Innhold

• Å trå
• Metode 1 av 2: Behandling av ryggkramper gjennom livsstilsendringer
• Metode 2 av 2: Bruk av medisinske behandlinger

Mange mennesker rundt om i verden lider av muskelsvingninger og kramper. Disse plutselige og ufrivillige sammentrekningene i ryggmuskulaturen kan forstyrre søvnen din og daglige aktiviteter som arbeid. Hvis du våkner med rykk, er det flere måter å bli kvitt det. Livsstilsendringer og medisiner kan for eksempel hjelpe deg med å ikke bare lindre smertene, men også komme deg videre med dagen.

Å trå

Metode 1 av 2: Behandling av ryggkramper gjennom livsstilsendringer

1. Våkn opp sakte. Hvis du våkner av kramper i ryggen, kan du gi deg noen minutter til å våkne og komme deg ut av sengen. Ryggkramper kan være skjelvende og smertefulle, og til og med føre til svimmelhet, så å ta det med ro kan hjelpe til med å lindre symptomene dine. Hvis du synes det er vanskelig å stå opp, følg denne fremgangsmåten:
   • Legg deg på ryggen og hold knærne bøyde.
   • Vri kroppen til siden slik at du ligger på siden med knærne litt bøyde.
   • Beveg sakte beina dine ut av sengen og skyv deg opp med underarmen i en jevn bevegelse.
   • Legg føttene på gulvet og bruk hendene til å skyve deg ut av sengen. Sørg for å ta det sakte.
2. Strekk når du kommer ut av sengen. Hvis du har rykninger eller kramper i ryggen, strekk den ut. Det er noen få enkle strekninger som kan bidra til å lindre kramper.
   • Bare å bøye seg og berøre tærne kan hjelpe.
   • Hvis du ikke kan reise deg, kan du gjøre de samme strekningene mens du sitter. Å sitte med beina rett og bare bøye seg, vil ha samme effekt.
   • Ikke strekk mot spenning eller kramper. Trekk i stedet det du kan strekke. Strekk deg bare lenger når krampene avtar.
   • Du kan veksle strekkingen med å gå rundt, slik at ryggen kan slappe av ytterligere.
   • Du kan også massere ryggen mens du strekker deg.
3. Gjør noen lette øvelser eller aktiviteter. Skånsom trening kan bidra til å strekke ryggen. Regelmessig bevegelse vil naturlig strekke musklene og også hjelpe til med avslapning, men det kan være lurt å vurdere andre øvelser, for eksempel yoga.
   • Bare trening eller aktiviteter når du er i stand til og ikke tvinge noe. Dette kan bare være mulig etter litt tøyning.
   • Rolig gange er en god øvelse for å strekke ryggen. Ta lange skritt for å sikre at du strekker hele muskelen. Avhengig av når morgenmuskelrykk oppstår, kan du ta en tur rundt huset ditt eller gå en tur.
   • Gjør lett yoga, som også kan bidra til å strekke musklene. Styrking og yin yoga praktiseres spesielt for å strekke og reparere muskler.
4. Masser ryggen. Massasje er en av de mest effektive måtene å kvitte seg med kramper, da det forbedrer blodstrømmen til muskelvevet. I kombinasjon med tøyning kan massasje raskt redusere smertene fra kramper i ryggen mens du slapper av samtidig.
   • Masser ryggen din der muskelen er tett. Trykk forsiktig på området med hendene, og trykk mer når det slutter å skade.
   • Vurder å bruke en tennisball for å lindre smertene dine. Du kan plassere ballen mellom ryggen din og en vegg eller stol og bevege den forsiktig frem og tilbake for å gi deg selv en massasje.
   • En skumrulle er en annen effektiv måte å massere ryggen på. Disse sirkulære skumbitene kan hjelpe deg med å rulle ut den berørte muskelen ved å legge press. Hvis du bruker en skumrulle på korsryggen, må du bruke den på den ene siden av korsryggen om gangen. Når du ligger flatt på skumrullen, kan du stramme leddene dine.
5. Bruk varme for å lindre kramper og smerter. Varme kan være en spesielt effektiv måte å ikke bare slappe av muskelspasmer, men også lindre smerter. Fra varmeputer til varme bad, det er mange forskjellige varmebehandlinger som kan brukes til å kvitte seg med ryggkramper.
   • En varm dusj eller et badekar vil være avslappende og lindre smertene i muskelspasmer. Varmt vann kan også bidra til å fremme blodstrømmen til det nedsenket området. En dusj fungerer selv om du ikke har badekar.
   • Du kan også prøve å strekke korsryggen mens du dusjer. Sett deg på en krakk i et badekar eller dusj, med dusjhodet vendt mot ryggen. Len deg sakte mens du sitter, og strekk korsryggen mens det varme vannet hjelper til med å frigjøre spenningen.
   • Epsomsalt i et varmt bad kan også bidra til å lindre kramper.
   • Fyll en krukke med varmt vann eller kjøp en varmepute og legg den på ryggen der du har kramper.
   • Salve uten resept kan også bidra til å lindre kramper i ryggen og slappe av det smertefulle området.
6. Påfør en kjølig eller kald kompress. Legg noe kaldt eller kjølig på ryggen. Dette kan bidra til å lindre smerte.
   • Bruk en ispakke så ofte som nødvendig, i 20 minutter av gangen.
   • Pakk en pose frosne grønnsaker i et kjøkkenhåndkle. De frosne grønnsakene tilpasser seg ryggformen og kan være litt mer behagelige enn en ispakke.
   • Hvis det er for kaldt eller hvis huden din blir følelsesløs, fjern ispakken igjen. Bruk et håndkle mellom ispakken og huden din for å forhindre forfrysninger.
7. Pust dypt inn. Dype pusteøvelser, noen ganger referert til som pranayama, kan naturlig bidra til å frigjøre spenningen og den stramme følelsen i ryggen som forårsaker kramper. Gjør noen dype pusteøvelser for å lindre kramper og smerter.
   • Dyp pusting kan bidra til å distribuere oksygen i kroppen din, noe som kan redusere kramper og ryggsmerter. Pust inn og ut helt gjennom nesen, på en balansert måte. For eksempel: inhalere for 4 tellinger, hold for 2 tellinger, og pust ut for ytterligere 4 tellinger. Du kan variere antall tellinger avhengig av hva du kan håndtere.
   • Målet er å få mest mulig ut av den dype pusten, så sett deg rett, med skuldrene tilbake, og ikke bøy deg. Pust sakte og jevnt ved å fokusere på magen, og stikk i magen for å utvide lungene og brystkassen.
8. Spis noe lite eller frokost. Studier har vist at lave nivåer av kalium, kalsium og magnesium kan forårsake muskelkramper. En lett frokost kan bidra til å minimere kramper.
   • Kilder til kalium er bananer og appelsiner.
   • Brun ris, mandler og avokado er gode kilder til magnesium.
   • Meieriprodukter og spinat er gode kilder til kalsium.
9. Ta en drink. Mens studier ikke har vist en sammenheng mellom dehydrering og muskelkramper, er det bevis for at ikke å drikke nok vann kan bidra til disse ufrivillige krampene. Å ha noe å drikke kan bidra til å minimere kramper som oppstår som følge av dehydrering mens du sover.
   • Du trenger ikke drikke noe annet enn et glass vann. Hvis du foretrekker å drikke sportsdrikker eller juice, ta dem med litt vann.
10. Gi ryggen god hvile. For de fleste tilfeller av kramper i ryggen er hvile den beste innledende behandlingen. For mye trening kan gjøre kramper verre. Gi deg litt tid til å hvile for å lindre og forhindre kramper i ryggen.
    • Husk at "hvile" ikke er det samme som å være sengeliggende. Du kan gå på do, ta en dusj eller bare sitte på en stol. Bare sikte på å tilbringe mesteparten av tiden din i en komfortabel stilling - som kan avhenge av hvor du er plaget. Prøv å komme deg ut av hviletilstanden i minst et minutt eller to hver time, eller så lenge du kan.
11. Sov i sunne stillinger og ikke klem sengetøyet. Noen soveposisjoner og en overopprettet seng kan øke følsomheten for muskelsammentrekninger. Ved å løsne teppene og sove på ryggen eller siden, kan du være i stand til å unngå rykninger når du reiser deg.
    • Et stramt laken på sengen din kan hindre bevegelsene dine, så vurder å sove uten det.
    • Å sove på siden din med bøyde knær er den beste posisjonen for å unngå dykkekatastrofer.
    • Hvis du sover på ryggen, legger du puter under knærne for å opprettholde normal krumning i ryggraden.
    • Det anbefales at du ikke sover på magen, da dette kan være belastende på ryggen og nakken. Hvis du ikke kan sove i en annen stilling, kan du redusere belastningen ved å plassere en pute under bekkenet og underlivet. Å ikke sove med en pute under hodet kan også bidra til å redusere belastningen.

Metode 2 av 2: Bruk av medisinske behandlinger

1. Ta smertestillende. Hvis andre metoder ikke lindrer kramper i ryggen, eller hvis smertene vedvarer, ta reseptfrie medisiner for å lindre smertene. Imidlertid, hvis smertene vedvarer over lengre tid, må du oppsøke lege.
   • Ta ibuprofen, acetaminophen, aspirin eller naproxen natrium for å minimere smerte.
   • Vær oppmerksom på at smertestillende medisiner på tom mage om morgenen kan irritere magen eller få deg kvalm.
2. Ta et muskelavslappende middel. Hvis kramper er alvorlige, kan det være lurt å vurdere å ta et muskelavslappende middel. Dette slapper ikke bare av den trange muskelen, men kan også lindre smerter forårsaket av kramper.
   • Du trenger resept fra legen din for å få muskelavslappende midler.
   • Vær oppmerksom på at muskelavslappende midler kan gjøre deg søvnig, døsig og hindrer funksjon. På tom mage kan de forårsake kvalme eller oppkast.
3. Hold deg unna kinin. Noen kilder antyder at man tar kinin for muskelkramper, men denne behandlingen er farlig og kan føre til mange helseproblemer, som for eksempel hjerterytmeforstyrrelser, kvalme, hodepine og tinnitus.
4. Ring legen din. Hvis leggspasmen er spesielt alvorlig, må du oppsøke lege. Det kan være lurt å undersøke eller foreskrive medisiner for å lindre muskelsvingninger og minimere ytterligere smerter.
   • Hvis smertene er veldig alvorlige og legen din ikke er tilgjengelig, ring 911 eller gå til legevakt.