informasjon om muskelspenning, kroppstemperaturfølere, svetterespons og hjertefrekvens.
   • Se en anerkjent terapeut som er lisensiert eller i partnerskap med en lege. Hvis du kjøper en enhet for hjemmet ditt, vær forsiktig med enheter som gir urealistiske løfter. Du kan bli dratt av.
6. Prøv funksjonell elektrisk stimulering. I denne metoden sender en datamaskin små elektriske pulser inn i kroppen din via elektroder, slik at musklene dine trekker seg sammen. Fordelene kan omfatte:
   • Større utvalg av bevegelse
   • Mindre ufrivillige muskelsammentrekninger
   • Mer makt
   • Mindre tap av bentetthet
   • Bedre blodsirkulasjon

Del 2 av 3: Bruk av medisiner

1. Vurder å bruke aktuelle smertestillende midler. Du kan bruke dem direkte på det smertefulle området. Det finnes forskjellige typer med forskjellige aktive ingredienser.
   • Capsaicin (Capzasin, Zostrix). Dette er stoffet som gjør chilipepper så terte. Det forhindrer nervene dine i å sende smertesignaler effektivt.
   • Salisylater (Asper Cream, Bengay). Disse kremene inneholder aspirin, som kan lindre betennelse og smerte.
   • Motirritanter (Icy Hot, Biofreeze). Disse kremene inneholder mentol eller kamfer som får deg til å føle deg varm eller kald.
   • Disse stoffene brukes ofte for å redusere leddsmerter.
   • Les og følg alltid pakningsvedlegget. Rådfør deg med lege før du bruker det på barn eller hvis du er gravid.
   • Se etter tegn på en allergisk reaksjon, som elveblest, hevelse i ansiktet, lepper, tunge eller svelg, pustevansker og svelgevansker.
2. Reduser betennelse med reseptfrie medisiner. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler forhindrer kroppen i å produsere kjemikaliene som forårsaker betennelse. Noen vanlige medisiner er:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). Ikke gi aspirin til barn under 19 år.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • Ibuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproxennatrium (Aleve)
   • Disse medisinene kan være effektive for å redusere smerter fra slitasjegikt, muskelsmerter, ryggsmerter, tannproblemer, gikt, menstruasjonssmerter og leddsmerter fra feber eller hodepine.
   • Følg alltid instruksjonene i pakningsvedlegget. Ikke ta disse medisinene hvis du er gravid uten å først konsultere lege. Se etter tegn på en allergisk reaksjon.
   • Rådfør deg med lege hvis du tar andre medisiner som kan samhandle.
3. Kontakt legen hvis det er en infeksjon eller skade du ikke kan behandle hjemme. Legen kan foreskrive behandling og medisiner for å redusere smertene.
   • Kontakt lege for fysiske skader som forstuinger, brudd eller dype kutt. Legen kan legge et bandasje på det, sette et kast eller sy det slik at det kan gro ordentlig. Hvis du trenger sterke smertestillende midler, kan legen foreskrive dem.
   • Få medisinsk hjelp hvis du har en alvorlig infeksjon. Dette inkluderer alvorlige luftveisinfeksjoner som lungebetennelse eller bronkitt, øre- og øyeinfeksjoner, seksuelt overførbare sykdommer og alvorlige magesmerter som kan være en indikasjon på tarmbetennelse osv. Legen vil foreskrive sterke antibiotika til deg. Du vil begynne å føle deg bedre når antibiotika begynner å drepe infeksjonen.
4. Snakk med legen din om hvilke medisiner du kan ta. Hvis ingenting annet fungerer, og du fremdeles har sterke smerter, kan legen din foreskrive mer alvorlige smertestillende midler, som morfin eller kodein.
   • Disse stoffene er vanedannende. Bruk dem bare som anvist.
5. Kronisk smerte kan kontrolleres med kortisoninjeksjoner. Disse injeksjonene blir vanligvis gitt direkte i det smertefulle leddet. De inneholder vanligvis et kortikosteroid og lokalbedøvelse.
   • Dette kan være effektivt for tilstander som: gikt, leddgikt, lupus, karpaltunnelsyndrom og senebetennelse.
   • Siden disse injeksjonene kan skade brusk i leddet, bør de bare gis 3-4 ganger i året, ikke oftere.
6. Vurder å ta antidepressiva mot smertene. Hvorfor det fungerer er ikke helt forstått, men disse stoffene kan øke kjemikaliene i ryggraden som motvirker smertetransmisjon.
   • Det kan ta noen uker før disse gir lettelse.
   • De kan hjelpe til med å behandle leddgikt, nerveskader, smerter fra ryggskader, smerter fra hjerneslag, hodepine, ryggsmerter og bekkenpine.
   • De vanligste foreskrevne antidepressiva mot smerte er trisykliske midler.

Del 3 av 3: Reduser smerte ved å endre livsstil

1. Fred. Når du er rolig, kan kroppen din bruke mer energi til utvinning. Gi kroppen din tid til å komme seg ved å få nok søvn hver natt. Prøv å sove kontinuerlig i minst 8 timer.
   • Avstå fra anstrengende trening som å jogge mens kroppen din leges.
   • Unngå stressende følelsesmessige hendelser. De fysiologiske endringene kroppen din takler når du er stresset, kan redusere helbredelsesprosessen.
2. Ta fysioterapi. Hvis legen din føler at dette kan hjelpe, kan han eller hun anbefale noen som spesialiserer seg på å behandle tilstanden din. Fysioterapi kan hjelpe deg med øvelser for:
   • Styrke svake muskler
   • Øker bevegelsesfriheten din
   • Gjenopprette etter en skade
   • Dette er ofte mer effektivt ved muskel- og skjelettlidelser og nevromuskulære, kardiopulmonale (og andre) lidelser.
3. Kontroller følelsene dine med avslapningsteknikker. Smerter kan forårsake angst, stress, depresjon og sinne, alle følelser som kan medføre endringer i kroppen som muskelspenning. Prøv avslapningsteknikker for å roe deg ned. Noen av metodene er:
   • Progressiv muskelavslapping. Gå gjennom kroppen din per muskelgruppe og stram dem sakte, hvorpå du slapper av dem igjen.
   • Visualisering. Konsentrer deg om å forestille deg et avslappende sted.
   • Dyp pusting
   • Meditasjon
   • Yoga
   • Tai chi
   • Massasje
   • Hypnose
4. Gå til en psykoterapeut. En psykoterapeut kan hjelpe deg med å forstå følelsene dine og lære deg hvordan du skal håndtere dem.
   • Hvis du har fysiske klager på grunn av følelsesmessig stress som muskelspenninger som er smertefulle, kan dette hjelpe deg å gjenkjenne og forhindre det.
5. Prøv kognitiv atferdsterapi. Dette er en påvist form for terapi som hjelper mennesker med å takle utfordringer eller smerter de ikke kan unngå. Studier har vist at CBT er nyttig i tilstander som kroniske ryggsmerter. Terapeuten kan hjelpe deg med følgende:
   • Identifiser hva som forårsaket smertene for deg
   • Gjør deg oppmerksom på din tro på situasjonen.
   • Finn ut hvordan tankene dine kommer i veien for seg selv
   • Oppmuntre deg til å lære forskjellige, proaktive tenkemåter og dermed ta bedre valg i livet ditt

Advarsel

• Les alltid pakningsvedlegget for reseptfrie medisiner du kjøper.
• Rådfør deg med legen din før du tar reseptfrie medisiner, urter eller kosttilskudd, spesielt under graviditet. Rådfør deg også med lege før du gir dette til barn.
• Hvis du allerede tar medisiner, kontakt legen din før du legger til nye medisiner, selv om det er reseptfrie medisiner, urter eller kosttilskudd. Det kan være at det er en interaksjon med dagens medisiner.
• Ikke bruk alkohol i kombinasjon med medisiner.
• Spør legen din om du kan kjøre bil mens du bruker medisiner.
• Noen medisiner har skadelige bivirkninger når de brukes over lengre tid. Ikke bruk medisiner lenger enn angitt i pakningsvedlegget uten å først diskutere det med legen din.